華東師范大學(xué)心理學(xué)課程-情緒調(diào)節(jié)剖析

第7章心情調(diào)整應(yīng)對(duì)：指的是人們?cè)趬毫Υ笫轮薪档妥约贺?fù)性心情的方法和方式。列出你能夠想到的應(yīng)對(duì)壓力的方法與別人交談、避開(kāi)某些人、考慮問(wèn)題不去考慮問(wèn)題等。把自己所列內(nèi)容和別人的比較一下。什么是壓力壓力：壓力是對(duì)身體的一種挑戰(zhàn)，身體會(huì)為應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)產(chǎn)生一系列反響：警覺(jué)、阻抗和耗竭。警覺(jué)：是交感神經(jīng)系統(tǒng)高喚起，為身體活動(dòng)做預(yù)備。阻抗：中等、較長(zhǎng)的喚起階段，腎上腺分泌激素，使身體細(xì)胞保持高水平，穩(wěn)定獲得，如愈合傷口，與傳染病抗?fàn)?。耗竭：面?duì)更嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，虛弱、疲憊、無(wú)胃口、興趣低下。降低了應(yīng)對(duì)其他事情的力量。壓力的評(píng)估社會(huì)再調(diào)整評(píng)估量表〔SRRS〕社會(huì)再調(diào)整評(píng)估量表報(bào)告你最近12個(gè)月內(nèi)所經(jīng)受的壓力，然后將分?jǐn)?shù)加和。美國(guó)一個(gè)大樣本的中位數(shù)是145分。但平均數(shù)是278,5%的人報(bào)告在1000分以上。?的人報(bào)告了0分。量表中的問(wèn)題不能涵蓋我們生活中的全部壓力低壓力源的幾個(gè)總分比一個(gè)高壓力源的分還要高？〔學(xué)校畢業(yè)，意外之財(cái)，辦了新家，開(kāi)頭新工作〕一共是137分。一些人會(huì)更有可能報(bào)告壓力。一個(gè)大事的壓力是因人而異的。量表只是測(cè)量的大事以及大事之間的關(guān)系。二者可以相反作用的例子壓力：一個(gè)活一些對(duì)個(gè)體有威逼的大事，并引起身體或行為上的反響〔McEwen，2023〕。以大事而不是對(duì)身體的影響、壓力僅限于有威逼的事情個(gè)體如何解釋大事壓力：生活中的重大轉(zhuǎn)變都會(huì)要求你做出轉(zhuǎn)變的方式來(lái)施加壓力，開(kāi)心的或不開(kāi)心的。弗洛伊德的自我防范機(jī)制心情調(diào)整的涵義心情調(diào)整的過(guò)程心情調(diào)整的類型心情調(diào)整的特征心情調(diào)整與社會(huì)適應(yīng)性與心理安康第一節(jié)心情調(diào)整的涵義什么樣時(shí)候需要調(diào)整心情？——when什么是心情調(diào)整？——what怎樣進(jìn)展心情調(diào)整？——how一、什么時(shí)候需要心情調(diào)整？極度生氣時(shí)？極度哀痛時(shí)？郁郁寡歡時(shí)？在負(fù)性心情消失時(shí)需要心情調(diào)整？正性心情消失時(shí)需要心情調(diào)整嗎？不能按自己的意愿掌握自己的心情時(shí)，需要心情調(diào)整。個(gè)體的心情反響有時(shí)與生活環(huán)境變化全都，有時(shí)與個(gè)體生活環(huán)境和社會(huì)生活相沖突，與生活環(huán)境不適應(yīng)。心情調(diào)整包括負(fù)性心情的降低；①當(dāng)消極心情產(chǎn)生不再有用的行為反響時(shí)，如身體的攻擊一個(gè)生氣的替代品。②當(dāng)從一個(gè)簡(jiǎn)潔的環(huán)境評(píng)估中激起心情時(shí)，如把樹(shù)枝誤當(dāng)成蛇。③留神情反響傾向與其他重要的目標(biāo)相沖突時(shí)，如為免受皮肉之痛逃離戰(zhàn)斗?！瞾?lái)自Lang等人，1998〕〔來(lái)自Lang等人，1998〕valence=7.86arousal=5.00心情調(diào)整包括正性心情的加強(qiáng)和治理；①留神情反響傾缺失時(shí),如由于心思在別處，但又希望對(duì)別人的好消息表示熱忱反響。②當(dāng)一個(gè)人渴望用一種心情代替另一種心情時(shí)，如當(dāng)一個(gè)人感覺(jué)消沉?xí)r，他想在見(jiàn)朋友之前有一個(gè)更樂(lè)觀的心情狀態(tài)。同時(shí)包含著樂(lè)觀心情和消極心情之間的平衡。關(guān)于心情調(diào)整心情調(diào)整可能是有意識(shí)的，也可能為無(wú)意識(shí)的。心情調(diào)整的原型例子是有意識(shí)的，如決心轉(zhuǎn)變懊喪的話題或壓制稱贊兒童的不恰當(dāng)?shù)幕鼊?dòng)作。沒(méi)有意識(shí)到時(shí)，心情調(diào)整行為同樣發(fā)生，如嫻熟的日常事務(wù)成為自動(dòng)行為時(shí)。例子包括人內(nèi)心對(duì)不引人留意的絕望，焦慮時(shí)點(diǎn)燃香煙，甚至或是轉(zhuǎn)移緊急的超群的笑話。心情調(diào)整不僅包括抑制，也包括宣泄。二、什么是心情調(diào)整？心情調(diào)整：個(gè)體對(duì)心情發(fā)生、體驗(yàn)與表達(dá)施加影響的過(guò)程。(Gross,2023)心情調(diào)整是個(gè)體為完成目標(biāo)而進(jìn)展的監(jiān)控、評(píng)估和休正心情反響的內(nèi)在與外在過(guò)程(Thompson,1994)二、什么是心情調(diào)整？心情調(diào)整是指?jìng)€(gè)體為完成目標(biāo)而進(jìn)展的監(jiān)控、評(píng)估和修正心情反響的內(nèi)在與外在過(guò)程。二、什么是心情調(diào)整？心情指?jìng)€(gè)體對(duì)具有什么樣的心情、心情什么時(shí)候發(fā)生、如何進(jìn)展心情體驗(yàn)與表達(dá)施加影響的過(guò)程,心情調(diào)整涉及對(duì)心情的潛伏期、發(fā)生時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、行為表達(dá)、心理體驗(yàn)、生理反響等的轉(zhuǎn)變。二、什么是心情調(diào)整？(what)心情調(diào)整：是個(gè)體治理和轉(zhuǎn)變自己或他人心情的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)肯定的策略和機(jī)制，使心情在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生肯定的變化。二、什么是心情調(diào)整？(what)生理調(diào)整調(diào)整生理反響變化。哀痛受到抑制，引起軀體活動(dòng)下降，皮膚電上升；歡快受到抑制，心率、皮膚電下降。心情體驗(yàn)調(diào)整承受不同的策略調(diào)整心情體驗(yàn)。生氣時(shí)承受問(wèn)題解決的策略，哀痛時(shí)實(shí)行尋求幫助策略。二、什么是心情調(diào)整？(what)行為調(diào)整通過(guò)掌握和轉(zhuǎn)變自己的表情和行為來(lái)調(diào)整心情。兩種調(diào)整方式：一是抑制和掩蓋不適當(dāng)?shù)男那楸磉_(dá)；二是呈現(xiàn)適當(dāng)?shù)臏贤ㄐ盘?hào)，如一個(gè)人在向他人表示懇求時(shí)，即使感到絕望或生氣，也要治理或掌握自己的心情，不要影響信息的表達(dá)和溝通。其次節(jié)心情調(diào)整的過(guò)程Gross的心情調(diào)整過(guò)程模型心情調(diào)整的根本策略心情自我調(diào)整的系列模型一、Gross的心情調(diào)整過(guò)程模型(1)我們進(jìn)入到某個(gè)情境中(2)我們對(duì)情境中的某些方面產(chǎn)生留意，而非其他方面(3)我們對(duì)留意到的內(nèi)容進(jìn)展解釋和評(píng)價(jià),促進(jìn)心情反響的產(chǎn)生(4)我們體驗(yàn)到心情，包括生理變化、行為和主觀感受。一、Gross的心情調(diào)整過(guò)程模型情境選擇這指?jìng)€(gè)體對(duì)自己將要患病的人和事做出回避或接近的選擇，從而對(duì)可能產(chǎn)生的心情做出肯定的掌握；情境修正一旦一個(gè)人處于影響心情的情境中，情境修改也是可能的。這指修改當(dāng)時(shí)的環(huán)境以便轉(zhuǎn)變它的心情影響。例如，面對(duì)一個(gè)吵鬧的鄰居，可以有三種解決方法：離開(kāi)、忍受和制止。JamesGross心情調(diào)整加工模型一、Gross的心情調(diào)整過(guò)程模型留意安排留意安排指?jìng)€(gè)體怎樣把他們的留意直接集中到給定的情境中以便影響心情。這包括留意策略，如分心和專注。認(rèn)知轉(zhuǎn)變?cè)u(píng)估情景以轉(zhuǎn)變它的心情定義，或轉(zhuǎn)變一個(gè)人怎樣對(duì)待情景，或其處理情景激起需要的力量。一、Gross的心情調(diào)整過(guò)程模型反響調(diào)整心情已經(jīng)被激發(fā)以后，對(duì)心情反響趨勢(shì)如心理體驗(yàn)、行為表達(dá)、生理反響等施加影響，表現(xiàn)為降低或增加心情反響的行為表達(dá)。假設(shè)別人踩了你的腳，他沒(méi)有表示歉意，盡管你很生氣，但你會(huì)努力掌握自己的生氣心情就屬于降低性的反響調(diào)整。二、心情調(diào)整的根本策略認(rèn)知重評(píng)〔再評(píng)估〕意義：認(rèn)知重評(píng)即認(rèn)知轉(zhuǎn)變，指轉(zhuǎn)變對(duì)心情大事的理解，轉(zhuǎn)變對(duì)心情大事個(gè)人意義的生疏。目標(biāo)：認(rèn)知重評(píng)可以減輕心情反響；試圖以一種更加樂(lè)觀的方式理解使人產(chǎn)生挫折、生氣、厭惡等負(fù)性心情的大事，或者對(duì)心情大事進(jìn)展合理化評(píng)價(jià)。試驗(yàn)誘導(dǎo)被試對(duì)引發(fā)消極心情的電影進(jìn)展認(rèn)知重評(píng)可以削減消極心情體驗(yàn)。二、心情調(diào)整的根本策略問(wèn)題關(guān)注應(yīng)對(duì)策略掌握情境，選擇置身于一種情境而非另一種情境，或通過(guò)某種方式轉(zhuǎn)變情境來(lái)掌握情境.重新評(píng)價(jià)通過(guò)轉(zhuǎn)變我們思考情境的方式來(lái)遏制一些心情或促進(jìn)其他心情。心情關(guān)注應(yīng)對(duì)已經(jīng)體驗(yàn)到心情并要求轉(zhuǎn)變自己的心情。〔一〕問(wèn)題關(guān)注策略改進(jìn)產(chǎn)生壓力的環(huán)境〔Gross，2023〕：提高掌握感。擔(dān)憂考試？花精力來(lái)學(xué)習(xí)假設(shè)工作讓你感到壓力？一個(gè)朋友屢次提起令人極其苦惱的話題。愛(ài)人從來(lái)不清潔浴室。一個(gè)朋友總是提起令人奇跡苦惱的話題〔一〕問(wèn)題關(guān)注策略提高對(duì)情境的掌握感，或者預(yù)見(jiàn)將來(lái)。不認(rèn)為自己有力量轉(zhuǎn)變不悅的環(huán)境會(huì)更簡(jiǎn)潔抑郁。預(yù)見(jiàn)將來(lái)并做好預(yù)備教授會(huì)隨機(jī)點(diǎn)名提問(wèn)題想象對(duì)情境的掌握也可以削減壓力。將要住院做一個(gè)大手術(shù)，醫(yī)生是否告知你手術(shù)的一些狀況，對(duì)焦慮會(huì)有明顯的影響。自己治理用藥的時(shí)間?！惨弧硢?wèn)題關(guān)注策略一些指導(dǎo)性的書(shū)籍可以“可視化”成功來(lái)提高掌握感心理“預(yù)防”來(lái)獲得掌握感。將自己暴露在較稍微的壓力大事中?！矊?duì)病毒免疫，用弱化的病毒接種〕演習(xí)、訓(xùn)練等?！捕吃u(píng)價(jià)關(guān)注策略適用條件：假設(shè)對(duì)情境無(wú)法掌握：照看孩子，病人等。評(píng)價(jià)關(guān)注：重新評(píng)價(jià)：掌握你的評(píng)價(jià)或者掌握對(duì)困難情景的解釋，削減負(fù)性心情。重新評(píng)價(jià)：關(guān)注的事情的樂(lè)觀一面?！盃顩r原本會(huì)更糟”“這個(gè)人很難被取悅”“老板今日心情不好”發(fā)生在心情加工的早期階段?！捕吃u(píng)價(jià)關(guān)注策略認(rèn)知重評(píng)〔再評(píng)估〕目標(biāo)：認(rèn)知重評(píng)也可以增加心情反響，例如當(dāng)一個(gè)人將一個(gè)玩笑再解釋成污辱性的玩笑會(huì)增加心情反響。認(rèn)知重評(píng)削減體驗(yàn)，但往往觀看不到生理反響的削減，一個(gè)可能的解釋，就是認(rèn)知重評(píng)對(duì)生理反響的調(diào)整起到很有限的作用?！捕吃u(píng)價(jià)關(guān)注策略認(rèn)知重評(píng)〔再評(píng)估〕方式：評(píng)價(jià)無(wú)視：“無(wú)視”為減弱型調(diào)整方式，表現(xiàn)為個(gè)體以無(wú)視、回避和減弱等方式：對(duì)情境中可能引起心情的刺激進(jìn)展評(píng)價(jià)，盡可能地不去感受情境可能引起的心情。評(píng)價(jià)重視：“重視“是一種增加型努力，表現(xiàn)為個(gè)體通過(guò)增加對(duì)可能引起心情的情境的評(píng)價(jià)，增加情境與個(gè)人的關(guān)聯(lián)性的做法。評(píng)價(jià)無(wú)視：無(wú)視情境中引發(fā)心情的方面，關(guān)注不重要的方面。認(rèn)知重構(gòu)：以一種更樂(lè)觀的方式解釋負(fù)性大事看到受傷的士兵原諒別人關(guān)注負(fù)性大事的正性方面?！拔铱梢哉湛吹煤芎茫?guī)椭鷦e人，也會(huì)很快樂(lè)”將困難評(píng)價(jià)為機(jī)遇而不是感受無(wú)助?！踩承那殛P(guān)注策略適用條件：無(wú)法掌握環(huán)境，無(wú)法重評(píng)。心情關(guān)注策略：轉(zhuǎn)變心情的體驗(yàn)或表達(dá)，而不是引發(fā)心情的情境或評(píng)價(jià)。表達(dá)心情熬煉放松壓抑心情表達(dá)1、表達(dá)心情弗洛伊德認(rèn)為應(yīng)充分地表達(dá)負(fù)性心情。表達(dá)恐驚和生氣并不能夠穩(wěn)定地削減負(fù)性心情反而會(huì)助長(zhǎng)心情〔Kraemer，1988〕總是表達(dá)負(fù)性心情也會(huì)有害。過(guò)度深思是抑郁癥的先兆。過(guò)度爭(zhēng)論自殺也會(huì)增大自殺的可能性。1、表達(dá)心情不去談?wù)撠?fù)性大事，將無(wú)法聽(tīng)到別人是如何處理這樣事情，或阻擋此事再次發(fā)生的建議。試圖壓制思考往往會(huì)讓心情更加鋒利。試著避開(kāi)對(duì)事情的全部想法時(shí)，反而會(huì)適得其反。不能專心去做其他事情。試著不去思考當(dāng)前不開(kāi)心經(jīng)受的人反而在有關(guān)工作記憶的測(cè)驗(yàn)中表現(xiàn)更差〔Klein，2023〕。1、表達(dá)心情結(jié)論：不要總是停留在負(fù)性心情和體驗(yàn)上，但也不能總是不去考慮負(fù)性心情。試驗(yàn)組：要求大學(xué)生每天花半個(gè)小時(shí)記錄自己每天難過(guò)的經(jīng)受，和體驗(yàn)，以及想法。掌握組：每天記錄和心情無(wú)關(guān)的內(nèi)容。試驗(yàn)組被試在學(xué)期末的患病更少，飲酒更少，成績(jī)更高〔Pennebaker，1997〕。書(shū)寫(xiě)的正面作用爭(zhēng)論顯示，最簡(jiǎn)潔從經(jīng)受中獲益的是常常通過(guò)書(shū)寫(xiě)來(lái)幫助自己理解壓力大事以及對(duì)壓力大事反映的人。書(shū)寫(xiě)能夠起作用并非由于人們表達(dá)了心情，而是在書(shū)寫(xiě)過(guò)程中人們對(duì)困擾的事情做出了打算或妥協(xié)?！睵ennebaker，2023〕，感到輕松。對(duì)正性體驗(yàn)進(jìn)展記錄可以改善以后幾個(gè)月的心情和安康?！睟urton，2023〕2、熬煉熬煉是心情關(guān)注策略中最成功的一個(gè)。熬煉身體是阻擋抑郁發(fā)生的牢靠方法(2023)長(zhǎng)期熬煉也可以阻擋焦慮的發(fā)生2023)持續(xù)的熬煉，而不是單次的熬煉。適量熬煉能改善心情，過(guò)量的熬煉卻會(huì)使心情變得更糟〔Salmon，2023〕。持續(xù)、適量、穩(wěn)定的熬煉能改善心境？熬煉可以削減壓力熬煉全面促進(jìn)了安康。安康的個(gè)體在面對(duì)壓力的緊急感和生理喚醒度都比較低。壓力會(huì)讓個(gè)體為“逃”或“打”做好預(yù)備，但假設(shè)刺激激發(fā)身體產(chǎn)生活動(dòng)，則壓力會(huì)削減。在熬煉時(shí)，內(nèi)啡肽的活動(dòng)提高，而該活動(dòng)提高與冷靜、心情改善有高相關(guān)。3、放松放松也會(huì)降低緊急感和生理喚醒。試驗(yàn)組進(jìn)展了12周的冥想，覺(jué)察試驗(yàn)組焦慮和抑郁的現(xiàn)象削減了，并且效果持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)。去一個(gè)很安靜的地方使全部的肌肉緊急起來(lái)，體驗(yàn)身體的感覺(jué)。然后一局部一局部地把肌肉放松，可以先從腳開(kāi)頭，然后向上逐步進(jìn)展。假設(shè)開(kāi)頭的時(shí)候很難放松，請(qǐng)不要擔(dān)憂，究竟，我們放松的目的是為了停頓擔(dān)憂。盡可能多地排解干擾刺激，可以通過(guò)重復(fù)一個(gè)聲音，不停地祈禱或關(guān)注簡(jiǎn)潔的物品或外形來(lái)進(jìn)展?？梢赃x擇你覺(jué)得舒適的任何事情。這一過(guò)程一般被稱為冥想。常常使用這種方法的人報(bào)告自己的壓力較少。二、心情調(diào)整的根本策略表達(dá)抑制表達(dá)抑制是反響調(diào)整的一種，是指抑制將要發(fā)生或正在發(fā)生的心情表達(dá)行為，是反響關(guān)注的心情調(diào)整策略。表達(dá)抑制削減了一些心情的自我報(bào)告體驗(yàn)〔如苦痛、驕傲、快樂(lè)〕，但沒(méi)有削減厭惡、哀痛的自我報(bào)告體驗(yàn)。哪種心情調(diào)整策略最好？重評(píng)比表達(dá)抑制更好。抑制表情反而會(huì)讓血壓增高。壓抑心情會(huì)消耗大量的認(rèn)知資源，難以高效完成其他任務(wù)。壓抑心情也會(huì)對(duì)社交關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。習(xí)慣隱蔽自己心情的人很難讓人接近。他們避開(kāi)與他人沖突，但也不會(huì)寵愛(ài)別人，不會(huì)與別人有親切關(guān)系。哪種心情調(diào)整策略最好？談?wù)搯?wèn)題或把問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)能夠?qū)π那楫a(chǎn)生樂(lè)觀的影響，前提是要關(guān)注問(wèn)題的解決。運(yùn)動(dòng)和冥想的正面作用還需要進(jìn)一步爭(zhēng)論。飲酒、暴飲暴食是下策。三、心情自我調(diào)整的系列模型

掌握調(diào)整自我掌握；被應(yīng)用于延時(shí)滿足、體驗(yàn)各種沖突和誘惑。預(yù)期調(diào)整關(guān)于預(yù)期將來(lái)掌握需要的工具性行為，如參加一個(gè)支持性團(tuán)體以獲得對(duì)問(wèn)題行為的掌握。探究性調(diào)整關(guān)于進(jìn)展新技能，新學(xué)問(wèn)或新資源的行為〔一〕掌握調(diào)整心情分別(EmotionalDissociation)轉(zhuǎn)移了對(duì)負(fù)性心情的留意。心情壓抑(EmiotionalSuppression)壓抑表情心情表達(dá)心情宣泄〔哀痛大事之后〕笑的表情增加了樂(lè)觀心情體驗(yàn)〔二〕預(yù)期調(diào)整心情表達(dá)大量的手勢(shì)和表情作為一種說(shuō)明相應(yīng)的社會(huì)地位，轉(zhuǎn)移沖突等。如外顯的生氣表情可能被用來(lái)增加自己和他人的社會(huì)距離表達(dá)哀痛可能引起支持與憐憫或被勸阻不要有攻擊性行為。為難的表情可以矯正社會(huì)性的犯規(guī)和促使別人的原諒〔二〕預(yù)期調(diào)整笑笑通常通過(guò)心情傳染引起別人的樂(lè)觀心情；笑也引起別人對(duì)自己更樂(lè)觀的推斷，幫助建立令人滿足的人際關(guān)系。因此，笑能通過(guò)促進(jìn)群體集聚力或通過(guò)緩和潛在的人際沖突從而猜測(cè)對(duì)消極人際心情的掌握?！捕愁A(yù)期調(diào)整避開(kāi)和查找人群、地點(diǎn)、情境遇到人、地點(diǎn)、或特殊情景可能會(huì)激起心情。如，與鄰居的為難關(guān)系可以猜測(cè)在以后的相遇中的慚愧或?yàn)殡y心情。因此，避開(kāi)與鄰居接觸。〔二〕預(yù)期調(diào)整新技能的獲得通過(guò)心理治療以緩解心情障礙，如焦慮、懊喪。閱讀群眾心理書(shū)獲得調(diào)整心情的新技巧，或參與專題爭(zhēng)論會(huì)，用跳舞，練習(xí)瑜珈削減壓力。再評(píng)估將可能誘發(fā)心情的情境再評(píng)估成相對(duì)非心情性的情境?！捕愁A(yù)期調(diào)整記錄哀痛大事寫(xiě)下心情大事或哀痛大事。寫(xiě)作可以幫助人組織混亂的心情，寫(xiě)作心情大事更應(yīng)被理解為像再評(píng)估一樣的預(yù)期調(diào)整的一種形式。有豐富的閱歷性證據(jù)證明在哀痛或創(chuàng)傷性大事的情景下寫(xiě)下心情反響能對(duì)安康產(chǎn)生長(zhǎng)期的有益的影響。談?wù)摪创笫陆?jīng)受了苦難大事的人們可能長(zhǎng)期與別人共享體驗(yàn)，他們可能獲得與寫(xiě)作暴露相像的作用。合理發(fā)泄情緒寫(xiě)日記調(diào)節(jié)室65〔三〕探究性調(diào)整在消遣中的心情調(diào)整探究性調(diào)整可能發(fā)生在我們通常認(rèn)為被動(dòng)的消遣方式：讀小說(shuō)、看電影、或到消遣場(chǎng)所去。聽(tīng)眾共享主角的心情，學(xué)會(huì)潛在的解決方法。在活動(dòng)中的心情調(diào)整例如，好玩的高風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)，如攀巖、跳傘。人們從事這些運(yùn)動(dòng)可能進(jìn)展新的技能或覺(jué)察新的方法處理消極心情或增加樂(lè)觀心情。記錄心情：日記心情平衡獲得了嗎？掌握調(diào)整-心情分別-壓抑-心情表達(dá)否

預(yù)期調(diào)整是心情平衡能維持嗎？否

-查找或避開(kāi)人群、地點(diǎn)和情景-獲得技能-再評(píng)估-心情寫(xiě)作--心情表達(dá)探究性調(diào)整是-嘗試新行為-進(jìn)展活動(dòng)以了解心情-心情寫(xiě)作心情自我調(diào)整流程圖第三節(jié)心情調(diào)整的類型內(nèi)部調(diào)整和外部調(diào)整減弱調(diào)整、維持調(diào)整和增加調(diào)整先行關(guān)注調(diào)整和反響關(guān)注調(diào)整良好調(diào)整和不良調(diào)整一、內(nèi)部調(diào)整和外部調(diào)整內(nèi)部調(diào)整范疇內(nèi)調(diào)整即指在某一具體范疇內(nèi)，例如在生理范疇內(nèi)，可表現(xiàn)為心情反響中心跳與呼吸的關(guān)系；范疇間調(diào)整即指一個(gè)心理范疇的激活轉(zhuǎn)變和調(diào)整另一個(gè)心理范疇反響的過(guò)程，例如認(rèn)知-體驗(yàn)范疇與動(dòng)作-行為范疇之間的相互調(diào)整、協(xié)調(diào)和轉(zhuǎn)變。具體心情之間亦可以相互調(diào)整。例如，生氣可以減弱哀痛和恐驚，厭惡可放大生氣，慚愧可以減弱興趣或歡快。一、內(nèi)部調(diào)整和外部調(diào)整外部調(diào)整：外部調(diào)整來(lái)源于個(gè)體以外的環(huán)境。支持性調(diào)整。有的環(huán)境有利于心情調(diào)整。破壞性調(diào)整。有的環(huán)境不利于心情調(diào)整，或簡(jiǎn)潔使個(gè)體陷入心情失調(diào)中。如在課堂教學(xué)中，教師如能滿足和支持學(xué)生的動(dòng)機(jī)行為，將使學(xué)生產(chǎn)生良好的心情，反之會(huì)引起不良的心情。再比方孩子成長(zhǎng)過(guò)程中母親的支持作用。二、減弱調(diào)整、維持調(diào)整和增加調(diào)整減弱型調(diào)整主要指對(duì)強(qiáng)度過(guò)高的心情，尤其是負(fù)性心情〔有時(shí)也包括局部的正性心情〕所進(jìn)展的調(diào)整、修正及減弱。維持型調(diào)整主要針對(duì)那些有益的正性心情，如興趣、歡快，人們主動(dòng)地去維持和培育，使這些心情維持在肯定的程度或范圍。增加型調(diào)整努力使某些心情增加。例如，對(duì)抑郁或心情冷淡癥的病人進(jìn)展增加調(diào)整，使其調(diào)整到樂(lè)觀的心情狀態(tài)。三、先行關(guān)注調(diào)整和反響關(guān)注調(diào)整先行關(guān)注調(diào)整是針對(duì)引起心情的緣由進(jìn)展調(diào)整。包括對(duì)情境的選擇、修改，留意調(diào)整以及認(rèn)知策略的轉(zhuǎn)變等。對(duì)誘發(fā)心情的情境進(jìn)展重新生疏和評(píng)價(jià)等。先行關(guān)注調(diào)整是對(duì)引起心情的緣由或來(lái)源的加工和調(diào)整。引起心情的來(lái)源主要是對(duì)情境的評(píng)價(jià)。三、先行關(guān)注調(diào)整和反響關(guān)注調(diào)整反響關(guān)注調(diào)整發(fā)生在心情激活或者誘發(fā)之后，是指通過(guò)增加、削減、延長(zhǎng)或縮短反響等策略對(duì)心情進(jìn)展調(diào)整。反響關(guān)注調(diào)整是個(gè)體對(duì)已經(jīng)發(fā)生的心情在生理反響、主觀體驗(yàn)和表情行為三個(gè)方面，通過(guò)增加、削減、維持、延長(zhǎng)或簡(jiǎn)短等策略調(diào)整正在進(jìn)展的心情。比較常用的反響調(diào)整，如心情抑制〔表情抑制〕、心情宣泄〔表情夸大〕、藥物和酒精、生理反響等。反響調(diào)整一般是調(diào)整心情成分中的表情和生理，從而調(diào)整主觀感受。四、良好調(diào)整和不良調(diào)整良好調(diào)整：留神情調(diào)整使心情、認(rèn)知和行為到達(dá)協(xié)調(diào)時(shí)，這種調(diào)整叫良好調(diào)整。不良調(diào)整：當(dāng)調(diào)整使個(gè)體失去對(duì)心情的主動(dòng)掌握，使心理功能受到損害，阻礙認(rèn)知活動(dòng)，并導(dǎo)致作業(yè)成績(jī)下降時(shí)，這種調(diào)整就是不良調(diào)整。第四節(jié)心情調(diào)整的特征心情調(diào)整的文化特征心情調(diào)整的個(gè)體特征一、心情調(diào)整的文化特征東西方文化的差異東方文化強(qiáng)調(diào)依靠，強(qiáng)調(diào)適應(yīng)，溝通，促進(jìn)他人目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)；西方文化強(qiáng)調(diào)自我實(shí)現(xiàn)，強(qiáng)調(diào)獨(dú)特性。西方文化更關(guān)心心情狀態(tài)的調(diào)整；西方文化認(rèn)為生氣表達(dá)是正常的，但在東方被認(rèn)為是損害社會(huì)和諧，危急的，對(duì)機(jī)能損害。中國(guó)文化和心情中國(guó)人重視情感聯(lián)結(jié)。當(dāng)家庭成員消失哀痛、生氣，其他成員也覺(jué)得應(yīng)當(dāng)擔(dān)當(dāng)一局部責(zé)任，協(xié)作對(duì)方調(diào)整自己的心情。心情混淆——太簡(jiǎn)潔受他人心情影響心情疏離——盡量壓抑心情，過(guò)于理智中國(guó)文化和心情中國(guó)人的慚愧感東方人的恥辱和內(nèi)疚。東方人的面子〔你用翻蓋手機(jī)嗎？〕中國(guó)人的怨恨心理臺(tái)灣調(diào)查覺(jué)察，多數(shù)民眾生氣時(shí)的舉動(dòng)是生悶氣”(58．4％)，其次是“掉頭就走”(33．3％)和“大罵’’(32．9％)，可見(jiàn)中國(guó)人生氣時(shí)習(xí)慣壓抑，其次是無(wú)視生氣，最終是怒形于色。中國(guó)人生氣的特色是“怨”。二、心情調(diào)整的個(gè)體特征涵義：是指心情調(diào)整過(guò)程或心情調(diào)整行為中表現(xiàn)出來(lái)的比較穩(wěn)定的個(gè)人特點(diǎn)。分類：行為特征：留意心情調(diào)整個(gè)體的構(gòu)造特點(diǎn)。調(diào)整過(guò)程特征〔二〕心情調(diào)整個(gè)體特征的分類行為特征心情調(diào)整目標(biāo)上的差異：該如何表現(xiàn)心情、如何感受心情、怎樣的生理反響適當(dāng)?shù)葐?wèn)題的生疏可能存在肯定的差異。心情調(diào)整的努力程度或調(diào)整頻率的個(gè)體差異。心情調(diào)整方式、心情調(diào)整策略上的差異。個(gè)體心情調(diào)整的力量的差異。個(gè)體心情激活的閾限、心情的易感性及心情生理喚醒水公平方面的差異?！捕承那檎{(diào)整個(gè)體特征的分類調(diào)整過(guò)程特征先行關(guān)注調(diào)整情境選擇；外傾的人更寵愛(ài)吵鬧的環(huán)境，攻擊性強(qiáng)的人更寵愛(ài)一些攻擊性的場(chǎng)面。情境修正；支配性格的人更寵愛(ài)轉(zhuǎn)變環(huán)境，服從性格的人更多的承受妥協(xié)和忍受的方式應(yīng)付環(huán)境。留意調(diào)配；心情專注者更簡(jiǎn)潔沉醉于苦痛之中不行自拔；警覺(jué)者更多地留意環(huán)境中的有害刺激；認(rèn)知調(diào)整?！捕承那檎{(diào)整個(gè)體特征的分類反響關(guān)注調(diào)整表情調(diào)整；心情感受調(diào)整；心情生理反響調(diào)整。第五節(jié)心情調(diào)整與社會(huì)適應(yīng)性心情調(diào)整與社會(huì)行為心情調(diào)整與心理安康一、心情調(diào)整與社會(huì)行為社會(huì)化對(duì)心情調(diào)整的影響早期社會(huì)化影響個(gè)體心情調(diào)整力量的進(jìn)展?fàn)幷撝赋?，父母心情調(diào)整力量是孩子心情調(diào)整力量和同伴交往力量進(jìn)展的重要預(yù)示器。兒童心情調(diào)整進(jìn)展也存在性別差異。男孩子表達(dá)生氣很少受到限制。一、心情調(diào)整與社會(huì)行為社會(huì)情境對(duì)心情調(diào)整的影響如引發(fā)心情的刺激物的特征，也包括家庭、學(xué)校環(huán)境特征以及人與人的社交關(guān)系的特征。爭(zhēng)論覺(jué)察朋友之間較少發(fā)生沖突，心情調(diào)整比較好。日常觀看覺(jué)察，人們對(duì)自己的親人簡(jiǎn)潔發(fā)火，相反對(duì)外人表現(xiàn)出有所調(diào)整的心情行為。心情調(diào)整的選擇也打算于心情所指向的是不是權(quán)威人物。你是如何調(diào)整自己的心情的？二、心情調(diào)整與心理安康維持穩(wěn)定的心理安康在工作中，人們常常需要進(jìn)展一些先行關(guān)注的心情調(diào)整，增加對(duì)工作的留意和興趣。在工作中有時(shí)也需要有意識(shí)的反響關(guān)注調(diào)整。缺乏心情調(diào)整技巧的個(gè)體往往簡(jiǎn)潔損害自己的人際關(guān)系，難以得到自己的需要的親切關(guān)系。心情的自我調(diào)整是促進(jìn)心理安康的重要方面二、心情調(diào)整與心理安康良好的調(diào)整促進(jìn)心理安康不良的心情調(diào)整或心情失調(diào)是心理病理的主要緣由。不良的心情調(diào)整對(duì)某些疾病的