情緒調(diào)節(jié)器(修改)

ABC理論及其應(yīng)用自己的情緒調(diào)節(jié)器焦雋前言打擾我們的消極情緒前言打擾我們的壞情緒前言打擾我們的消極情緒前言打擾我們的壞情緒前言打擾我們的壞情緒想一想最近一段時間發(fā)生的引起你們不太好情緒，讓你們印象最深刻的一件事情情概要和自己的感受回想事情概要以及你對于這件事的看法分辨其中有怎樣的情緒和感受想一想學一學情緒ABC理論美國心理學家艾利斯（1913-2007）提出事件A信念B后果（情緒反應(yīng)）C事物本身并不影響人，人們只受對事物看法的影響說一說從以下三個情景中任選一個同桌之間進行模擬演練【情景一】小北在走廊上被錯身而過的“豬頭”瞪了一眼角色A：小北角色B:“豬頭”【情景二】與小輝約好下課后在活動中心門口會面，結(jié)果小輝爽約不到。角色A:小北角色B:小輝【情景三】小北課堂上被點到回答問題，卻答不出來。角色A:老師角色B:小北說一說【情景一】在走廊上被錯身而過的“豬頭”瞪了一眼。1.哼！看我不順眼？2.這種人少惹為妙，挺可怕的。3.大概他心情不好吧！說一說【情景二】與小輝約好下課后在活動中心門口會面，結(jié)果小輝爽約不到。此時，你告訴自己什么話呢？1.他會不會因為什么事情不小心忘記了，或是耽擱了呢？2.和人約好時間應(yīng)該準時到達才對，不能準時到又不事先通知我，什么意思嘛！把我當成什么了？3.他怎么還不來呢？是不是我不好，他不愿跟我交朋友了。說一說【情景二】課堂上被點到回答問題，卻答不出來。1.我根本不會，這下子丟臉了，下次一定要是提醒自己好好工作學習。2.這是一件很糟糕的事，我不能忍受在眾人面前出丑，我會被大家看輕。02一個人應(yīng)該在各方面有成就有才干，這樣才是有價值的人。01我們絕對需要每一位生活中重要人物的喜愛或贊許03有些人是卑劣的，他們應(yīng)該為自己的惡行受到嚴厲的責備和懲罰04如果遇到與自己希望不一致的事情，就認為很糟糕05人的不快是由外在環(huán)境原因造成的，人無法控制自己的悲傷和情緒困擾學一學11種非理性信念根據(jù)臨床實踐的總結(jié)，艾利斯提出11種具體的非理性信念，這些信念會導(dǎo)致人們情緒和行為的困擾。學一學86710常擔心危險或災(zāi)難性事件的發(fā)生逃避困難和責任比面對他們更容易人應(yīng)該依賴別人，而且需要依賴一個比自己強的人應(yīng)該對別人的困難和情緒困擾感到不安對于任何一個問題，都應(yīng)有正確的、完美的解決方法，如果找不到，就會很糟糕。119人的行為受到過去經(jīng)驗的影響，只要一件事情對人們產(chǎn)生了影響，這種影響就會持續(xù)一輩子。整一整重新看待最近一段時間發(fā)生的引起你們不太好情緒，讓你們印象最深刻的那件事情情概要和自己的感受寫出這件事中自己的非理性信念分辨并寫出相應(yīng)的情緒和感受整一整調(diào)