夏季保健常識

1夏季保健常識整理課件2一、夏季養(yǎng)生與保健

1.飲食

2.夏季疾病

3.防曬護膚

4.旅游二、夏季防暑降溫

1.夏季防暑誤區(qū)

2.夏季常備防暑藥

3.防暑降溫知識三、生活小貼士

整理課件3夏季生活的十個“最正確〞1.最正確調(diào)味品——食醋：-酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。-醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。-夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充分的精力。2.最正確蔬菜——苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。3.最正確湯肴——番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯〔燒好待冷卻后再喝〕，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的成效，最適合于男子。整理課件44、最正確肉食——鴨肉：微妙：鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之〞的治病原那么看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便枯燥和水腫等多見于夏季。-鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；-鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益；-鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟??；-鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。5.最正確飲料——熱茶：茶葉中富含鉀元素〔每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克〕，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗說明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。整理課件56、最正確營養(yǎng)素——維生素E：維生素可讓你平安度夏，“最正確〞桂冠非維生素E莫屬。夏天三大危險：1〕強烈的日照2〕臭氧3〕疲勞維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。7、最正確運動——游泳：游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操〞。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。整理課件68最正確服色——紅色：奧秘：紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色〔包括白色〕此種成效較弱。面料:當以混紡的T恤衫為佳，其最正確混合比例為33%的棉和67%的聚酯。9.最正確取涼“設施〞——扇子：從健身角度看，取涼“設施〞是扇子最正確。扇子雖然已是“老古董〞了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設備所無法比較的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防中風的意外之效10最正確保健措施——起睡定時：夏季最正確就寢時間是22：00-23：00，最正確起床時間是5：30-6：30。整理課件7夏季美容果蔬大全1.西紅柿-每天以西紅柿汁一杯加適量魚肝油飲用，能使臉色紅潤、身材飽滿。-經(jīng)常用西紅柿搗汁洗臉，能使皮膚變得潔凈，富有光澤。2.西瓜將吃剩的西瓜皮抹擦面部，堅持數(shù)天，可使曝曬的皮膚得到良好保養(yǎng)。3.絲瓜用絲瓜汁與等量的蜂蜜調(diào)勻抹臉，用清水洗去，有嫩膚去皺之成效。4.木瓜常食木瓜可以瘦身減肥。5.黃瓜黃瓜含有維生素Ｂ１、Ｂ２和Ｅ以及蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等多種成分。對枯燥、多皺的皮膚有益。黃瓜還含有丙醇二酸，能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，有助于減肥。

整理課件8

6.冬瓜冬瓜也是減肥佳品，低脂、低鈉、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪轉(zhuǎn)化。冬瓜去皮切片，與適量酒、水同煮爛、濾汁后加白蜜０．５千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮膚潔白如玉。

7.土豆-切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周圍的黑暈。-如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，讓土豆汁在指甲上過一夜，次日早上洗掉即可。

8.苦瓜將鮮苦瓜搗爛拌以適量硼砂涂擦患處，可治汗斑。

9.香蕉香蕉一個，蜂蜜一茶匙，檸檬汁約２０滴，調(diào)和成漿。先將面部洗凈，毛巾熱敷，使毛孔張開，用美容漿搽面部和頸部，十幾分鐘后用清水洗掉，可以滋潤干性皮膚，起護膚作用。整理課件9夏日水果營養(yǎng)幾多1西瓜：西瓜肉能清熱解毒，西瓜皮曬干后入藥，亦有同樣成效。性甘寒，進食過量會傷脾助濕，導致腹瀉、消化不良等不適，故虛寒、胃弱濕重者，少吃為妙。2荔枝：“一粒荔枝三把火〞——荔枝性甘溫，多吃會令肝火上升，喉干舌燥，嚴重的會引起惡心、四肢無力、暈眩等不適，故此燥熱人士少食為佳，假設進食過量導致肝火上升，可飲用夏枯草，但亦由于荔枝性溫，身體虛寒人士，多吃能滋養(yǎng)心血、補充津液。

3龍眼藥用價值最高。桂圓肉，能保心安神、養(yǎng)血健脾，對于氣血及心脾虛弱的人士，尤為適合。濕重、胃腹脹滿，以及感冒的朋友，便應少吃，否那么會導致氣滯及脾胃不適，以及加重感冒病情。整理課件104榴蓮補血祛濕榴蓮性質(zhì)溫熱，假設吃得太多，會令燥火上升，及出現(xiàn)濕毒的病癥。想緩解不適，就要飲海帶綠豆湯或夏枯草。-熱量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士應少吃，糠尿病者更不應該進食。-含較高鉀質(zhì)，故腎病及心臟病人，應少吃。5芒果性甘溫，可解渴利尿，多吃反而會助濕，故皮膚過敏、內(nèi)臟潰瘍、疔瘡腫毒、濕熱體質(zhì)者，皆不宜多吃。-纖維多，幫助消化，但因糖分較高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。-含較高鉀質(zhì)，水分易流失及加速心率不正常，腎病及心臟病者防止進食。

整理課件11夏天吃什么蔬菜更好？

一、多吃瓜類蔬菜共同特點：含水量都在90％以上冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96％，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等500可瓜菜=450毫升高質(zhì)量的水作用：降低血壓、保護血管

二、多吃涼性蔬菜

暑濕之毒危害：暑濕侵入人體后會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調(diào)，食物消化不良。涼性蔬菜作用：有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。涼性蔬菜種類：苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍、豆瓣菜等，整理課件12夏季保健誤區(qū)1.多喝啤酒能解暑多喝會使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱。2.晨練越早越好在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的頂峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣.太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛等病癥3.空調(diào)要保持恒溫狀態(tài)不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)〞，從而提高人的適應能力和自我保護能力，不致于經(jīng)?；几忻盎蚱渌邮也“Y。4太陽鏡顏色越深越能保護眼睛鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。專家建議：最好選用能穿過15％至30％可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。整理課件13夏季常見疾病及預防“冬三九、夏三伏〞主要疾病有：中暑、熱中風、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等一、中暑夏季最常見的病癥之一，原因：人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂。應對：輕度中暑，多喝含鹽的清涼飲料，假設有頭暈惡心嘔吐等病癥，可以服用人丹或藿香正氣水，重癥中暑患者，應抬到陰涼處就地搶救，并立即送往醫(yī)院。預防：1在烈日下做好防曬工作2保證充足的睡眠3多洗溫水澡幫助體溫散發(fā)，4多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料，二、腸道傳染病夏季氣溫高，食物容易腐壞變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖也快，成為傳播疾病的渠道。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。整理課件14主要措施：少吃隔夜隔餐的飯菜；餐具、食物等要防蒼蠅、蚊蟲叮咬，做好洗滌消毒工作；買來的海鮮等水產(chǎn)品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂、老鼠等；注意個人衛(wèi)生，常洗手洗澡。三、熱中風主要原因：由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大，假設頻繁出入房間，忽冷忽熱使腦部血管反復舒縮。發(fā)生在患有心血管病的中老年人身上。預防：適當?shù)卣{(diào)整空調(diào)的溫度，使室內(nèi)外溫差不超過7攝氏度，多喝白開水或淡茶水都可以預防熱中風。整理課件15使用防曬霜的誤區(qū)

1按以前膚質(zhì)選用護膚品夏季由于油脂分泌的不同，膚質(zhì)會有所改變，應再做一次膚質(zhì)檢測。2SPF值越高防曬效果越好。SPF——防曬系數(shù)計算：一般黃種人皮膚平均能抵擋陽光15分鐘而不被灼傷，SPF15的防曬用品約有225分鐘〔15分鐘*SPF15=225〕的防曬時間。日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5—8的防曬用品，外出游玩時可選用SPF10—15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF20—30的防水性防曬用品。3室內(nèi)、陰天無需用防曬霜。即便在室內(nèi)，在樹蔭底下，紫外光仍可從四周物體進行折射。就算是陰天，紫外光仍會侵害肌膚。4SPF值不能累加涂兩層。

整理課件165臨出門才涂防曬霜。防曬霜跟一般的護膚用品一樣，需要一定時間才能被肌膚吸收。所以出門前10—20分鐘應涂防曬霜，而去海灘前30分鐘就應涂好。6防曬霜不能在上妝前使用。7涂上防曬霜萬事大吉。通常防曬霜在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時才能到達應有的防曬效果。整理課件17夏季肌膚保養(yǎng)要點1注意清潔，尤其注重易出油的T字區(qū)，使用具有調(diào)節(jié)、吸收過剩皮脂作用的清潔產(chǎn)品。2使用具有殺菌收斂作用的爽膚水，能抵抗粉刺生成。3選用具有保濕效果的產(chǎn)品，夏日水分的蒸發(fā)和出汗都會使皮膚極易缺水，造成缺水紋，所以保濕是不能忽略的。4定期使用品質(zhì)良好的面膜深層清潔肌膚5防止或減少使用油性粉底，不要化厚重的彩妝。6出現(xiàn)粉刺后切勿用手擠壓，以防感染，而應使用專用的調(diào)理產(chǎn)品進行保養(yǎng)。

整理課件18夏季出游帶那些藥夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自備少量藥品，以應一時之需。藥品名稱和作用：1白加黑用于感冒、發(fā)熱、頭痛2散利痛片用于腰腿痛、痛經(jīng)及解熱止痛。3復方新諾明或頭孢拉丁膠囊用于咽痛、咳嗽及外傷時抗菌消炎4黃連素用于腹瀉5藿香正氣片、十滴水、行軍散用來治中暑、胃腸不適藥品應集中放在一起，保持枯燥并注明藥名及用法整理課件19夏季常備防暑藥

一、藿香正氣丸〔水、散〕：這三種劑型的成效及藥理根本相同。主要成分為白芷、陳皮、半夏、厚樸、茯苓、大腹皮；丸、散中還有白術、桔梗、甘草；水劑中有紫蘇葉油、甘草浸膏、蒼術。它具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感風寒的患者用此藥最為受益。二、人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之成效，是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進腸道管蠕動，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。三、十滴水：主要成分有樟腦、大黃、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能?，F(xiàn)代醫(yī)學研究認為，它主要用于治療中暑引起的各種病癥。同時，它還可外用治療痱子或輕度皮膚損傷。整理課件20防暑降溫知識一、防暑保健措施:〔1〕對暑期出勤工作的生產(chǎn)人員提供必要的含鹽或含酸飲料；〔2〕及時發(fā)放仁丹、十滴水、風油精等防暑藥品。二、中暑的病癥及急救方法1、中暑的病癥〔1〕先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無力?！?〕輕度中暑：除上述病癥外，體溫38℃以上，面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期病癥?！?〕重度中暑：除上述病癥外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚枯燥無汗、體溫40℃以上等病癥。2、出現(xiàn)中暑后急救措施〔1〕迅速將中暑者移至涼快通風處；〔2〕脫去或解松衣服，使患者平臥休息；〔3〕給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.1％~0.3％的涼開水；〔4〕用涼水或酒精擦身；〔5〕重度中暑者立即送醫(yī)院急救。整理課件21三、多吃“殺菌〞蔬菜夏季氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。整理課件22飯后八不急1不急于吸煙飯后吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

2不急于飲茶茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白喪失。如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了3不急于洗澡

飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。4不急于上床

俗話說：“飯后躺一躺，不長半斤長四兩〞。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。整理課件235不急于散步

飯后“百步走〞，會因運動量增加，而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象

6不急于開車

事實證明，司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為人在吃飯以后胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。

7不急于吃水果

因食物進入胃里需長達1至2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。

8不急于松褲帶

飯后放松褲帶，會使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。