2023三伏天怎么樣養(yǎng)生三伏天養(yǎng)生

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2023三伏天怎么樣養(yǎng)生推舉給大家進(jìn)行接受。三伏天，消失在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是我細(xì)心整理的2023三伏天怎么樣養(yǎng)生，歡迎查閱。

2023三伏天怎么樣養(yǎng)生

1、三伏天養(yǎng)生學(xué)問(wèn)之初伏——防中暑

伏天乃四季中陽(yáng)氣鼎盛之際，在熱浪的攻擊下，人體產(chǎn)熱增加，散熱削減，一些體溫調(diào)整功能較差的人，在高溫環(huán)境中很簡(jiǎn)單中暑。此時(shí)要合理支配作息時(shí)間，做好防暑降溫工作，留意不要在烈日下曝曬或在高溫環(huán)境中久留，烈日當(dāng)頂時(shí)不宜出門，外出應(yīng)帶上遮陽(yáng)傘、帽，勿做猛烈的運(yùn)動(dòng)。

中午要保證午睡。應(yīng)少量、多次補(bǔ)充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他涼爽飲料。若消失頭暈、心悸、惡心、嘔吐等中暑先兆，應(yīng)速至陰涼處，解開衣服，冷敷頭部，飲用涼爽飲料，并服用人丹或十滴水。遇有體弱多病者及老年人中暑，應(yīng)馬上送醫(yī)院搶救。

2、三伏天養(yǎng)生學(xué)問(wèn)之初伏——防濕邪

三伏正值古稱長(zhǎng)夏季節(jié)，此時(shí)雨水增多，水氣上騰，濕氣極盛。濕性重濁、粘滯，易與熱結(jié)，濕熱交蒸，濕遏熱伏，使得汗液難以蒸發(fā)、排泄。濕邪最易傷脾，常使人感到頭昏身重，胸中郁悶，四肢無(wú)力，食欲不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等腹瀉。

此時(shí)要非常留意飲食，既要清淡，又要富有養(yǎng)分易于消化，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，亦可用鮮藿香、佩蘭各10克，飛滑石、焦大麥各20克，甘草3克，水煎代茶飲，并留意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防“病從口入”。

3、三伏天養(yǎng)生學(xué)問(wèn)之初伏——防秋老虎

此時(shí)已經(jīng)入秋，所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”頗兇。由于暑熱最易難過(guò)，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥擔(dān)心，思緒雜亂。此時(shí)，除仍需加強(qiáng)防暑降溫之外，應(yīng)有意識(shí)避開這種不良心情的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神開心，心情舒服。

要合理支配個(gè)人起居，做到作息守時(shí)，生活規(guī)律，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹?，避開過(guò)度疲憊，提高機(jī)體對(duì)高溫的耐受力量和對(duì)“秋老虎”的抵擋力量。此時(shí)人體消化功能較差，不宜大量攝入各種肉食以補(bǔ)充夏日的消耗，另外“秋瓜壞肚”，對(duì)西瓜等宜少食，以免損傷脾胃。

三伏天適合進(jìn)行哪些活動(dòng)？

1)游泳：水的散熱力量比空氣高15倍，游泳時(shí)人體伸展、體溫恒定、不易中暑。

2)釣魚：垂釣需要腦、手、眼協(xié)作，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱。

3)太極拳：打太極能增大肺活量，又能促進(jìn)五臟六腑之間血液流淌，有助于興奮精神，但運(yùn)動(dòng)宜支配在涼快的早晨或傍晚，并適當(dāng)補(bǔ)水。

4)靜坐：端坐、閉目、吞津、叩齒不但能快速達(dá)到心氣平和，還能活血通絡(luò)。方法：兩臂自然下垂，放腿上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，待口中津液較多時(shí)將其吞咽，連續(xù)3次以上，上下叩齒10-15次起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的功效。

5)熱水泡腳：伏天后消失的四肢乏力、渾身酸軟、汗出過(guò)多、粘膩不爽、口味寡淡、腹脹不消化等癥狀，根本緣由是濕邪過(guò)重，而應(yīng)付濕邪最簡(jiǎn)潔的方法就是熱水泡腳，可以起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的功效，若在水中加入威靈仙(除濕)20克，蒼術(shù)(通經(jīng))15克，白術(shù)(健脾)15克，效果更佳。

三伏天的夏季保健涼茶

陳皮茶：將干橘子皮10克洗凈，撕成小塊，放入茶杯中，用開水沖入，蓋上杯蓋燜10分鐘左右，然后去渣，放入少量白糖。稍涼后，放入冰箱中冰一下更好。常飲此茶，既能消暑，又能止咳、化痰、健胃。

桑菊茶：將桑葉、白菊花各10克，甘草3克放入鍋中稍煮，然后去渣葉，加入少量白糖，桑菊茶就制成了。常飲這種桑菊茶，可散熱清肺潤(rùn)喉、清肝明目，對(duì)風(fēng)熱感冒也有肯定療效。

荷葉涼茶：將半張荷葉撕成碎塊，與中藥滑石、白術(shù)各10克，甘草6克，放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻后飲用，可防暑降溫。

薄荷涼茶：薄荷葉、甘草各6克，加水1000克左右，煮沸5分鐘后，去渣取汁，放入白糖攪勻。常飲此涼茶可提神醒腦。

以熱制熱”——三伏天的養(yǎng)生法

中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)季節(jié)，夏天該熱就熱，該出汗就出汗。三伏天應(yīng)順著季節(jié)規(guī)律，用“熱養(yǎng)法”以熱制熱，健康消暑。

1.多喝熱茶

冷飲只能使口腔感到?jīng)隹?，由于血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度。而喝熱茶或熱水能促進(jìn)汗腺分泌，更能解暑。需要留意，溫度不應(yīng)超過(guò)60攝氏度。

2.吃點(diǎn)熱食

俗話說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”。生姜有助于溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調(diào)味料，夏季可略微多放一點(diǎn)。

羊肉、牛肉等熱性的肉類，也可以溫陽(yáng)散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。需要留意的是有牙痛、上火、發(fā)燒等癥狀，或者體質(zhì)偏熱的人應(yīng)忌食。

3.洗熱水澡

熱水洗澡會(huì)使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于排熱。水溫一般掌握在30攝氏度左右為宜，也可以用熱毛巾擦臉擦身，關(guān)心身體排汗降溫，使皮膚透氣。

4.熱水泡腳

腳是人體的其次心臟，熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增加新陳代謝。泡腳時(shí)相宜水溫為42攝氏度，以暖和舒適為宜。

5.做艾灸

中醫(yī)認(rèn)為，三伏天施灸會(huì)收到事半功倍的養(yǎng)生效果。施灸時(shí)適量出汗，體內(nèi)的暑熱也隨之排出，身體會(huì)感到無(wú)比清爽。

6.適當(dāng)出汗

夏天要“以汗制汗”，而運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)整體溫的功能，防止中暑。可以選擇慢跑、太極、健步走、游泳等不太猛烈的運(yùn)動(dòng)方式。建議早上或傍晚運(yùn)動(dòng)，避開大汗淋漓傷氣血。

三伏天的飲食五寶

1.蓮子

入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、難過(guò)。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，相宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。

2.綠豆

綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對(duì)于因三伏日曬導(dǎo)致的皮膚瘙癢或消失紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀。但需留意的是，有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用。

3.生姜

俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜”，姜具有溫補(bǔ)的作用，三伏天可以多吃點(diǎn)姜，補(bǔ)補(bǔ)陽(yáng)氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。三伏天也是喝姜茶的最佳時(shí)機(jī)。生姜4片，大棗4枚，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。姜茶一年四季都可以喝，盛夏也是最相宜喝姜茶的季節(jié)。

4.西瓜

我國(guó)民間有一句諺語(yǔ)：“熱天吃西瓜，不用把藥抓?！蔽鞴闲院陡?，歸心、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。因此，盛夏季節(jié)，應(yīng)多吃些西瓜，