大學(xué)生情緒與情緒調(diào)節(jié)課件

做情緒的主人

放飛好心情

如果你身在其中，你會……….如果你身在其中，你會………情緒是什么所謂情緒是指個體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心沖動狀態(tài)。

喜怒哀

懼一情緒萬花筒人的根本情緒：喜、怒、哀、懼人的情緒與人的需要相聯(lián)系比一比看哪組同學(xué)搜集的情緒詞語最多情緒詞語接龍喜

怒

哀

懼

愉悅欣喜歡樂開心喜悅滿意舒心狂喜心曠神怡興高采烈手舞足蹈歡欣鼓舞滿面春風(fēng)眉開眼笑揚眉吐氣

憤怒氣惱不滿氣憤惱羞成怒怒不可遏暴跳如雷七竅生煙怒發(fā)沖冠怒目而視咬牙切齒拍案而起憤憤不平失望哀痛難過遺憾悲傷憂郁凄涼悲哀傷感心痛悲哀欲絕淚流滿面?zhèn)牟灰押ε戮o張倉惶退避大驚失色手足無措草木皆兵惴惴不安不寒而栗面無人色提心吊膽慌張不安

Now:請仔細(xì)回想你最近一段時間體驗過的情緒，選出最符合你情緒體驗的詞匯你對于以下圖片有何感受？中國男選手在奧運會上奪得的第一枚田徑金牌你有什么感受？是“快樂〞你覺得圖中此人的感受是怎么樣呢？是“恐懼〞1999年，北約轟炸中國駐南斯拉夫大使館！你有何感受呢？——“憤怒〞每一種情緒都有一個核心相關(guān)主題憤怒：焦慮：驚恐：內(nèi)疚：羞愧：悲傷：羨慕：妒忌：冒犯，貶低我和我的東西

面對存在著的不確定的威脅面對具體的突如其來的勢不可擋的身體上的危險觸犯了一個道德戒律未能到達理想的自我經(jīng)歷了無可挽回的損失想要別人所擁有的東西對才能、名譽、地位或境遇等比自己好的人心懷怨恨。

每一種情緒都有一個核心相關(guān)主題厭惡：接受一個難以理解的客體或主意或與該客體距離太接近快樂：朝向目標(biāo)的實現(xiàn)取得了合理的進步自豪：通過對有價值的客體或成就感到榮耀來提升個人的自我認(rèn)同，這種成就可以是我們自己的，也可以是我們認(rèn)識的某個人或組織的放松：令人苦惱的與目標(biāo)不相容的情況已好轉(zhuǎn)或過去期望：擔(dān)憂最差的情況而又向往更好的愛：渴望或參與愛，但通常沒必要回報同情：為他人的痛苦所打動，想要給予幫助。你的情緒類型1.自我覺知型自己的情緒一變化便能覺察，因而其情緒生活精致復(fù)雜，對自己情緒的清晰認(rèn)知甚至構(gòu)成了一種人格特質(zhì)。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云。總而言之，自我覺知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。2.沉溺型總是被卷入自己情緒的狂潮中，無力自拔，聽?wèi){情緒的主宰；情緒多變，反復(fù)無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于惡劣情緒，無力也無能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。3.認(rèn)可型對自我的感受了解得一清二楚，但接受認(rèn)可自己的情緒，并不打算去改變，這一類型還可細(xì)分為兩種：樂知天命型，總是高快樂興，不愿意、認(rèn)為沒必要去改變；悲觀絕望型，雖然清晰地認(rèn)識到自我的情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變——抑郁癥患者是這一類人的典型，束手待斃于自己的絕望痛苦中。情緒與生活生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。一位阿婆常常悶悶不樂，不管晴天或雨天都看到她在唉聲嘆氣。鄰居不解地問她說：“為什么你整天悶悶不樂，雨天愁眉苦臉，晴天時也眉頭深鎖呢？〞阿婆答復(fù)：“我的大女兒是賣扇子的，雨天時天氣不熱，我就要擔(dān)憂她生意不好啰；我的二女兒是賣傘的，只要天空晴朗，就沒人要跟她買傘了，我實在替她擔(dān)憂。〞這時鄰居就跟阿婆說：“阿婆，妳何不換個方式想呢？晴天時，你想大女兒的扇子賣得多好，雨天時妳想想你二女兒的傘銷售一空，那不是很好嗎？〞生活故事

有一位富翁讓兒子到鄉(xiāng)下去體驗貧窮。一星期后，富翁的兒子回來了，富翁問兒子：“你知道什么是貧窮了嗎？〞兒子答復(fù)說：“我知道了。我們家有一條狗，他們家有四條狗；我們家有進口的水晶燈，他們家有無數(shù)閃亮的星星；我們家有大游泳池，他們家有無盡的海灘；我們家有大花園，他們家有一望無盡的草原；我們需要用錢買食物，他們自己種就有食物吃；我們需要工人伺候我們，他們有能力幫助別人。〞富翁的兒子說：“爸爸！我終于知道，我們家實在太窮了。〞窮人和富人你看到了什么？不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！

判斷一種情緒的好壞，在于它對人產(chǎn)生的影響和作用。

如何判斷情緒的好壞情緒對人的影響

積極情緒消極情緒智力的發(fā)展智力較高智力較低身體健康是人健康長壽的重要因素影響身體健康，產(chǎn)生許多疾病理智和正常水平的發(fā)揮有正常理智容易發(fā)揮出正常水平判斷分析能力下降，容易失去理智，會影響正常水平的發(fā)揮情緒影響情緒常識不良情緒對生理的影響微血管收縮，手腳冰冷血糖升高呼吸急促心跳加快腸胃蠕動減慢，消化不良長期負(fù)面情緒〔焦慮、悲傷、悲觀、緊張、敵意、嚴(yán)重猜疑〕的人，罹患?xì)獯?、關(guān)節(jié)炎、頭痛、十二指腸潰瘍、心臟病等疾病的機率，比其他人高出一倍多。Doyouknow?

怒傷肝——氣的肝疼；憂傷肺——林黛玉；驚傷膽——苦膽嚇破了；恐傷腎——嚇得尿褲子；思傷脾——想家而不想吃飯閱讀與感悟

據(jù)我國史記記載，伍子胥在過韶關(guān)時，陷入進退兩難的處境，結(jié)果因其極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。情緒：極度焦慮結(jié)果：一夜間須發(fā)全白?三國演義?中的周瑜才華出眾、機智過人，但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點，巧設(shè)計策，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命。情緒：過于生氣結(jié)果：斷送性命?儒林外史?中的范進，多年考不中舉人，直到50多歲時，終于聽到自己金榜提名，“喜極而瘋〞。情緒：過分快樂結(jié)果：喜極而瘋問：這三人分別表達了什么情緒，結(jié)果怎樣？情緒臉譜

就情緒問題完成下面的語句，之后與同桌討論。生活中我最快樂的時刻是___________。發(fā)笑使我感到___________。當(dāng)_________時，我感到悲傷。當(dāng)他人哭泣的時候，我通常__________。我最后一次哭的時候是____________。當(dāng)我想生氣的時候，我通常___________。當(dāng)他人生氣的時候，我_____________認(rèn)識焦慮情緒焦慮一切負(fù)面情緒集合所產(chǎn)生的恐懼情緒一種擔(dān)憂和煩惱狀態(tài)一種不安狀態(tài)

焦慮情緒的表現(xiàn)軀體病癥全身緊張無法放松眉頭緊鎖表情嚴(yán)肅長吁短嘆自主神經(jīng)系統(tǒng)反響：強烈易出汗暈眩呼吸急促心跳過快身體時冷時熱手腳冰涼或發(fā)熱胃部難受大小便頻繁喉頭有阻塞感焦慮情緒的表現(xiàn)對未來產(chǎn)生無名的不安擔(dān)憂憂慮自己的職位自己的工作學(xué)習(xí)親人財產(chǎn)健康過分機敏每時每刻都像一個站崗放哨的士兵對周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜和人類的言行充滿警惕

你們在說什么造成焦慮情緒的情景環(huán)境外界環(huán)境新環(huán)境個人內(nèi)部的各種沖動欲望反響性的敵意竭力壓抑的沖動矛盾的意向個人道德觀完美主義的要求焦慮情緒怎樣治療？是治療不是控制焦慮癥的治療１．增加自信減少自卑感我自閑庭信步

２．自我松弛方法1

：戳氣球

方法2：音樂療法、旅游療法、藝術(shù)療法等方法3：深呼吸放松法方法4：肌肉放松法

３.自我反省向負(fù)性思維挑戰(zhàn)它們真的對嗎?

有幫助嗎?訴說出來：咨詢師或朋友必要的發(fā)泄：擊打玩偶不如意事十常八九???…苦樂參半???…4藥物治療苯二氮卓類:阿普唑倫勞拉西泮安定丁螺環(huán)酮抗憂郁藥：多慮平、阿米替林Zung焦慮自評量表，下面有20條文字，請仔細(xì)閱讀每一條，根據(jù)您最近一星期的實際感覺，在句子空格處填上A=沒有或很少時間，B=小局部時間，C=相當(dāng)多時間，D=絕大局部或全部時間1.我感到比往常更加神經(jīng)過敏和焦慮〔〕2.我無緣無故地感到害怕?！病?.我容易心理煩亂或覺得驚恐?！病?.我覺得我可能將要發(fā)瘋?！病?.我覺得一切都好，也不會發(fā)生什么不幸。A=沒有或很少時間，B=小局部時間，C=相當(dāng)多時間，D=絕大局部或全部時間6.我手腳發(fā)抖打顫。7.我因為頭疼、頸痛和背痛而苦惱。8.我感覺容易衰弱和疲乏。9.我覺得心平氣和，并且容易安靜坐著。10.我覺得心跳得很快。A=沒有或很少時間，B=小局部時間，C=相當(dāng)多時間，D=絕大局部或全部時間11我因為一陣陣頭暈而苦惱。12我有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的13.我吸氣呼氣都感到很容易。14.我的手腳麻木和刺痛。15.我因為胃痛和消化不良而苦惱。A=沒有或很少時間，B=小局部時間，C=相當(dāng)多時間，D=絕大局部或全部時間16.我常常要小便。17.我的手腳常常是枯燥溫暖的。18.我臉紅發(fā)熱。19.我容易入睡并且一夜睡得很好。20.我做惡夢。表中的第5、9、13、17、19題為反向計分，四級分別評為4、3、2、1，其余題為正向計分，分別評為1，2，3，4分。將20題的得分相加，即為粗分，通過下式可換算成標(biāo)準(zhǔn)分：

標(biāo)準(zhǔn)分=粗分*1.25

焦慮評定的臨界值為標(biāo)準(zhǔn)分為50、分值越高，焦慮傾向越明顯。走進抑郁癥我國抑郁癥情況根據(jù)WHO研究報告和中國衛(wèi)生部有關(guān)資料有20%的人有抑郁病癥有7%的人患有重性抑郁癥抑郁癥患者中有90%未得到過正規(guī)治療抑郁癥占中國疾病負(fù)擔(dān)的第二位抑郁發(fā)生的危險因素遺傳因素性別因素〔成年男：女=1：2；青春期前男：女=1：1或2：1〕年齡因素：青春期前和更年期后個性因素：不良個性的影響〔敵意、情緒不穩(wěn)定、性格內(nèi)向〕生活事件的影響：幼年時期的不良環(huán)境〔家庭和社會〕、精神創(chuàng)傷抑郁發(fā)生的危險因素精神活性物質(zhì)影響酒精/鴉片類物質(zhì)/中樞興奮劑某些藥物的長期使用抗癆藥/降壓藥/皮質(zhì)激素/抗精神病藥軀體疾病和中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病腦血管病變/糖尿病/腫瘤/消化性潰瘍抑郁癥有何表現(xiàn)？前驅(qū)病癥典型病癥伴隨病癥前驅(qū)病癥疲乏、無力失眠工作學(xué)習(xí)效率下降各種內(nèi)感性不適典型病癥情緒低落：抑郁情感快樂不起來壓抑、沮喪、煩惱、悲傷興趣下降或消失“什么都沒意思〞

三無——無助、無望、無價值三自——自責(zé)、自罪、自殺伴隨病癥思維緩慢：腦子生銹，思維無法開動，聲音消沉、語流緩慢、應(yīng)答反響時間延長行為抑制：動作緩慢、懶于料理家務(wù)和個人衛(wèi)生，常雙肩下垂、低頭凝視、目光呆滯、瞬目減少注意力不集中：主動注意不能指向心理活動目標(biāo)——丟三落四伴隨病癥睡眠障礙：入睡困難、覺醒次數(shù)增多、缺乏睡眠感、早醒〔體重改變、性欲食欲改變、晝夜節(jié)律——生物學(xué)病癥〕焦慮病癥：內(nèi)心不安和不平安體驗，伴有運動不安和植物神經(jīng)功能紊亂——老年人突出軀體病癥：消化系統(tǒng)和功能性疼痛常見伴隨病癥人格和現(xiàn)實解體：自我不真實，自己的言行象演戲。周圍環(huán)境缺乏色彩或象舞臺布景幻覺妄想：幻聽、視；關(guān)系、罪惡妄想強迫病癥：多有攻擊性特色抑郁性木僵：亞木僵常見〔不吃不喝，可簡單對話，目光呆滯〕治療藥物治療抗抑郁劑：經(jīng)典藥物，5--HT受體再攝取抑制劑〔SSRI〕丙戊酸鈉，碳酸鋰抗精神病藥物電休克心理治療走出抑郁自殺大學(xué)生video遇到以下情形，你會怎么辦？當(dāng)我沮喪時，我會……..當(dāng)我悲傷時當(dāng)我病痛時當(dāng)我恐懼時當(dāng)我窮困時當(dāng)我富有時當(dāng)我得意時三情緒調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)移注意力把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反響。

通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當(dāng)而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。欣賞?snowdream?合理發(fā)泄情緒

哭--適當(dāng)?shù)目抟粓隹奘侨祟惖囊环N本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國生物學(xué)家博士費雷認(rèn)為：人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進生理上的新陳代謝。可以緩解人的憂愁和悲傷。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。合理發(fā)泄情緒喊--痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。合理發(fā)泄情緒訴--向親朋好友傾訴衷腸。

向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，那么只剩下半個憂愁"。美國有關(guān)專家研究認(rèn)為：一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年〞，可見，朋友對一個人生活的重要性。

合理發(fā)泄情緒動--進行劇烈的運動。

當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

理智控制法自我解嘲、自我撫慰自我暗示自我鼓勵心理換位學(xué)會升華小實驗靜下心來，在心中默念"喜笑顏開"、"開懷大笑"，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進行自我鼓勵，能夠有效地調(diào)控情緒。你知道“塞翁失馬〞、“臥薪嘗膽〞、“徐悲鴻和奔馬圖〞的故事嗎？塞翁、勾踐和徐悲鴻分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？?史記·越王勾踐世家?

該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。

塞翁用的是認(rèn)識改變法

——改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會換個角度看問題，換位思考。勾踐用的是意志控制法——俗話說“樂極生悲〞，過喜或過憂都缺乏取，所以我們要學(xué)會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。徐悲鴻用的是情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，鼓勵我們發(fā)奮向上。視頻?我該如何停止暴怒?我們要努力做到每天給自己一個微笑每天對自己笑一笑，就是自我調(diào)理情緒。給自己一份輕松，一份自信，讓自己有一種良好的心態(tài)。只要對生活滿懷信心，對他人懷抱善意，心