2023年二十四節(jié)氣養(yǎng)生冬至

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年二十四節(jié)氣養(yǎng)生冬至收拾（冬至）更是補(bǔ)陽的最佳時(shí)機(jī)，所以，冬至也是一年中養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。下面學(xué)習(xí)啦我給大家推薦二十四節(jié)氣養(yǎng)生冬至知識(shí)，巴望對(duì)你實(shí)用!

二十四節(jié)氣養(yǎng)生冬至

1.食休養(yǎng)生

冬季進(jìn)補(bǔ)符合時(shí)節(jié)"藏'的特性，能夠?yàn)樯眢w儲(chǔ)存充足的營養(yǎng)，提高身體素質(zhì)。因?yàn)槎梁笠試?yán)寒天氣為主，故進(jìn)補(bǔ)偏于溫?zé)?、補(bǔ)養(yǎng)陽氣以抵御寒邪。都說"藥補(bǔ)不如食補(bǔ)'，冬至常吃的一些飲食就有很好的補(bǔ)陽防寒作用，如羊肉燉蘿卜，餃子等等。

2.起居宜忌

冬至到（小寒）、（大寒）是最冷的時(shí)節(jié)，患心臟和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患"中風(fēng)'者增多，天冷也易凍傷。因此，在寒冬時(shí)節(jié)，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來說，要異常提高警惕，謹(jǐn)防發(fā)作，應(yīng)采取以下預(yù)防（措施）：

3.艾灸保健

俗話說"夏養(yǎng)三伏、冬補(bǔ)三九'，冬至是補(bǔ)陽的最佳時(shí)機(jī)。神闕穴是五臟六腑之本，為任、沖二脈循行之地、元?dú)鈿w藏之根，也是銜接人體先天與后天的要穴。在冬至前后的四天，加上冬至這一天共九天之中，通過艾灸神闕穴，可益氣補(bǔ)陽，溫腎健脾，祛風(fēng)除濕，溫陽救逆，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和藹血，對(duì)身體異常有益處，甚至?xí)谷说诙晟偕膊?。艾灸天天一次，每?520分鐘。

注意：

1.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時(shí)，要及時(shí)增強(qiáng)衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬裕，不宜穿得過緊，這樣才干有利血液流暢。

2.合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙，不過度勞累。

3.保持良好的心境，情緒要穩(wěn)定、愉快，切忌發(fā)怒、暴躁和精神抑郁。

4.舉行適當(dāng)?shù)挠憻挘缙綍r(shí)堅(jiān)持用冷水洗臉等，提高機(jī)體對(duì)嚴(yán)寒的適應(yīng)性和耐寒能力。

5.隨時(shí)看見和注意病情變化，定期檢查，控制病情的發(fā)展，防患于未然。

溫馨提醒：嚴(yán)冬時(shí)節(jié)還要注意老人的低體溫。低體溫是以35℃為界限，低于35℃者為體溫過低。因?yàn)槔先顺霈F(xiàn)低體溫后，可能無任何不適與痛苦，所以往往容易被忽略。體溫過低的老年患者，發(fā)病多緩慢，甚至危及生命時(shí)也無顯然癥狀。這類病人普通不出現(xiàn)寒戰(zhàn)，但得不到及時(shí)治療就會(huì)出現(xiàn)意識(shí)含糊、語言不清等癥狀，繼而昏迷，體溫隨即降至30℃以下。此時(shí)，患者脈搏及呼吸甚微，血壓驟降，面部腫脹，肌肉發(fā)硬，皮膚出現(xiàn)涼感。因此，在嚴(yán)寒的冬季，老人的居室應(yīng)采取防寒保暖措施。

冬至養(yǎng)生食物

1、餛飩

冬至吃餛飩，（夏至）吃面條，這是民間根據(jù)時(shí)令形成的一種飲食習(xí)慣。相傳，蘇州人冬至吃餛飩是為了紀(jì)念大美女西施。還有一說，漢朝時(shí)，匈奴部落中有渾氏和屯氏兩個(gè)首領(lǐng)，異常兇殘。百姓對(duì)其恨之入骨，于是用肉餡包成角兒，取"渾'與"屯'之音，呼作"餛飩'。恨以食之，并求驚奇戰(zhàn)亂，能過上太平日子。因最初制成餛飩是在冬至這一天，在冬至這天家家戶戶吃餛飩。

且不管（傳說）不管真假，餛飩的營養(yǎng)價(jià)值還是比較高的呢，它最大的優(yōu)點(diǎn)就是蛋白質(zhì)種類齊全，有餡有皮，能起到蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高了單一食物的營養(yǎng)價(jià)值。

餛飩的餡料普通以蝦仁、豬肉、蔬菜、姜等構(gòu)成。蔬菜種類可以是香菇、白菜、芹菜等，不妨能按照自己的口味隨意舉行挑選。餛飩的湯料不妨能加雞湯、紫菜湯也可以，也能是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養(yǎng)豐盛，而且開胃。倘若感覺只吃餛飩太單調(diào)，不妨按照自己的口味搭配一點(diǎn)小菜，營養(yǎng)均衡、能量充足。

2、羊肉

冬天有兩次吃羊肉的大日子，一為（立冬），一為冬至。羊肉中豐盛的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物和鈣、鐵、磷等營養(yǎng)成分，有著益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕的功效。因而蘇州人堅(jiān)信，一碗羊湯帶來的溫暖，足以抵御一冬的嚴(yán)寒。

羊肉經(jīng)過燉制以后，越發(fā)熟爛、鮮嫩，易于消化。煮過肉的湯是滋補(bǔ)身體的佳品。倘若在燉的時(shí)候再加上合適的中藥或營養(yǎng)上能起到互補(bǔ)作用的食品，滋補(bǔ)作用會(huì)更大。

不過羊肉雖好，但也不能吃太多。吃羊肉時(shí)，最好同時(shí)搭配涼性和甘平性的蔬菜，如白菜、土豆等，以起到平衡的作用。對(duì)于熱性體質(zhì)的人來說，羊肉不宜食用。

3、湯圓

冬至吃湯圓，在江南尤為盛行。民間有"吃了湯圓大一歲'之說。湯圓也稱湯團(tuán)，冬至吃湯團(tuán)又叫"冬至團(tuán)'。湯圓的皮就是糯米粉制成，糯米粉白色，可養(yǎng)肺，相宜"白色養(yǎng)肺'的五色進(jìn)補(bǔ)。

最好采用熱水煮來吃，亦可使用花茶來煮滋味更清新，放些低熱量的蜜糖增強(qiáng)口味;而有餡料甜湯圓本身已具有甜味，可以不需要額外放糖。另外，可使用紅糖及姜片煮湯圓以去除寒氣，也可額外放些無糖凍、無糖椰果增強(qiáng)飽足感及減少熱量攝取，或放入桂圓、紅棗、白木耳等食材，增強(qiáng)營養(yǎng)素含量。咸湯圓可多放一些蔬菜，增強(qiáng)纖維素、礦物質(zhì)及維生素?cái)z取也是不錯(cuò)挑選。

湯圓雖好，但別貪吃。這是因?yàn)榕疵坠倘豢梢蚤_胃調(diào)虛，但做成湯圓，質(zhì)地細(xì)膩了，不宜被腸胃消化。吃湯圓時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，一次進(jìn)食量不宜過多，不宜餐餐延續(xù)進(jìn)食，且不要食用過燙的湯圓，以防口舌燙傷。

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