讓心靈灑滿(mǎn)陽(yáng)光主題班會(huì)

讓心靈灑滿(mǎn)陽(yáng)光

心理健康教育五一班。心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)1、具有一定的生活、學(xué)習(xí)和生存的能力。

2、能夠與他人保持良好的人際關(guān)系。具體表現(xiàn)為：很少與他人發(fā)生矛盾和沖突，和周?chē)拇蠖鄶?shù)同學(xué)都相處得來(lái)，喜歡現(xiàn)在所在的班集體。能夠得到同學(xué)、家長(zhǎng)和老師的認(rèn)可。

3、穩(wěn)定、健康、愉快的心態(tài)。常言道：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！濒斞赶壬淖髌贰蹲８！分械南榱稚┰谑ズ⒆雍笮膽B(tài)抑郁，最后因饑餓、寒冷和憂(yōu)郁而死，這正說(shuō)明了情緒和心態(tài)對(duì)健康乃至生命的影響。

4、行為符合社會(huì)群體的要求，與學(xué)生的角色、身份相符。作為一名中學(xué)生，應(yīng)該不厭學(xué)、尊重老師，打扮言行符合中學(xué)生的日常行為規(guī)范。

5、人格完整，客觀地評(píng)價(jià)個(gè)人、外界，言行一致（不欺騙他人），德、智、體、美發(fā)展和諧統(tǒng)一。

6、有同情心（有社會(huì)責(zé)任心和助人精神）。

7、良好的適應(yīng)力和應(yīng)變力（入鄉(xiāng)隨俗，在1個(gè)月左右就能適應(yīng)新環(huán)境）。

8、有一定的安全感、有信心和自主性。

9、心理、生理年齡相符合，理想與現(xiàn)實(shí)的一致性。高中學(xué)生應(yīng)該是精力旺盛、思維靈活、目標(biāo)明確、善于想像和為了理想而蓬勃上進(jìn)的，若此時(shí)表現(xiàn)畏縮、精神委靡、情緒低落和得過(guò)且過(guò)等就是一種不健康的表現(xiàn)。

10、精力充沛，學(xué)習(xí)效率高，適應(yīng)社會(huì)生活的節(jié)奏。身體素質(zhì)和精神狀態(tài)良好，很少自卑和生病，認(rèn)為緊張的學(xué)習(xí)是對(duì)自己能力的鍛煉，同時(shí)能夠順利完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)和生活任務(wù)成功者必備的十大心理素質(zhì)1.滿(mǎn)懷信心地思考和行動(dòng)，努力爭(zhēng)取你想要的東西。2.積極地接受任務(wù)，并且以首創(chuàng)的精神主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任，做出決定并將之付諸行動(dòng)的能力。3.按需工作的能力。4.坦然面對(duì)失敗的能力。5.無(wú)私地對(duì)他人表現(xiàn)出欣賞、熱情和愛(ài)，投身于有益的事業(yè)的能力。7.具備超越如嫉妒、悔恨、自我憐憫、憂(yōu)慮和玩世不恭等情感的能力。6.擺脫孤獨(dú)，結(jié)交朋友，維持友誼的能力。8.熱情合作，甚至在最困難的情況下也能分擔(dān)責(zé)任的能力。9.不過(guò)分地理想化和自我欺騙，現(xiàn)實(shí)地面對(duì)生活并能解決日常問(wèn)題的能力。10.為維護(hù)尊嚴(yán)和正直的品格，你可以在無(wú)足輕重的事上讓步，但是在這方面要具有誓死決戰(zhàn)的精神?？记靶睦硌芯孔C明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說(shuō)，在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過(guò)度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。常見(jiàn)反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……特殊反應(yīng)：無(wú)奇不有：考試過(guò)度焦慮的行為表現(xiàn)：怯場(chǎng)、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學(xué)、逃考……考試過(guò)度焦慮的生理表現(xiàn)考試過(guò)度焦慮的行為表現(xiàn)：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒4、關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái)5、腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。應(yīng)對(duì)閉上雙眼，認(rèn)真跟著我的指令去做。放松訓(xùn)練“安全島”游戲：想像世界上有一個(gè)非常安全的地方，這個(gè)地方可以是任何一個(gè)地方，只要讓你感覺(jué)到安全。當(dāng)你閉上眼睛，想像出這個(gè)地方之后，你就可以想像自己進(jìn)入這個(gè)地方?？纯催@個(gè)地方是怎樣的，然后調(diào)整一下濕度，溫度，風(fēng)速，光線(xiàn)，讓自己覺(jué)得更加安全，舒適。給自己一個(gè)積極的暗示，當(dāng)下次再感覺(jué)到恐慌的時(shí)候，內(nèi)心就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入這個(gè)地方，讓自己放松下來(lái)，獲得安全的力量。（1）可以在心中默念“放松，放松，放松”、“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜”、“能考好，能考好，能考好”等這些話(huà)語(yǔ)來(lái)對(duì)自己進(jìn)行積極的自我暗示；（2）可有意識(shí)地去想象自己曾愉快過(guò)的情景，如乒乓球獲勝、登高遠(yuǎn)望時(shí)的心情；（3）閉目養(yǎng)神一銷(xiāo)毀兒，等情緒平穩(wěn)時(shí)，再繼續(xù)答題；（4）暫時(shí)放下筆，雙手平放在雙腿上，做什呼吸方式（吸氣要長(zhǎng)但不要急，呼氣要慢）；（5）用右手拇指順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩內(nèi)關(guān)穴36次，在按摩時(shí)還可默念“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，再鎮(zhèn)靜

1．恐懼

2．仇恨

3．憤怒

4．貪婪5．嫉妒

6．報(bào)復(fù)

7．迷信

七種消極情緒：

1．愛(ài)

2．感恩

3．希望

4．信心

5．同情

6．樂(lè)觀

7．忠誠(chéng)七種積極情緒：你的情緒穩(wěn)定嗎？對(duì)題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情在紙上并進(jìn)行整理。4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂(lè)。6、具有悠閑自?shī)实膼?ài)好。7、常常傾聽(tīng)眾人的意見(jiàn)。8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無(wú)路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。測(cè)試結(jié)果：每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無(wú)論做什么事情都過(guò)分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺(jué)遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長(zhǎng)于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，欲望隨機(jī)而起。經(jīng)