老年人春季保健健康教育知識講座

NameofpresentationCompanyname12/8/20231老年人春季保健健康教育知識講座主講：許德圣12/8/20232春季老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。在此時節(jié)老年人切不可過早脫掉棉衣要注意隨天氣變化增減衣服以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。12/8/20233第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足春季老人常有困倦之感早晨不易睡醒白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升人體活動量增加體表末梢血管開始舒張體表血流量增大使腦部的供氧量顯得不足從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作每天中午最好午睡一個小時左右以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動如散步、打太極拳、做健身操等。12/8/20234第二、老年人春季養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài)在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)既要力戒暴怒、肝火大動更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊心情開朗樂觀愉快而悲憂或思慮過度等都會傷及身體老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)這樣也可保持人的體力充沛達(dá)到祛病延年的效果。12/8/20235第三、老年人春天保健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)春季飲食品種宜多樣宜清淡易消化飯菜溫?zé)崾澄兑藴p酸亦甘以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物不吃或盡量少吃生冷食品多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等以增強(qiáng)體質(zhì)提高抗病能力。脾胃虛弱者少量吃點姜蜂蜜性味甘平營養(yǎng)成分相對全面具有補中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物并戒煙和酒。12/8/20236第四、老人春季保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉增強(qiáng)機(jī)體免疫力春天陽光明媚室外空氣新鮮、宜人是鍛煉身體的最好時節(jié)。老年人應(yīng)走出家門多到戶外活動如到公園、景區(qū)那里花草樹木繁多、空氣新鮮擁有溫煦的陽光豐富的負(fù)氧離子在這些地方做運動如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力增加新陳代謝、血液循環(huán)等從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。12/8/20237除了適度地參加勞動之外學(xué)習(xí)一些健身的方法對老年人的健康也是極為有利的一旦形成習(xí)慣更是可以受益無窮。這些保健方式看似雖小只要堅持下來形成習(xí)慣就會產(chǎn)生很大的推動力對于人的身體是大有裨益的。老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進(jìn)行保健不僅可以提高他們對外界環(huán)境的適應(yīng)能力提高身體對疾病的抵抗力而且能增強(qiáng)人體各系統(tǒng)和組織的功能促進(jìn)新陳代謝。12/8/20238同時對某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。沐浴通常有三種方式1日光浴即“曬太陽”就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱使人體溫度升高、血管擴(kuò)張促進(jìn)血液循環(huán)增強(qiáng)新陳代謝。紫外線能促進(jìn)維生素D的合成保證鈣、磷的吸收防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。紫外線有很強(qiáng)的殺菌消毒作用能直接殺死皮膚和衣服上的許多細(xì)菌預(yù)防癤腫、毛囊炎等皮膚病促進(jìn)創(chuàng)傷愈合它還能增強(qiáng)人體的免疫力。日光浴最好選在江湖海濱、游泳場進(jìn)行也可以在家庭院內(nèi)、陽臺上鍛煉.12/8/20239日照時問長短可視個人體質(zhì)和病情而定。如第一次可照5分鐘如無不良反應(yīng)可逐漸增至半小時最長不超過1小時中間宜在陰涼處休息12次。進(jìn)行日光浴最適宜時間要據(jù)季節(jié)而定。夏季上午89點下午46點。冬季氣溫不低于18度較適宜的時間中午11時下午2時。溫度低于18度時老人不宜進(jìn)行日光浴可在晴天穿著衣服到室外曬太陽或散步。進(jìn)行日光浴時不可過度長期暴曬可損傷皮膚。照射時不要看書或睡覺不要隔著玻璃進(jìn)行以免降低鍛煉效果。日照中如出現(xiàn)皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象應(yīng)立即停止。慢性病患者做日光浴時宜在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行不可盲目鍛煉。12/8/2023102空氣浴就是盡量使身體與空氣接觸用空氣浴身的一種鍛煉方法?？諝庠⊥ǔＳ袃煞N方式一種是專門進(jìn)行空氣浴鍛煉宜在早晨進(jìn)行。練習(xí)者穿短衣短褲在空氣新鮮的地方接受空氣浴也可配合一些其他項目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進(jìn)行。每次進(jìn)行1520分鐘適應(yīng)后可增加至12小時。另一種是在日常生活和勞動中進(jìn)行鍛煉。如開窗睡覺到戶外打太極拳種菜栽花等輕微勞動勞動時可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經(jīng)過通風(fēng)換氣的室內(nèi)進(jìn)行以皮膚不起“雞皮疙瘩”身上不發(fā)抖為準(zhǔn)。浴后以干擦皮膚至紅為止。開展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進(jìn)持之以恒氣候變壞時如大風(fēng)沙、大霧或寒流應(yīng)暫停鍛煉。12/8/2023113水浴就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調(diào)節(jié)中樞得到鍛煉并能影響心臟功能增加心臟脈搏輸出量加快血液循環(huán)和淋巴液的活動使呼吸加深肺換氣量增大。但老年人不能經(jīng)常洗熱水浴。洗熱水浴會使人感到疲勞、軟弱發(fā)困、出汗很多。如果汗出過多也容易造成虛脫患心臟病的