登山活動方案

第第頁登山活動方案1。登云門山以下是人見人愛的我分享的10篇登山活動方案，我們不妨閱讀一下，看看是否能有一點拋磚引玉的作用。戶外登山的常識篇一準確評估量力而行登山運動并不適宜所有人群。首先，心肺功能不全的患者以及運動系統(tǒng)、高血壓、冠心病等心功能代償不全或者慢性呼吸功能代償不全的患者不適宜登山運動。因為劇烈運動會加重心肺負擔。其次，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病、類風濕性關(guān)節(jié)炎以及已接受膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)的患者、患有踝關(guān)節(jié)和足部疾病的患者也不建議進行登山運動，因為登山會增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負重載荷，加速關(guān)節(jié)軟骨的皸裂、剝脫，增加關(guān)節(jié)滑膜的分泌，致使關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加劇。另外不經(jīng)常鍛煉的中老年人是不適適合突然參加這種運動量較大的登山活動，有的中年人因為工作壓力大并長期的缺乏鍛煉，在突然進行爬山運動時，體力負荷加大，容易誘發(fā)心肺疾病。老年人在準備爬山前，最好先進行一些強度不大的運動，給身體一個緩沖和適應的過程。總之不論哪個年齡段的登山者，在登山的過程中都要根據(jù)自身情況調(diào)整速度，建議使心率保持在18次左右/10秒。使用手杖避免損傷登山過程中應穿舒適的軟底防滑鞋，尺碼要合適，足底、足尖或者足跟局部不要承受過多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。登山過程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上節(jié)省體力，減輕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的負擔，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的'疲勞感，這一點對于老年人非常實用和有益。另外使用手杖可以增加行走的穩(wěn)定性，人體正常行走的時候是雙下肢來支撐著身體的，而使用手杖則變?yōu)槿c或者四點的支持，可以有效登山過程中防止跌倒。如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。春季早晚溫差大，登山過程中容易出汗，最好穿透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套也是很有必要的。登山運動會消耗大量的熱量和水分，要根據(jù)自身體能適當補充食物和水分。喝水最好多次少飲，一次進水太多會增加心血管的額外負擔。盡量少帶行李，輕裝前進。建議使用雙肩背包攜帶，這樣會減緩疲勞。跌傷后盡快消毒止血登山過程中可能會發(fā)生一些損傷，比較常見的有皮膚擦傷、關(guān)節(jié)扭傷以及跌傷等。若要防止這些損傷發(fā)生，首先要集中精力，提高警惕性。俗話說，走路不看景，看景不走路。登山時千萬不要東張西望，更不要追逐打鬧。其次，要掌握登山要領(lǐng)，登山速度要適中，不要急于到達目的地，如果身體出現(xiàn)不適或者感到疲勞千萬不要勉強，要想方設(shè)法到安全的地點休息。同時為了更好、更及時地處理意外損傷，出發(fā)前最好攜帶紗布、繃帶、創(chuàng)可貼和云南白藥、甲紫溶液等急救用品和藥品。當發(fā)生皮膚擦傷時，可使用清水沖洗，傷口涂擦甲紫溶液，使用創(chuàng)可貼等保護創(chuàng)面。當傷口較深伴有出血時，在用清水沖洗傷口后，可使用云南白藥進行止血，再用紗布、繃帶等包扎傷口；如果出血較快則要加壓包扎傷口，然后及時下山到醫(yī)院進行進一步的檢查和處理。關(guān)節(jié)損傷中以踝關(guān)節(jié)扭傷最為常見，多發(fā)生于足底踏空或足著落點的土塊或石塊突然松動時。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后要及時制動，使用護踝、彈力繃帶固定踝關(guān)節(jié)，防止損傷加重，如果條件允許可以使用冰塊冷敷，以減少毛細血管出血，防止關(guān)節(jié)腫脹加?。幌律胶笠欢ㄒ结t(yī)院進行深入檢查，以確定是否存在骨折、韌帶撕裂等嚴重損傷。跌傷較易發(fā)生在下山時的陡坡或身體重心不穩(wěn)時，且易發(fā)生軟組織開放性創(chuàng)傷。應盡快清洗、消毒，并用紗布對傷口做初步包扎、止血。如果發(fā)生開放性骨折，骨折塊暴露于傷口外面的時候，不要輕易將骨塊回納到傷口內(nèi)，避免加重感染；處理好患者的傷口后，要使用木板、塑料板或者長木棍、樹枝等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。如果是下肢骨折，可以將患側(cè)肢體和健側(cè)肢體捆綁在一起，以充分制動、減輕疼痛，避免損傷加重，這樣也便于對患者進行轉(zhuǎn)運。懷疑合并脊柱骨折的患者，應該仰臥在硬木板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不要隨意讓患者活動，也不要翻動患者，避免加重脊髓的損傷，預防截癱的發(fā)生。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動，再用平木板固定送到醫(yī)院做進一步處理。早晨登山要注意要指出的是，很多人都喜歡早上去登山，其實早上并不是適合登山的時間。這是因為，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后對健康不利。而經(jīng)過一夜的休息，身體各方面的機能還沒有完全恢復，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去登山，但登山的最好時間還是下午三四點鐘。糖尿病患者要警惕低血糖醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在登山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始登山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄。要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運動，上山又很費力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。戶外登山技巧1.山上前熱身開始登山鍛煉時，切記不可馬上加大運動量。要學會循序漸進，按照一定的呼吸頻率逐漸加大強度。熱身運動重點在腰部、膝部、踝部中進行。腰部保持站立姿勢，兩腳間距與間同寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直身體下壓。膝部屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)動然后逆時針轉(zhuǎn)動回來。踝部站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。2.登山強度測試顯示，登山時所消耗的脂肪強于別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上登山30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡。這相當于每分鐘50米的速度在游泳池里游泳45分鐘，或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次為宜。特別提醒的是，并不是登山強度越大越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在（220-年齡）×60%至（220-年齡）×80%次/分鐘。所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。3.下山后放松登山之后要及時放松下肌肉，否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。因為運動過后或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品：乳酸，會使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉，可以讓減脂塑形的效果更好。放松可針對容易出現(xiàn)酸痛的部位（腰、臀、大小腿）進行。拉伸、放松，每個動作靜止拉伸10-30秒，兩側(cè)交替進行。腰部兩側(cè)雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)，身體向一側(cè)傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直于地面。臀部雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后退膝關(guān)節(jié)彎曲，重心向后，背部打直身體夾角呈30度。腿后腱肌群雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直，腳尖勾起，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲，背部打直，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。大腿前側(cè)單腿支撐，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開，保持平衡。小腿雙腳前后分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，后腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。腰部篇二測試顯示，登山時所消耗的脂肪強于別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上登山30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡。這相當于每分鐘50米的速度在游泳池里游泳45分鐘，或者相當于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3-4次為宜。特別提醒的是，并不是登山強度越大越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在（220-年齡）×60%至（220-年齡）×80%次/分鐘。所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。跌傷后盡快消毒止血篇三登山過程中可能會發(fā)生一些損傷，比較常見的有皮膚擦傷、關(guān)節(jié)扭傷以及跌傷等。若要防止這些損傷發(fā)生，首先要集中精力，提高警惕性。俗話說，走路不看景，看景不走路。登山時千萬不要東張西望，更不要追逐打鬧。其次，要掌握登山要領(lǐng)，登山速度要適中，不要急于到達目的地，如果身體出現(xiàn)不適或者感到疲勞千萬不要勉強，要想方設(shè)法到安全的地點休息。同時為了更好、更及時地處理意外損傷，出發(fā)前最好攜帶紗布、繃帶、創(chuàng)可貼和云南白藥、甲紫溶液等急救用品和藥品。當發(fā)生皮膚擦傷時，可使用清水沖洗，傷口涂擦甲紫溶液，使用創(chuàng)可貼等保護創(chuàng)面。當傷口較深伴有出血時，在用清水沖洗傷口后，可使用云南白藥進行止血，再用紗布、繃帶等包扎傷口；如果出血較快則要加壓包扎傷口，然后及時下山到醫(yī)院進行進一步的檢查和處理。關(guān)節(jié)損傷中以踝關(guān)節(jié)扭傷最為常見，多發(fā)生于足底踏空或足著落點的土塊或石塊突然松動時。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后要及時制動，使用護踝、彈力繃帶固定踝關(guān)節(jié)，防止損傷加重，如果條件允許可以使用冰塊冷敷，以減少毛細血管出血，防止關(guān)節(jié)腫脹加??；下山后一定要到醫(yī)院進行深入檢查，以確定是否存在骨折、韌帶撕裂等嚴重損傷。跌傷較易發(fā)生在下山時的陡坡或身體重心不穩(wěn)時，且易發(fā)生軟組織開放性創(chuàng)傷。應盡快清洗、消毒，并用紗布對傷口做初步包扎、止血。如果發(fā)生開放性骨折，骨折塊暴露于傷口外面的時候，不要輕易將骨塊回納到傷口內(nèi)，避免加重感染；處理好患者的傷口后，要使用木板、塑料板或者長木棍、樹枝等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。如果是下肢骨折，可以將患側(cè)肢體和健側(cè)肢體捆綁在一起，以充分制動、減輕疼痛，避免損傷加重，這樣也便于對患者進行轉(zhuǎn)運。懷疑合并脊柱骨折的患者，應該仰臥在硬木板或擔架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不要隨意讓患者活動，也不要翻動患者，避免加重脊髓的損傷，預防截癱的發(fā)生。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發(fā)生晃動，再用平木板固定送到醫(yī)院做進一步處理。登山的準備物品和注意事項篇四因為登山是在戶外進行運動，所以登山時我們需要準備一些必須的用品，以便過程中需要，下面就具體講解登山裝備都有哪些。必備登山用品有哪些戶外登山的求生準備及必備品今天的登山者，不再只是為登上山頂而滿足，他們不斷地向更高的難度挑戰(zhàn)，在一次次的征服過程中，體味著人生的美好，從而更加珍惜生命。他們往往有著常人所難以想象的毅力與意志，憑著這些他們創(chuàng)造了一次又一次超越極限的奇跡，于是他們的經(jīng)驗也就成為了一種財富。你在從事野外活動時，總難免會遇到突發(fā)的事件，而這“突發(fā)”決非僅指一些意外事件(如墜崖)，反而是應對那些屬于自然界的不可抗力，才更是我們要學習的，例如臺風、降雪、山洪暴發(fā)、林道塌方、森林火災等等自然災害。如果你在過程中被圍困了，那你該如何處理呢？這種情況只有依賴求生訓練來加強你的求生技能與求生意志了。如果你是一名向?qū)У脑?，更需要接受這項訓練，這樣當你遇到困難時，才能正確地去指導和協(xié)助你的隊員，幫助他們度過難關(guān)。實踐證明曾經(jīng)受過求生訓練的人，其求生的自信心也比其他人強。近來發(fā)生在我國的山難事件有好幾啟，追究起來一個很重要的原因就是因為沒有一個可以供一般想去爬山的人學習的地方，更糟糕的是有些經(jīng)常帶人上山的向?qū)В]有告訴他的伙伴以及那些要上山的人如果他們要去爬山，必須去學習一些基本知識與技能，這包括求生訓練、急救訓練、高山醫(yī)學、高山營養(yǎng)學、地圖與指南針以及穿著的技巧。就因為如此，那些本不該發(fā)生的山難才不斷重復地發(fā)生。求生的條件在此特別提出求生的條件，是因為很多登山者非常藐視山，把自己想成是偉大的征服者，根本不重視個人的裝備和準備，這在觀念上已經(jīng)產(chǎn)生誤差，更不要提下一步的訓練了，導致的結(jié)果往往是甚至在自己同伴有難時，也無力去幫助他。所以我們介紹求生的條件，希望大家都能夠愛護自己，準備好你自己搞擁有的，畢竟那是保障未來的生活，不得不慎重。(一)穿著帽子有了它，可使你減少30%體內(nèi)熱量的散發(fā)，當然如果有一頂防水、保暖兼?zhèn)涞拿弊?，那將更好了！有人在高山上行走，因為沒戴帽子，又加上風的吹襲，就造成了頭痛的傷害。內(nèi)衣褲、外衣褲很多人總認為要去爬山只需在家中隨便找些舊衣褲穿就可以了，如果你了解布料的特性，也許你會有正確的選擇。只有羊毛衣褲，才能在吸濕30%之后，仍有保溫效果，事實上有些仿毛線的衣褲也不錯，這些你都找不到的時候，就應該去買一套登山專用的保暖衣褲了。至于內(nèi)衣褲，我可從沒聽說過有人平常就穿運動用的排汗內(nèi)衣褲，因此沒有替代品，因為失溫就是從這最貼身的內(nèi)衣褲開始引起的。風雨衣不論你參加一天或數(shù)天的野外活動，它永遠是你的`好伙伴，可別輕易拋棄它。現(xiàn)今市面仍以GORE-TEX布料制成的雨衣褲最佳。手套需要時，它也是你的好幫手，以羊毛或一些不吸水、保溫好的化纖材質(zhì)為佳。登山鞋現(xiàn)在很多人仍穿著運動鞋、旅游鞋上山，它們在保溫、防止碰撞及扭傷方面的效果都比登山鞋差。穿登山鞋的人，應該以一雙排汗內(nèi)襪，一雙羊毛或棉織厚襪的穿法最佳，然后在遇雨或雪天時，再加一雙防水腿套，那就更完美了。(二)裝備刀國外的戶外活動者，幾乎沒有人不帶一把刀的，因為在他們的野外活動指南上，就已經(jīng)闡明了刀的重要性；中國的牧民在山上工作時，也一定隨身攜帶番刀一把，因此他們也有許多有益的經(jīng)驗。當你遇到突發(fā)情況的時候，刀能夠做很多工作，如搭建避難所、生火、做擔架、拐杖等等。總不能出現(xiàn)狀況時，再下山找人借刀吧！除非你早已練成了中國功夫--鐵砂掌，不然可別忘了找一把適合自己的刀。有了刀后，更要時刻保持鋒利。有些人的刀，早已凹凸有序的似鋸子般，他們?nèi)詭е仙?，那真象帶一把廢鐵一樣，搞不好那刀比手刀還不管用呢！火柴它可以為你帶來熱源，而火柴也需要做防水處理，現(xiàn)在很多人改帶打火機，事實上就算你帶了打火機，火柴仍是必要的裝備。手電筒及頭燈夜間可供你照明及打信號。地圖與指南針這也是很多登山者所不以為然的，不去學習其用法，也從不帶在身邊，因此當自己迷路后，馬上就失去了方向與目標，于是在山里亂走，這在山難事故中占了相當大的比例--迷路與失蹤。我們奉勸每位登山者，自己要帶指南針與地圖，并事先熟悉它的用法，它會在關(guān)鍵時刻幫助你找出一條生路來，且地圖上會告訴你在什么地方有村莊或公路。如果你上山時，你的領(lǐng)隊和向?qū)]有發(fā)地圖給你，最好找他們要一張。求生盒一個大小合適的密封盒，其內(nèi)裝有細鐵絲一段防水火柴和打火機、求生紙或防水布、蠟燭一小節(jié)、蜂蜜一小罐或糖果少許胃藥及個人內(nèi)外用藥品、求生卡、火種，如果買不到也可自己做一個，最好用金屬盒裝這些用品。因不得已時，它可用來炊煮東西或熱水。而指南針和刀，原就是個人必備裝備，隨時都要用，可別放入求生盒內(nèi)當求生物品哦！求生卡卡上記載了個人資料及求生急救的步驟，如此對一些遇事會緊張得不知所措的人，是有很大幫助的，可依書本上的求生步驟，簡單制作一張小卡片，并記入個人資料，然后用防水膠處理后，放入求生盒內(nèi)。緊急避難帳篷這是一頂只有900克重的超輕一人帳，名為緊急避難帳，那當然是讓你在遇到特殊事件時才拿出來用的。就因如此，如果你擁有它，你及你的隊友都將多一份保障，況且，當你在冰雪地遇到遇到特殊情況時，你可用它包住六、七人，然后在里面點一支蠟燭，如此就能抵抗零下二十度的低溫至第二天。在日本，這是一位向?qū)У囊?guī)定裝備，不論是一天的郊游或是多天的行走，他們都會帶著它，因為他們認為向?qū)У募寄芘c體力多優(yōu)于一般登山者，所以他們有責任在山區(qū)遇到自己的朋友或他隊的人員有意外時，馬上擔負起救援的工作。因此，就是一天的郊游活動，他們的背包里，除了此避難帳外，還會加帶一瓦斯爐、二人小炊具、急救用品及緊急用藥，以及一個超輕睡袋。睡袋必須視你前往的山區(qū)來選擇一個適宜的保暖睡袋，也有人帶著平地露營用的絲棉睡袋到高山上去，結(jié)果當然很慘了！只差一點就凍死，也不必談求生了。登山的注意事項一。選擇短程登山路線1.因為冬季日短，登山之前一定要確認日落時間，一定要保證16時以前下山。2.選擇當日登山路線時，日出后出發(fā)為標準，選擇往返大約6~8小時的路程比較合適。為了預防緊急情況發(fā)生，一定要準備頭頂燈。3.因為冬季氣候變化無常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，盡量避免單獨下山，最好與登山經(jīng)驗豐富的高手同行。二。裝備準備要徹底1.因為冬季寒冷的空氣和積雪，與其他季節(jié)相比，人體大約多消耗10~20%的能量。要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。2.棉制品服裝不適合冬季登山。因為棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態(tài)。3.牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因為濕后不易干。4.登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。5.為了防冰面路，要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關(guān)節(jié)。6.要走長段的雪道時，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。三。事故防范1.要沿著雪道上的腳印前行，沒有腳印時，要用鞋底全力壓地面行進。2.沿坡度較大的坡面下山時，步幅要減小，上體要稍微彎曲。3.大部分事故都在下山時發(fā)生。因此，下山時，要把身體重心放在腳后跟上，如果整個腳底踩在地面上的話，很容易滑倒。4.摔倒的時候，背包可起到防止頭部或腰部受傷的緩沖作用，因此一定要攜帶。四。登山準備1.輕而大的物品放在背包下面，重的放在上面。2.上山的時候，鞋帶要放松，下山的時候，鞋帶要系緊。3.休息時間安排：爬山1小時，休息5~10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1~2分鐘。4.為了維持體溫，最后多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。使用手杖避免損傷篇五登山過程中應穿舒適的軟底防滑鞋，尺碼要合適，足底、足尖或者足跟局部不要承受過多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。登山過程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上節(jié)省體力，減輕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的負擔，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點對于老年人非常實用和有益。另外使用手杖可以增加行走的穩(wěn)定性，人體正常行走的時候是雙下肢來支撐著身體的'，而使用手杖則變?yōu)槿c或者四點的支持，可以有效登山過程中防止跌倒。如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。春季早晚溫差大，登山過程中容易出汗，最好穿透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套也是很有必要的。登山運動會消耗大量的熱量和水分，要根據(jù)自身體能適當補充食物和水分。喝水最好多次少飲，一次進水太多會增加心血管的額外負擔。盡量少帶行李，輕裝前進。建議使用雙肩背包攜帶，這樣會減緩疲勞。登山活動方案篇六一、比賽時間：20xx年12月27日下午（第17周星期六）二、比賽分組：1、高三組（男子組、女子組）2、高二組（男子組、女子組）3、高一組（男子組、女子組）三、參加辦法：各班報男生20人、女生10人，如男生不足的班，由女生增補至滿員。各班參賽運動員必須均到達終點（以交牌為準），少1人扣班級團體總分2分。四、錄取與獎勵辦法：1、團體：高三、高二、高一取前六名。2、個人：男子取前30名，女子取前20名。3、計分辦法：（1）團體按各班男、女得分之和加參賽人數(shù)的基分，所得總分多少，排定名次。（2）各班基分均為30分。（3）個人：取前30名的組按31、29、28……1依次計分。取前20名的組按21、19、18……1依次計分。4、獎勵辦法：凡參賽運動員跑到終點發(fā)給紀念品，取得名次的運動員，在終點領(lǐng)取所得名次牌后，到獎品組領(lǐng)取獎品。五、各組出發(fā)時間：1、高三組男子：1：30-1：502、高二組女子：1：50-2：103、高二組男子：2：10-2：304、高三組女子：2：30-2：505、高一組男子：2：50-3：106、高一組女子：3：10-3：30六、比賽路線：1、起點：從校門口出發(fā)，經(jīng)云岳馬路到北支街口，經(jīng)大廟后坪、門票處，然后沿公路上山。2、終點：玉板橋：高中組女子3個組忠烈祠：高中組男子3個組七、其他：1、有心血管疾病不得參加比賽。2、沿途注意遵守規(guī)則，靠右跑進，防止任何安全事故的發(fā)生。3、整個比賽過程中，標志牌須