舉重比賽模式在訓(xùn)練中的運用

近年來，隨著競技體育事業(yè)的不斷發(fā)展，舉重運動已得到了社會各界的廣泛關(guān)注和重視。在舉重比賽模式訓(xùn)練當(dāng)中，可以融合運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練為一體來開始比賽方式的模擬，這需要教練員在實際開展舉重的訓(xùn)練過程當(dāng)中，必須結(jié)合當(dāng)前舉重運動的特點以及運動員的情況來開展科學(xué)的舉重運動訓(xùn)練，才能從整體上全面地去提高舉重運動員的力量、速度、耐力以及靈敏度等基本素質(zhì)，讓舉重運動員能具備良好的專項舉重運動能力，這樣在正式的比賽當(dāng)中運動員才能有效地發(fā)揮出自己的技術(shù)技能。但是我國對舉重比賽模式在訓(xùn)練中的運用研究，還仍停留在較為淺顯的層面，需要有關(guān)學(xué)者從其他維度著手進行更深層次地理論探究，才從整體上提高舉重比賽模式訓(xùn)練的效果，全面促進舉重運動員技術(shù)技能的提升。1比賽訓(xùn)練模式概述比賽訓(xùn)練模式是指，在讓運動員在近似或模擬真實的比賽情況下，并同時也要按照正式比賽的規(guī)則以及方式等，來開展一種運動訓(xùn)練模式。在對運動員進行運動訓(xùn)練當(dāng)中，通過比賽訓(xùn)練模式應(yīng)用，可以讓運動員今后在參與正式的運動比賽當(dāng)中，具備良好的體、技、戰(zhàn)、心、智等能力，能讓運動員超高水平地發(fā)揮出自己的運動技術(shù)技能等，是一種比較有效的運動訓(xùn)練方式。主要的訓(xùn)練方式有：教學(xué)性的比賽方法、檢查性的比賽訓(xùn)練方法、模擬性的比賽訓(xùn)練方法以及適應(yīng)性的比賽訓(xùn)練方法等多種形式的訓(xùn)練方法。在舉重運動訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用比賽訓(xùn)練模式，可以說也是一種全新的嘗試，這需要教練員要采取科學(xué)的方式來進行運用。2舉重比賽模式在訓(xùn)練中的運用方式2.1訓(xùn)練方式要有針對性運用舉重比賽模式的前提，還在于教練員要充分了解每位運動員的身體健康情況，避免隨意開展增加負重的舉重比賽訓(xùn)練項目，以免對運動員的身體健康造成損傷。基于此，在進行舉重比賽訓(xùn)練當(dāng)中，教練員需要讓運動員的身體能保持放松的狀態(tài)下，來開展具有針對性的訓(xùn)練，要采用循序漸進的方式來慢慢加強舉重訓(xùn)練的強度，這樣才能有效增強舉重運動員的體能素質(zhì)。在日常訓(xùn)練中運用舉重比賽模式時，還需要從思想層面增強運動員的集體榮譽感和國家責(zé)任感，促使運動員正確看待舉重比賽在國際競爭中體現(xiàn)出的重要價值，引導(dǎo)舉重運動員樹立頑強拼搏、艱苦奮斗的精神品質(zhì)，在體育文化精神的帶動下最大限度地發(fā)揮運動員的身體潛能，以此取得理想的舉重比賽成績。在訓(xùn)練中運用舉重比賽模式時，必須本著循序漸進的訓(xùn)練原則，避免盲目追求最終的訓(xùn)練成果，而是以穩(wěn)扎穩(wěn)打的方式強化群眾運動員的基本功，鼓勵運動員在日常訓(xùn)練中攻克每一個訓(xùn)練難點，從而幫助舉重運動員取得比賽勝利。此外，在體能訓(xùn)練實施過程中既需要重視舉重比賽模式的運用，又需要關(guān)注舉重運動員的心理狀態(tài)和身體素質(zhì)，綜合提高舉重專項體能訓(xùn)練的針對性，并在實際訓(xùn)練過程中幫助運動員增強核心力量。2.2不斷創(chuàng)新訓(xùn)練模式在訓(xùn)練中運用舉重比賽模式時，必須對現(xiàn)有訓(xùn)練方法和模式進行創(chuàng)新，站在最新的舉重比賽規(guī)則下，來對舉重比賽模式的訓(xùn)練方法進行創(chuàng)新，要為舉重運動員配備具有與專業(yè)舉重比賽一樣的訓(xùn)練場地，以便于提升舉重運動員的技能水平。隨著互聯(lián)網(wǎng)時代的到來，在舉重比賽模式訓(xùn)練當(dāng)中，還可以借助多媒體、大數(shù)據(jù)、互聯(lián)網(wǎng)等載體創(chuàng)新訓(xùn)練方法，以直觀清晰的方式向運動員展示舉重比賽的內(nèi)容、規(guī)則以及技能，以此幫助舉重運動員正確理解舉重比賽信息。實際上舉重運動技能和基礎(chǔ)理論知識具有一定的抽象化特點，在平時的舉重比賽模式訓(xùn)練當(dāng)中，運動員可能無法正確理解教練員示范的動作和技能，從而導(dǎo)致運動員的訓(xùn)練效果不理想。但在多媒體技術(shù)的支持下可以通過以視頻的形式幫助運動員隨時隨地查看訓(xùn)練過程和比賽信息等，結(jié)合舉重運動員對知識和技能的理解，通過反復(fù)觀看視頻來提高運動員的主觀能動性，同時保證舉重比賽模式訓(xùn)練內(nèi)容的趣味性，以切實提高運動員的身體體能素質(zhì)，并為舉重運動員的全面發(fā)展提供良好保障。2.3注重個性化訓(xùn)練運動員的身體素質(zhì)以及運動基礎(chǔ)是有所不同的，因此在進行舉重比賽模式訓(xùn)練當(dāng)中，教練員必需要根據(jù)不同舉重運動員身體素質(zhì)以及運動基礎(chǔ)，來為舉重運動員設(shè)計出不同的個性化的舉重比賽模式訓(xùn)練內(nèi)容與方案，才能綜合提高每位舉重運動員的技術(shù)比賽。此外，在訓(xùn)練過程中運用舉重比賽模式時，必須以個性化的訓(xùn)練原則為導(dǎo)向，精細化分析每位舉重運動員存在的個體差異性，同時熟練掌握每位舉重運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)動作學(xué)習(xí)情況，依托于個性化的訓(xùn)練方式來提升舉重比賽模式訓(xùn)練的效果。例如，有的舉重運動員可以具有良好的身體素質(zhì)，但是其反應(yīng)能力卻相對地較弱；還有一些運動員盡管具有較強反應(yīng)能，但是其身體素質(zhì)卻相對較差，在為他們開展舉重比賽模式訓(xùn)練當(dāng)中，教練員必須要結(jié)合不同運動員的身體素質(zhì)以及運動所承受運動能力等，再將不同運動員劃分成不同的比賽訓(xùn)練層次來開展比賽式的舉重訓(xùn)練，尤其對于一些身體素質(zhì)較為薄弱的舉重運動員，可以適當(dāng)?shù)厝p少舉重比賽模式的訓(xùn)練力度以及強度等。若舉重運動員的運動技術(shù)水平已充分滿足了舉重比賽的實際需求，則要對其進一步調(diào)整與改進舉重比賽模式訓(xùn)練的方案和目標(biāo)。由于舉重運動員在比賽訓(xùn)練中，通常需要耗費較大的身體體能，長此以往使得運動員出現(xiàn)身體疲勞的情況，因此在實際的舉重比賽模式訓(xùn)練過程當(dāng)中，教練員必須遵循“健康第一”的運動訓(xùn)練的原則，要以保障舉重運動員的身體健康發(fā)展為訓(xùn)練目標(biāo)，在進行舉重比賽模式訓(xùn)練過程中，不能讓舉重運動員超負荷地開展訓(xùn)練。同時還保證舉重運動員飲食安排的科學(xué)性與合理，在訓(xùn)練期間要保證舉重運動員飲食的營養(yǎng)均衡性搭配，要通過科學(xué)營養(yǎng)膳食來為舉重運動員的身體補充所需的養(yǎng)分，從而在短時間內(nèi)幫助運動員快速恢復(fù)身體體能，以便于更好地完成舉重訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上教練員還可以結(jié)合具體的健康要素，科學(xué)設(shè)計運動員體能素質(zhì)訓(xùn)練及其他動作、技能訓(xùn)練的方法，指導(dǎo)運動員參加規(guī)范化的健康訓(xùn)練，以此保證舉重運動員健康素質(zhì)的不斷提升。2.4要注重體能訓(xùn)練舉重比賽模式在訓(xùn)練中的運用，需要經(jīng)過長期堅持的過程，通過規(guī)范化的指導(dǎo)提高舉重運動員的體能素質(zhì)。在日常訓(xùn)練過程中，教練員必須要保持充足的耐心，引導(dǎo)運動員把握體能訓(xùn)練的要點，正確看待每位運動員之間的個體差異性，并制定具有針對性的舉重比賽訓(xùn)練方式，以確保每位運動員都能在舉重比賽模擬的情況下，能熟練掌握舉重專業(yè)技術(shù)技能，從而逐步提高每位運動員的體能素質(zhì)。在舉動比賽模式實際運用過程中，教練員要能及時發(fā)現(xiàn)運動員在訓(xùn)練當(dāng)中所存在的問題，向運動員詳細介紹舉重比賽的規(guī)則，通過這種方式保證舉重比賽模式運用的規(guī)范化和標(biāo)準(zhǔn)化，以促使運動員在比賽模擬當(dāng)中可以全面提升自己的舉重技術(shù)與技以及體能素質(zhì)等，讓運動員在參與正式的比賽當(dāng)中能充分發(fā)揮自身技術(shù)能力。總之，在舉重比賽模式訓(xùn)練當(dāng)中，必須以運動員體能素質(zhì)的提高為根本目的，不斷地對舉重運動員進行的力量和速度訓(xùn)練，要讓舉重運動員的力量素質(zhì)、體能素質(zhì)以及耐力素質(zhì)都能得到科學(xué)鍛煉與提升，在多種訓(xùn)練模式的共同作用下，來促進舉重運動員體能素質(zhì)水平的提升。2.5注重身體素質(zhì)訓(xùn)練在舉重比賽模式訓(xùn)練當(dāng)中，一般身體素質(zhì)訓(xùn)練主要集中于運動員的柔韌、靈敏、耐力等訓(xùn)練維度，其中柔韌身體素質(zhì)訓(xùn)練需要運動員具有較強的身體柔韌性以及關(guān)節(jié)靈活性，這也是保證舉重運動員完成整個舉重項目動作的關(guān)鍵。另一方面，加強舉重運動員的身體柔韌性還有助于預(yù)防運動損傷，大幅度提高舉重運動員的實踐成果。在身體柔韌性訓(xùn)練實際開展過程中，可以實行舉重動作和技能訓(xùn)練模式，向舉重運動員講解基礎(chǔ)的柔韌性理論知識以及柔韌性動作要點，同時組織舉重運動員參加柔韌性動作和技能實踐活動，進而有效促進舉重動作與柔韌性技能的有機融合。例如，在運動員身體柔韌性訓(xùn)練中可以采用彈跳力訓(xùn)練模式，通過這種方式提高舉重運動員的身體柔韌性、增強關(guān)節(jié)韌帶的力量，從而取得理想的舉重訓(xùn)練成果。在舉重運動員的一般身體訓(xùn)練中，可以利用靈敏訓(xùn)練幫助運動員掌握基本的動作要領(lǐng)，同時大幅度增強舉重運動員的身體爆發(fā)力。在靈敏訓(xùn)練中可以積極引入球類運動、躲閃運動等方法，在鍛煉運動員體能素質(zhì)的基礎(chǔ)上提高身體協(xié)調(diào)能力。此外，舉重運動作為競技類體育項目的重要內(nèi)容，其對運動員身體耐力訓(xùn)練同樣提出了較高的要求，特別是舉重運動員需要憑借意志力、耐力完成整個訓(xùn)練過程，加強耐力訓(xùn)練不但能提高運動員身體核心競爭力，還能保證運動員舉重動作的規(guī)范性。在運動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練中還可以積極融入心肺功能訓(xùn)練，配合跳繩、跑步、游泳等運動訓(xùn)練項目磨練運動員的精神意志，這也是提高舉重運動員身體素質(zhì)的重要舉措。2.6注重專項身體素質(zhì)訓(xùn)練在訓(xùn)練中運用舉重比賽模式時，要注重對舉重運動員開展專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練，要在結(jié)合舉重運動員的身體健康水平以及舉重運動員身體素質(zhì)指標(biāo)的情況下，來對舉重運動員開展專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。在專項身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，要對舉重運動員的腿部以及身體布局等高進行訓(xùn)練，要確保舉重運動員身體每一個部位都能充滿力量，這樣運動員才能高效高完成舉重訓(xùn)練任務(wù)，在參與舉重比賽當(dāng)中讓自己的專項能力充分發(fā)揮。首先，在專項身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，腿部力量訓(xùn)練是最為重要的，通過對舉重運動員開展腿部訓(xùn)練，不僅增強運動員的腿部力量，還讓運動員保持身體的平衡性，最終運動員才能取得良好的舉重成績。其次，在專項身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，也要注重對舉重運動員開展腰部訓(xùn)練，這是因為舉重運動員的腰部力量，將直接影響其提鈴的第一步動作，在對舉重運動員開展腰部訓(xùn)練中，要充分地考慮不同舉重運動員的身體差異來開展訓(xùn)練，可以采用每周進行3～4次的腰部訓(xùn)練，來大提高舉重運動員腰部肌肉承受能力。再次，在專項身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，還要對舉重運動員進行上拉速度力量訓(xùn)練，尤其是對運動員抓舉和挺舉等方式要進行科學(xué)的訓(xùn)練，要重點對舉重運動員的手臂力量進行訓(xùn)練，這樣能有效避免舉重運動員的因為手臂力量薄弱，而無法舉起杠鈴的情況發(fā)生。最后，在專項力量訓(xùn)練要對運動員開展支撐訓(xùn)練，也這舉重運動員專項力量訓(xùn)練最后一個環(huán)節(jié)，通過對舉動運動員進行支撐力量，可以讓運動沒延長舉重運動的支撐時間，最終幫助舉重運動員取得最終的勝利。針對于此，在運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練中必須做好專項支撐理論訓(xùn)練工作，在核心力量訓(xùn)練的帶動下幫助運動員精準(zhǔn)掌握握距適度，同時不斷增強運動員的兩臂支撐力量，這樣才能全面地去提高舉重運動員的運動能力。2.7注重小肌肉群訓(xùn)練訓(xùn)練在傳統(tǒng)肌肉群訓(xùn)練中，教練員一般都是過度地重視大肌肉群的訓(xùn)練，卻忽視了對舉重運動員進行小肌肉群訓(xùn)練的重要性，從而導(dǎo)致舉重運動訓(xùn)練的效果差，沒有達到預(yù)想效果。而小肌肉群訓(xùn)練，也是舉重運動訓(xùn)練當(dāng)中需要注重的訓(xùn)練項目，小肌肉群訓(xùn)練的目的就是可以有效地鍛煉舉重運動員的力量控制能力。在進行小肌肉群訓(xùn)練當(dāng)中，需要教練員要結(jié)合每個舉重運動員身體素質(zhì)與體能訓(xùn)練情況，對來舉重運動員開展有針對性的小肌肉群訓(xùn)練，才能不斷地去提升舉重運動員的小肌肉群訓(xùn)練的層次。教練員為舉重運動員設(shè)計小肌肉群訓(xùn)練計劃時，要根據(jù)舉重運動的實際情以及運動員對于肌肉群力量的實際需求，來開展小肌