眼保健操課件

眼睛的保護(hù)教師:王福義

教學(xué)目標(biāo)深刻理解眼睛對一個人一生的重要性,讓學(xué)生知道有哪些保護(hù)方法,以及在日常生活中如何合理的運(yùn)用及給生活和學(xué)習(xí)帶來的好處教學(xué)重、難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：眼睛保護(hù)方法的作用教學(xué)難點(diǎn)：有哪些正確的保護(hù)方法一、運(yùn)動方面1、眼珠運(yùn)動法頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時，眼珠也跟著一起動2、眨眼法頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3分鐘眨眼運(yùn)動即可3、熱冷敷交替法睡覺之前用一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘4、眼睛體操中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘，然后脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下5、看遠(yuǎn)看近法看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方6、多做戶歪運(yùn)動經(jīng)常眺望遠(yuǎn)處放松眼部肌肉，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野有益于眼睛的健康。建議進(jìn)行球類活動：如乒乓球、羽毛球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時，睫狀肌不斷放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼部疲勞二、飲食方面1、平時多吃蔬菜，補(bǔ)充營養(yǎng)！營養(yǎng)提取應(yīng)均衡：不可偏食，應(yīng)特別注意維生素B類（胚芽菜、麥片、酵母）之?dāng)z取，多吃堅果類食物，多咀嚼，能加強(qiáng)眼部肌肉活動，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，減輕疲勞2、要吃富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，避免偏食，控制甜食3、菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護(hù)眼睛的健康，除了涂抹眼睛可消除浮腫外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消失，如果每天三到四杯的菊花茶，對恢復(fù)視力也有幫助。菊花茶是上好保護(hù)眼飲料，菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護(hù)眼的藥材，泡出來的茶就是有名的[菊杞茶]，尤其是學(xué)生常在徹夜溫習(xí)功課之后，都出現(xiàn)眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經(jīng)常感到眼睛干澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，還有一種形狀像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是一種很好的護(hù)眼飲料其他方面一、七字口訣作息規(guī)律勿打亂強(qiáng)光反光要避免學(xué)習(xí)距離勿太近坐姿一定要端正閱讀時間勿太長保護(hù)眼睛記心上健康快樂每一天1、光線要充足舒適，（光線太弱，字體看不清楚，就會越看越近視）2、反光要避免：書桌應(yīng)有邊燈裝置，其目的減少反光，以降低對眼睛的傷害3、閱讀時間勿太長：無論做功課或看電視，時間不可太長，每一小時左右休息片刻為佳4、坐姿要端正：不可彎腰駝背，靠得很近或趴著做功課，這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞，進(jìn)而造成近視5、看書距離應(yīng)適中：書本與眼睛之間的標(biāo)準(zhǔn)距離以30公分為準(zhǔn)，且桌椅的高度也應(yīng)與身體相適應(yīng)，不可勉強(qiáng)將就6、看電視距離勿太近：看電視時應(yīng)保持與電視畫面對角線六至八倍的距離，每一小時應(yīng)休息片刻為宜7、睡眠不可少