排除雜念備戰(zhàn)高考 課件-2023-2024學(xué)年高中主題班會

排除雜念積極備考

臨近高考，你有以下狀態(tài)嗎？

吃不下，睡不著；談不來，笑不出；坐不住，學(xué)不進(jìn)；

……下面提供一些小策略給大家一、排除雜念如何面對我們的雜念？

假如有一塊地里長滿了草，有什么辦法把那些草弄干凈，以后讓那地不再長草了呢？（請同學(xué)各抒己見）比如：

把草連根拔起、用鋤頭翻地把草在太陽底下曬死、用一把火把這塊地?zé)幌?，把草燒死或者用除草劑等等…?/p>

以上這些方法，可能都不能把草根除干凈，最佳的方法就是在這塊地里種滿莊稼。

所以對于高考這件事，可能更多的外力只能治表，不能治本。所以要治本，我們必須調(diào)動起自己內(nèi)在的執(zhí)行力。列出每日To-do清單

具體化、可執(zhí)行、可量化、可評估時(shí)間具體任務(wù)計(jì)劃完成情況評估（0－10分）6：00－6：306：30－7：007：30－8：00………執(zhí)行日期：執(zhí)行人：

策略一：利用To-do清單，進(jìn)行科學(xué)的行為管理策略二：積極暗示，培養(yǎng)積極的自控力寓言故事：我們每個(gè)人心中都住著兩匹狼。一匹是象征著積極向上的白狼，另外一匹是象征著陰暗的陰險(xiǎn)的黑狼。如果這兩匹狼打起來，誰會贏？誰會更強(qiáng)大呢？答案就是：你喂養(yǎng)的那一匹。

所以在學(xué)習(xí)時(shí)，一定要給大腦下達(dá)積極正確的指令，才能避免有借口去放棄學(xué)習(xí)。如：在學(xué)習(xí)時(shí)，可以這樣告訴自己我要堅(jiān)持把這道題做完了再去休息我能不能再堅(jiān)持5分鐘，當(dāng)自己堅(jiān)持完5分鐘后，再提醒自己：我可不可再嘗試?yán)^續(xù)學(xué)5分鐘……

當(dāng)你反復(fù)不斷地給自己正向積極暗示的時(shí)候，其實(shí)你就是在喂養(yǎng)你心中那匹白狼。

策略三、科學(xué)訓(xùn)練，修煉高品質(zhì)的專注力“舒爾特”方格(SchulteGrid)是在一張方形卡片上畫上1cm×1cm的25個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字1－25等共25個(gè)數(shù)字。訓(xùn)練時(shí)，要求被測者用手指按1－25的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時(shí)間。數(shù)完25個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。21127120615173181948251324222105914112316要求：眼看、手指、大聲讀１、“舒爾特”方格訓(xùn)練正常成人速度25－30秒２、盯點(diǎn)法

拿出一張A４紙，在A4紙的正中心畫一個(gè)硬幣大小的實(shí)心的黑色圓圈。用１分鐘的時(shí)間盯著這個(gè)黑點(diǎn)，盯時(shí)要心無雜念，堅(jiān)定不移。如果你有走神、分心，證明你失敗了，要重新開始來計(jì)時(shí)。如果不走神，你可以縮短這個(gè)圓圈，直到一小黑點(diǎn)。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，也能提升專注力水平。３、神耳訓(xùn)練法

聽下面這串?dāng)?shù)字，一共有幾個(gè)7？幾個(gè)9？

叫別人幫你讀出一串的數(shù)字，你要仔細(xì)聽，用心記，不能借助任何工具，聽出一共有幾個(gè)指定的數(shù)字。如：

157248396282754068354567482362596487

573927563215185596912078535668789491

答案：8個(gè)7，7個(gè)9。策略四：創(chuàng)設(shè)環(huán)境，喚醒內(nèi)在的自律力喚醒理論：這是英國行為主義心理學(xué)家貝里尼提出的。環(huán)境中的諸多因素都能引起個(gè)體的反應(yīng)，包括情緒行為和生理的反應(yīng)，所以我們在學(xué)習(xí)的時(shí)候一定要主動的創(chuàng)設(shè)一個(gè)能夠喚醒我們學(xué)習(xí)狀態(tài)的環(huán)境。如：桌面上一定要干凈整潔主動的隔絕娛樂和學(xué)習(xí)的環(huán)境避免出現(xiàn)一些與本節(jié)課無關(guān)的物品……這樣就能夠提醒你專注力，而不會干擾到自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)。應(yīng)對雜念與煩惱

雜念：兩分鐘之內(nèi)能完成的事情，非常短暫。雜念會割裂我們的整段的學(xué)習(xí)時(shí)間，學(xué)習(xí)時(shí)間成為了碎片時(shí)間，學(xué)習(xí)質(zhì)量也會降低。應(yīng)對策略：簡單記錄，集中處理。

煩惱：最近困擾或影響你情緒的事情，會一直盤旋在你的腦海中，打擾你的學(xué)習(xí)。應(yīng)對策略：找一張紙，記下事情的原因和解決思路，你能想到的都記不來。策略五：正念冥想，穩(wěn)定情緒

正念冥想，是近些年興起的一種自我調(diào)節(jié)方法。強(qiáng)調(diào)有目的、有意識地關(guān)注、覺察當(dāng)下的一切，將注意力集中于當(dāng)下，而對當(dāng)下的一切又不作任何判斷、分析和反應(yīng)，只是單純地覺察它、注意它。正念冥想可以有效緩解人的焦慮情緒，使緊繃的身體得到放松，使整個(gè)人更加輕松。正念冥想訓(xùn)練點(diǎn)擊播放指導(dǎo)語（時(shí)間約5分鐘）放松訓(xùn)練：腹式呼吸法

初次嘗試時(shí)可將右手放在腹部，吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會腹部的一起一落。二、積極備考（一）減輕疲勞（二）優(yōu)化情緒（三）增強(qiáng)自信（四）備戰(zhàn)高考（一）減輕腦部疲勞法

（1）手指梳頭（2）拇指按太陽穴（3）雙手搓耳（4）按風(fēng)池穴（5）按合谷穴（6）十指叩打頭頂良好的情緒會使人的體力和精力更加充沛，活動效率更高，活動效果更好；不良的情緒則會抑制人的活動能力，降低人的自控能力和效率。所以，在日常學(xué)習(xí)和生活中，我們要時(shí)刻保持良好的情緒，積極的心態(tài)。（二）優(yōu)化情緒：保持良好情緒。（三）增強(qiáng)自信：發(fā)現(xiàn)“我”的亮點(diǎn)小組分享：你最想分享下面哪一點(diǎn)？

1、我最自信的一點(diǎn)是……

2、我最有效的減壓方式是……

3、我最欣賞自己的一次考試成功是……

4、我最有進(jìn)步的科目……

5、我高考最有把握的科目是……

6、高考我準(zhǔn)備最充分的是……

（四）備戰(zhàn)高考

方法篇：減少失誤——就是提高弄清一題——就是效率記住模式——就是技巧