拖延癥患者自救手冊

拖延癥患者自救手冊讀書筆記01思維導(dǎo)圖精彩摘錄目錄分析內(nèi)容摘要閱讀感受作者簡介目錄0305020406思維導(dǎo)圖自救拖延患者拖延手冊作者方法讀者幫助克服習(xí)慣提供制定可以計劃生活實用培養(yǎng)良好本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要《拖延癥患者自救手冊》是一本為拖延癥患者提供自救方法的實用書籍。本書針對拖延癥這一普遍問題，提供了許多實用的方法和技巧，幫助讀者克服拖延習(xí)慣，提高工作效率和生活質(zhì)量。本書首先介紹了拖延癥的定義和表現(xiàn)形式，闡述了拖延癥的危害，如影響工作、生活和學(xué)習(xí)等。作者還分析了拖延癥的心理和生理原因，為讀者提供了更深入的理解。為了克服拖延癥，本書提倡制定詳細計劃。作者認為，制定計劃是克服拖延癥的關(guān)鍵，可以幫助讀者更好地管理時間，提高工作效率。同時，作者還提供了一些制定計劃的技巧，如設(shè)定目標(biāo)、分解任務(wù)、安排時間等。本書強調(diào)培養(yǎng)良好的習(xí)慣是克服拖延癥的重要途徑。作者提出了培養(yǎng)良好習(xí)慣的方法，如設(shè)定鬧鐘、制定日程表、建立獎勵機制等。通過這些方法，可以幫助讀者養(yǎng)成良好的習(xí)慣，提高自我控制能力。內(nèi)容摘要除了制定計劃和培養(yǎng)習(xí)慣外，本書還強調(diào)調(diào)整心態(tài)的重要性。作者認為，克服拖延癥需要積極的心態(tài)和自我肯定。為此，作者提供了一些調(diào)整心態(tài)的方法，如積極思考、避免完美主義、學(xué)會放松等。本書最后指出，如果拖延癥嚴重影響了工作和生活，應(yīng)該尋求專業(yè)幫助。作者建議讀者可以尋求心理咨詢師的幫助，通過專業(yè)的方法解決拖延問題。《拖延癥患者自救手冊》是一本非常實用的書籍，為拖延癥患者提供了很多實用的方法和技巧。通過閱讀本書并付諸實踐，可以幫助讀者克服拖延習(xí)慣，提高工作效率和生活質(zhì)量。精彩摘錄精彩摘錄在當(dāng)今社會，拖延癥已經(jīng)成為一種普遍的問題。許多人都深受其害，無法完成他們計劃的任務(wù)或者實現(xiàn)他們的目標(biāo)。如果大家也是一名拖延癥患者，那么大家可能會感到絕望和無助?，F(xiàn)在有一本書可以幫助大家戰(zhàn)勝拖延癥，這本書就是《拖延癥患者自救手冊》。精彩摘錄在這本書中，作者分享了許多關(guān)于拖延癥的洞察和實用的技巧，以幫助讀者克服這個問題。以下是一些精彩的摘錄，它們將幫助你更好地理解拖延癥并找到解決之道。精彩摘錄“拖延癥是一種自我欺騙的行為，它讓你相信自己可以在最后時刻創(chuàng)造出奇跡?！边@句話深刻地揭示了拖延癥的本質(zhì)。當(dāng)你陷入拖延癥時，你往往會在最后時刻感到壓力和焦慮，因為你沒有及時采取行動。但是，這種壓力和焦慮通常不會激發(fā)你的生產(chǎn)力，反而會讓你更加焦慮和沮喪。因此，克服拖延癥的第一步就是認識到它的本質(zhì)，并相信你可以通過采取行動來避免它。精彩摘錄“當(dāng)你開始做一項任務(wù)時，你的大腦會經(jīng)歷一個過渡階段，這個階段需要時間和精力來適應(yīng)?！本收涍@個觀點讓我們明白為什么開始一項任務(wù)會如此困難。當(dāng)我們開始一項新任務(wù)時，我們的大腦需要經(jīng)歷一個過渡階段，以便適應(yīng)新的環(huán)境和任務(wù)。這個階段可能會導(dǎo)致我們感到疲憊和沮喪，但一旦我們度過了這個階段，我們就會變得更加適應(yīng)和有生產(chǎn)力。因此，克服拖延癥的最好方法之一就是盡快開始一項任務(wù)，并堅持下去。精彩摘錄“當(dāng)你感到焦慮時，你可以試著進行一些放松的活動，比如散步、冥想或者閱讀。”這個建議對于那些經(jīng)常感到焦慮和緊張的拖延癥患者來說非常有用。當(dāng)你在處理一項任務(wù)時感到焦慮時，你可以嘗試進行一些放松的活動，這可以幫助你緩解壓力和焦慮，并提高你的生產(chǎn)力。精彩摘錄“將任務(wù)分解成小塊可以讓你更容易處理它們?！边@個觀點對于那些面對一項龐大任務(wù)時會感到不知所措的拖延癥患者來說非常有用。將任務(wù)分解成小塊可以讓你更容易處理它們，并避免感到不知所措。當(dāng)你完成每個小任務(wù)時，你還可以獲得一些成就感，這可以幫助你保持動力和信心。精彩摘錄《拖延癥患者自救手冊》是一本非常實用的書籍，它提供了許多實用的技巧和策略，以幫助讀者克服拖延癥。無論大家是拖延癥患者還是希望提高生產(chǎn)力的人，這本書都值得一讀。閱讀感受閱讀感受《拖延癥患者自救手冊》：戰(zhàn)勝拖延，邁向高效在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，拖延癥已經(jīng)成為許多人的困擾。對于拖延癥患者來說，這本由加蘭·庫爾森所著的《拖延癥患者自救手冊》無疑是一本極具實用價值的書籍。它不僅剖析了現(xiàn)代人的群體癥候“拖延癥”，還通過簡單易懂的語言，為讀者提供了擺脫“拖延癥”的具體解決方案。閱讀感受這本書讓我重新審視了自己在日常生活和工作中存在的拖延行為。通過作者的分類，我意識到拖延癥的多種表現(xiàn)形式以及它們對生活的影響。例如，我曾因憂心忡忡而無法集中精力完成任務(wù)，也因完美主義心態(tài)而過于追求細節(jié)導(dǎo)致效率低下。這些行為不僅影響了我的工作表現(xiàn)，也給我的生活帶來了許多不必要的壓力。閱讀感受書中一個引人注目的亮點是作者為讀者提供的五周自我訓(xùn)練法。這個訓(xùn)練計劃旨在幫助讀者逐步戰(zhàn)勝拖延癥，并提高工作效率。從第一周的訓(xùn)練意念，到第二周構(gòu)建上層結(jié)構(gòu)，再到第三周實現(xiàn)時間自由，第四周高效利用大腦，以及最后一周形成完整的動機鏈條，這個漸進式的訓(xùn)練過程不僅具有很強的可操作性，而且效果顯著。閱讀感受在閱讀過程中，我深感作者心思之縝密、經(jīng)驗之豐富。他不僅為讀者提供了實用的認知自我類型的方法，還針對不同類型的拖延癥患者給出了相應(yīng)的建議。通過作者的引導(dǎo)，我開始審視自己的拖延行為，并嘗試通過書中的方法來改變自己的習(xí)慣。閱讀感受這本書的實用性不僅僅體現(xiàn)在理論層面。作者在書中多次提到了實際操作的方法和技巧，這些建議對于想要擺脫拖延癥的讀者來說是相當(dāng)有價值的。例如，他建議我們在面對任務(wù)時要有積極的思維方式，通過制定具體的目標(biāo)和計劃來提高工作效率。他還強調(diào)了與他人合作的重要性，以及如何利用外部資源來克服拖延癥。閱讀感受《拖延癥患者自救手冊》是一本非常值得一讀的書籍。它不僅有助于我們認識到拖延癥的危害，還能為我們提供有效的解決方法。通過作者的指引，我們可以逐步戰(zhàn)勝拖延癥，提高工作效率，從而更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。這本書對于那些深受拖延癥困擾的人來說無疑是一本寶貴的指南。閱讀感受在這個快節(jié)奏的社會中，我們需要的不僅僅是一本理論性的書籍，更需要一本具有實用性和可操作性的手冊來幫助我們走出困境。而《拖延癥患者自救手冊》正是這樣的一本書。目錄分析目錄分析《拖延癥患者自救手冊》是一本為拖延癥患者提供自救方法的實用書籍。通過深入淺出的方式，作者幫助讀者認識到拖延癥的危害，并提供了有效的解決方法。以下是對這本書目錄的分析。目錄分析在引言部分，作者向讀者介紹了拖延癥的概念，以及為什么我們需要并解決拖延癥問題。通過生活中的實例，作者展示了拖延癥對個人生活、工作和學(xué)習(xí)的影響，為后續(xù)的章節(jié)提供了鋪墊。目錄分析在這一部分，作者首先分析了拖延癥的定義和分類。她指出，拖延癥是一種自我調(diào)節(jié)失敗，表現(xiàn)為明知有任務(wù)需要完成，卻無法克服推遲行動的沖動。作者還解釋了拖延癥的幾種類型，包括期限性拖延、分心性拖延和完美主義拖延。目錄分析在這一章節(jié)中，作者探討了拖延癥的成因。她指出，拖延癥可能與焦慮、抑郁等心理因素有關(guān)，也可能與環(huán)境因素、遺傳因素等有關(guān)。作者還分析了拖延癥與注意力缺失、自我控制能力不足等因素的關(guān)系。目錄分析這一部分是本書的核心內(nèi)容，作者提供了許多實用的自救方法，以幫助讀者克服拖延癥。其中包括：目錄分析建立目標(biāo)與計劃：制定明確的目標(biāo)，并制定詳細的計劃，以幫助讀者集中注意力并減少分心。目錄分析時間管理：通過合理安排時間，設(shè)定優(yōu)先級，避免將任務(wù)推遲到最后一刻。改變環(huán)境：通過調(diào)整工作環(huán)境，減少干擾和誘惑，使自己更容易專注于任務(wù)。目錄分析培養(yǎng)習(xí)慣：通過建立良好的習(xí)慣，如規(guī)律作息、健康飲食等，幫助讀者培養(yǎng)自我控制能力。尋求支持：與家人、朋友或?qū)I(yè)人士交流，尋求他們的支持和幫助。目錄分析心理治療：如果拖延癥嚴重影響到生活、工作和學(xué)習(xí)，可以考慮尋求心理治療師的幫助。在這一部分，作者通過具體案例的分析，展示了如何運用自救方法克服拖延癥。這些案例涵蓋了不同領(lǐng)域和人群，包括學(xué)生、職場人士、家庭主婦等。通過這些案例的分析，讀者可以更好地理解自救方法的應(yīng)用和效果。目錄分析在結(jié)論部分，作者總結(jié)了全書的主要觀點和內(nèi)容。她強調(diào)了解決拖延癥問題的重要性，并鼓勵讀者積極嘗試和應(yīng)用自救方法。作者也