正視壓力學(xué)會(huì)減壓課件

正視壓力

學(xué)會(huì)減壓學(xué)生發(fā)展中心心理輔導(dǎo)中心制2022年4月10日

1、坐在左邊同學(xué)向左轉(zhuǎn)，讓你的同桌給你捶捶背，揉揉肩（各10次）；

2、坐在右邊同學(xué)向右轉(zhuǎn)，同樣感受你同桌給你捶捶背，揉揉肩（各10次）。注意：力度要適中！根據(jù)對(duì)方感覺調(diào)整力度：感覺輕了，就加重點(diǎn)；感覺重了，就放輕點(diǎn)。

熱身活動(dòng)：肩部按摩看一看圖片是靜止的還是運(yùn)動(dòng)的？看一看圖片是靜止的還是運(yùn)動(dòng)的？看一看圖片是靜止的還是運(yùn)動(dòng)的？這些是測(cè)試心理壓力的圖片：如果你看到圖片靜止，表明無任何心理壓力?？匆妶D片緩慢運(yùn)動(dòng)，表明存在一定的心理壓力?？吹降膱D片轉(zhuǎn)動(dòng)越快，表明你的心理壓力越大。你有壓力嗎

覺得現(xiàn)在有壓力的同學(xué)，請(qǐng)舉起你的左手，壓力越大請(qǐng)把你的左手舉得越高，看一看周圍同學(xué)誰沒有壓力？現(xiàn)在，

當(dāng)你知道你身邊的人

和你有著相似的壓力，

甚至壓力比你還大的時(shí)候，

你有什么樣的感受或發(fā)現(xiàn)？說一說?（學(xué)習(xí)效率）這張圖對(duì)我們正確對(duì)待壓力有什么啟示？

心理壓力與學(xué)習(xí)效率之間是倒U形曲線關(guān)系。

倒U曲線揭示:并不是所有的壓力都是不好的，適度的壓力可以提高大腦的活動(dòng)能力，使人思維迅速，提高學(xué)習(xí)效率，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。適度的壓力：鯰魚效應(yīng)鯰魚效應(yīng)，在裝滿沙丁魚的魚槽里放進(jìn)了一條以魚為主要食物的鯰魚。鯰魚進(jìn)入魚槽后，由于環(huán)境陌生，便四處游動(dòng)。沙丁魚見了鯰魚十分緊張，左沖右突，四處躲避，加速游動(dòng)。這樣一來，一條條沙丁魚歡蹦亂跳地回到了漁港。原來鯰魚進(jìn)入魚槽，使沙丁魚感到威脅而緊張起來，加速游動(dòng)，于是沙丁魚便活著到了港口，這就是著名的“鯰魚效應(yīng)”。過度的壓力————壓力大向一個(gè)氣球內(nèi)充氣，氣球因?yàn)槭艿綁毫Χ蛎?，可是如果無限制地一直往里充氣，氣球就會(huì)不斷地膨脹下去，直到脹破。如果將我們的身體看作是那個(gè)氣球，將氣球受到空氣的擠壓而膨脹，看作我們受到各種外界刺激而感受到的壓力。就像一個(gè)氣球有承受壓力的極限一樣，我們的身體同樣也有一個(gè)承受壓力的極限，心理壓力超過了承受極限，就會(huì)產(chǎn)生各種生理、心理的癥狀。紙筆練習(xí)：鑒別我的壓力來源壓力的來源具體事件來源于學(xué)校來源于家庭來源于同伴來源于自身其他

做法：把符合自身情況的項(xiàng)目補(bǔ)充完整，要寫出根據(jù)這一來源、具體的導(dǎo)致壓力的事件。寫完之后，同桌間相互分享。要求：1、真實(shí)地表達(dá)自己。2、彼此接受、互相鼓勵(lì)。心理輔導(dǎo)室內(nèi)的故事“我現(xiàn)在每天都睡不好，整天昏沉沉的，但一想到別人追上了，又不敢有半點(diǎn)松弛。我現(xiàn)在感覺心跳地好快啊，噗通噗通的，特別是夜晚我睡不著的時(shí)候，甚至心跳的聲音都聽得到。我害怕自己有心臟病。睡不好的時(shí)候，我就對(duì)自己說，快睡啊，快睡啊，不然第二天沒有精神上課，聽課效果不好的話，又影響到做作業(yè)的效率，然后……我甚至不敢再想下去了。最后的結(jié)果就是迷迷糊糊到天亮，第二天強(qiáng)打起精神上課。好辛苦啊，我怎么感覺我的每一天都暗無天日，永遠(yuǎn)走不到頭呢？”請(qǐng)暢所欲言，同學(xué)們選出大家公認(rèn)的5個(gè)緩解壓力的好方法，并寫在黑板上。1、

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2、

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同學(xué)們，如果你的好朋友也遇到了上面的困擾，你會(huì)怎樣幫助他呢？你有什么緩解壓力的方法嗎？老師支招：

如何緩解壓力直面問題，正視壓力積極應(yīng)對(duì)，學(xué)會(huì)減壓壓力釋放的方法很多，下面介紹幾種方法：(1)積極心理暗示法：自我暗示、自我鼓勵(lì)；是什么殺死了這個(gè)死囚？消極的心理暗示心理暗示的力量是很強(qiáng)大的！自己是什么不重要如何看待自己更重要壓力釋放的方法：(1)積極心理暗示法：自我暗示、自我鼓勵(lì)；(2)活動(dòng)轉(zhuǎn)移法：通過聽音樂、舞蹈、畫畫、戶外運(yùn)動(dòng)等方式；音樂和舞蹈戶外運(yùn)動(dòng)壓力釋放的方法：(1)積極心理暗示法：自我暗示、自我鼓勵(lì)；(2)活動(dòng)轉(zhuǎn)移法：通過聽音樂、舞蹈、畫畫、戶外運(yùn)動(dòng)等方式；(3)環(huán)境調(diào)節(jié)法：短期旅游；短期旅游：換個(gè)環(huán)境、換個(gè)心情。釋放壓力的方法：(1)積極心理暗示法：自我暗示、自我鼓勵(lì)；(2)活動(dòng)轉(zhuǎn)移法：通過聽音樂、舞蹈、畫畫、戶外運(yùn)動(dòng)等方式；(3)環(huán)境調(diào)節(jié)法：短期旅游；(4)情緒疏泄法：說、寫、笑、哭、喊、動(dòng)；說寫哭笑喊打壓力釋放的方法：(1)積極心理暗示法：自我暗示、自我鼓勵(lì)；(2)活動(dòng)轉(zhuǎn)移法：通過聽音樂、舞蹈、畫畫、戶外運(yùn)動(dòng)等方式；(3)環(huán)境調(diào)節(jié)法：短期旅游；(4)情緒疏泄法：說、寫、笑、哭、叫、動(dòng)；(5)放松訓(xùn)練法：呼吸放松（深呼吸）；呼吸放松：深呼吸鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣時(shí)默數(shù)5秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)5~7秒。注意：吐氣時(shí)間大于吸氣時(shí)間。使用腹部進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)小腹鼓起。呼吸放松法是最常用的一種放松方法。幾種常用的壓力釋放的方法：(1)積極心理暗示法：自我暗示、自我鼓勵(lì)；(2)活動(dòng)轉(zhuǎn)移法：通過聽音樂、舞蹈、畫畫、戶外運(yùn)動(dòng)等方式(3)環(huán)境調(diào)節(jié)法：短期旅游(4)情緒疏泄法：說、寫、笑、哭、叫、動(dòng)(5)放松訓(xùn)練法：呼吸放松（深呼吸）如果持續(xù)感到壓力過大、情緒不良，影響到你的生活和學(xué)習(xí)，并讓你感到難以承受時(shí)，可尋求專業(yè)的心理援助。學(xué)校心理輔導(dǎo)中心提供心理輔導(dǎo)服務(wù)河南省心理援助熱線：(24h，河南省精神衛(wèi)生中心)希望24熱線：（24h,1學(xué)生專線；2抑郁專線；3生命專線）開放時(shí)間：上午：8:00-11:30下午：14:00-17:30夜晚：18:30-21:30預(yù)約電話：0376—5888210清華大學(xué)心理援