簡(jiǎn)單版高考心理調(diào)試

考前、考中心理調(diào)試

技巧與方法馬利輝考前失眠怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？考試中遇到不會(huì)的題目怎么辦？高考生物鐘的調(diào)節(jié)1.必須與高考”合拍”(15—20天調(diào)整)9:00---11:303:00---5:002.逐步調(diào)整期:每天比原來(lái)提前10分鐘睡覺.3.鞏固適應(yīng)期:每天選時(shí)訓(xùn)練復(fù)習(xí).4.要有午休時(shí)間.考前失眠怎么辦？

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài)不能翻來(lái)覆去，保持固定姿態(tài)洗個(gè)熱水澡，喝杯溫?zé)崤Ｄ處追N調(diào)試的方法：數(shù)數(shù)、白云療法、海浪療法白云療法：

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，身體好像完全失去了重力，越來(lái)越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。海浪療法

想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽(yáng)照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了?？荚囍型蝗换艁y怎么辦？建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，呼吸時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣要求。第三種方法：思路中斷，你可以果斷對(duì)自己說(shuō)"停"，同時(shí)握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試。深呼吸自然、均勻、緩慢、連續(xù)

按揉掌心動(dòng)作要領(lǐng)：左手手掌展開，手指平伸。右手大拇指按住左手掌心的勞宮穴（約在掌心的中間位置），右手的食指和中指按在左手手背上。右手的拇指開始有規(guī)律地揉動(dòng)，揉動(dòng)約20下后開始換手進(jìn)行。原理：心理上的抑郁、焦慮、厭食、暴食，都會(huì)造成心臟的功能減弱。心情的變化都跟心臟有關(guān)。這節(jié)操配合心理暗示（我自信、我健康、我堅(jiān)強(qiáng)、我快樂）會(huì)對(duì)心臟有很好的調(diào)節(jié)作用，間接地對(duì)心情有調(diào)理作用。效果：這個(gè)動(dòng)作可以有效舒緩所有的異常心理波動(dòng)。做完后可以讓心理很平和，迅速舒緩激動(dòng)或低沉的心情。三個(gè)一分鐘

一分鐘數(shù)息：緩緩吸氣，想像著吸進(jìn)的空氣經(jīng)鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹內(nèi)，呼氣的路徑相反。如此反復(fù)做10次左右，約為1分鐘。可平靜心情，使頭腦清晰。一分鐘自我暗示：在心中默念增強(qiáng)自信心的話3至5遍，緊接著進(jìn)行形象暗示，比如考試考得比較理想的愉快形象，以增強(qiáng)自信心。一分鐘“鳴天鼓”：雙肘支在桌子上，頭略低，閉雙目，