2017年初三考前心理輔導(dǎo)課件

----初三考前心理輔導(dǎo)講座如何調(diào)整考前焦慮考前焦慮一般發(fā)生在重大考試前半個月至一個月，表現(xiàn)為精力不集中，心煩意亂，嚴峻的甚至?xí)蓬^痛、腹瀉、發(fā)燒等病癥?？记敖箲]小調(diào)查：無焦慮有點焦慮特殊焦慮無焦慮：不夠努力、不夠重視?！餐鲱}會漏洞百出、馬虎大意〕有點焦慮〔適度焦慮〕：能提高人的責任心，帶來動力。特殊焦慮〔過度焦慮〕：預(yù)感失敗、恐慌擔憂〔越怕錯，越會錯，不能正常發(fā)揮〕假設(shè)消逝過度焦慮怎么辦呢？方法一：心理示意〔自我鼓舞〕從考試前一個月開頭，每天用一句話來鼓舞自己，如“我有信念考出水平”、“我有力氣考出好成績”，每晚默念3遍。留意：鼓舞語要用正面的話，盡量避開使用負面的話，如：“不要緊急”、“不要怕”、“不要慌”等。假設(shè)消逝過度焦慮怎么辦呢？方法二：深呼吸放松法舒適地坐在自己的座位上，雙眼微〔輕輕〕閉，意念集中，進展深呼吸。要領(lǐng)：用鼻孔漸漸將氣吸入，使腹部膨脹起來；氣吸足后，再緩緩地用嘴和鼻子同時將氣呼出，練習(xí)3~5次?？荚嚲o急時可用此法。假設(shè)消逝過度焦慮怎么辦呢？方法三：肌肉放松法挨次可從頭到腳，也可以從腳到頭，可以在家里進展，每天1~2次。下面依據(jù)教師的指導(dǎo)進展放松訓(xùn)練：……

給大家的幾點建議初三的備考，我們要1.制定好作息時間準備。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按準備行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增加。初三的備考有些學(xué)生認為，只要我在考試的時候認真點，細心點，一些愚蠢的錯誤就可以避開了。尋常做練習(xí)的時候可以放松些。其實不然。嚴謹、細心的考試心態(tài)就是從尋常的點點滴滴開頭的。2.每天以備考的心態(tài)做練習(xí)。初三的備考3.抓住最正確記憶時間。心理學(xué)爭論證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。初三的備考參與自己寵愛的文體活動，調(diào)整心情、消退疲乏、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的心情迎戰(zhàn)中考。4.松弛有度初三的備考依據(jù)尋常的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強養(yǎng)分去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響心情安定，不利于考試。5.留意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病。初三的備考從現(xiàn)在開頭就不要再“開夜車”了，依據(jù)自己的狀況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十點半。6.調(diào)整睡眠。初三的備考不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o急擔憂在所難免，考前有些輕度焦慮有助于開掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。7.心平氣和

防止煩躁初的三備考從現(xiàn)在開頭不再做難題，不再做新的題目。強化自己已把握的學(xué)問，增加信念，每一個人把握學(xué)問的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要到達了自己力氣所及的目標就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增加信念，要信任自己的力氣，不要迷信。信念是中考成