經(jīng)期減肥,事半功倍-

精品文檔-下載后可編輯經(jīng)期減肥,事半功倍?最近，愛美女士中開始流傳一種“生理期減肥法”，她們認為“在經(jīng)期減肥最有效”。這樣一來，每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子，并把月經(jīng)后的一周稱之為減肥“黃金周”。那么，經(jīng)期減肥到底怎么樣呢？

經(jīng)期體重或有所增加

很多女性都會有這樣的感覺，“好朋友”要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，而且感覺自己好像變胖了。國家高級公共營養(yǎng)師杜冬梅說：女性朋友總是到每個月的某幾天，心情就會徒然變壞，食量也隨之劇增。生理期之前的食量會多出20%到25%，體重也增加，增加幅度約為1-3公斤，而這些變化是身體里雌激素在作怪。而所謂的生理期減肥法就是順著身體的自然周期循環(huán)，掌握身體的新陳代謝變化，了解何時為最佳減肥時機，就能讓減肥事半功倍。

經(jīng)期減肥得不償失

杜冬梅說：首先，我們要強調(diào)，生理周期不是生理期，生理期是月經(jīng)來訪的那幾天，而生理周期則是你的生理循環(huán)周期，你完全不必在身體虛弱那幾天進行飲食控制或激烈運動，對很多女人來說，經(jīng)期減肥是得不償失的。而所謂的生理期減肥，是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身滯留期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。

教你利用“時機”來減肥

瘦身滯留期：在這個階段，不少女性都備受煎熬，易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。這個階段絕對不能節(jié)食減肥。此時最要緊的是恢復營養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白，并搭配緩和的運動。室內(nèi)外的劇烈活動此時不要進行。當然，如果是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時間，逐漸恢復減肥的力度；相反，如果你體力不支，那還是等月經(jīng)結(jié)束后再開始吧。

瘦身超速期：到了生理期結(jié)束后的“超速期”則是最恰當?shù)臏p肥時機。也就是生理期過后的第二天開始，就是你減肥的最佳時期，這時我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來的時機。多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。

瘦身平快期：這個時期也是減肥的關(guān)鍵時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業(yè)績。注意飲食，增強鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。另外適度運動也非常重要。

瘦身緩慢期：生理期來之前的“緩慢期”，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發(fā)生，這段時期最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。要正確認識到這一點，不要給自己施加太大的壓力。保持營養(yǎng)均衡的飲食，可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃做準備。飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持排泄通暢。忌食過咸食物，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

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女性經(jīng)期該吃什么？

1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

3.在兩餐間吃一些核桃、腰果等富含維生素B群的食物。

4.攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

5.飲食應定時定量。這樣可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

專家表示，女性在月經(jīng)期間不宜吃冰。因為要讓經(jīng)血排干凈就必須讓血液處在“溫”的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，易產(chǎn)生血塊，造成痛經(jīng)，像酸奶減肥法也不適宜在經(jīng)期減肥時使用。其實不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、