教師職業(yè)壓力與心理健康調(diào)試

教師職業(yè)壓力與心理安康調(diào)試心理安康講座一條短信：中小學(xué)教師生活寫照起的比公雞還早，睡的比小姐還晚。干的比驢還累，混的比豬還慘。管的比警察都寬，裝的比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。聽起來比誰都好，五年后比誰都老。主要內(nèi)容：教師的工作壓力源1如何應(yīng)對(duì)工作壓力2如何過得快樂健康3第一局部：教師工作壓力的來源教師工作壓力的來源教師壓力源BECDA社會(huì)環(huán)境學(xué)校因素家長(zhǎng)因素自身因素學(xué)生因素教師壓力源做個(gè)好教師：社會(huì)形象的期待水桶“要給學(xué)生一滴水，自己要有一桶水〞心草蠟燭“捧著一顆心來，不帶半顆草去〞“燃燒了自己，照亮了別人〞教師壓力源做個(gè)好教師：專家學(xué)者的指導(dǎo)1“沒有教不好的學(xué)生，只有不會(huì)教的教師〞23“沒有差生，只有差異。〞“每一個(gè)學(xué)生都能教好，每一個(gè)學(xué)生都能合格。〞教師壓力源學(xué)校、家長(zhǎng)和學(xué)生：教師的工作環(huán)境學(xué)生難教家長(zhǎng)難處學(xué)校難呆態(tài)度差，動(dòng)機(jī)弱，差異大要求高，心眼多，意見大評(píng)比多，檢查多，成就少教師壓力源教師壓力的個(gè)人因素哪些人容易被工作壓力擊垮？“窮人”“好人”“強(qiáng)人”“寡人”教師壓力源第二局部：如何應(yīng)對(duì)工作壓力一個(gè)關(guān)鍵：有了問題主動(dòng)想方法壓力的應(yīng)對(duì)方法選擇中的本卷須知：以不損人害己為前提。以適合自己為首選。以悅己怡人為上選。以經(jīng)濟(jì)方便為原那么。壓力的應(yīng)對(duì)三大策略：直面問題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀念直面問題壓力應(yīng)對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)直接面對(duì)：安康與不安康的壓力低高高工作壓力工作績(jī)效厭煩動(dòng)機(jī)增強(qiáng)視要求為挑戰(zhàn)績(jī)效頂峰焦慮疲勞倦怠〔Burnout〕壓力的應(yīng)對(duì)直接面對(duì)：教師應(yīng)有的思考

專家的觀點(diǎn)：

自身的定位：

教育的性質(zhì)：是腦力勞動(dòng)，還是體力勞動(dòng)？我們信自己，還是信專家？我們能做什么，不能做什么？壓力的應(yīng)對(duì)直接面對(duì)：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。壓力的應(yīng)對(duì)直接面對(duì)：偶爾也要學(xué)會(huì)認(rèn)錯(cuò)成認(rèn)錯(cuò)誤也是解決問題的一種方法。事上的事情不是只有好壞之分。別對(duì)他人期望太高。壓力的應(yīng)對(duì)直接面對(duì)：留一段時(shí)間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。壓力的應(yīng)對(duì)轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問題壓力的應(yīng)對(duì)轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問題發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反響

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！壓力的應(yīng)對(duì)自我訓(xùn)練：TRAIN自我訓(xùn)練（train）RNAIT傾訴〔talking〕放松(relaxing)活動(dòng)〔action〕營(yíng)養(yǎng)〔nourishing〕興趣〔interests〕壓力的應(yīng)對(duì)第三局部：如何過得快樂安康我們的快樂可以人為安排嗎？問題：什么人最快樂？孩子能人歷經(jīng)苦難者蠢人如何快樂安康向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會(huì)自得其樂生活的意義本來就是人為建構(gòu)的。自得其樂是一種本領(lǐng)，更是一種能力。對(duì)自己的樂趣要珍惜，對(duì)別人的樂趣要學(xué)習(xí)。如何快樂安康向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平控制范圍關(guān)注范圍如何快樂安康向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平如何快樂安康向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平控制感提升工作人際寵物宗教如何快樂安康向愚者學(xué)習(xí)：選擇注意焦點(diǎn)學(xué)會(huì)難得糊涂?？s小關(guān)注范圍。適度社會(huì)比較。如何快樂安康向苦難學(xué)習(xí)：享受自我幸福幸福是與環(huán)境的和諧關(guān)系。幸福是習(xí)慣了的生存狀態(tài)。幸福需要痛苦的守候。幸福是什么？如何快樂安康教師心理安康維護(hù)主要內(nèi)容教師心理問題及其危害現(xiàn)代人所面臨的心理挑戰(zhàn)教師職業(yè)對(duì)心理安康的負(fù)面影響心理保健的關(guān)鍵與心理安康標(biāo)準(zhǔn)心理安康的自我保健心理困擾的自我調(diào)節(jié)教師心理安康的現(xiàn)狀與危害教師心理安康問題日益突出–調(diào)查顯示：學(xué)生心理問題10％～20％；教師心理問題：44％教師心理問題危害無窮–危害自己–危害學(xué)生–危害社會(huì)教師心理安康的現(xiàn)狀與危害現(xiàn)代人所面臨的心理安康挑戰(zhàn)新時(shí)代缺營(yíng)養(yǎng)文明快餐〞速溶咖啡〞–結(jié)果：心情難放松新時(shí)代易得病世紀(jì)病〞亞安康〞–根源：競(jìng)爭(zhēng)壓力大教師的角色錯(cuò)位原本的教師角色：

–組織者

–交流者

–激發(fā)者

–管理者

–改革者、指導(dǎo)者、示范者、心理輔導(dǎo)員、教育科研者教師角色的錯(cuò)位：先知：教師是權(quán)威，無所不知圣人：教師是道德楷模法官：對(duì)學(xué)生的爭(zhēng)執(zhí)作出裁判偵探：必須對(duì)班級(jí)情況了解保姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負(fù)責(zé)騙子：要作社會(huì)認(rèn)可的的教師告密者：讓社會(huì)知道學(xué)生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問題負(fù)責(zé)教師形象的異化兩種要求：

–水桶說

–心與草三個(gè)比喻

–蠟燭

–工程師

–園丁教師職業(yè)的倦怠過度疲勞缺少開展欲罷不能主要特點(diǎn)是退縮和不負(fù)責(zé)任，情感冷淡，身體衰竭，以及其它心理病癥，如易激惹、焦慮、悲傷和低自尊。(1)長(zhǎng)期的情緒上的倦怠感，比方，疲勞、易怒。(2)人際關(guān)系混亂，比方，減少接觸或拒絕接納學(xué)生;將學(xué)生視為沒有感情的事物。(3)低成就感，低自我價(jià)值感。

象關(guān)注身體一樣關(guān)注教師的心靈！心理保健的關(guān)鍵與心理安康的標(biāo)準(zhǔn)心理安康的關(guān)鍵安康新概念：心情是關(guān)鍵–安康包括身體與心理兩個(gè)方面安康定義與標(biāo)準(zhǔn)–心理狀態(tài)對(duì)身體產(chǎn)生較大影響心理要保?。宏P(guān)鍵是觀念–既要健身，也要健心–通過健心，完善健身心理安康的兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)1.社會(huì)適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)：強(qiáng)調(diào)個(gè)體具有正常認(rèn)知與自我認(rèn)知、適應(yīng)的情緒反響、健全的意志品質(zhì)、協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、良好適應(yīng)社會(huì)生活、積極的人生態(tài)度、標(biāo)準(zhǔn)的行為表現(xiàn)等；2.個(gè)體開展標(biāo)準(zhǔn)：強(qiáng)調(diào)人格的完善和個(gè)性的塑造，強(qiáng)調(diào)個(gè)體的終生開展，全面提高人的心理素質(zhì)，充分發(fā)揮人的潛能和創(chuàng)造性，實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值。我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法常見的非理性思維：①我應(yīng)該獲得人人的喜愛，我的言行舉止都該得到別人的贊許②我們必須在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明，而且有成就③作了錯(cuò)誤的、卑劣的、邪惡的事，就應(yīng)該受到嚴(yán)厲的懲罰與制裁④我們所遭到的痛苦都是外界參加的，根本無法以人力來防止，更不要說要加以控制⑤逃避困難和責(zé)任，遠(yuǎn)比面對(duì)它們?nèi)菀注奕巳硕紩?huì)依賴他人，并應(yīng)該找一個(gè)更強(qiáng)的人去依賴⑦往事決定今朝棗過去的影響是無法抹殺的⑧每個(gè)問題都該有個(gè)圓滿的解決，否那么后果會(huì)不堪設(shè)想非理性思維之特征：①絕對(duì)化要求②過分概括化③糟糕透頂挑戰(zhàn)非理性思維：①我所持的這種思維是正確的嗎？②放棄這種思維是正確的嗎？③可能發(fā)生的最糟糕的事情是什么？④出現(xiàn)最糟糕的后果時(shí)，如何應(yīng)付？⑤對(duì)待這個(gè)情境最合理的方式是什么？總之：我們可能無法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情。如果無法改變環(huán)境,那么,就改變自己!快樂在哪里？

生活中令人愉快的事呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽音樂、做白日夢(mèng)、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購(gòu)物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、玩高爾夫、裸體、去酒吧、寫詩、劃船、玩牌、參加宗教活動(dòng)、開會(huì)、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談?wù)撜?、賭博、收到信、照相、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會(huì)構(gòu)建價(jià)值之更改因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心–句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因?yàn)楱曋煤蟥C他人對(duì)我挑剔，我仍然開心，因?yàn)閰厖⒖即鸢福何抑懒俗约汗ぷ魃系娜狈?；我努力工作?huì)使他改變對(duì)我的態(tài)度；這會(huì)使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)認(rèn)知重構(gòu)–ABC理論艾里斯的ABC理論A指誘發(fā)性事件〔Activatingevents〕；B指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念〔Beliefs〕，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C指在特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果〔Consequences〕。構(gòu)建價(jià)值之更改練習(xí)一：–因?yàn)閷W(xué)生不聽話，所以我不快樂。–→學(xué)生不聽話，我仍然快樂，因?yàn)榫毩?xí)二：–因?yàn)楹屠瞎怖掀拧吵臣?，所以我不快樂。→和老公〔老婆〕吵架，我仍然快樂，因?yàn)槿穗H關(guān)系之引導(dǎo)復(fù)述→你在乎他說的話?！拔衣牭侥阏f〞；“你剛剛說〞同感→你和他有一樣的感受。“現(xiàn)在學(xué)生不好教育〞→“對(duì)〞，〞如今的學(xué)生和以往有許多差異〞例證→引出自己的不同觀點(diǎn)?！拔矣幸粋€(gè)同學(xué)〞〞聽說有人〞人際關(guān)系之應(yīng)對(duì)暫停：“讓我先記下，一會(huì)答復(fù)〞推后：“在我講課完畢的時(shí)候大家有時(shí)機(jī)提問〞返回：“其他人對(duì)這個(gè)問題有什么看法？〞單挑：“時(shí)間關(guān)系，我不在這里談這個(gè)問題。這位同學(xué)有興趣可以下課后找我再談。〞超限：“這個(gè)問題很有意義，但不在今天討論的范圍之內(nèi)，希望以后有時(shí)機(jī)和大家討論〞心理安康的標(biāo)準(zhǔn)自知自律–正確認(rèn)識(shí)自己–適當(dāng)約束自己悅己怡人–對(duì)自己承受肯定–和他人友好相處樂觀現(xiàn)實(shí)–積極的人生態(tài)度–現(xiàn)實(shí)的入世情懷教師所面對(duì)的社會(huì)現(xiàn)實(shí)人際圈?。簩W(xué)生難教：家長(zhǎng)難處：成就難得：結(jié)果：自我是無能的，他人是無情的，社會(huì)是殘酷的教師心理安康：難以回避自我是無能的難以自知自律教師心理安康：難以回避他人是無情的難以悅己怡人教師心理安康：難以回避社會(huì)是殘酷的難以樂觀現(xiàn)實(shí)教師心理安康的自我保健對(duì)自我自得其樂對(duì)他人助人為樂對(duì)社會(huì)知足常樂對(duì)自我自得其樂；對(duì)他人助人為樂；對(duì)社會(huì)知足常樂。對(duì)自我自得其樂

內(nèi)容：構(gòu)建生活的價(jià)值與意義要點(diǎn)：①發(fā)現(xiàn)②創(chuàng)設(shè)③添加④轉(zhuǎn)移⑤更改結(jié)果：自知自律、自得其樂與他人助人為樂

內(nèi)容：營(yíng)造良好的人際關(guān)系要點(diǎn)：①尊重②引導(dǎo)③應(yīng)對(duì)④表達(dá)結(jié)果：助人為樂、悅己怡人?？瓷鐣?huì)知足常樂內(nèi)容：微笑面對(duì)生活要點(diǎn)：①珍惜所擁有②另眼看缺乏③適度來比較④體驗(yàn)我幸福結(jié)果：樂觀現(xiàn)實(shí)、知足常樂心理安康的自我調(diào)節(jié)學(xué)會(huì)宣泄“表達(dá)自己的感受〞“為將來著想，而不要為將來著急。〞找人傾訴學(xué)會(huì)自嘲轉(zhuǎn)移升華防止孤獨(dú)小心自卑認(rèn)識(shí)自我抑制嫉妒認(rèn)真但不較真務(wù)實(shí)合作放松訓(xùn)練–肌肉放松–音樂放松武裝自己保持微笑分享喜悅保持童心和睦相處連動(dòng)物都可以做到，我們?yōu)槭裁醋霾坏?？幽默感處亂不驚寬恕別人尊重弱者偶爾放松〔縱〕一下勇氣和機(jī)遇參與講座的心情：興奮的、心情愉悅的快樂的、接納的情緒平靜、試探的略有不爽、被動(dòng)的、想小睡您是哪一種類型？衡量安康的十條標(biāo)準(zhǔn):有足夠充分的精力，能沉著應(yīng)對(duì)日常生活和工作壓力而不感到過分緊張;〔心理〕人生態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任;〔心理〕善于休息，睡眠良好;〔心理〕能適應(yīng)外界環(huán)境的變化;〔心理〕能抵抗一般性的感冒和傳染病體重得當(dāng)，站立時(shí)頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào);反響敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎;牙齒清潔、無痛感，牙跟顏色正常;頭發(fā)有光澤、無頭屑;肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松自如。教師心理安康問題的類型生理－心理病癥：⑴抑郁：表現(xiàn)為情緒衰竭，精神不振，興趣索然，對(duì)工作和學(xué)生漠然。⑵焦慮：包括持續(xù)憂慮和高度警覺；彌散、非特異性的焦慮；預(yù)期焦慮。⑶在焦慮和抑郁之間變動(dòng)。教師心理安康問題的類型人際關(guān)系問題：包括與同事的關(guān)系和與學(xué)生之間的關(guān)系。職業(yè)行為問題：⑴逐漸對(duì)學(xué)生失去愛心和耐心疏遠(yuǎn)學(xué)生，備課不認(rèn)真，教學(xué)活動(dòng)缺乏創(chuàng)造性，情緒反響過度，工作方法簡(jiǎn)單粗暴；⑵受挫時(shí)拒絕領(lǐng)導(dǎo)和同事的幫助和建議；⑶對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)期望降低；⑷對(duì)教學(xué)完全失去熱情，厭惡、恐懼教學(xué)工作。主要特點(diǎn)是退縮和不負(fù)責(zé)任，情感冷淡，身體衰竭，以及其它心理病癥，如易激惹、焦慮、悲傷和低自尊。(1)長(zhǎng)期的情緒上的倦怠感，比方，疲勞、易怒。(2)人際關(guān)系混亂，比方，減少接觸或拒絕接納學(xué)生;將學(xué)生視為沒有感情的事物。(3)低成就感，低自我價(jià)值感。教師職業(yè)倦怠〔burnout〕：A型性格有沖勁、精力旺盛、求勝心切、競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的性格，總想在最短時(shí)間內(nèi)處理無數(shù)難以確定的事物。1.你說話時(shí)會(huì)刻意加重關(guān)鍵字的語氣嗎?

2.你吃飯和走路時(shí)都很急促嗎?

3.你認(rèn)為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競(jìng)爭(zhēng)的習(xí)慣嗎?

4.當(dāng)別人慢條斯理做事時(shí)你會(huì)感到不耐煩嗎?:

5.當(dāng)別人向你講解事情時(shí)你會(huì)催他趕快說完嗎?

6.在路上擠車或餐館排隊(duì)時(shí)你會(huì)感到激怒嗎?

7.聆聽別人談話時(shí)你會(huì)一直想你自己的問題嗎?

8.你會(huì)一邊吃飯一邊記筆記或一邊開車一邊刮胡子嗎?

9.你會(huì)在休假之前先趕完預(yù)定的一切工作嗎?

10.與別人閑談時(shí)你總是提到自己關(guān)心的事嗎?

11.讓你停下工作休息一會(huì)時(shí)你會(huì)覺得浪費(fèi)了時(shí)間嗎?

12.你是否覺得全心投入工作而無暇欣賞周圍的美景?

13.你是否覺得寧可務(wù)實(shí)而不愿從事改革?

14.你是否嘗試在時(shí)間限制內(nèi)做出更多的事?

15.與別人有約時(shí)你是否絕對(duì)遵守時(shí)間?

16.表達(dá)意見時(shí)你是否握緊拳頭以加強(qiáng)語氣?

17.你是否有信心再提升你的工作績(jī)效?

18.你是否覺得有些事等著你立刻去完成?

19.你是否覺得對(duì)自己的工作效率一直不滿意?

20.你是否覺得與人競(jìng)爭(zhēng)時(shí)非贏不可?

21.你是否經(jīng)常打斷別人的話?

22.看見別人遲到時(shí)你是否會(huì)生氣?

23.用餐時(shí)你是否一吃完就立刻離席?

24.你是否經(jīng)常有匆匆忙忙的感覺