高尿酸血癥肥胖癥體內(nèi)多余脂肪堆積能量消耗減少血脂升高血管狹窄課件

學(xué)生超重肥胖群體干預(yù)優(yōu)化實(shí)踐項(xiàng)目

試點(diǎn)學(xué)校培訓(xùn)

學(xué)生合理運(yùn)動上海市公共衛(wèi)生體系建設(shè)三年行動計(jì)劃項(xiàng)目組2第一節(jié)健身與運(yùn)動指南體育鍛煉可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各系統(tǒng)器官的生理功能運(yùn)動不足會造成心肺功能下降，肌力減弱，脂肪堆積，增加多種疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)

“生命在于運(yùn)動”運(yùn)動不足會…運(yùn)動刺激減少將會降低肌力、骨萎縮，造成骨質(zhì)疏松/易骨折/頸肩腰痛。頸部、肩、腰部肌力下降易疲勞耐力下降血液流量減慢心肺功能低下心臟活動量減低，負(fù)擔(dān)增加運(yùn)動不足肌力下降糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥肥胖癥體內(nèi)多余脂肪堆積能量消耗減少血脂升高血管狹窄、動脈硬化、高血壓…機(jī)體提供氧氣能力下降，呼吸系統(tǒng)功能減退

運(yùn)動與體重管理養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣是保持健康體重的前提成年人良好的習(xí)慣是青少年最好的模范根據(jù)孩子興趣逐漸增加活動量及天數(shù)在保持足夠活動量的前提下，注意過度鍛煉和運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生經(jīng)常參加多種形式的團(tuán)隊(duì)或個人活動

體力活動類型及要點(diǎn)有氧運(yùn)動如跑步、跳躍、滑雪、跳繩、游泳和騎車；有效鍛煉心肺功能運(yùn)動時(shí)間頻率：中等強(qiáng)度≥60分鐘/天，高強(qiáng)度≥3次/周

肌肉鍛煉包括阻力訓(xùn)練和舉重，也可通過橡皮筋和體重阻力來完成；如雙杠懸垂和跪臥撐頻率≥3次/周健骨運(yùn)動可促進(jìn)骨骼的生長；如跳繩、快走、跑步，也可為有氧活動（如球類項(xiàng)目）和抗阻肌肉鍛煉項(xiàng)目頻率≥3次/周日常生活中如何增加運(yùn)動量能增加運(yùn)動量的行為

不能增加運(yùn)動量的行為健步快走能…有氧運(yùn)動預(yù)防疾病運(yùn)動刺激腦細(xì)胞,預(yù)防老化骨量上升預(yù)防骨質(zhì)疏松健康運(yùn)動管理背部肌肉強(qiáng)化，預(yù)防解消腰腿疼病。緩解精神壓力血流加大供氧增加肌肉得到鍛煉，血液循環(huán)增加，心臟負(fù)擔(dān)減輕簡單易行有氧運(yùn)動的好處：血流量增加將氧輸送到全身,血管壁內(nèi)脂肪難以堆積，血管暢通。血流量增加，血管暢通，血壓降低。血管彈性增加，預(yù)防血管狹窄、動脈硬化、高血壓、糖尿病得以預(yù)防。血流量增加，每搏輸出量增加，心臟負(fù)擔(dān)減輕，心肺機(jī)能增強(qiáng)。有氧運(yùn)動心臟及循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)小。安全性高。12第二節(jié)肥胖運(yùn)動處方請問：

每天慢跑80分鐘對于一個肥胖癥患者能堅(jiān)持嗎？運(yùn)動減肥范例肥胖的體重管理體重管理依賴于熱能平衡最初的幾個月內(nèi)，運(yùn)動的減肥效果與減少飲食能量攝入相比影響很小但堅(jiān)持長期鍛煉后的控體作用日漸明顯，還能防止體重反彈推薦運(yùn)動方式

有氧運(yùn)動+抗阻訓(xùn)練+柔韌性組合練習(xí)減重目標(biāo)在3-6個月內(nèi)完成運(yùn)動處方消耗500千卡/天運(yùn)動總量可以每天1次或每天2完成每天一次持續(xù)運(yùn)動的完成運(yùn)動效果更好概念針對健康狀況、體能水平而設(shè)計(jì)的有系統(tǒng)有計(jì)劃的減脂肪、防反彈的運(yùn)動減肥方案目的增強(qiáng)心肺耐力、肌肉力量控制體重、增進(jìn)健康、減少疾病減少運(yùn)動創(chuàng)傷內(nèi)容種類、強(qiáng)度、時(shí)間、頻率、進(jìn)度和注意事項(xiàng)肥胖運(yùn)動處方舉例1.項(xiàng)目：步行2.強(qiáng)度：120跳/分3.時(shí)間：15分以上4.距離：7000米5.頻率：3-5次/周運(yùn)動項(xiàng)目的選擇可長時(shí)間持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動動作并不復(fù)雜、易學(xué)的運(yùn)動強(qiáng)度可以控制和明確的運(yùn)動過程中心情舒暢、愉快的沒有劇烈競爭性的和安全的可將2～3個項(xiàng)目結(jié)合起來：如慢跑結(jié)合太極拳能長時(shí)間堅(jiān)持、中小強(qiáng)度、心情愉快的全身性體育運(yùn)動是適宜于運(yùn)動減肥的優(yōu)先選擇項(xiàng)目。適宜于減肥的運(yùn)動慢跑（游泳）+跑走結(jié)合+康樂游戲；交誼舞；迪斯科舞；有氧健身操+有氧健身舞+各種球類游戲；慢跑結(jié)合木蘭拳、木蘭扇、木蘭劍；快走、慢跑交替；……不適宜減肥的運(yùn)動力量性運(yùn)動，如舉重、單杠、雙杠大強(qiáng)度的運(yùn)動，如快跑、快速短距離游泳無法長期堅(jiān)持的運(yùn)動

肥胖癥是全身性疾病，不存在局部減肥有氧運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度過大，運(yùn)動持續(xù)時(shí)間將會明顯縮短，不利于脂肪利用，而且運(yùn)動后饑餓感明顯用心率監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度

靶心率=安靜心率+（最高心率-安靜心率）*(20%-40%)中、低強(qiáng)度的運(yùn)動一般為靶心率；最大心率的60％～85％

注意事項(xiàng)持之以恒，不宜半途而廢強(qiáng)度、時(shí)間、飲食控制都應(yīng)循序漸進(jìn)不隨意增加運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動療法要與飲食療法結(jié)合監(jiān)測體脂、體重、血脂、肝功能和肝臟B超最好餐