【淺析青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷分析與預(yù)防措施8400字（論文）】

-1-青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷分析與預(yù)防措施研究TOC\o"1-3"\h\u41171前言 -1-265512研究目的與意義 -1-246073青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)狀和因素 -2-252603.1青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷的因素分析 -2-68263.1.1準(zhǔn)備活動(dòng)不合理 -2-273793.1.2關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大 -2-111953.1.3帶傷參加訓(xùn)練比賽 -2-177023.1.4技術(shù)要領(lǐng)不正確 -3-213913.1.5機(jī)體過(guò)度疲勞 -3-37233.1.6注意力不集中 -3-21423.1.7生理解剖因素 -3-169633.2預(yù)防措施 -4-264763.2.1合理做好準(zhǔn)備活動(dòng) -4-257543.2.2加強(qiáng)關(guān)節(jié)的力量柔韌練習(xí) -4-142113.2.3加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督 -4-281883.2.4科學(xué)合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 -4-205473.2.5重視訓(xùn)練和比賽后的放松練習(xí) -5-72043.2.6培養(yǎng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)良好的心理素質(zhì) -5-53593.2.7加強(qiáng)學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)損傷的急救方法 -5-150944青少年運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施以及損傷的恢復(fù)方法 -6-262684.1預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施 -6-239784.1.1做好準(zhǔn)備活動(dòng) -6-207214.1.2掌握正確的乒乓球技術(shù) -6-231544.1.3合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 -6-35514.1.4更注重提高身體素質(zhì)和特殊素質(zhì) -6-220124.1.5加強(qiáng)自我保護(hù)和醫(yī)療監(jiān)督 -6-81694.1.6加強(qiáng)腰部，肩部和膝蓋的松動(dòng)。 -7-161324.2應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有效的恢復(fù)方法 -7-14.2.1整理活動(dòng) -7-254234.2.2休息和娛樂(lè)活動(dòng) -7-7754.2.3合理飲食 -7-209024.2.4按摩治療 -8-31842結(jié)論 -8-31842參考文獻(xiàn)： -9-摘要：乒乓球是一項(xiàng)技能主導(dǎo)類對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，世界體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目正飛速的發(fā)展，乒乓球競(jìng)賽規(guī)則不斷改革，激戰(zhàn)回合的增加使得對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)水平，技戰(zhàn)術(shù)水平，體能，心理素質(zhì)有了更高的要求，在愈發(fā)激烈的比賽中運(yùn)動(dòng)損傷越發(fā)突出，當(dāng)青少年身體過(guò)度疲勞，身體機(jī)能一直下降，就會(huì)導(dǎo)致肌肉的負(fù)載超過(guò)最大限度，很容易導(dǎo)致青少年受傷。且打法不同、訓(xùn)練年限時(shí)長(zhǎng)不同，所導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)損傷有所不同。在青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)受傷的部位中關(guān)節(jié)損傷越來(lái)越普遍。如何避免青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)在乒乓球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的關(guān)節(jié)損傷，已成為相關(guān)工作人員要研究的關(guān)鍵問(wèn)題。在激烈的乒乓球運(yùn)動(dòng)中，如何避免關(guān)節(jié)損傷，如何科學(xué)合理的參與乒乓球運(yùn)動(dòng)，如何發(fā)揮自己的一流能力，是迫切需要研究的熱點(diǎn)。本文論述了青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷的分析,通過(guò)分析現(xiàn)狀的青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)蓋受傷,并進(jìn)一步找出其運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的原因,最后提出相關(guān)的對(duì)策和建議,旨在分析青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷的特點(diǎn),預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷提供一定的參考和引用。為了進(jìn)一步豐富運(yùn)動(dòng)損傷的理論體系。關(guān)鍵詞：青少年；乒乓球運(yùn)動(dòng)；關(guān)節(jié)損傷預(yù)防1前言在目前的國(guó)家制度下，高水平青少年的訓(xùn)練周期長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)受傷給他們的未來(lái)和運(yùn)動(dòng)生活造成相當(dāng)大的損失。這阻礙了青少年向更高水平的賽場(chǎng)邁進(jìn)，使一些優(yōu)秀的青少年提前結(jié)束了他們的職業(yè)體育生涯。因此怎么樣減少或者避免青少年運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率和預(yù)防損傷對(duì)延長(zhǎng)他們的運(yùn)動(dòng)壽命是本篇論文重點(diǎn)研究的意義。運(yùn)動(dòng)損傷不但會(huì)影響青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)在賽場(chǎng)中的正常競(jìng)技水平，嚴(yán)重的還會(huì)提早的結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯。在以往許多大型比賽中，不難發(fā)現(xiàn)許多高水平的青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)因?yàn)槭軅顺隽吮荣悺＠?，?018年德國(guó)名將奧恰洛夫在比賽時(shí)意外受傷退出了比賽。2019年國(guó)際乒聯(lián)T2鉆石聯(lián)賽中國(guó)香港選手黃鎮(zhèn)廷在比賽中受傷。2020年8月11日馬龍熱身不慎扭傷脖子退出奧運(yùn)模擬賽男單比賽。由此可見(jiàn)，研究青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。這篇文章的目的是通過(guò)分析青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)受損的特點(diǎn)，進(jìn)一步研究青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)受損的原因，在此基礎(chǔ)上，將制定適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施和建議，幫助青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)更好地減少傷害，提高訓(xùn)練效果。2研究目的與意義本文所研究得目的，很大一方面從受傷原因和應(yīng)對(duì)過(guò)程中出發(fā)，探討在比賽訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比賽過(guò)程中所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)損傷進(jìn)行研究，在文獻(xiàn)中進(jìn)行的研究使他們能夠認(rèn)識(shí)到受傷的存在和運(yùn)動(dòng)預(yù)防和康復(fù)的重要性并從中吸取寶貴的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，達(dá)到避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。如果這項(xiàng)研究能夠使青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)注意到在訓(xùn)練和比賽中造成關(guān)節(jié)損傷的一些因素，為了避免對(duì)健康和體育生活造成傷害，這是本條中最有價(jià)值和最相關(guān)的內(nèi)容。本條的理論意義在于對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷的原因和補(bǔ)救措施進(jìn)行理論分析和綜合；為了給青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)損傷提供一定的認(rèn)識(shí)。從1904年乒乓球運(yùn)動(dòng)傳入我國(guó)以來(lái)，深受國(guó)人所喜愛(ài)，在我國(guó)有了廣泛的群眾基礎(chǔ)。但是，大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為:乒乓球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量小，運(yùn)動(dòng)范圍小，運(yùn)動(dòng)員之間沒(méi)有身體接觸，缺乏對(duì)抗，不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。其實(shí)不然，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，而且范圍之大、頻率之高是我們無(wú)從估量的。隨著世界體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，乒乓球運(yùn)動(dòng)朝著更加積極、技術(shù)更加全面、戰(zhàn)術(shù)更加多樣化的方向發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、心理素質(zhì)、體能等要求更高。如果在教學(xué)和訓(xùn)練中，方法不科學(xué)，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，妨礙運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的進(jìn)一步提高，在比賽和訓(xùn)練中會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因此，能否有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有著至關(guān)重要的意義。3青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)狀和因素3.1青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷的因素分析3.1.1準(zhǔn)備活動(dòng)不合理體育運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作是一個(gè)必要的組成部分，如果沒(méi)有必要的訓(xùn)練，體育運(yùn)動(dòng)就不能因身體問(wèn)題而恢復(fù)。從理論上講，適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉新陳代謝，隨著人體循環(huán)的加速，溫度迅速上升。在準(zhǔn)備活動(dòng)中，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的器官可以大大改善，肌肉和韌帶可以相當(dāng)伸展，為了克服身體的慣性并迅速適應(yīng)體育的需要。對(duì)于高水平的青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)液分泌的粘液是對(duì)身體最好的潤(rùn)滑劑，有效防止肌肉損傷和關(guān)節(jié)損傷，減輕青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的痛苦。然而，由于這些青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)所受的創(chuàng)傷，他們?yōu)閰⒓芋w育活動(dòng)做準(zhǔn)備是不明智的。本條不涉及不合理的交通量和交通強(qiáng)度，也不涉及不專業(yè)的活動(dòng)內(nèi)容。3.1.2關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要更多的訓(xùn)煉，但是合理的訓(xùn)煉內(nèi)容和負(fù)荷不會(huì)造成嚴(yán)重的傷害。從生理角度來(lái)看，超載對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)造成雙重身心壓力。當(dāng)身體超載，它不可避免地導(dǎo)致身體不適。如果青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)期承受超載訓(xùn)練，那么他們可能會(huì)處于一種亞健康狀態(tài)，例如神經(jīng)肌肉疼痛和疲勞，失眠和刺激。根據(jù)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期發(fā)展的責(zé)任原則，一種迅速而有效的培訓(xùn)方法確實(shí)可以確保青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)迅速提高水平，然而，這些傷害，連同舊的創(chuàng)傷和新的創(chuàng)傷，可能伴隨著青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的職業(yè)生涯，甚至整個(gè)生命。在高水準(zhǔn)的乒乓球練習(xí)中，關(guān)節(jié)是最重的組織。因此，在一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，關(guān)節(jié)損傷可能是非?？赡艿摹?.1.3帶傷參加訓(xùn)練比賽在早期訓(xùn)練或比賽中，只會(huì)加深乒乓球部分球員的損傷。。訓(xùn)練和損傷比賽。對(duì)于傷者來(lái)說(shuō)，乒乓球、訓(xùn)練或傷害都顯示出他們重視運(yùn)動(dòng)，所以哪怕是受傷都會(huì)繼續(xù)參與。這種對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣值得贊揚(yáng)，但在受傷的情況下，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持自己的行為，不推薦。青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的身體痛苦不僅造成身體痛苦，而且還降低了青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的身體功能。不能參加訓(xùn)練或比賽，無(wú)疑是青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)夢(mèng)想中的一個(gè)強(qiáng)有力的打擊。從邏輯上講，早期訓(xùn)練或競(jìng)爭(zhēng)是違反自然規(guī)律的。受傷的關(guān)節(jié)或身體的任何組織需要一定的恢復(fù)周期。在這個(gè)循環(huán)中，受損的組織應(yīng)保持相對(duì)穩(wěn)定的恢復(fù)狀態(tài)。對(duì)損壞的組織施加過(guò)度的運(yùn)動(dòng)壓力不僅會(huì)加深創(chuàng)傷，而且會(huì)導(dǎo)致新的損傷組織的生產(chǎn)。3.1.4技術(shù)要領(lǐng)不正確技術(shù)上的缺陷也可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損失，這在很大程度上取決于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平。每一個(gè)特定領(lǐng)域都必須有一套符合人類運(yùn)動(dòng)科學(xué)原則的技術(shù)規(guī)范。青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)必須在領(lǐng)導(dǎo)下以合理和有效的方式開(kāi)展活動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)的成功最大限度地減少了損失。不正確的技術(shù)行為是違反人類運(yùn)動(dòng)科學(xué)的一般規(guī)律。它不僅不能充分發(fā)揮青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的潛力，而且還違反了組織體育活動(dòng)的機(jī)械原則和規(guī)則，這可能會(huì)傷害成人。應(yīng)在正式培訓(xùn)開(kāi)始之前實(shí)施技術(shù)措施的內(nèi)容。盡管技術(shù)缺陷造成的運(yùn)動(dòng)損傷在新來(lái)的人中很普遍，但許多高素質(zhì)的青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)，為了模仿更復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，他們不掌握基本的元素，最終導(dǎo)致嚴(yán)重的創(chuàng)傷。3.1.5機(jī)體過(guò)度疲勞與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的過(guò)度疲勞傷害不是直接傷害，而是“累積性疾病”。當(dāng)長(zhǎng)期刺激機(jī)體的負(fù)荷時(shí)，工作能力就會(huì)降低，身體就會(huì)疲勞。當(dāng)負(fù)載達(dá)到一定水平時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生疲勞并開(kāi)始恢復(fù)循環(huán)。在下一次訓(xùn)練中，同樣強(qiáng)度的身體將更適合運(yùn)動(dòng)負(fù)荷隨著青少年的運(yùn)動(dòng)能力逐步提高。因此教練員需慢慢增強(qiáng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練負(fù)荷，根據(jù)青少年階段性運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高青少年身體能力。此外運(yùn)動(dòng)疲勞還包絡(luò)心理和生理或生物力學(xué)疲勞等。根據(jù)現(xiàn)階段研究運(yùn)動(dòng)疲勞的現(xiàn)象中不難發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷原因中占身體的第五位和第六位。超負(fù)荷的身體基本上意味著訓(xùn)練周期過(guò)于緊張，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)沒(méi)有經(jīng)過(guò)康復(fù)階段，要進(jìn)入下一個(gè)學(xué)習(xí)階段，身體很長(zhǎng)一段時(shí)間是疲勞狀態(tài)。一方面，超載訓(xùn)練使青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)過(guò)于疲勞，另一方面又沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)。隨著時(shí)間的推移，也許由于部分疲勞，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。3.1.6注意力不集中在運(yùn)動(dòng)中，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中精力刺激大腦，神經(jīng)中樞向身體發(fā)出信號(hào)，使身體進(jìn)入最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)要求力和速度的完美結(jié)合。在行動(dòng)的時(shí)候，身體功能的各個(gè)方面瞬間爆發(fā)。而有些分心可能會(huì)導(dǎo)致技術(shù)錯(cuò)誤。青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的注意力不足可能是由于他們的主觀思維所致，這也可能是外部因素造成的。物理?xiàng)l件也可以導(dǎo)致分心。3.1.7生理解剖因素關(guān)節(jié)是較復(fù)雜在外傷中比較常見(jiàn)。人體直立時(shí)關(guān)節(jié)為0度，屈曲時(shí)可達(dá)150度，關(guān)節(jié)呈30~150度時(shí)，最容易受傷，而青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練和比賽中，處于半蹲位其關(guān)節(jié)角度大部分在這一范圍內(nèi)關(guān)節(jié)的屈曲要求股四頭肌某部分承擔(dān)較大的負(fù)荷，加之前、后、左、右突然變向，在其關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的情況下，突然起動(dòng)、急停、移動(dòng)、轉(zhuǎn)體等活動(dòng)，易使結(jié)構(gòu)損傷關(guān)節(jié)韌帶以及半月板反復(fù)受到牽拉擠壓，這種情況下就會(huì)導(dǎo)致這些軟組織損傷。3.2預(yù)防措施3.2.1合理做好準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)損傷首先要在思想上高度重視對(duì)于專業(yè)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)關(guān)節(jié)的負(fù)荷量相當(dāng)大，關(guān)節(jié)的損傷影響著青少年的日常生活和比賽，嚴(yán)重的還會(huì)斷送青少年的運(yùn)動(dòng)生涯，因此如何防止運(yùn)動(dòng)損傷，減免運(yùn)動(dòng)傷病，是我們康復(fù)工作中的重點(diǎn)。3.2.2加強(qiáng)關(guān)節(jié)的力量柔韌練習(xí)在訓(xùn)練青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，蓋關(guān)節(jié)的力量很高，無(wú)論青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)還是跳，都會(huì)受到打擊。一個(gè)大的制動(dòng)力必然使身體承受巨大的力量，需要通過(guò)人的關(guān)節(jié)進(jìn)行分擔(dān)。關(guān)節(jié)的位置是重要的，主要的負(fù)擔(dān)是負(fù)擔(dān)的大部分。此外，如上所述，關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)不太緊密，如果肌肉力量弱，韌帶弱，關(guān)節(jié)很難承受沖擊力。因此，為了避免劇烈的碰撞，練習(xí)中會(huì)損壞蓋關(guān)節(jié)，必須注意韌性運(yùn)動(dòng)的靈活性，為了盡可能多的韌帶切開(kāi)關(guān)節(jié)的沖擊，以避免損傷。3.2.3加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督在青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練階段，需要一個(gè)良好的醫(yī)療監(jiān)督團(tuán)隊(duì)。醫(yī)療控制可以有效地降低與青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)發(fā)生事故的可能性，同時(shí)，從科學(xué)的角度來(lái)看，可以調(diào)節(jié)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的節(jié)奏，并給教練提供合理的建議。完善的醫(yī)療監(jiān)督系統(tǒng)包括功能檢測(cè)設(shè)備、醫(yī)療設(shè)備和熱力設(shè)備，有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)療隊(duì)可以保護(hù)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)。在日常培訓(xùn)中，醫(yī)務(wù)人員和培訓(xùn)人員必須共同監(jiān)督培訓(xùn)過(guò)程，以防止青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)受到傷害。醫(yī)療隊(duì)必須定期或定期對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體檢，查明潛在的安全威脅，并在出現(xiàn)嚴(yán)重問(wèn)題之前及時(shí)恢復(fù)和治療這些威脅。并記錄和處理定期身體檢查數(shù)據(jù)，分析每個(gè)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的生理功能，指導(dǎo)具體的訓(xùn)練策略是方便的。同時(shí)，當(dāng)醫(yī)務(wù)人員發(fā)現(xiàn)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的數(shù)據(jù)存在異常時(shí)，他們可以評(píng)估青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的情況，以幫助教練調(diào)整的情況下。3.2.4科學(xué)合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷合理分配青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的負(fù)擔(dān)。在體育運(yùn)動(dòng)中，教練發(fā)揮并計(jì)劃發(fā)揮領(lǐng)導(dǎo)作用。教練不僅負(fù)責(zé)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的體育成就，而且還負(fù)責(zé)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的身體健康。教練在乒乓球訓(xùn)練中，不能長(zhǎng)期和高負(fù)荷的訓(xùn)練。雖然長(zhǎng)期訓(xùn)練可以在一定程度上調(diào)節(jié)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，提高青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)水平，過(guò)載損失是不可逆的。有些傷勢(shì)可能需要臨時(shí)治療，關(guān)節(jié)損傷與傷者一起長(zhǎng)期存在。因此，教練應(yīng)該對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)，在訓(xùn)練過(guò)程中要準(zhǔn)確地控制青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，為了讓青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練后得到充分休息，使關(guān)節(jié)和組織得到不斷的加強(qiáng)。因根據(jù)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的個(gè)人體質(zhì)差異，訓(xùn)練強(qiáng)度要不斷調(diào)整，這使青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠逐步適應(yīng)日益增加的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而使青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)能夠逐步提高體能。訓(xùn)練水平仍受控制。3.2.5重視訓(xùn)練和比賽后的放松練習(xí)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)經(jīng)常不能在密集訓(xùn)練后放松，這很容易導(dǎo)致青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)損傷。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后，肌肉經(jīng)常感覺(jué)到酸度，關(guān)節(jié)似乎很僵硬。這是肌肉疲勞引起的肌肉興奮，而肌肉的興奮狀態(tài)可能導(dǎo)致應(yīng)力收縮，讓我們覺(jué)得肌肉酸度。當(dāng)肌肉收縮時(shí)，肌肉血管的通暢性就會(huì)降低，因此關(guān)節(jié)和肌肉就會(huì)變得堅(jiān)硬，如果不及時(shí)放松的話，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練，很容易損壞肌肉和軟組織。因此，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)放松，使他們成為訓(xùn)練的一部分。而當(dāng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)在游戲或鍛煉后很難真正放下一切來(lái)放松的時(shí)候，他們就更加專注于自己的學(xué)習(xí)成果，專注于你的成功。當(dāng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)欠佳時(shí)，他們?cè)谛睦砩嫌欣щy，這是目前面臨的一個(gè)問(wèn)題。青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)。教練應(yīng)該心理上安撫青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)，警告青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)不要驕傲，無(wú)論他們的成績(jī)?nèi)绾?，保持良好的情緒；為了避免在下一次訓(xùn)練中由于心理壓力造成的錯(cuò)誤，這可能導(dǎo)致?lián)p傷。3.2.6培養(yǎng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)良好的心理素質(zhì)現(xiàn)代乒乓球比賽是一種充滿技術(shù)內(nèi)容和以科學(xué)規(guī)律為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代競(jìng)技理論認(rèn)為，優(yōu)秀的青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅在專業(yè)方面，而且在專業(yè)方面都是重要的標(biāo)準(zhǔn)，至于比賽的質(zhì)量和心理狀態(tài)，也就青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的素質(zhì)而言。經(jīng)過(guò)幾場(chǎng)比賽后，不難發(fā)現(xiàn)，即使是在最高峰的比賽中，也有完全合乎情理的方面能發(fā)揮更好的作用，因此青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練水平很高。不僅鍛煉身體能力和戰(zhàn)術(shù)，而且還注重青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的內(nèi)部訓(xùn)練。許多青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)認(rèn)為他們有賽前的恐懼癥，他們?cè)诖蚯驎r(shí)非常緊張，難以集中注意力，他們腦子里一片空白，他們不僅表現(xiàn)得不好，而且經(jīng)常在比賽中受傷。因此，加強(qiáng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的自我教育是形成良好心態(tài)的先決條件。大多數(shù)乒乓球的緊張局勢(shì)都是由于足球運(yùn)動(dòng)的激烈程度。自信。教練應(yīng)該通過(guò)建立信任來(lái)調(diào)節(jié)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)在比賽前的摩擦。在正常訓(xùn)練過(guò)程中可以使用心理輔導(dǎo)。一方面，不回避困難的訓(xùn)練，另一方面，在動(dòng)蕩的環(huán)境中，控制注意力和專注于比賽。3.2.7加強(qiáng)學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)損傷的急救方法青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)受傷以后必須主動(dòng)積極治療。及時(shí)的處理和有效治療可盡可能減少損害，減少對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的傷害。在發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷時(shí)，必須首先選擇正確的治療方法。不能及時(shí)治療，最重要的是，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)要停止一切活動(dòng)，凍結(jié)冰袋。輕度損傷可根據(jù)醫(yī)囑接受外敷，以防損傷傾向于發(fā)展。這種方法只是一種緊急情況，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)仍然需要及時(shí)的醫(yī)療救助，通過(guò)醫(yī)院檢查，為了盡快確定損傷程度，采取最佳最有效的治療策略。4青少年運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施以及損傷的恢復(fù)方法4.1預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施4.1.1做好準(zhǔn)備活動(dòng)乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生主要與乒乓球運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備不足有關(guān)，尤其是在肩，腰，膝等運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)部位。讓身體的所有關(guān)節(jié)和肌肉群都能完全打開(kāi)，并在精神和身體上做好充分準(zhǔn)備，以減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。4.1.2掌握正確的乒乓球技術(shù)乒乓球是一項(xiàng)非常技術(shù)性的運(yùn)動(dòng)。因此，從一開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)員就應(yīng)該在專業(yè)老師的正確指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球運(yùn)動(dòng)并糾正移動(dòng)的步法。他們不應(yīng)該急于取得成功。他們應(yīng)該一步一步掌握乒乓球的基本技巧。這將防止運(yùn)動(dòng)傷害。它非常大。4.1.3合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在乒乓球教學(xué)和訓(xùn)練中，應(yīng)該一步一個(gè)腳印。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排應(yīng)該大，中，小。遵循一定的周期特征，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該縮短。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)，應(yīng)減少負(fù)荷強(qiáng)度。避免在局部負(fù)荷過(guò)重和身體疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行復(fù)雜技術(shù)活動(dòng)的練習(xí)和過(guò)度用力，及時(shí)向老師傳達(dá)訓(xùn)練中的感受，讓老師知道訓(xùn)練的效果，掌握訓(xùn)練的力度。4.1.4更注重提高身體素質(zhì)和特殊素質(zhì)在教學(xué)和訓(xùn)練中，提高身體素質(zhì)是防止運(yùn)動(dòng)傷害的重要手段之一。乒乓球要求運(yùn)動(dòng)員有很多綜合素質(zhì)，如速度，敏感度，爆發(fā)力，耐力等。因此，在教學(xué)和培訓(xùn)中，應(yīng)當(dāng)安排適當(dāng)?shù)捏w質(zhì)培訓(xùn)，加強(qiáng)專項(xiàng)質(zhì)量鍛煉。要加強(qiáng)對(duì)肌肉弱勢(shì)群體的力量和關(guān)節(jié)，韌帶的柔軟性的專項(xiàng)訓(xùn)練，盡量減少損傷。4.1.5加強(qiáng)自我保護(hù)和醫(yī)療監(jiān)督任何體育活動(dòng)都需要從業(yè)者親自參與。這種參與應(yīng)該是全心全意的。參加學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員必須學(xué)習(xí)和掌握自我保護(hù)的方法。這是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要組成部分。加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督也是必要的。它不僅可以為從業(yè)人員提供科學(xué)依據(jù)，而且可以確保實(shí)踐過(guò)程。它還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)，避免損壞并及時(shí)處理傷害事故。4.1.6加強(qiáng)腰部，肩部和膝蓋的松動(dòng)。在乒乓球中，腰部，肩部和膝蓋的負(fù)擔(dān)更重。訓(xùn)練結(jié)束后，可以采取熱敷按摩的方式，加速這些部位的血液循環(huán)，并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有意識(shí)地放松這些部位的肌肉。這是減輕當(dāng)?shù)刎?fù)擔(dān)和消除疲勞的更好方法。4.2應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有效的恢復(fù)方法4.2.1整理活動(dòng)強(qiáng)化鍛煉后，青少年能夠快速重組體力活動(dòng)，消除疲勞感，使身體能夠從緊張狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)變?yōu)楹推綘顟B(tài)?；顒?dòng)主要由呼吸運(yùn)動(dòng)和慢速運(yùn)動(dòng)組成。呼吸運(yùn)動(dòng)的全過(guò)程以中醫(yī)為基礎(chǔ)。在呼吸過(guò)程中，我們應(yīng)該先選擇一個(gè)新鮮空氣的地方，然后閉上眼睛，沉入田野深呼吸，深呼吸。深度應(yīng)該超過(guò)人體肺活量的60％，因?yàn)橹灰M可能多地呼出體內(nèi)的廢氣，盡可能地制造氧氣，使心血管系統(tǒng)如此使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有足夠的氧氣來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的氧氣。當(dāng)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞時(shí)，也可以在允許的條件下吸入純氧，以有效緩解過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛，酸堿失衡，頭暈，頭痛和低睡眠質(zhì)量的惡劣狀況。緩慢的全身運(yùn)動(dòng)，可配合400米的慢跑運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸變小，且總量不能太大，能夠有效放松肌肉，在慢跑時(shí)可做呼吸運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)肌肉運(yùn)動(dòng)。所以，這是一個(gè)相對(duì)容易實(shí)施的恢復(fù)方法。4.2.2休息和娛樂(lè)活動(dòng)通常，當(dāng)我們做運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以用改變肌肉的方式作為休息的手段，比如看電影，玩撲克，跳舞，聽(tīng)音樂(lè)等等。實(shí)踐證明，這是一種消除疲勞的有效方式，在現(xiàn)實(shí)生活中輕松易行，值得推廣。在乒乓球中，球的移動(dòng)速度非?？?，移動(dòng)路線變化很大，所以球員需要前后移動(dòng)擊球，從而增加了移動(dòng)量。如果適當(dāng)?shù)男蓍e活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的休息無(wú)疑會(huì)促進(jìn)身體的快速恢復(fù)。4.2.3合理飲食在乒乓球過(guò)程中，需要消耗的大量能量主要轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)存在人體肌肉中的碳水化合物以及一些燃燒的脂肪。運(yùn)動(dòng)前后，富含碳水化合物的食物如面包，水果，土豆，甜點(diǎn)，意大利面，黃油，肉，蛋，魚(yú)等含有豐富的食物。重要的是要注意，過(guò)多的脂肪會(huì)增加身體的重量，并影響步態(tài)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)，因此，適當(dāng)吃大量的脂肪食物。蛋白質(zhì)也是人體必需的成分。運(yùn)動(dòng)前后，可以使用一些雞蛋和肉類來(lái)確保身體的正常需要。另外，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)損失大量的水和無(wú)機(jī)鹽。因此，水和鹽也應(yīng)該及時(shí)填充。4.2.4按摩治療按摩療法是眾多中醫(yī)藥實(shí)踐證明的有效物理療法。它可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，保持身體陰陽(yáng)平衡，使被推后可以有一種肌肉松弛，有效消除疲勞，使關(guān)節(jié)更加靈活和改善身體的免疫力。因此，它對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)起著重要的積極作用。5.結(jié)論乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)廣受世界人民歡迎和喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，尤其深受中國(guó)人民的喜愛(ài)，被稱為“國(guó)球”.然而，由于部分青少年運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)中未能掌握規(guī)范的技能和技巧，不會(huì)自覺(jué)地保護(hù)自己，以及學(xué)校預(yù)防措施的缺失，使得青少年在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的一些關(guān)節(jié)和肌肉時(shí)有損傷的發(fā)生，從而對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展產(chǎn)生了不利的影響，因此，采取有效措施，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，是在青少年中深入開(kāi)