籃球隊(duì)每周訓(xùn)練計(jì)劃

籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、計(jì)劃期程與進(jìn)度:第一階段：基本功練習(xí)1—4周：基本動(dòng)作、攻守步伐、規(guī)則講解。5--8周:基本動(dòng)作、小組合作、防守慨念。

第二階段;技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)9--13周:小組攻守、分科訓(xùn)練。14-18周:仿真賽、小組合作。

周一：步伐訓(xùn)練

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守

步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),

注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須

趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作

趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

周二、傳接球及持球訓(xùn)練

1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。

4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?/p>

7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。

周三、上籃訓(xùn)練

1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。

2.車輪式上籃。

3.全場(chǎng)7*5*3上籃。

4.三線上籃。

5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

6.二人一組上籃。

7.三人一組上籃。

周四、運(yùn)球訓(xùn)練

1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。

2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。

3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。

4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地運(yùn)球。

7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。周五、投籃訓(xùn)練

1.定點(diǎn)投籃。

2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。

3.移動(dòng)投籃。

4.騎馬射箭。

周六、投籃訓(xùn)練1.三角底線擦板投籃。

2.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

3.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

4.五點(diǎn)投籃。

5.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。。周十六、切傳訓(xùn)練

1.陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練。

2.底線切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4.空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

5.切入挑籃、放籃。

周十七、組合訓(xùn)練

1.狀況訓(xùn)練(針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。

2.全場(chǎng)5VS5(三組或四組來(lái)回接力)攻守變化。

3.全場(chǎng)3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。

周十八、組合訓(xùn)練

1.狀況訓(xùn)練(針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。

2.全場(chǎng)5VS5(三組或四組來(lái)回接力)攻守變化。

3.全場(chǎng)3VS2外圍快傳、移位防守訓(xùn)練。