考前10天心態(tài)調(diào)整

考前10天心態(tài)調(diào)整一、尋找快樂先看一個學(xué)生發(fā)的短信：“老師，我們整天幾乎是在焦急等待中過日子，有時有度日如年的感覺，學(xué)習(xí)如此緊張，我怎么也快樂不起來，不知何時才能告別痛苦，今天就高考吧，那樣我就解放了。”還有在同學(xué)中流行的順口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考試背包袱，不知咋應(yīng)付”，“也想睡好覺，就是睡不著”，“腦子一團(tuán)亂麻，看書頭昏眼花”，“專心耐心難實現(xiàn)，分心煩躁時刻見”。這些都是很多考生目前情緒的寫照。快樂的心情不會與生俱來，如果我們要發(fā)愁的話，每天都有可愁之事?，F(xiàn)代心理學(xué)研究證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場發(fā)揮?？鞓返男那榭墒刮覀兏杏X靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強(qiáng)，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)?？鞓凡皇窃谖磥硗瓿赡臣虑楹蟮哪硞€時刻，而是在我們的學(xué)習(xí)過程之中?？鞓肪驮诖藭r此地，快樂就在你的身邊。

快樂與否并不完全取決于外界環(huán)境?？鞓分饕桥c你思想中的觀念、信念或看法有關(guān)。事實上沒有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。問題就在于我們怎么去看他。一次模擬考試考砸了，有些同學(xué)情緒低落，學(xué)習(xí)喪失信心，對前途失望。有些同學(xué)卻從一次小小的失利中總結(jié)了經(jīng)驗和教訓(xùn)：這次考試我又發(fā)現(xiàn)了我的弱點和不足，我把它消滅在高考前，高考時我就不會再犯同樣的錯誤了。于是這次考試又給了他一次新的動力。二、緩解壓力高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因主要有：學(xué)生自己或家長的期望過高、考試成績的排名、學(xué)習(xí)計劃難完成、同學(xué)關(guān)系疏遠(yuǎn)等等。策略一：欲勝人，先勝己復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？（1）要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。（2）要認(rèn)真分析考不好的原因。（3）要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。策略二：同學(xué)之間相互鼓勵處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機(jī)會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧Ｒ虼?，在最后十幾天里，幾個人組成小組，每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。策略三：師生之間結(jié)對交流在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。策略之五：建立良好的人際關(guān)系人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動表示友好。同時，要學(xué)會自我批評，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。三、信心訓(xùn)練在剩下的十幾天里你們生活的重點不僅是學(xué)習(xí)更重要的是調(diào)整心態(tài)。對即將參加高考的同學(xué)來講，最重要的是建立自信心，即不論別人怎么評價自己，要自己相信自己，經(jīng)過平時的努力和充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備是能夠達(dá)到自己的目標(biāo)的，即使不能完全達(dá)到，只要盡力而為，也就沒什么可遺憾的了。建議大家做到以下幾點：一、運(yùn)用正向語言進(jìn)行積極的自我暗示。如：“我知道我能應(yīng)付這個考試”；“記住，放松，慢慢地，小心地做”；“太棒了，我又做完一題”；“他是很不錯，可我也有進(jìn)步，我也很不錯”等等。二、相信自己的學(xué)習(xí)潛力?！疤焐也谋赜杏?，別的同學(xué)行我也行”；三、行為訓(xùn)練，增強(qiáng)信心

1、自我精神訓(xùn)話，每天朗讀或默誦幾遍自己的優(yōu)點5條以上，同時加上幾句鼓勵的話。如“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點，你會感到前所未有的信心和激情。

2、穿著得體，面帶微笑，挺胸抬頭。

3、主動與人交往，主動與人打招呼，對人熱情。4、加快走路速度。

5、欣賞振奮人心的音樂。

6、每天面對鏡子贊揚(yáng)自己60秒以上。

7、大吼法，即在空曠的地方或向空中大聲吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必將屬于我！”四、睡眠問題高考那兩天的睡眠問題，首先一點是不能夠提前睡覺，而應(yīng)該和平時的作息時間一致。不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，其結(jié)果可想而知。實際上從現(xiàn)在開始我們就形成準(zhǔn)時入睡的習(xí)慣，就是為了幫助我們在高考的兩天里更容易入睡。如果沒有辦法睡著也確實是一件很常見的事情。有的老師就說了：高考那么兩天不要總是希望自己能夠睡著。中科院的博導(dǎo)王極盛也說：睡不著就不要強(qiáng)迫自己睡。實際上，我們想想，在高考那種應(yīng)激狀態(tài)下，沒有睡覺對精力的影響是有限的，但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡眠少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。請大家記住對待睡眠最好的態(tài)度就是：以平常心對待，順其自然，不去多想。五、考前的復(fù)習(xí)安排考前一段時間，很多學(xué)生都習(xí)慣于加班加點，本來高考前情緒難免緊張，再加上熬夜，不僅效率不高，有的考生甚至因此更是誤了大事，結(jié)果一考試就出現(xiàn)“意外”。還有些同學(xué)平時的成績不錯，到了高考最后復(fù)習(xí)時，由于盲目地增大學(xué)習(xí)量，加大學(xué)習(xí)難度，結(jié)果費(fèi)力不討好，導(dǎo)致高考失利，歷屆高考都有這樣的教訓(xùn)。離高考前一個月時間，主要靠自己把復(fù)習(xí)與生活安排的豐富多彩些，松緊適度，從而保持身體和精神具有良好的競技狀態(tài)通常我們可把學(xué)過的知識歸為三類:一類是已經(jīng)熟練掌握不容易出錯的；二類是基本