充足睡眠與健康課件

充足睡眠與健康充足睡眠與健康充足睡眠與健康睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。睡眠是所有的動(dòng)物，包括人類(lèi)延長(zhǎng)生命的方法之一。睡眠是生命的根基，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。3月21日是世界睡眠日。健康基石之一——充足睡眠2021/2/42睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。

睡眠是所有的動(dòng)物，包括人類(lèi)延長(zhǎng)生命的方法之一。

睡眠是生命的根基，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。3月21日是世界睡眠日。健康基石之一——充足睡眠2021/2/42睡眠的作用消除疲勞，恢復(fù)體力體溫、心率、血壓下降，呼吸減慢基礎(chǔ)代謝率降低機(jī)體合成自身需要補(bǔ)充的物質(zhì)2021/2/43保護(hù)大腦，恢復(fù)精力睡眠充足：精力充沛，思維敏捷，辦事效率高睡眠不足：煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)2021/2/44增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力睡眠加快各組織器官的自我康復(fù)2021/2/45促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育大腦繼續(xù)發(fā)育睡眠狀態(tài)下生長(zhǎng)速度增快2021/2/46延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽2021/2/47健康長(zhǎng)壽的百歲老人睡眠好2021/2/48保護(hù)人的心理健康睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。短時(shí)間的睡眠不佳會(huì)出現(xiàn)注意力渙散；長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不佳可造成不合理的思考等異常情況。2021/2/49愛(ài)吃的女人衰老早，會(huì)睡的女人美到老有利于皮膚美容睡眠時(shí)皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，分泌加強(qiáng)，促進(jìn)皮膚的再生。睡美人——奧黛麗·赫本2021/2/410睡眠的過(guò)程與階段

慢相睡眠和快相睡眠慢相睡眠

思睡淺睡中睡深睡一般由清醒到深睡約需60~120分鐘。2021/2/411

慢相睡眠是全身放松階段，這時(shí)人的腦電波的活動(dòng)頻率降低，呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個(gè)部分都在放松休息。2021/2/412睡眠品質(zhì)的高低取決于是否能盡快進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，以及是否能擁有長(zhǎng)時(shí)間的“深睡眠”。2021/2/413快相睡眠

身體表面繼續(xù)放松，而內(nèi)部機(jī)能卻開(kāi)始活躍。呼吸加快、體溫和心率明顯上升，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，新陳代謝活動(dòng)增加組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充器官系統(tǒng)的正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量2021/2/414睡眠物質(zhì)——MelatoninMelatonin（MT，褪黑素）是人體重要的睡眠物質(zhì)，是松果腺分泌的一種生物活性物質(zhì)，能夠調(diào)控睡眠質(zhì)量。體內(nèi)MT的減少睡眠質(zhì)量下降：入睡困難、易醒、早醒、睡不深、多夢(mèng)等。由于MT還具有清除體內(nèi)自由基、抗氧化的作用，所以有延緩衰老的作用。2021/2/415健康的睡眠

睡眠的質(zhì)上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不夢(mèng)少夢(mèng)，睡眠深沉香甜，不受環(huán)境干擾而驚醒。睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)：醒后全身輕松，疲勞消失，頭腦清晰，精神飽滿(mǎn)，精力充沛，勝任工作和學(xué)習(xí)。2021/2/416睡眠的量一般成人每天約需睡8小時(shí)；青壯年約需睡7~9小時(shí)；幼兒、少年增加1~3小時(shí)，老年人減少1~3小時(shí)。睡眠的最佳時(shí)間

青壯年晚上10點(diǎn)～清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)～

清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)～

清晨6點(diǎn)。2021/2/417夢(mèng)與睡眠夢(mèng)是一種生理現(xiàn)象，是睡眠過(guò)程中局部大腦皮層興奮活動(dòng)引起的一種頭腦表象活動(dòng)。正常情況下，睡夢(mèng)一般占整個(gè)睡眠的20%左右的時(shí)間，所以說(shuō)人人有夢(mèng)，夜夜有夢(mèng)都是正常現(xiàn)象。夢(mèng)的本質(zhì)2021/2/418腦電圖測(cè)試發(fā)現(xiàn)，做夢(mèng)時(shí)人腦的活動(dòng)相當(dāng)強(qiáng)烈，能檢測(cè)到快速的、紊亂的腦電波，其強(qiáng)度有時(shí)會(huì)超過(guò)覺(jué)醒時(shí)的強(qiáng)度，這表明做夢(mèng)是鍛煉人腦功能的一種自身需要。夢(mèng)主要發(fā)生在人的快相睡眠中，對(duì)身體有十分重要的作用。2021/2/419夢(mèng)的好處夢(mèng)有助于腦功能的恢復(fù)和加強(qiáng)夢(mèng)能給人帶來(lái)愉快的回憶夢(mèng)能預(yù)示某些疾病的發(fā)生有夢(mèng)的睡眠可延長(zhǎng)壽命夢(mèng)能增加人的創(chuàng)造思維夢(mèng)有助于穩(wěn)定人的精神狀態(tài)2021/2/420合理睡眠是生命的根基

睡前堅(jiān)持做好六件事

刷牙、洗臉、擦身或泡澡梳頭：雙手指梳頭散步：平心靜氣地散步10~20分鐘

睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶

開(kāi)窗通氣

洗（搓）腳2021/2/421提高睡眠質(zhì)量

保持穩(wěn)定健康的情緒定期運(yùn)動(dòng)定期運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)在睡前2小時(shí)前進(jìn)行。2021/2/422養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

定時(shí)就寢睡眠適量：保證充足合理的睡眠時(shí)間正確的睡眠姿勢(shì)良好的睡眠環(huán)境調(diào)節(jié)飲食：忌飽食、忌飲濃茶與咖啡、忌喝酒

2021/2/423不良睡眠習(xí)慣飯后立即睡覺(jué)：腦供血不足中風(fēng)

坐著睡：腦缺氧

醒后馬上起床腦出血2021/2/424睡眠質(zhì)量自測(cè)下面10個(gè)問(wèn)題的答案有四種：A經(jīng)常B有時(shí)C很少D從未

1、睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠。

2、工作、學(xué)習(xí)或娛樂(lè)至深夜。

3、躺在床上腦子里全是白天見(jiàn)過(guò)的人和發(fā)生的事，難以入睡

4、入睡后稍有動(dòng)靜就能知道。

5、整夜做夢(mèng)，醒來(lái)時(shí)覺(jué)得很累。

6、很早就醒來(lái)，而且再也睡不著了。

7、有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。

8、換個(gè)地方就難以入睡。

9、遇熬夜就睡眠不好。

10、使用安眠藥才能安然入睡。2021/2/425看看你的睡眠總分在20分以上：嚴(yán)重睡眠障礙總分在5～20分：睡眠質(zhì)量比較差總分在5分以下：睡眠質(zhì)量良好選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分2021/2/426睡眠障礙怎么辦？2021/2/427失眠的自我調(diào)節(jié)白天做些運(yùn)動(dòng)晚上避免強(qiáng)烈的體力活動(dòng)和過(guò)度的腦力活動(dòng)午后少服用刺激性物品午休時(shí)間不要太長(zhǎng)避免緊張氣氛，學(xué)會(huì)控制緊張情緒吃飯七分飽，喝水別太多按照身體時(shí)鐘的節(jié)律按時(shí)上床和起床上床就是睡覺(jué)，睡醒馬上起床慢慢地適應(yīng)光線，這有助于設(shè)定你的身體時(shí)鐘慢慢伸展身體使肌肉放松要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換沖個(gè)澡有助于恢復(fù)精神2021/2/428關(guān)于睡眠的常見(jiàn)誤解人們常常會(huì)使用不知何時(shí)開(kāi)始流傳的“數(shù)羊”方法幫助自己入睡，但科學(xué)家最新的研究表明，這一方法對(duì)于人們盡快入睡并無(wú)良效。誤區(qū)一：“數(shù)羊”入眠2021/2/429專(zhuān)家指出，偶爾打鼾且鼾聲均勻，對(duì)人體的確沒(méi)有明顯的不良影響，但如果在7小時(shí)睡眠中，因打鼾引起的呼吸暫停超過(guò)30次，每次暫停時(shí)間超過(guò)10秒，就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病，容易誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等20多種并發(fā)癥。誤區(qū)二：打鼾對(duì)健康無(wú)害2021/2/430老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，這是健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜間較難入睡，所以才會(huì)給人造成“覺(jué)少”的錯(cuò)覺(jué)，正確的方法是在白天適當(dāng)補(bǔ)充睡眠時(shí)間。誤區(qū)三：老年人“覺(jué)少”很正常2021/2/431現(xiàn)代社會(huì)、特別是在城市中，人的壓力越來(lái)越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。有空時(shí)打個(gè)盹，無(wú)疑是個(gè)好辦法。白天打盹的最佳時(shí)間是下午1至3點(diǎn)之間，但夜間入睡困難的人最好不在白天打盹。誤區(qū)四：“打盹無(wú)益”2021/2/432誤區(qū)五：睡得越多越好

睡得太多也是病。有人