心理健康教育《如何進(jìn)行注意力的訓(xùn)練》

如何進(jìn)行注意力的訓(xùn)練保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中，注意力是打開(kāi)我們心靈的門(mén)戶(hù)，而且是唯一的門(mén)戶(hù)。門(mén)開(kāi)得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無(wú)法集中，心靈的門(mén)戶(hù)就關(guān)閉了，一切有用的知識(shí)信息都無(wú)法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱?，法?guó)生物學(xué)家喬治.居維葉說(shuō)：“天才，首先是注意力?！痹谡Ｇ闆r下，注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動(dòng)和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力會(huì)提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率。注意力障礙，主要表現(xiàn)為無(wú)法將心理活動(dòng)指向某一具體事物，或無(wú)法將全部精力集中到這一事物上來(lái)，同時(shí)無(wú)法抑制對(duì)無(wú)關(guān)事物的注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜，許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓力過(guò)大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無(wú)法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。不妨采用以下方法來(lái)矯治：(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書(shū)，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺(jué)。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無(wú)精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥(niǎo)”，按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。(2)、學(xué)會(huì)自我減壓高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來(lái)就很重，老師、家長(zhǎng)的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、考試等看得很重，無(wú)異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧?kù)o。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓?xiě)n慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？(3)、做些放松訓(xùn)練舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。(4)、做些集中注意力的訓(xùn)練我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂(lè)、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫(xiě)在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高。注意力的好壞并不是先天遺傳的，而是靠后天的學(xué)習(xí)培養(yǎng)和訓(xùn)練得來(lái)的。有些人經(jīng)過(guò)培養(yǎng)訓(xùn)練，注意力和注意品質(zhì)得到很好的提高，所以要想提高注意力，培養(yǎng)良好的注意品質(zhì)就應(yīng)該進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練，而且更多的還是自我訓(xùn)練。下面我介紹幾種注意力的自我訓(xùn)練法。一、利用課堂聽(tīng)講鍛練自己的注意力1、課前要認(rèn)識(shí)到這堂課的重要，因?yàn)槊刻谜n的內(nèi)容都有它的重要性和意義，都有一部分新的知識(shí)要我們?nèi)フ莆?。多想這些重要性，并以此引起我們對(duì)課堂的興趣和注意。我們就能專(zhuān)心聽(tīng)講。2、要認(rèn)識(shí)老師講課的重要性，要適應(yīng)老師的講課方式。一般說(shuō)來(lái)教師都具有比學(xué)生豐富得多的經(jīng)驗(yàn)和專(zhuān)業(yè)知識(shí)，而且常常講些書(shū)本以外的知識(shí)，有經(jīng)驗(yàn)的教師還能教給學(xué)生怎樣去學(xué)習(xí)知識(shí)和發(fā)展自己的能力，要認(rèn)識(shí)到?jīng)]有老師的授課和指導(dǎo)，學(xué)生學(xué)習(xí)的困難就會(huì)增大，甚至學(xué)不下去。作為學(xué)生，你要常提醒自己，要聽(tīng)好老師的講課，向老師學(xué)習(xí)，不能錯(cuò)過(guò)學(xué)習(xí)的好機(jī)會(huì)！3、排除干擾不受內(nèi)外影響。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有輕視講課內(nèi)容的苗頭，或教師講課方式不適合自己口味，或思想不自覺(jué)開(kāi)小差的時(shí)候，要及時(shí)糾正過(guò)來(lái)，不能任其發(fā)展。當(dāng)課堂上出現(xiàn)不安靜，其它同學(xué)干擾，或外界的影響時(shí)，也要排除干擾，不受影響，保持集中注意的心理狀態(tài)。上課不是看電影聽(tīng)故事，沒(méi)有強(qiáng)烈的故事情節(jié)和鮮明的形象，去吸引著你的注意。課堂講授的各種科學(xué)知識(shí)有它的知識(shí)體系，概念系統(tǒng)，比較抽象概括，它需要借助意志力的幫助，自我控制，去戰(zhàn)勝分散注意的各種內(nèi)外干擾因素，做到有意識(shí)的注意，有目的學(xué)習(xí)。4、提高課堂學(xué)習(xí)效率，學(xué)生還應(yīng)該有意追蹤課堂內(nèi)容和老師的思維活動(dòng)。如果在課堂上只將注意力集中在聽(tīng)老師的講課，不思考老師授課的內(nèi)容，不理解這些內(nèi)容，那么老師的聲音會(huì)變成催睡曲，使你慢慢進(jìn)入瞌睡狀態(tài)。所以上課專(zhuān)心于聽(tīng)懂，一邊聽(tīng)講，一邊很快地思考，弄懂所講的意思，如此跟隨老師講解進(jìn)行積極思考和對(duì)問(wèn)題的探究，則會(huì)使你的大腦處于興奮狀態(tài)，也就是使你的注意力集中在講解的內(nèi)容上。有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的老師說(shuō)：“會(huì)聽(tīng)課的同學(xué)，總是聽(tīng)老師怎樣提問(wèn)題，分析問(wèn)題，他的思維總是像一個(gè)探照燈的光束，緊緊地追蹤著老師的思路?！闭n堂上邊聽(tīng)邊想，這種思考是快速的，若思考過(guò)深過(guò)慢則會(huì)影響后面的聽(tīng)課。所以細(xì)細(xì)的咀嚼，深刻地思考和歸納，疑點(diǎn)的解決主要靠課后的復(fù)習(xí)或向老師同學(xué)去請(qǐng)教。5、課堂上要善于分配注意。課堂上不僅要聽(tīng)、看、想，而且還要記筆記，怎樣合理地分配注意力，而不至于顧此失彼，也是很重要的。有些同學(xué)只顧一字不漏地記老師講的內(nèi)容，但沒(méi)有功夫思考；有些同學(xué)僅顧聽(tīng)，不愿思考一下，聽(tīng)而無(wú)味；也有的只顧著想，忘了聽(tīng)下去，或記筆記。其結(jié)果都會(huì)影響上課的效果。有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)善于轉(zhuǎn)移和分配注意，他聽(tīng)講時(shí)還要快速地想想，當(dāng)聽(tīng)到重點(diǎn)的內(nèi)容或老師補(bǔ)充教科書(shū)上沒(méi)有的材料就簡(jiǎn)要地記一下，以幫助課后復(fù)習(xí)和理解。如此分配注意于聽(tīng)、想、記上，以理解內(nèi)容為重點(diǎn)，兼顧各方面，結(jié)果是大大提高了課堂學(xué)習(xí)的效果，還培養(yǎng)了良好的注意的轉(zhuǎn)移和合理分配能力。二、在閱讀中培養(yǎng)自己的注意力研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響著讀書(shū)的效果。讀書(shū)的目的就是理解書(shū)的精神實(shí)質(zhì)，記住書(shū)的主要內(nèi)容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書(shū)中所講內(nèi)容的深刻含義時(shí)，必須聚精會(huì)神，高度集中注意力。所以說(shuō)在閱讀過(guò)程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻，心不在焉的讀書(shū)是沒(méi)有什么收獲的。閱讀教材或有關(guān)參考資料，精讀其它書(shū)籍時(shí)，要想獲得好的學(xué)習(xí)效果，就必須集中注意力，而且把讀書(shū)與訓(xùn)練注意力結(jié)合起來(lái)。許多著名的學(xué)者都很注意這方面的自我訓(xùn)練。如有的人在讀書(shū)時(shí)，就經(jīng)常在一些重要內(nèi)容旁邊寫(xiě)上注意，特別注意等。也有的用劃符號(hào)或用“！”“？”以及“☆”作記號(hào)以引起注意。

梁?jiǎn)⒊俏覈?guó)近代一位大學(xué)問(wèn)家。他曾經(jīng)告誡他的學(xué)生，如果想要學(xué)會(huì)讀書(shū)，就要讀書(shū)讀到能將書(shū)平面的字句浮凸出來(lái)為止。書(shū)平面的字句會(huì)浮起來(lái)呢？他的一個(gè)學(xué)生聽(tīng)了很納悶。許多年過(guò)去了，這位學(xué)生在廣博地讀了許多之后，使平面的字句浮凸出來(lái)，指的是在讀書(shū)過(guò)程中要對(duì)閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句游覽一下就放過(guò)去了，而對(duì)那些重要的關(guān)鍵的字句，則要給予充分的重視，甚至做到在讀某一篇文章時(shí)，能一下子注意那些最重要最關(guān)鍵的字句，好像這些字句是有別于其它字句浮凸在書(shū)面上似的。梁?jiǎn)⒊淖x書(shū)法很有效。因?yàn)樗芴峋V挈領(lǐng)地馬上使人掌握某一篇文章的重點(diǎn)和關(guān)鍵。掌握這個(gè)讀書(shū)法的一個(gè)技巧，就是訓(xùn)練對(duì)那些關(guān)鍵詞句的集中注意力。事先確定一個(gè)閱讀范圍，閱讀時(shí)，只對(duì)最重要和最關(guān)鍵的部分給予最集中的注意，天長(zhǎng)日久，每讀一遍文章時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)書(shū)上總有某一個(gè)重要的注意點(diǎn)毫不吃力地浮凸出來(lái)了。注意力是影響學(xué)習(xí)效率的最重要因素之一。它是一種非智力因素，在學(xué)生的學(xué)習(xí)過(guò)程中起著重要的作用。四、如何克服注意力分散的毛病首先，在上課或做作業(yè)時(shí)，你要不斷對(duì)自己強(qiáng)化這兩件事的重要性?！斑@堂課的內(nèi)容很重要??！注意聽(tīng)！”又如“這本書(shū)很有意思呀！我要好好讀?！薄蔼?dú)立完成作業(yè)是件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此能產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣，引發(fā)注意力。第二，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)思想開(kāi)小差時(shí)，立刻把它叫回來(lái)。利用個(gè)人意志的力量也能控制自己的注意力。有意識(shí)地控制自己的注意力，不許注意力渙散，開(kāi)始有點(diǎn)困難，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，反而感到集中精力干事或?qū)W習(xí)是件很愉快的事，當(dāng)你有這種體會(huì)時(shí)，就說(shuō)明你的注意力水平提高了。有位專(zhuān)家說(shuō)：“專(zhuān)心本身并沒(méi)有什么神奇，只是控制注意力而已?！钡谌桥囵B(yǎng)注意重點(diǎn)的習(xí)慣。不管是聽(tīng)課，或者是作業(yè)，還是做別的什么事情，都要?jiǎng)幽X子分析、綜合和比較，通過(guò)思考區(qū)別出所學(xué)內(nèi)容的重點(diǎn)和非重點(diǎn)，本質(zhì)和現(xiàn)象。動(dòng)腦子思考，不僅能把注意力吸引過(guò)來(lái)，而且一旦區(qū)別重要的與一般的內(nèi)容，便能使認(rèn)識(shí)得到加