大學生心理健康

自我意識與心理健康1.三個問題問題一：一天當中，你使用最頻繁的詞是什么？問題二：你的情緒通常圍繞什么而波動？問題三：你始終最為關(guān)注的是與什么有關(guān)的問題？自我是每個人心理活動的核心，時時刻刻影響著人們的心情和對待自己、他人、社會的獨特方式。2.3.第二章自我與心理健康一、我是誰---認識自我

案例分析：吳方的困擾。我究竟是什么樣的？〔一〕自我的主體—自我意識

1、主體我與客體我

2、本我、自我與超我3、自我意識：人們主動了解自己、感受自己、調(diào)控自己的自我的局部稱作自我意識。

4.〔二〕自我認識的來源

1、物理世界：我身高160.體重64kg。

2、社會世界：〔1〕社會比較：上行、下行

〔2〕反射性評價：他沒看我

3、內(nèi)部世界：〔1〕內(nèi)?。鹤晕业膬?nèi)部心理活動

〔2〕自我知覺：一貫的行為習慣

〔3〕歸因：推斷和解釋5.6.小活動：心靈寄語1、到大學以來，班里我第一個認識的人是誰？他/她給我的印象是什么？現(xiàn)在呢？2、班里我最熟悉的人是誰？他/她給我的印象是什么？我想對他/她說：3、班里我最不熟悉的人是誰？他/她給我的印象是什么？我想對他/她說：7.

〔三〕自我認識的成果---自我概念

自我概念是一個人對自己所有特點的全面理解和認識，是對自身的觀念的一個復(fù)雜、多元的認識體系，是在個體與外界環(huán)境和他人相互作用的過程中逐漸形成的，是一種主觀的、概括的自我認識。

8.1、自我概念的內(nèi)容：

〔1〕物質(zhì)自我、社會自我、精神自我

〔2〕集體自我、關(guān)系自我、個體自我

9.2、自我概念的功能：框架

〔1〕自我一致性維護:個體希望他人對自己的評價與自我評價一致，以提高對社會現(xiàn)實和周圍環(huán)境的預(yù)測感和控制感。

〔2〕自我驗證：一旦人們有了關(guān)于他們自身的想法，他們就會努力證明這些自我觀念。

〔3〕自我導(dǎo)向：指導(dǎo)自己控制和改變自己的行為，以到達更好地掌握自己生活的目標。

10.〔四〕自我概念的社會化---自我展示

自動化、習慣化的呈現(xiàn)

有意識的印象管理：社交敏感性和行動技能11.課堂活動1：我是誰？1、請你在十分鐘時間內(nèi)，不斷地問自己“我是誰？〞并且寫下你所想到的個人特征，盡可能寫。2、請補充至少20個“我是誰〞，并仔細思考我的感受和收獲是什么？12.課堂活動2：我的自畫像拿出一張白紙，在紙上畫出自己的自畫像?？梢允浅橄笠部梢允蔷唧w，也可以用別的東西來代替自己，一切皆隨自己的意愿。目的：認識自我〔潛意識投射〕13.課堂活動3：我的氣質(zhì)類型請認真閱讀以下各題，對于每一題，你認為非常符合自己情況的，在前面括號里填“＋2〞，比較符合的填“＋1〞，拿不準的填“0〞，比較不符合的填“－1〞，完全不符合的填“－2〞。實事求是，并盡快地完成，不要在一個題目上停太長時間。14.1．做事力求穩(wěn)妥，不做無把握的事。2．遇到可氣的事就怒不可遏，想把心里的話全說出來才痛快。3．寧肯一個人干事，不愿很多人在一起。4．到一個新環(huán)境很快就能適應(yīng)。5．厭惡那些強烈的刺激，如尖叫、噪音、危險的鏡頭等。6．和人爭吵時，總是先發(fā)制人，喜歡挑釁。7．喜歡安靜的環(huán)境。8.喜歡和人交往。9．羨慕那種能克制自己感情的人。10．生活有規(guī)律，很少違反作息制度。15.11．在多數(shù)情況下情緒是樂觀的。12.碰到陌生人覺得很拘束。13．遇到令人氣憤的事，能很好地自我克制。14．做事總是有旺盛的精力。15．遇到問題常常舉棋不定，優(yōu)柔寡斷。16．在人群中從不覺得過分拘束。17．情緒高昂時，覺得干什么都有趣。18．當注意力集中于一件事時，別的事很難使我分心。19．理解問題總比別人快。20．碰到危險情境，常有一種極度恐怖感。16.21．對學習、工作、事業(yè)懷有很高的熱情。22．能夠長時間做枯燥、單調(diào)的工作。23．符合興趣的事情，干起來勁頭十足，否那么就不想干。24．一點小事就能引起情緒波動。25．討厭做那種需要耐心、細致的工作。26．與人交往不卑不亢。27．喜歡參加熱烈的活動。28．愛看情感細膩、描寫人物內(nèi)心活動的文學作品。29．工作、學習時間長了，常感到厭倦。30．不喜歡長時間談?wù)撘粋€問題，愿意實際動手干。17.31．寧愿侃侃而談，不愿竊竊私語。32．別人說我總是悶悶不樂。33．理解問題常比別人慢些。34．疲倦時只要短暫的休息就能精神抖擻，重新投入工作。35．心里有話寧愿自己想，不愿說出來。36．認準一個目標就希望盡快實現(xiàn)，不達目的，誓不罷休。37．學習、工作同樣一段時間之后，常比別人更疲倦。38．做事有些莽撞，常常不考慮后果。39．老師或師傅講授新知識、技術(shù)時，總希望他講慢些，多重復(fù)幾遍。40．能夠很快地忘記那些不愉快的事情。18.40．能夠很快地忘記那些不愉快的事情。41．做作業(yè)或完成一件工作總比別人花的時間多。42．喜歡運動量大的劇烈體育活動，或參加各種文娛活動。43．不能很快地把注意力從一件事轉(zhuǎn)移到另一件事上去。44．接受一個任務(wù)后，希望把它迅速完成。45．認為墨守成規(guī)比冒風險強些。46．能夠同時注意幾件事物。47．當我煩悶的時候，別人很難使我快樂起來。48．愛看情節(jié)起伏跌宕、沖動人心的小說。49．對工作抱認真嚴謹、始終一貫的態(tài)度。50．和周圍人們的關(guān)系總是相處不好。19.51．喜歡復(fù)習學過的知識，重復(fù)做已經(jīng)掌握的工作。52．喜歡做變化大、把戲多的工作。53．小時候會背的詩歌，我似乎比別人記得清楚。54．別人說我“出語傷人〞，可我并不覺得這樣。55．在體育活動中，常因反響慢而落后。56．反響敏捷，頭腦機智。57．喜歡有條理而不甚麻煩的工作。58．興奮的事常使我失眠。59．老師講新概念，常常聽不懂，但是弄懂以后就很難忘記。60．假設(shè)工作枯燥無味，馬上就會情緒低落。20.膽汁質(zhì)：2、6、9、14、17、21、27、31、36、38、42、48、50、54、58多血質(zhì)：4、8、11、16、19、23、25、29、34、40、44、46、52、56、60粘液質(zhì)：1、7、10、13、18、22、26、30、33、39、43、45、49、55、57抑郁質(zhì)：3、5、12、15、20、24、28、32、35、37、41、47、51、53、5921.結(jié)果解釋如果某種類型的得清楚顯高出其他三種〔均高出4分以上〕，那么可確定為單一該類型；如果兩種類型得分接近〔差異低于3分〕而又明顯高于其他兩種〔高出4分以上〕，那么可確定為兩種類型的混合型；如果三種類型的得分相接近且均高于第四種，那么為三種類型的混合型。22.1.膽汁質(zhì)：精力旺盛，反響迅速，動作急促；思維敏捷，大膽倔強；情緒反響強烈而迅速，進取心強；脾氣暴躁，好挑釁；行動果斷，主觀任性，辦事粗心，有時會剛愎自用；性格一般為外傾型；有時面臨巨大阻礙時情緒會突然消沉。23.2.多血質(zhì)：靈活、機智、活潑、好動；興趣廣泛，富有創(chuàng)造精神；善于交際，適應(yīng)性強；情感豐富、多變，富于夢想；言語和表情富于感染力；性格一般為外傾型；往往不夠細心；在持久的活動中，熱情容易消退，這種人可塑性強。24.

3.粘液質(zhì)：沉靜、穩(wěn)重、少言寡語；言語、思維、動作較緩慢；耐心謹慎，自信心足，情緒發(fā)生緩慢且不易外露；交際適度，自制力強；性格一般為內(nèi)傾型；注意力穩(wěn)定而且不易轉(zhuǎn)移，因此做事有堅持性；循規(guī)蹈矩。這種人的可塑性差。25.

4.抑郁質(zhì)：感受性很強，善于覺察他人不易覺察的細微事物；言語、動作緩慢；容易疲勞；情緒發(fā)生緩慢但體驗深刻、持久；缺乏果斷和信心，多疑，孤僻拘謹，自卑；不善于交際；個性一般為內(nèi)傾型；思維細致、深刻，富于想象力；面臨困難和挫折時容易畏懼和消沉。這種人的可塑性也差。26.二、我怎樣---自我評價與感受

案例分析：她怎么了？

小林今天情緒又很糟糕。寢室里的同學說明天要去超市，她們沒有問她的意見；之后她們又聊了上學期班里考試成績和獎學金頒發(fā)的情況，她突然情緒就很惡劣。她知道自己不受歡送，同學們都不喜歡自己，而且自己的成績也很差，真的一無是處。啟示：我們?nèi)绾胃惺茏约旱膯栴}很重要27.〔一〕自我評價與自尊

自尊的認知模式：認知影響自我感受

〔二〕自我感受與自尊

自尊的情感模式：歸屬感、價值感和掌控感

〔三〕自尊與人的生活

對自我認識、情緒情感、心理健康、社會成就

的影響

28.課堂活動一：自尊測量自尊量表Rosenberg，1965〔見P24〕29.〔四〕維護自尊的無意識方式

1、自我增強：個體以一種有利于對自己做正面評價的方式，收集和解釋有關(guān)自我的信息，使個體的自尊得以建立或受到提升。

2、自我保護：自卑、自負

3、自我效勞傾向：把功績歸于自己，把錯誤推給人家

〔五〕重獲自尊---自我評價與自我感受的沖突30.課堂活動二：自我評價及改善

第一步：完成?大學生開展與健康心理學?p28的自測題

第二步：逐題審視那些給你帶來不舒服感覺的內(nèi)容，找出可以重新認識該問題的視角。31.案例力克·胡哲：我和世界不一樣：無手、無腳、無憂慮?人生不設(shè)限：我那好的不像話的生命體驗?32.三、我如何進步---開展自我

〔一〕大學生常見的與自我有關(guān)的問題及調(diào)適

1、過分自卑

2、過度自我中心

3、過分追求完美

33.案例分析1我是一名女生，今年18歲，來自于遙遠山區(qū)，家境貧寒，大學以前的時光都在小山溝里度過，性格內(nèi)向，平時說話不多。來到這里上大學，我感覺自己樣樣不如別人，自己沒見過世面，知識面很窄，在同學面前什么都不懂，個頭矮小，長的又不好看，家里不如別人有錢，甚至連我以前引以為豪的學習成績在大學里也沒有了任何優(yōu)勢。我總覺得自己比別人低人一等，怕身邊的同學瞧不起自己，內(nèi)心特別痛苦和無奈。34.案例分析2謝某，女20歲，大學二年級學生，1．65米，是學校舞蹈隊隊員，認為自己長得非常漂亮、才能超群。參加活動積極、踴躍，喜歡賣弄自己，認為自己什么都行。穿著鮮艷、時尚，常常對同學不屑一顧，看不起周圍同學，認為女生穿衣沒品位，男生就知道獻殷勤。擔任班上文娛委員，什么工作都喜歡插一手，喜歡指使、支配別人做事。而對別人提的意見卻總不能接受，認為自己做的都是對的、好的，別人沒有資格評論。35.小故事：動物學校有一天，一群動物聚在一起，彼此羨慕對方的優(yōu)點，抱怨自己的缺點，于是決定成立一所學校，希望通過訓(xùn)練，使自己成為通才。他們設(shè)計了一套課程，包括奔跑、游泳、飛翔和攀登。所有動物都注了冊，選修了所有的科目。最后的結(jié)果是：小白兔在奔跑方面名列前茅，但是一到游泳課的時候就發(fā)抖；小鴨子在游泳方面成績優(yōu)秀，飛翔也還差強人意，但是奔跑和攀登的成績卻慘不忍睹；小麻雀在飛翔方面輕松愉快，但就是不能正經(jīng)地奔跑，碰到水就幾乎精神崩潰；至于小松鼠，固然爬樹的本領(lǐng)高人一等，奔跑的成績也還不錯，卻在飛翔課程中學會了翹課。大家越學越迷惑，越學越痛苦，終于決定：停止盲目學習他人，好好發(fā)揮自己的長處。他們不再抱怨自己、羨慕他人，因此又恢復(fù)了往日的活潑和快樂。36.〔二〕開展自我

1、開展自主

2、改善自知：喬韓窗口理論

〔1〕從過去經(jīng)歷中認識自我

〔2〕從我與人的關(guān)系中認識自我

〔3〕從我與事的關(guān)系中認識自我

3、提升自尊

37.〔二〕開展自我

4、增強自信

5、磨練自控〔自我效能感〕

6、學習自立〔自我同一性〕

自我同一性：

由Erilkson提出，是指個體

對獨一無二的“我〞的主觀

感覺以及對自我同一的追求。38.10條幫助你增強自信心的規(guī)那么

——英國心理學家克列爾.拉依涅爾1．每天照三遍鏡子。清晨走出宿舍之前，對著鏡子修飾儀表，整理著裝，務(wù)必使自己的外表處于最正確狀態(tài)。午飯后，再照一遍鏡子，修飾一下自己，保持整潔。晚上就寢前洗臉時再照照鏡子。消除對自己的儀表的不必要的擔憂，更有利于你將注意力集中到工作、學習上。2．不要總想著自己的身體缺陷。每個人都有各自的身體缺陷，完美無缺的人是不存在的，對自身的缺陷不要念念不忘，其實，人們往往并沒有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感覺就會更好。3．你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到。當你在眾人面前講話感到面紅耳赤時，你的聽眾可能只是看到你兩腮紅潤，令人愉快而已。事實上你的窘態(tài)并沒有那么容易被其他人發(fā)現(xiàn)。39.10條幫助你增強自信心的規(guī)那么

——英國心理學家克列爾.拉依涅爾4．不要過多地指責別人。如果你常在心理指責別人，這種毛病就可能成為習慣。應(yīng)逐漸地克服這種缺點，總愛批評別人的人是缺乏自信的表現(xiàn)。5．多數(shù)人喜歡的是聽眾。因此，當別人講話時，你不要急于用機智幽默的插話來博得別人對你的好感。你只要認真地傾聽別人的講話，他們就一定會喜歡你。6．為人坦誠，不要不懂裝懂。對不懂裝懂的東西坦白地成認，這不僅不會損害你的形象，還會給人以老實可信的感覺；對別人的魅力和取得的成就要勇于成認，并致以欽佩和贊賞。7．在自己的身邊找一個患難相助、榮辱與共的朋友。這樣在任何情況下你都不會感到孤獨。40.10條幫助你增強自信心的規(guī)那么

——英國心理學家克列爾.拉依涅爾8．不要試圖用酒來壯膽提神。如果你害羞靦腆，那么就是喝干了酒瓶也無濟于事。只要你瀟灑大方，滴酒不沾也會受到大家的歡送。9．拘謹可能使某些人對你含有敵意。如果某人不愛理你，那么不要總覺得自己有錯。對于有敵意的人，不講話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。10．一定要防止使自己處于一種不利的環(huán)境中。否那么，當你處于這種不利情況時，雖然人們會對你表示同情，但他們同時也會感到比你地位優(yōu)越而在心理輕視你。41.課堂活動：

消除非理性觀念42.十一種常見的非理性觀念第一種，一個人無論做什么都應(yīng)該得到其他社會成員的喜愛或支持；第二種，一個人應(yīng)該是全能的、完美無缺的，在人生的每個環(huán)節(jié)和方面都能有