運動讓大家健康

運動讓大家更健康

中國人民解放軍第四五二醫(yī)院內(nèi)分泌科生命在于運動任何人都需要運動要科學(xué)的、合理的、健康的選擇運動您每天運動嗎？合理運動的好處改善胰島功能降血糖降血脂降血壓減輕體重減少和延緩并發(fā)癥的發(fā)生精神愉快，增加自信心延緩衰老期改善肺的通氣功能改善消化功能增加骨鈣的含量運動對代謝的影響運動能增加肌肉細胞對能量的利用運動開始階段,利用肝糖原和肌糖原運動15分鐘后,利用血液中的葡萄糖運動30分鐘后,脂肪酸成為主要的能量來源運動40分鐘后,脂肪供能的比例占35%哪些人適宜運動穩(wěn)定的1型糖尿病患者2型糖尿病，特別是肥胖型患者妊娠糖尿病患者糖耐量異常及糖尿病高危人群暫時不宜運動的病人血糖極不穩(wěn)定的糖尿病患者高血壓患者（收縮壓>180mmHg）有嚴重的心腦血管疾病患者有嚴重的腎功能不全患者有嚴重的視網(wǎng)膜病變，眼底出血患者有發(fā)熱，嚴重感染，活動性肺結(jié)核患者有嚴重外周神經(jīng)病變，如糖尿病足病運動方式的選擇有氧運動:強度小,節(jié)奏慢,運動后心跳不過快,呼吸平緩的一般運動.如慢跑、快走、健身操等.無氧運動:強度大,節(jié)奏快,運動后心跳大于150次/分,呼吸急促的劇烈運動.如拳擊、快跑、踢足球等.混合性運動:有氧和無氧的混合性運動:如中長跑沖刺階段運動的強度輕度運動:購物、散步、廣播操、太極拳、氣功中度運動:快走、慢跑、健身操、交誼舞強度運動:跳繩、爬山、游泳、球類、快跑運動方式的選擇與強度(1)妊娠糖尿病患者選擇散步、步行、廣播操、健身操等低風(fēng)險的有氧運動老年性糖尿病患者選擇低強度、短時間運動，如散步、步行、慢跑糖尿病眼病的患者切忌劇烈運動可選擇身體移動相對小的活動方式如氣功、太極拳、健身操、廣播操運動方式的選擇與強度(2)糖尿病中風(fēng)偏癱的患者首先選擇健康肢體的功能鍛煉，再進行患側(cè)肢體被動鍛煉頭、頸、上下肢、腕、踝等關(guān)節(jié)的運動注意活動量不可過大糖尿病下肢血管病變的患者選擇適合病情又易堅持的運動方式如步行、原地踏步運動三部曲—運動前做心肺功能檢查做糖尿病方面的檢查與醫(yī)生、護士制定運動方式衣服、鞋襪的選擇選擇環(huán)境較好且安全的場地運動天氣不好時選擇室內(nèi)運動運動三部曲—運動中（1）隨身攜帶急救卡及糖塊、餅干為防止發(fā)生意外時及時處理需要熱身5—10分鐘天氣炎熱時，應(yīng)及時補充水分，不能一次性過多飲水天氣寒冷時要注意保溫運動三部曲—運動中（2）運動中自覺身體不適時如出現(xiàn)心慌、出冷汗、頭暈、四肢無力，應(yīng)立即停止運動并找他人救助如不能緩解，盡快到醫(yī)院就診運動快要結(jié)束時，需做5-10分鐘運動調(diào)整放松操注射胰島素的患者選擇注射部位應(yīng)該在腹部不要注射在大腿、上肢活動較劇烈的部位運動三部曲—運動后立即更換衣服，以防感冒及時補充水分（最好是白水、礦泉水）做好運動記錄，監(jiān)測血糖的變化如有不適，請醫(yī)生或?qū)I(yè)護士根據(jù)情況進行運動處方相應(yīng)調(diào)整運動時間與要求餐后1小時運動最佳（從第一口飯算起）最好每天三餐后運動每次堅持30～60分鐘，不宜時間過長消瘦病人運動20～30分鐘肥胖病人運動30～60分鐘一般病人運動30～40分鐘妊娠病人運動20～30分鐘年齡70歲以上病人運動20～30分鐘不同運動消耗335千卡熱量所需時間項目時間項目時間睡眠100分鐘洗澡25分鐘辦公室工作65分鐘快走20分鐘駕駛汽車60分鐘健身操20分鐘散步40分鐘上樓梯15分鐘跳舞30分鐘慢跑15分鐘一般走路30分鐘游泳10分鐘廣播體操25分鐘爬山上山10分鐘騎自行車25分鐘跳繩10分鐘運動效果的評估運動量適宜:運動后有微汗、發(fā)熱感，輕松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢復(fù)，血糖下降運動量過大:大汗，胸痛、胸悶，全身乏力，休息后未恢復(fù)，血糖升高運動量不足:無汗、無發(fā)熱感，脈搏無變化，血糖無改變介紹幾種健身運動的方法普通散步法快速散步法擺臂散步法摩腹散步法扭體散步法