健康體適能評(píng)估課件

健康體適能評(píng)估在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，應(yīng)首先對(duì)客戶進(jìn)行健康狀

況的調(diào)查評(píng)估和健康體

適能的測(cè)試評(píng)估，借此

獲得有關(guān)客戶的身體健

康狀況和體適能水平的

信息是為其制定個(gè)性化、科學(xué)地運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的重要

依據(jù)；一、健康狀況的調(diào)查評(píng)估是否存在被確診的疾?。皇欠翊嬖谀承┘膊“l(fā)生的潛在危險(xiǎn)因素；是否存在某些疾病征候或癥狀；是否存在有損健康的生活方或者行為習(xí)慣；健康問(wèn)卷的應(yīng)用關(guān)于客戶的個(gè)人資料；客戶的病史，用以確定是否需要建議進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查；關(guān)于已知的與安全有關(guān)和健康有關(guān)的行為；關(guān)于一些與健康生活有關(guān)的態(tài)度和看法；二、健康體適能的測(cè)試評(píng)估了解客戶體適能水平；是制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的依據(jù)；反應(yīng)運(yùn)動(dòng)效果和進(jìn)度；健康體適能測(cè)試內(nèi)容心肺耐力肌肉力量和耐力柔韌性身體成分姿態(tài)★（一）心肺耐力測(cè)試安靜心率測(cè)試；3分鐘臺(tái)階測(cè)試；1英里步行測(cè)試；12分鐘耐力跑；1、安靜心率靜坐后測(cè)試1分鐘心率；部位為橈動(dòng)脈或者頸動(dòng)脈；安靜心率為60-100次/分2、3分鐘臺(tái)階試驗(yàn)3、1英里走VO2max＝132.853－0.0769×體重（磅）－0.3877×年齡＋6.315

×性別－3.2649

×?xí)r間（分鐘）－0.1565

×心率（次/分）0代表女性1代表男性1磅

=

453.59237克4、12分鐘跑評(píng)價(jià)“有氧運(yùn)動(dòng)之父”美國(guó)軍醫(yī)庫(kù)伯發(fā)明的經(jīng)典心肺耐力測(cè)試方法。VO2max＝0.0268×距離（米）－11.3VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.512分鐘跑評(píng)價(jià)12min跑（miles）年齡評(píng)價(jià)男性女性15-30優(yōu)秀>1.5>1.735-50>1.4>1.555-70>1.2>1.315-30良好1.41.535-501.31.455-701.11.315-30一般1.31.435-501.21.355-701.01.215-30較差<1.2<1.335-50<1.1<1.255-70<0.9<1.0（二）肌肉力量和耐力測(cè)試握力測(cè)試；半仰臥起坐；俯臥撐測(cè)試；1、握力測(cè)試左右手各握3次，取最佳成績(jī)；反映前臂力量；2、半仰臥起坐仰臥屈膝90度，雙手自然放于體側(cè)，指尖處做一條標(biāo)志線，在距離該標(biāo)志性8厘米（45歲以上）和12厘米（45歲一下）處分別作第二條標(biāo)志線；測(cè)試者要求肩部離開(kāi)墊子，手碰遠(yuǎn)處的第二條標(biāo)志線；每分鐘做20次，男性連續(xù)75次為滿分，女性70次滿分；3、俯臥撐男性腳支撐，女性膝支撐；完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐；（三）柔韌性測(cè)試開(kāi)始點(diǎn)(0

cm)開(kāi)始點(diǎn)距離新坐位體前屈值舊坐位體前屈值到達(dá)點(diǎn)新坐位體前屈測(cè)定法（四）身體成分測(cè)試皮褶厚度法胸部（男性）上臂（女性）肩胛下腹部（男性和女性）髂嵴大腿（男性和女性）小腿體脂率=（4.57/Db－4.142）×100%男性：Db

=1.093-0.00116

×（肩胛下角皮褶厚度＋上臂皮褶厚度）女性：Db

=1.0897-0.00133

×（肩胛下角皮褶厚