大學(xué)體育理論一年級(jí)課件

運(yùn)動(dòng)﹒健康﹒科學(xué)四川大學(xué)體育學(xué)院2015年5月二、磁療法三、

一、四、講座提綱體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)科學(xué)健身指導(dǎo)要點(diǎn)常見運(yùn)動(dòng)損傷的急救民族傳統(tǒng)體育與養(yǎng)生五、游泳的安全常識(shí)一、體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)目的和意義

1.了解體育運(yùn)動(dòng)與心身健康的相關(guān)理論知識(shí)2.能自己制定較合理的運(yùn)動(dòng)健身方案3.具備以運(yùn)動(dòng)為主要手段促進(jìn)健康的能力

1適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)人體健康（1）強(qiáng)度偏低：運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率110次/分適量：運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率在120～150次/分之間過量：運(yùn)動(dòng)時(shí)平均心率在160次/分（2）時(shí)間：每天20～60分鐘，每次運(yùn)動(dòng)不少于10分鐘，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過1小時(shí)。（3）次數(shù)：每周運(yùn)動(dòng)3～5次。

2缺乏運(yùn)動(dòng)影響健康（1）運(yùn)動(dòng)缺乏的含義久坐習(xí)慣、機(jī)體缺乏運(yùn)動(dòng)應(yīng)激刺激，不運(yùn)動(dòng)或很少運(yùn)動(dòng)。（2）界定指標(biāo)每周運(yùn)動(dòng)不足3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足10分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏低，運(yùn)動(dòng)心率低于110次/分。中藥治療3過度運(yùn)動(dòng)危害健康（1）過度運(yùn)動(dòng)的含義負(fù)荷超過了人體的承受能力，如心率超過200次/分，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間幾個(gè)小時(shí)等。由于未休息好等原因?qū)е抡５呢?fù)荷變成了超量的負(fù)荷。（2）過度運(yùn)動(dòng)的后果輕者損傷，重則猝死！有益健康的身體活動(dòng)方式適合個(gè)人體質(zhì)和健康狀況鼓勵(lì)各種形式的體力活動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)+力量鍛煉+柔韌性練習(xí)比較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)家務(wù)勞動(dòng)等

4有益健康的身體活動(dòng)頻度建議成年人每天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧耐力活動(dòng)，若從事跑步等大強(qiáng)度鍛煉，可降低頻度，如每周三次（體育人口）。結(jié)合每天鍛煉時(shí)間，如每周五天，每天30分鐘，一周內(nèi)應(yīng)累計(jì)150分鐘活動(dòng)時(shí)間，不一定每次都達(dá)到30分鐘。

5千步為尺，重在能耗！

經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

6注：中等強(qiáng)度指心率在120-150次/分

積極參加各種體育和娛樂活動(dòng)

7重在耗能！日常生活少“靜坐”【久坐不動(dòng)是致死主要原因之一】

適度運(yùn)動(dòng)二、科學(xué)健身指導(dǎo)要點(diǎn)大學(xué)生適宜區(qū)間改變不利于健康的久坐少動(dòng)生活方式減少缺乏運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)不足人群的比例預(yù)防和輔助治療疾病，降低醫(yī)療費(fèi)用提高生命質(zhì)量，提升生命價(jià)值。

目的

1運(yùn)動(dòng)的目的

運(yùn)動(dòng)前做體格檢查收集相關(guān)信息，包括運(yùn)動(dòng)史、體質(zhì)狀況、運(yùn)動(dòng)興趣、運(yùn)動(dòng)禁忌、運(yùn)動(dòng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)需求選擇運(yùn)動(dòng)量選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容確定運(yùn)動(dòng)進(jìn)度預(yù)防和處理意外情況和不適

2科學(xué)健身的內(nèi)容3推薦的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

=強(qiáng)度×?xí)r間×頻度/次數(shù)推薦強(qiáng)度：脈搏120-150次/分推薦時(shí)間：每天不少于一小時(shí)，持續(xù)時(shí)間不超過一小時(shí)；時(shí)間段：下午四點(diǎn)至六點(diǎn)或晚上七點(diǎn)至十點(diǎn)（避開飯前飯后半小時(shí)）推薦頻度/次數(shù)：每天1次運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目首先推薦快走和散步其次是自己感興趣的項(xiàng)目然后是自己熟悉的項(xiàng)目最后是具備條件的項(xiàng)目

4注：上述三種模式只是示例，實(shí)際應(yīng)用中可以根據(jù)個(gè)人情況，不同階段組織不同的時(shí)間強(qiáng)度和頻度。

5不同運(yùn)動(dòng)進(jìn)度的模式時(shí)間（分/天）階段體育鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，持續(xù)時(shí)間不要太長要養(yǎng)成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢(shì)鍛煉的內(nèi)容要多樣化，達(dá)到全面鍛煉要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法鍛煉后，要避免身體受涼要遵守紀(jì)律，做好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材或服裝的安全檢查，預(yù)防傷害事故發(fā)生此外，要減少運(yùn)動(dòng)量，要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡眠時(shí)間，并注意合理的營養(yǎng)。6運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)意外情況和不適的預(yù)防及處理

7做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)：使心率逐漸加快，避免驟然增加心臟負(fù)擔(dān)；伸展屈曲運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)活動(dòng)放松，避免驟然用力引起外傷整理活動(dòng)：使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸降低，促進(jìn)肌肉代謝，使血液逐漸重新分布，防止驟然停止運(yùn)動(dòng)引起暈厥

胸部、上肢、頜骨或頸部疼痛、不適或沉重感，心絞痛？脈搏不規(guī)則，心律失常？頭暈、頭痛、冷汗、迷糊、不協(xié)調(diào)、面色蒼白或暈厥，腦供血不足？脈搏達(dá)到或超過目標(biāo)心率，停止運(yùn)動(dòng)后心率仍高，運(yùn)動(dòng)過度？心、嘔吐，消化道供血不足？有任意一項(xiàng)情況即刻停止運(yùn)動(dòng)?。?！嚴(yán)格自我監(jiān)測(cè)以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外傷害如吃藥一樣進(jìn)行科學(xué)健身治病健康藥物處方運(yùn)動(dòng)處方藥品名稱運(yùn)動(dòng)方式（運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）每次劑量（規(guī)格/數(shù)量）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（靶心率）用法訓(xùn)練安排（階梯式）每次（天）劑量（mg、g）每天運(yùn)動(dòng)量（大卡）治療天數(shù)運(yùn)動(dòng)頻度（次/周）治療總量運(yùn)動(dòng)總量（卡/周）注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)有效避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生的評(píng)估流程注：6分鐘步行試驗(yàn)可用12分鐘跑替代：及格標(biāo)準(zhǔn)1800米600600

《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》（1）缺乏身體活動(dòng)是全球第四大死亡高危因素在全球6%的死亡是身體活動(dòng)缺乏造成的。排在前面的是高血壓（13%）、煙草使用（9%）以及與缺乏身體活動(dòng)并列的高血糖（6%）此外，缺乏身體活動(dòng)是約21-25%的乳腺癌和結(jié)腸癌、27%的糖尿病以及30%的缺血性心臟病負(fù)擔(dān)的主要病因。8.世界衛(wèi)生組織（WHO）（2）定期的身體活動(dòng)有助于維持健康的身體

積極參與身體活動(dòng)的人：冠心病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌以及抑郁癥的發(fā)病率較低；跌倒以及髖部或脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)較低；更有可能維持體重。（3）身體活動(dòng)不應(yīng)與體育運(yùn)動(dòng)混為一談

身體活動(dòng)是由骨骼肌肉產(chǎn)生的消耗能量的任何身體動(dòng)作。這包括體育運(yùn)動(dòng)、鍛煉和其它活動(dòng)，例如游戲、步行、家務(wù)、園藝和舞蹈。（4）中等和高強(qiáng)度的身體活動(dòng)都可產(chǎn)生健康效益

不同類型身體活動(dòng)的強(qiáng)度宜因人而異。根據(jù)個(gè)人的相對(duì)健康程度，中等強(qiáng)度身體活動(dòng)的例子可包括：快走、舞蹈或家務(wù)。高強(qiáng)度身體活動(dòng)的例子可包括：跑步、快速騎自行車、快速游泳或搬運(yùn)重物。（5）5-17歲者推薦運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

每天至少應(yīng)積累60分鐘的中等至高強(qiáng)度身體活動(dòng)。身體活動(dòng)超過60分鐘，可提供額外的健康效益。（6）18-64歲者18-64歲的成人在一周內(nèi)至少應(yīng)做150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或者一周至少做75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，或者中等和高強(qiáng)度活動(dòng)綜合起來達(dá)到對(duì)等的量。每次活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)至少達(dá)到10分鐘。

（7）這些建議適用于所有健康的成人除非有特殊健康狀況表明其不適宜，否則這些建議適用于所有人，包括與行動(dòng)能力無關(guān)的慢病患者，不分性別、人種、民族或收入水平（8）支持性環(huán)境和社區(qū)可幫助人們更多地參與身體活動(dòng)

在加強(qiáng)人口身體活動(dòng)水平方面，城市和環(huán)境政策可有巨大的潛力。包括：確保所有人都能安全地步行、騎自行車和采用其它不用機(jī)動(dòng)車的出行方法；或者確保學(xué)校有安全的場(chǎng)地和設(shè)施供學(xué)生開展課余活動(dòng)。9.大學(xué)生科學(xué)減肥概述肥胖、超重高血壓冠心病中風(fēng)糖尿病不同的預(yù)后缺乏運(yùn)動(dòng)膳食不合理精神壓力吸煙酗酒一因多果一果多因維持健康體重是健康生活方式的關(guān)鍵選擇控制體重是維持健康的切入點(diǎn)肥胖是“萬惡之源”人可以胖成這樣！科學(xué)減肥基本原理和方法：健康天枰能量消耗基礎(chǔ)代謝食物的生熱效應(yīng)各種活動(dòng)的能量消耗能量攝入食物吃動(dòng)平衡與失衡影響體重消耗消耗消耗攝入攝入攝入>=<肥胖程度的評(píng)價(jià)指標(biāo)和測(cè)量方法體重指數(shù)BMI=體重/身高/身高(kg/m2)腰圍：指腰部周徑的長度肥胖程度（OBD）=實(shí)際體重（kg）÷理想體重（kg）×100%身體成分：水下稱重法、皮褶厚度測(cè)量法、生物電阻抗法

中國成人超重和肥胖的體重指數(shù)和腰圍界限值與相關(guān)疾病*危險(xiǎn)的關(guān)系分類體重指數(shù)（kg/m2）腰圍(cm)男：<85

女：<80男：85-95

女：80-90男：≥95

女：≥90體重過低**<18.5………體重正常18.5-23.9…增加高超重24.0-27.9增加高極高肥胖≥28高極高極高

*相關(guān)疾病指高血壓，糖尿病，血脂異常和危險(xiǎn)因素聚集

**體重過低可能預(yù)示有其他健康問題“管住嘴”與“邁開腿”的比較如何減輕1公斤體重（體脂肪）健康減肥，推薦每周體重下降不超過1公斤1公斤體重——7000-7700千卡熱量通過減少攝入和增加消耗的方式促使天枰的平衡，每周能量負(fù)平衡7000-7700千卡，每天負(fù)平衡1000-1100千卡。通過“管住嘴”與“邁開腿”實(shí)現(xiàn)，一般通過飲食限制能量攝入一半，通過運(yùn)動(dòng)增加能量消耗一半。即各500-550千卡?？茖W(xué)減肥的模式運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)健康教育受試者的KAP知識(shí)（K）信念（A）行為（P）健康減肥的目的減肥方案的設(shè)計(jì)四川大學(xué)大學(xué)生體質(zhì)健康管理系統(tǒng)簡述1.系統(tǒng)鏈接：1/mysite/

2.賬號(hào)：學(xué)號(hào)3.密碼都是

0000注：本系統(tǒng)可錄入并評(píng)價(jià)自我體質(zhì)健康狀況，可生成個(gè)性化運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)方案。三、運(yùn)動(dòng)損傷的急救

1什么是運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)生運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的各種創(chuàng)傷。2運(yùn)動(dòng)損傷的分類按受傷的組織結(jié)構(gòu)分皮膚損傷肌肉與肌腱損傷筋膜損傷韌帶損傷骨骼損傷關(guān)節(jié)損傷關(guān)節(jié)軟骨損傷血管損傷神經(jīng)損傷內(nèi)臟損傷

按傷后皮膚或粘膜完整性分類

開放性損傷閉合性損傷按受傷時(shí)間分急性損傷

慢性損傷

按受傷后運(yùn)動(dòng)能力喪失的程度來分輕度損傷中度損傷重度損傷

3運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的基本原因

1.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分2.忽視放松活動(dòng)3.狀態(tài)不良

1.與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中專項(xiàng)技術(shù)的特殊要求有關(guān)2.與人體正常解剖結(jié)構(gòu)的薄弱環(huán)節(jié)有關(guān)3.訓(xùn)練水平不夠4.違背科學(xué)訓(xùn)練原則5.競(jìng)賽和訓(xùn)練組織安排不當(dāng)6.服裝、保護(hù)器具、場(chǎng)地器材、設(shè)備不良和自然環(huán)境的影響運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的客觀因素運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的主觀因素

健美操

羽毛球

籃球

踝、腰……肘、腕、膝……踝、大腿后群肌、半月板……踝、半月板、手指……大腿后群肌、膝、踝、腰……肘、腕、膝…足球

籃球健美操羽毛球

常見項(xiàng)目損傷特點(diǎn)4

5常見運(yùn)動(dòng)損傷的急救

急救是由其他人給予受到嚴(yán)重傷害或突然生重病的人的緊急救護(hù)。什么是急救急救的目的

早期：興奮不安、脈搏稍快、體溫和血壓正?；蛏愿?，此期易被忽略隨后出現(xiàn)表情淡漠、面色蒼白、口渴、四肢發(fā)冷、冷汗、脈搏快、血壓下降、體溫不升；嚴(yán)重者出現(xiàn)發(fā)紺、昏迷。休克的癥狀（1）體位：平臥位、安靜休息；（2）暖和防暑；（3）保持呼吸道通暢，維持呼吸機(jī)能；（4）飲水：神志清醒又無消化道損傷者，酌給適當(dāng)鹽水。（5）點(diǎn)穴：人中、百會(huì)、合谷、涌泉等；（6）對(duì)癥治療：止血、包扎固定、止痛等。

休克的急救措施什么是休克人體遭受體內(nèi)外各種強(qiáng)烈刺激后所發(fā)生的嚴(yán)重全身性綜合征，以急性周圍循環(huán)衰竭為特征。

與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的休克

失血性休克

創(chuàng)傷性休克

早期：興奮不安、脈搏稍快、體溫和血壓正?；蛏愿撸似谝妆缓雎噪S后出現(xiàn)表情淡漠、面色蒼白、口渴、四肢發(fā)冷、冷汗、脈搏快、血壓下降、體溫不升；嚴(yán)重者出現(xiàn)發(fā)紺、昏迷。休克的癥狀（1）體位：平臥位、安靜休息；（2）暖和防暑；（3）保持呼吸道通暢，維持呼吸機(jī)能；（4）飲水：神志清醒又無消化道損傷者，酌給適當(dāng)鹽水。（5）點(diǎn)穴：人中、百會(huì)、合谷、涌泉等；（6）對(duì)癥治療：止血、包扎固定、止痛等。休克的急救措施外出血止血法：冷敷、加壓包扎、加墊屈、止血帶止血、指壓止血、填塞止血

出血的急救

止血帶止血在四肢較大的動(dòng)脈出血時(shí)，通常用止血帶止血要求壓力要適中時(shí)間：上肢每半小時(shí)，下肢每1小時(shí)應(yīng)放松2－5分鐘放松時(shí)應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液止血帶種類充氣止血帶橡皮帶止血帶橡皮管止血帶寬布帶或撕下一條衣服以應(yīng)急需

早期：興奮不安、脈搏稍快、體溫和血壓正?；蛏愿撸似谝妆缓雎噪S后出現(xiàn)表情淡漠、面色蒼白、口渴、四肢發(fā)冷、冷汗、脈搏快、血壓下降、體溫不升；嚴(yán)重者出現(xiàn)發(fā)紺、昏迷。休克的癥狀（1）體位：平臥位、安靜休息；（2）暖和防暑；（3）保持呼吸道通暢，維持呼吸機(jī)能；（4）飲水：神志清醒又無消化道損傷者，酌給適當(dāng)鹽水。（5）點(diǎn)穴：人中、百會(huì)、合谷、涌泉等；（6）對(duì)癥治療：止血、包扎固定、止痛等。

休克的急救措施部位上臂的上1／3部大腿中、下1／3交界處

要求壓力要適中時(shí)間：上肢每半小時(shí)，下肢每1小時(shí)應(yīng)放松2－5分鐘放松時(shí)應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。

早期：興奮不安、脈搏稍快、體溫和血壓正?；蛏愿撸似谝妆缓雎噪S后出現(xiàn)表情淡漠、面色蒼白、口渴、四肢發(fā)冷、冷汗、脈搏快、血壓下降、體溫不升；嚴(yán)重者出現(xiàn)發(fā)紺、昏迷。休克的癥狀（1）體位：平臥位、安靜休息；（2）暖和防暑；（3）保持呼吸道通暢，維持呼吸機(jī)能；（4）飲水：神志清醒又無消化道損傷者，酌給適當(dāng)鹽水。（5）點(diǎn)穴：人中、百會(huì)、合谷、涌泉等；（6）對(duì)癥治療：止血、包扎固定、止痛等。

休克的急救措施

遵循骨折急救的原則骨折通常分為開放性骨折和閉合性骨折兩大類。全身各個(gè)部位都可發(fā)生骨折，但最常見的是四肢骨折。骨折的急救①搶救生命②傷口處理③簡單固定④必要止痛⑤安全搬運(yùn)

注意事項(xiàng)①不可隨意移動(dòng)傷肢。②固定時(shí)夾板長度超過斷端上下兩關(guān)節(jié)。③暴露傷口應(yīng)剪開衣服，不能脫。④露出傷口的骨片不要放回傷口。⑤固定松緊以綁帶上下活動(dòng)1㎝為度。⑥固定后露出肢端以便觀察血液循環(huán)。

脊柱骨折的搬運(yùn)①胸、腰椎骨折的搬運(yùn)：3~4人抬肩、臀、傷處、下肢四點(diǎn)。將傷者平托起來放在擔(dān)架上。將傷者置于俯臥位。絕對(duì)避免兩頭抬，以免加重脊髓損傷。②

頸椎骨折的搬運(yùn)：三人：一人負(fù)責(zé)頭部的牽拉固定，保持頭與身體呈一直線，避免搖晃。傷者仰臥于硬板上。頸下墊薄枕，頸兩側(cè)墊衣服，以免頭搖晃。

心肺復(fù)蘇當(dāng)人體受到意外的嚴(yán)重?fù)p傷，如外傷性休克，溺水等，均可能導(dǎo)致呼吸和心跳驟然停止，此時(shí)如不及時(shí)搶救，傷員就會(huì)有生命危險(xiǎn)，現(xiàn)場(chǎng)急救的最重要手段就是人工呼吸和胸外心臟按壓。按照目前最新國際標(biāo)準(zhǔn)，心肺復(fù)蘇流程有以下幾個(gè)步驟：①評(píng)估和確認(rèn)現(xiàn)場(chǎng)安全②啟動(dòng)緊急醫(yī)療服務(wù)③脈搏檢查④胸外按壓⑤開放氣道⑥人工呼吸⑦除顫一般處理方法6

運(yùn)動(dòng)損傷的一般處理方法

西藥療法中醫(yī)療法冷療法熱療法

拔罐療法手法治療針灸療法磁療法超短波療法紅外線療法在運(yùn)動(dòng)損傷中，一般常用的損傷治療方法是：冷療法和熱療法

早期：興奮不安、脈搏稍快、體溫和血壓正常或稍高，此期易被忽略隨后出現(xiàn)表情淡漠、面色蒼白、口渴、四肢發(fā)冷、冷汗、脈搏快、血壓下降、體溫不升；嚴(yán)重者出現(xiàn)發(fā)紺、昏迷。休克的癥狀（1）體位：平臥位、安靜休息；（2）暖和防暑；（3）保持呼吸道通暢，維持呼吸機(jī)能；（4）飲水：神志清醒又無消化道損傷者，酌給適當(dāng)鹽水。（5）點(diǎn)穴：人中、百會(huì)、合谷、涌泉等；（6）對(duì)癥治療：止血、包扎固定、止痛等。

休克的急救措施冷療法是指運(yùn)用比人體溫度低的物理分子（如冷水、冰、蒸發(fā)冷凍劑等）刺激來進(jìn)行治療的一種物理療法。什么是冷療法

作用

冷療法主要是通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部血液滲出的現(xiàn)象，降低神經(jīng)傳導(dǎo)速度，故有止血、退熱、止痛和消腫的作用。在進(jìn)行冷敷過程中，局部可能感到寒冷、疼痛減輕和麻木的情況。適用癥：主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個(gè)小時(shí)內(nèi)使用。

熱療法

熱療法是指運(yùn)用比人體溫度高的物理分子（如傳導(dǎo)熱、輻射熱等）刺激來進(jìn)行治療的一種物理療法。作用熱療可使局部血管擴(kuò)張，加快血液和淋巴循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，提高組織興奮性，緩解肌肉痙攣，促進(jìn)淤血和滲出液的吸收，加速壞死組織的消除，因而有消腫、止痛、散瘀、減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。適用癥：適用于急性閉合軟組織損傷的中后期（視病情而定，一般在損傷發(fā)生24到72小時(shí)以后）以及慢性損傷。四、民族傳統(tǒng)體育與養(yǎng)生

什么是民族傳統(tǒng)體育1是指在中華歷史上一個(gè)或多個(gè)民族內(nèi)流傳或繼承的體育活動(dòng)的總稱。主要是指我國各民族傳統(tǒng)的祛病、健身、習(xí)武和娛樂活動(dòng)項(xiàng)目。包含三層意思：體育屬性，民族屬性，傳統(tǒng)屬性

什么是民族傳統(tǒng)體育養(yǎng)生中藥治療2養(yǎng)肝技巧是中國龐大的傳統(tǒng)養(yǎng)生法的一個(gè)分支，主要是通過人體自身的姿勢(shì)調(diào)整、呼吸鍛煉、意念控制，使身心融為一體，達(dá)到增強(qiáng)人體各部分機(jī)能，誘發(fā)和調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)在潛力，起到防病、治病、益智、延年的作用，是一門涉及身心互相作用的復(fù)雜生命現(xiàn)象和規(guī)律的人體科學(xué)。技擊壯力類：武術(shù)、舉重、摔跤、田徑、射術(shù)項(xiàng)目等足球休閑娛樂類：球戲、舞戲、舟戲、水戲、冰雪戲、棋戲等養(yǎng)生健身類：導(dǎo)引、太極、健身操舞等

民族傳統(tǒng)體育與養(yǎng)生的分類磁療法3技擊壯力類運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生鍛煉

4（1）拳類長拳、太極拳、南拳、形意拳、八卦掌、少林拳、查拳、翻子拳、八極拳、通臂拳、劈掛拳、地趟拳、醉拳、螳螂拳、鷹爪拳、猴拳、綿拳、花拳、意拳、六合拳等（2）器械戈、戟、鉤、槍、矛、殳、劍、鎩、叉、刀、斧、鉞、棍棒頭、鞭錘等，摔跤、格術(shù)、射箭、射柳、騎射、射弩、彈弓；舉重舉鼎、翹關(guān)、舉石球、舉石鎖、舉石擔(dān)、掇石等。跑：貴由赤、高腳競(jìng)速等跳：跳駱駝、撐桿跳等

投：投石、打布魯?shù)忍飶筋愹T戲：賽馬、走馬、賽牦牛、賽駱駝、刁羊等休閑娛樂類運(yùn)動(dòng)武術(shù)娛樂性民俗活動(dòng)類磁療法5

蹴鞠、馬球、擊鞠、捶丸、珍珠球、蹴球、柔力球等

象棋、圍棋等

劃龍舟、龍舟競(jìng)渡、賽獨(dú)木舟、賽皮筏等

滑冰、滑雪、打冰嘎等冰雪戲球戲

舞龍、舞獅、踢踏舞、搖旱船跳竹竿、霸王鞭、跳銅鼓等舞戲舟戲

游泳、潛水、游水捉鴨等水戲棋戲

搶花炮、拔河、秋千、風(fēng)箏、打陀螺、踢毽子、跳繩、投壺等其他娛樂類養(yǎng)生健身類6

健身太極拳、健身太極劍、健身太極扇、健身太極球、健身太極棒等太極

敦煌拳舞、木蘭拳舞、木蘭劍舞、木蘭扇舞等?。ㄎ洌┪?/p>

中華民族傳統(tǒng)體育的特點(diǎn)及功用磁療法7寓技擊于體育之中形神兼?zhèn)涞拿褡屣L(fēng)格廣泛的適應(yīng)性足球提高素質(zhì)，健體防身強(qiáng)身健體，陶冶情操鍛煉意志，培養(yǎng)品德賞心悅目的觀賞性促進(jìn)交流，增進(jìn)友誼

功用：

特點(diǎn)：體育養(yǎng)生健身類的歷史文化淵源81、歷史與文化的結(jié)晶2、與（巫）文、史、哲、醫(yī)、道等融為一體3、是華夏民族祖先的智慧、經(jīng)驗(yàn)和大樣本的觀察、試驗(yàn)和總結(jié)的成果4、有很好的效果，史載和傳說中也有很多著名的案例傳統(tǒng)體育養(yǎng)生法的理論基礎(chǔ)9元?dú)庹摚ㄓ址Q氣一元論）

“氣乃體之充也，用以催血，用以養(yǎng)血”；氣旺盛，則化生血液的功能亦強(qiáng)；氣虛衰，化生血的功能亦弱。陰陽學(xué)說“法于陰陽”，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”五行學(xué)說水（腎）、火（心）、木（肝）、金（肺）、土（脾），五臟對(duì)應(yīng)，相生相克。

靜神養(yǎng)生學(xué)派動(dòng)形養(yǎng)生學(xué)派調(diào)氣養(yǎng)生學(xué)派固精養(yǎng)生學(xué)派合度養(yǎng)生學(xué)派

五大學(xué)派三大學(xué)說

體育養(yǎng)生種類及方法磁療法10健身氣功

是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。太極拳氣功，古代又稱為導(dǎo)引、吐納、存思、內(nèi)丹、禪定等等，是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的重要組成部分。內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮，氣功鍛煉的過程，就是不斷地保精、養(yǎng)氣、嗇神的過程。精、氣、神三者之間，既相互關(guān)聯(lián)又相互促進(jìn)，既相互滋生又相互制約。以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力。隨人則活，由己則滯?！氨宋磩?dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”太極拳動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂肩，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳勢(shì)如大海，滔滔而不絕”。掤勁是八勁之本，練太極拳不能須臾離開此勁。

太極拳功法特點(diǎn)太極拳練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進(jìn)修養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動(dòng)靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣——練丹田氣，意氣升降——?dú)馔ㄈ味?，升降開合——行氣通經(jīng)。太極拳健身功效八段錦是少林易筋經(jīng)的一部分，分立功、坐功兩部分。練此功以調(diào)和陰陽、通理三焦為主旨，以動(dòng)入靜、以靜入動(dòng)、動(dòng)靜皆宜、順乎五形、發(fā)其生機(jī)、神奇變化、通和上下、和暢氣血、去舊生新、充實(shí)五臟、常習(xí)之可達(dá)百病之不生，延年而益壽。八段錦“易”是改變、移動(dòng)、活動(dòng)，“筋”指筋骨，“筋”，泛指肌肉、筋骨，“經(jīng)”即方法、常道、規(guī)范。易筋經(jīng)的特點(diǎn)，大多數(shù)是動(dòng)作和呼吸密切結(jié)合，始終采取靜止性用力（暗中使勁），并且基本上和五禽戲、八段錦、太極拳等相同，都要求松靜自然，意守丹田，剛?cè)嵯酀?jì)等。易筋經(jīng)的姿勢(shì)名稱主要有韋馱獻(xiàn)杵勢(shì)、摘星換斗勢(shì)、出爪亮翅勢(shì)、倒拽九牛尾勢(shì)、九鬼拔馬刀勢(shì)、三盤落地勢(shì)、青龍?zhí)阶?shì)、臥虎撲食勢(shì)、打躬?jiǎng)?、掉尾?shì)等。足球易筋經(jīng)五禽戲足球

功用五禽戲：指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動(dòng)作，組編成的一套鍛煉身體的功法?；颍耗７禄⒌男蜗?。鹿戲：模仿鹿的形象。熊戲：模仿熊的形象。猿戲：模仿猿的形象。鳥戲：又稱鶴戲，即模仿鶴的形象。

熊戲：加強(qiáng)脾胃，增強(qiáng)體力鳥戲：增強(qiáng)肺呼吸，調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)虎戲：填精益髓，強(qiáng)腰健腎鹿戲：舒展筋骨猿戲：靈活肢體11傳統(tǒng)體育養(yǎng)生法的現(xiàn)代影響1、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲不僅使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得以舒展，而且有益于提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。2、五禽戲巧妙地把動(dòng)物的肢體運(yùn)動(dòng)與人體的呼吸吐納予以有機(jī)結(jié)合，使道家的“熊經(jīng)鳥伸”之術(shù)（《莊子》）發(fā)展為一套具有我國民族特色的傳統(tǒng)保健養(yǎng)生功法。作為我國最早的具有完整功法的仿生醫(yī)療健身體操，3、五禽戲?qū)笫赖膶?dǎo)引、八段錦，乃至氣功、武術(shù)有一定影響，不僅得以流傳和發(fā)展，而且成為歷代宮廷重視的體育運(yùn)動(dòng)之一?，F(xiàn)代人應(yīng)該取其精華，棄其糟粕，將此發(fā)揚(yáng)光大。2015年1月和3月中國航天員首席醫(yī)學(xué)監(jiān)督專家李勇枝主任帶隊(duì)到我校調(diào)研交流我校正在與中國航天員健康中心合作研制中華健身養(yǎng)生功五、游泳的安全常識(shí)1

游泳的分類游泳運(yùn)動(dòng)包括：游泳、水球、跳水和花游

游泳模仿動(dòng)物動(dòng)作：蛙泳、海豚泳、蝶泳按人體浮泳水上姿勢(shì)：仰泳、側(cè)泳、爬泳競(jìng)技分類：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳蛙泳自由泳蝶泳仰泳2?高血壓患者不易游泳

?心臟病者不宜游泳

?患中耳炎者不宜游泳

?患急性眼結(jié)膜炎者不宜游泳

?某些皮膚病患者不宜游泳?傳染病人不宜游泳?女性月經(jīng)期不宜游泳不宜游泳的人磁療法3在游泳池游泳的安全防范1.不可奔跑或追逐，以免滑倒受傷

2.不可任意推人下水，以免撞到他人或撞到池邊受傷。

3.嚴(yán)禁跳水，常因水淺，造成頸椎受傷而終生癱瘓

4.戲水時(shí)，不可將他人壓入水中不放，以免因嗆水而窒息

5.水中已感有寒意時(shí)，或?qū)⒂谐榻瞵F(xiàn)象時(shí)，應(yīng)登岸休息

6.若發(fā)現(xiàn)有人溺水時(shí)，即刻發(fā)出「有人溺水」呼救或打110請(qǐng)求支持，如果自己沒有學(xué)過水上救生，不可冒然下水施救4養(yǎng)成良好的游泳習(xí)慣

5游泳注意事項(xiàng)忌飯前飯后游泳忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳忌月經(jīng)期游泳忌在不熟悉的水域游泳忌長時(shí)間曝曬游泳忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳忌游泳后馬上進(jìn)食忌游時(shí)過久