哥本哈根減肥食譜(十三日)中英標(biāo)準(zhǔn)版

哥本哈根十三日食譜官方標(biāo)準(zhǔn)版又名<哥本哈根減肥法><哥本哈根減肥食譜>[哥本哈根減肥APP]請(qǐng)用至各大應(yīng)用商店搜索：哥本哈根減肥購(gòu)物清單提前準(zhǔn)備食材內(nèi)容數(shù)量備注黑咖啡10包/支/條100%純黑咖啡白糖/方糖10包/支/條牛排6*150g檸檬水/綠茶13包/支/條推薦檸檬綠茶羊肉/羊排1*200g雞肉/雞胸2*250g鱈魚2非油魚冒充的鱈魚脫脂酸奶4*200g0g脂肪含量低脂干酪2*100g自制或低脂干酪脂肪每100g含<=13g低脂火腿4*150-200g脂肪每100g含<=5g橄欖油〔可選〕1瓶蔬菜色拉/調(diào)味/烹飪生鮮食材檸檬假設(shè)干個(gè)蔬菜色拉/調(diào)味生鮮/檸檬水每日新鮮食材天數(shù)內(nèi)容第1天雞蛋2個(gè)、番茄1個(gè)、菠菜無(wú)限量、生菜無(wú)限量第2天生菜無(wú)限量第3天吐司1片、雞蛋2個(gè)、生菜無(wú)限量、芹菜無(wú)限量、番茄一個(gè)、蘋果一個(gè)第4天吐司1片、橙汁200ml、胡蘿卜1根、雞蛋1個(gè)第5天胡蘿卜1根、生菜無(wú)限量、芹菜無(wú)限量第6天吐司1片、胡蘿卜1根、雞蛋2個(gè)、生菜無(wú)限量第7天蘋果1個(gè)第8天雞蛋2個(gè)、番茄1個(gè)、菠菜無(wú)限量、生菜無(wú)限量第9天生菜無(wú)限量第10天吐司1片、雞蛋2個(gè)、生菜無(wú)限量、芹菜無(wú)限量、番茄一個(gè)、蘋果一個(gè)第11天吐司1片、橙汁200ml、胡蘿卜1根、雞蛋1個(gè)第12天胡蘿卜1根、生菜無(wú)限量、芹菜無(wú)限量第13天吐司1片、胡蘿卜1根、雞蛋2個(gè)、生菜無(wú)限量食材考前須知哥本哈根13日食譜對(duì)食材的要求極為嚴(yán)格，請(qǐng)勿貪圖廉價(jià)購(gòu)置不符合食譜規(guī)定營(yíng)養(yǎng)含量的食材，以免對(duì)食譜造成無(wú)法挽回的執(zhí)行效果。請(qǐng)?jiān)谶M(jìn)行前至哥本哈根APP官方店購(gòu)置食材或自行選購(gòu)食材，并下載哥本哈根APP制定方案準(zhǔn)備開始。*鱈魚請(qǐng)不要購(gòu)置市場(chǎng)上的油魚?！裁俺澉L魚，品名同樣為鱈魚，但價(jià)格十分廉價(jià)〕*低脂干酪請(qǐng)不要購(gòu)置超市中的奶酪片，這樣會(huì)極大影響食譜效果。*如自行準(zhǔn)備食材請(qǐng)注意食材背后的營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽。食譜規(guī)那么哥本哈根食譜是基于一個(gè)非常嚴(yán)格的規(guī)那么與束縛的，所以它不僅能幫助你減重，擺脫脂肪團(tuán)并且能增進(jìn)你的新陳代謝。TheCopenhagenDietisbasedonaparticularlystrictrulesandrestrictions,thankstowhichyoucannotonlyloseunwantedkilograms,butalsoimproveyourmetabolismandgetridofcellulite.以減重為目的，哥本哈根食譜尋找到一個(gè)減重與健康的平衡點(diǎn)。執(zhí)行哥本哈根食譜對(duì)人體器官的負(fù)荷會(huì)比平時(shí)稍微加重〔燃燒脂肪，大大提高新陳代謝會(huì)讓你有時(shí)覺(jué)得累〕，這種傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于吸煙對(duì)人體所產(chǎn)生的傷害與影響。Forthepurposeofwightloss,TheCopenhagenDietfoundabalancepointbetweenweightlossandhealth.TheHarmofPerformingtheCopenhagendiettohealth(highlyincreasesthemetabolismwillletyoufeeltiredsometimes)islessthansmoking.Accordingtohealthpractitioners,itisnotoneofthehealthiestdiets,andeliminationofcertainproductsfromdailyconsumptiondefinitelycannotbecalledbalancednutrition.Notoneofthehealthiest,andeliminationofcertainproductsfromdailyconsumptiondefinitelycannotbecalledbalancednutrition.這份餐單必須嚴(yán)格堅(jiān)持13天。這就是其難以堅(jiān)持，卻非常有效的原因Thisdietmustbefollowedfor13days,That’swhyit’s(quite)difficult,butveryefficient這份餐單可以改善你的新陳代謝Thedietchangesyourmetabolism這就意味著一旦你完成該食譜，恢復(fù)合理飲食〔當(dāng)食譜結(jié)束后，你應(yīng)該緩慢增加卡路里攝入〕也并不會(huì)使你復(fù)胖Thismeansthatonceyouhavecompletedthedietyoucaneatnormally(afherfinishingthedietyoushouldslowlyincreasetheamountofcalories.)andyouwon’tgainweight.這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，并在你結(jié)束食譜后依然有效Itisnotoneoftheusualdites,butonethatimproves“burning〞yourcalories.Thedietiseffectiveevenafterit’scompletion.如果你嚴(yán)格〔完全遵循食譜規(guī)那么〕按照指示完成餐單，你可以減去5~20KG?！哺鶕?jù)個(gè)人體質(zhì)與初始數(shù)據(jù)變化〕Ifthedietisfollowedpreciselyaccordingtoinstructions,youcanlosebetween5-20kg(11-44lb.)請(qǐng)?jiān)谀銢](méi)有出行和聚餐方案的時(shí)間進(jìn)行，以免被外界打斷。Tip:Trytostartthisdietwhenyouhavenoplanstoleavetown,gotopartiesetc.Thesesituationsaresaboteurstoanydiet.請(qǐng)預(yù)先購(gòu)置食譜上的實(shí)物。〔制定方案后，您可以在“我的方案〞的“購(gòu)物清單〞中查看所需要購(gòu)置的食材，并且點(diǎn)擊劃去已購(gòu)置的食材〕Purchaseallingredientsbeforestartingthediet.Goingtothegrocerystoreduringthedietisjustaskingfortrouble.節(jié)食期間如果感到饑餓，請(qǐng)大量喝水。每天最少飲用2L水，可以參加檸檬片或天然茶葉Ifyoufeelhungryduringthediet…drinkWATER.Plenty.Atleast2liters(0,5USgallon=6-8glasses)/day.不能喝酒，不能吃口香糖〔包括糖都會(huì)改變食譜對(duì)新陳代謝的作用〕YoucanNOThavealcohol,chewinggum(bothcontainsugarsthatwillaltertheeffectsofthemetabolismchange).餐單中所有的食材都不要輕易替換。羊肉就是普通的羊肉。不能代替！lambislamb,nothingelse.Itcanbedelicious,ifyouknowhowtoprepareit.你可以食用鹽，胡椒粉及其他調(diào)味料。Youcanusesalt,pepperandotherseasonings魚不能被取代——如果你除去魚，你執(zhí)行的就不是哥本哈根食譜了。FishcanNOTbereplaced–ifyoureplaceit,won’tbethesamedietanmore…食譜內(nèi)容第1日早餐〔6:30-8:30〕黑咖啡〔一杯〕100%純黑咖+5-10g白糖中餐〔11:00-13:00〕雞蛋〔2個(gè)〕水煮番茄〔1個(gè)〕生食菠菜〔無(wú)限量〕清炒/水煮晚餐〔17:00-19:00〕牛排〔約150g〕香煎/適量調(diào)料生菜〔無(wú)限量〕生菜色拉/水煮/清炒全天檸檬水〔2L+〕建議使用檸檬綠茶Day1breakfast〔6:30-8:30〕breakfast1cupofblackcoffee+1cubesugarlunch〔6:30-8:30〕2hardboiledeggs+boiledspinach∞+1tomatodinner〔17:00-19:00〕150gbeefsteak+lettuce(saladwithoilandlemonjuice)Fulldaylemontea2L∞第2日早餐〔6:30-8:30〕黑咖啡〔一杯〕100%純黑咖+5-10g白糖中餐〔11:00-13:00〕低脂火腿〔150-200g〕脂肪每100g含<=5g脫脂酸奶〔200g〕脂肪含量0g晚餐〔17:00-19:00〕牛排〔約150g〕香煎/適量調(diào)料生菜〔無(wú)限量〕生菜色拉/水煮/清炒全天檸檬水〔2L+〕建議使用檸檬綠茶Day2breakfast〔6:30-8:30〕breakfast1cupofblackcoffee+1cubesugarlunch〔6:30-8:30〕150g-200glowfatham+200gfat-freeyogurtdinner〔17:00-19:00〕150gbeefsteak+lettuce∞(saladwithoilandlemonjuice)Fulldaylemontea2L∞第3日早餐〔6:30-8:30〕黑咖啡〔一杯〕100%純黑咖+5-10g白糖面包吐司〔一片〕即食中餐〔11:00-13:00〕雞蛋〔2個(gè)〕水煮低脂火腿〔150-200g〕脂肪每100g含<=5g生菜〔無(wú)限量〕生菜色拉/水煮/清炒晚餐〔17:00-19:00〕芹菜〔無(wú)限量〕水煮/清炒番茄〔1個(gè)〕生食蘋果〔1個(gè)〕即食全天檸檬水〔2L+〕建議使用檸檬綠茶Day3breakfast〔6:30-8:30〕breakfast1cupofblackcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbreadlunch〔6:30-8:30〕2hardboiledeggs+150g-200glowfatham+lettuce∞dinner〔17:00-19:00〕boiledceleriac∞+1tomato+1freshappleFulldaylemontea2L∞第4日早餐〔6:30-8:30〕黑咖啡〔一杯〕100%純黑咖+5-10g白糖面包吐司〔一片〕即食中餐〔11:00-13:00〕橙汁〔200ml〕100%橙汁脫脂酸奶〔200g〕脂肪含量0g晚餐〔17:00-19:00〕低脂干酪〔100g〕自制或低脂干酪脂肪每100g含<=13g胡蘿卜〔1根〕水煮/生食/榨汁雞蛋〔1個(gè)〕水煮全天檸檬水〔2L+〕建議使用檸檬綠茶Day4breakfast〔6:30-8:30〕breakfast1cupofblackcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbreadlunch〔6:30-8:30〕200mlorangejuice+200gfat-freeyogurtdinner〔17:00-19:00〕1hardboiledegg+1largegratedcarrot+100glowfatcottagecheeseFulldaylemontea2L∞第5日早餐〔6:30-8:30〕胡蘿卜〔1根〕水煮/生食/榨汁中餐〔11:00-13:00〕鱈魚〔約200g〕香煎/適量調(diào)料晚餐〔17:00-19:00〕牛排〔約150g〕香煎/適量調(diào)料生菜〔無(wú)限量〕生菜色拉/水煮/清炒芹菜〔無(wú)限量〕水煮/清炒全天檸檬水〔2L+〕建議使用檸檬綠茶Day5breakfast〔6:30-8:30〕1largegratedcarrotlunch〔6:30-8:30〕200gboiledcodw/lemonjuicedinner〔17:00-19:00〕150gbeefsteak+lettuce∞(saladwithoilandlemonjuice)+boiledceleriac∞Fulldaylemontea2L∞第6日早餐〔6:30-8:30〕黑咖啡〔一杯〕100%純黑咖+5-10g白糖面包吐司〔一片〕即食中餐〔11:00-13:00〕胡蘿卜〔1根〕水煮/生食/榨汁雞蛋〔2個(gè)〕水煮晚餐〔17:00-19:00〕雞肉〔約250g〕雞胸/整雞/水煮/香煎生菜〔無(wú)限量〕生菜色拉/水煮/清炒全天檸檬水〔2L+〕建議使用檸檬綠茶Day6breakfast〔6:30-8:30〕breakfast1cupblackcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbreadlunch〔6:30-8:30〕2hardboiledeggs+1largegratedcarrotdinner〔17:00-19:00〕250gchicken/breast+lettuce∞(saladwithoilandlemonjuice)Fulldaylemontea2L∞第7日早餐〔6:30-8:30〕茶〔一杯〕檸檬/綠茶/紅茶中餐〔11:00-13:00〕飲用水〔無(wú)限量〕輕斷食階段晚餐〔17:00-19:00〕羊肉〔約200g〕水煮/香煎蘋果〔1個(gè)〕即食全天檸檬水〔2L+〕建議使用檸檬綠茶Day7breakfast〔6:30-8:30〕1cupgreen/blacklemontealunch〔6:30-8:30〕NOTHING(drinkplentyofwater,ithelps..)dinner〔17:00-19:00〕200glambcutlet+1freshappleFulldaylemontea2L∞第8日早餐〔6:30-8:30〕黑咖啡〔一杯〕100%純黑咖+5-10g白糖中餐〔11:00-13:00〕雞蛋〔2個(gè)〕水煮番茄〔1個(gè)〕生食菠菜〔無(wú)限量〕清炒/水煮晚餐〔17:00-19:00〕牛排〔約150g〕香煎/適量調(diào)料生菜〔無(wú)限量〕生菜色拉/水煮/清炒全天檸檬水〔2L+〕建議使用檸檬綠茶Day8breakfast〔6:30-8:30〕breakfast1cupofblackcoffee+1cubesugarlunch〔6:30-8:30〕2hardboiledeggs+boiledspinach∞+1tomatodinner〔17:00-19:00〕150gbeefsteak+lettuce(saladwithoilandlemonjuice)Fulldaylemontea2L∞第9日早餐〔6:30-8:30〕黑咖啡〔一杯〕100%純黑咖+5-10g白糖中餐〔11:00-13:00〕低脂火腿〔150-200g〕脂肪每100g含<=5g脫脂酸奶〔200g〕脂肪含量0g晚餐〔17:00-19:00〕牛排〔約150g〕香煎/適量調(diào)料生菜〔無(wú)限量〕生菜色拉/水煮/清炒全天檸檬水〔2L+〕建議使用檸檬綠茶Day9breakfast〔6:30-8:30〕breakfast1cupofblackcoffee+1cubesugarlunch〔6:30-8:30〕150g-200glowfatham+200gfat-freeyogurtdinner〔17:00-19:00〕150gbeefsteak+lettuce∞(saladwithoilandlemonjuice)Fulldaylemontea2L∞第10日早餐〔6:30-8:30〕黑咖啡〔一杯〕100%純黑咖+5-10g白糖面包吐司〔一片〕即食中餐〔11:00-13:00〕雞蛋〔2個(gè)〕水煮低脂火腿〔150-200g〕脂肪每100g含<=5g生菜〔無(wú)限量〕生菜色拉/水煮/清炒晚餐〔17:00-19:00〕芹菜〔無(wú)限量〕水煮/清炒番茄〔1個(gè)〕生食蘋果〔1個(gè)〕即食全天檸檬水〔2L+〕建議使用檸檬綠茶Day10breakfast〔6:30-8:30〕breakfast1cupofblackcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbreadlunch〔6:30-8:30〕2hardboiledeggs+150g-200glowfatham+lettuce∞dinner〔17:00-19:00〕boiledceleriac∞+1tomato+1freshappleFulldaylemontea2L∞第11日早餐〔6:30-8:30〕黑咖啡〔一杯〕100%純黑咖+5-10g白糖面包吐司〔一片〕即食中餐〔11:00-13:00〕橙汁〔200ml〕100%橙汁脫脂酸奶〔200g〕脂肪含量0g晚餐〔17:00-19:00〕低脂干酪〔100g〕自制或低脂干酪脂肪每100g含<=13g胡蘿卜〔1根〕水煮/生食/榨汁雞蛋〔1個(gè)〕水煮全天檸檬水〔2L+〕建議使用檸檬綠茶Day11breakfast〔6:30-8:30〕breakfast1cupofblackcoffee+1cubesugar+1slicetoastedbreadlunch〔6:30-8:30〕200mlorangejuice+200gfat-freeyogurtdinner〔17:00-19:00〕1hardboiledegg+1largegratedcarrot+100glowfatcottagecheeseFulldaylemonte