經(jīng)期減肥,事半功倍-

精品文檔-下載后可編輯經(jīng)期減肥,事半功倍?最近，愛(ài)美女士中開(kāi)始流傳一種“生理期減肥法”，她們認(rèn)為“在經(jīng)期減肥最有效”。這樣一來(lái)，每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開(kāi)心期待的日子，并把月經(jīng)后的一周稱(chēng)之為減肥“黃金周”。那么，經(jīng)期減肥到底怎么樣呢？

經(jīng)期體重或有所增加

很多女性都會(huì)有這樣的感覺(jué)，“好朋友”要來(lái)的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，而且感覺(jué)自己好像變胖了。國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師杜冬梅說(shuō)：女性朋友總是到每個(gè)月的某幾天，心情就會(huì)徒然變壞，食量也隨之劇增。生理期之前的食量會(huì)多出20%到25%，體重也增加，增加幅度約為1-3公斤，而這些變化是身體里雌激素在作怪。而所謂的生理期減肥法就是順著身體的自然周期循環(huán)，掌握身體的新陳代謝變化，了解何時(shí)為最佳減肥時(shí)機(jī)，就能讓減肥事半功倍。

經(jīng)期減肥得不償失

杜冬梅說(shuō)：首先，我們要強(qiáng)調(diào)，生理周期不是生理期，生理期是月經(jīng)來(lái)訪的那幾天，而生理周期則是你的生理循環(huán)周期，你完全不必在身體虛弱那幾天進(jìn)行飲食控制或激烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)很多女人來(lái)說(shuō)，經(jīng)期減肥是得不償失的。而所謂的生理期減肥，是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身滯留期、月經(jīng)后的第7-14天稱(chēng)為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱(chēng)為瘦身平快期、月經(jīng)后的第21-28天稱(chēng)為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。

教你利用“時(shí)機(jī)”來(lái)減肥

瘦身滯留期：在這個(gè)階段，不少女性都備受煎熬，易疲倦，身體總是覺(jué)得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問(wèn)題。這個(gè)階段絕對(duì)不能節(jié)食減肥。此時(shí)最要緊的是恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白，并搭配緩和的運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)外的劇烈活動(dòng)此時(shí)不要進(jìn)行。當(dāng)然，如果是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時(shí)間，逐漸恢復(fù)減肥的力度；相反，如果你體力不支，那還是等月經(jīng)結(jié)束后再開(kāi)始吧。

瘦身超速期：到了生理期結(jié)束后的“超速期”則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)。也就是生理期過(guò)后的第二天開(kāi)始，就是你減肥的最佳時(shí)期，這時(shí)我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來(lái)的時(shí)機(jī)。多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程。

瘦身平快期：這個(gè)時(shí)期也是減肥的關(guān)鍵時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見(jiàn)，但仍可以獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。注意飲食，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。另外適度運(yùn)動(dòng)也非常重要。

瘦身緩慢期：生理期來(lái)之前的“緩慢期”，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時(shí)由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動(dòng)能力受到影響，便秘也會(huì)不時(shí)發(fā)生，這段時(shí)期最難瘦下來(lái)，增重1-2公斤也是很正常的。要正確認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，不要給自己施加太大的壓力。保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃做準(zhǔn)備。飲食宜清淡、易消化、富營(yíng)養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持排泄通暢。忌食過(guò)咸食物，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

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女性經(jīng)期該吃什么？

1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

3.在兩餐間吃一些核桃、腰果等富含維生素B群的食物。

4.攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

5.飲食應(yīng)定時(shí)定量。這樣可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

專(zhuān)家表示，女性在月經(jīng)期間不宜吃冰。因?yàn)橐尳?jīng)血排干凈就必須讓血液處在“溫”的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會(huì)致使流通度變差，易產(chǎn)生血塊，造成痛經(jīng)，像酸奶減肥法也不適宜在經(jīng)期減肥時(shí)使用。其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、