情緒管理團體輔導(dǎo)活動與方案

..情緒管理團體輔導(dǎo)方案一、認識情緒活動一：“我演你猜”

【活動目標】通過活動讓學(xué)生了解情緒的類別及健康情緒。

【活動準備】情緒卡片。

【活動步驟】

1．教師準備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）。

2．讓自愿上臺的學(xué)生隨機抽出一張卡片，用表情、動作等非語言信息表達卡片上所寫的情緒，不能用言語表達。讓臺下的同學(xué)猜測臺上的同學(xué)要表達什么情緒。

3．請出六位同學(xué)表演六張“情緒卡片”上所寫的內(nèi)容。

4．情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。

5．組織學(xué)生討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？”

6．學(xué)生交流并請代表發(fā)言。

7．教師小結(jié)：情緒沒有好壞之分，關(guān)鍵要表現(xiàn)適當。一些消極情緒只要表現(xiàn)恰當也是有益的，例如我們的考試成績不如意時，產(chǎn)生了羞愧、內(nèi)疚的情緒，有助于我們重視學(xué)習(xí)，急起直追。

附:八大類情緒

憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。

悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等。

恐懼：焦慮、緊張、憂心、疑慮、慌亂、警覺等。

驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。

厭惡：輕視、輕蔑、譏諷、排斥等。

羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱等。

快樂：滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。

愛：友善、和善、親密、信賴、寵愛、癡戀等?；顒佣何业那榫w反應(yīng)

【活動目標】

讓學(xué)生學(xué)會覺察自己的情緒，了解情緒對自身的影響，明白學(xué)會管理自己情緒的必要性。

【活動步驟】

1．回憶當自己很快樂、生氣和悲傷時，是否產(chǎn)生一些生理的感覺？請記錄下來。這些情緒會對自己產(chǎn)生什么影響？

2．小組內(nèi)交流分享。

3．每個小組在交流的基礎(chǔ)上選取一些素材排成小品，小品要反映引發(fā)情緒的事件、情緒的外在表現(xiàn)以及情緒對個體的影響。

4．選部分小組表演并要求學(xué)生在表演后作簡單點評。

5．教師小結(jié)：

（1）當我們發(fā)生情緒時，不僅外部有不同的表情和動作，身體內(nèi)部也會發(fā)生一些生理變化。

（2）情緒對我們的影響主要有以下幾個方面（教師要列舉若干個生動的實例和實驗以深化學(xué)生的理解）。

①影響身體健康。

②影響理智和正常水平的發(fā)揮。

③影響人際關(guān)系?；顒尤篍Q知多少

【活動目標】

讓學(xué)生領(lǐng)悟情緒智力對自身發(fā)展和取得成功的重要影響，激發(fā)學(xué)生要學(xué)會情緒管理的強烈需要。

【活動步驟】教師介紹“軟糖實驗”，引發(fā)學(xué)生討論：這個實驗說明了什么？1960年，著名心理學(xué)家瓦爾特·米歇爾（WalterMische）進行了這一實驗。

在斯坦福大學(xué)附屬幼兒園里選擇了一群4歲的孩子，這些孩子多數(shù)為斯坦福大學(xué)教職員工及研究生的子女。讓這些孩子走進一個大廳，在每一位孩子面前放著一塊軟糖。測試老師對孩子們說：老師出去一會兒，如果你能堅持到老師回來還沒有把自己面前的軟糖吃掉，老師就再獎勵你一塊。如果你沒等到老師回來就把軟糖吃掉了，你就只能得到你面前的這一塊。

在十幾分鐘的等待中，有些孩子缺乏控制能力，經(jīng)不住糖的甜蜜誘惑，把糖吃掉了。而有些孩子領(lǐng)會了老師的要求，盡量使自己堅持下來，以得到兩塊糖。他們用各自的方式使自己堅持下來。有的把頭放在手臂上，閉上眼睛，不去看那誘人的軟糖；有的自言自語、唱歌、玩弄自己的手腳；有的努力讓自己睡著。最后，這些有控制自己能力的小孩如愿以償，得到了兩塊軟糖。

研究者對接受這次實驗的孩子進行長期跟蹤調(diào)查。中學(xué)畢業(yè)時的評估結(jié)果是，四歲時能夠耐心等待的人在校表現(xiàn)優(yōu)異，入學(xué)考試成績普遍較好。而那些控制不住自己，提前吃掉軟糖的人，則表現(xiàn)相對較差。而進入社會后，那些只得到一塊軟糖的孩子普遍不如得到兩塊軟糖的孩子取得的成就大。

這項并不神秘的實驗，使人們意識到對智力在人生成就方面所起的作用估價有些偏高，而對原本并不陌生的人類情感，在人生成就和生活幸福方面實際上所起的巨大作用估價太低了。正是這項實驗研究引發(fā)了人們對情感智力研究和教育的重視。

2．學(xué)生討論并發(fā)言。

3．教師介紹情緒智力的內(nèi)容：在一個人成功的要素中，情緒智力占了極大的比重。1990年，美國耶魯大學(xué)的沙洛維和梅耶爾首先提出情緒智力的概念。他們認為，在一個人成功的要素中，智力因素僅占20%，而非智力因素，其中主要是情緒智力，則占80%。他們認為情緒智力是個體準確而有效地加工情緒信息以及控制自身和他人情緒的能力。它具體包括以下五種能力：

（1）清楚地認識自己的情緒；

（2）妥善地管理自己的情緒；

（3）激發(fā)自己的正面情緒；

（4）認識他人的情緒；

（5）安撫他人的情緒。

4．討論：舉例說明以上能力與你的成功有什么關(guān)系。

5．學(xué)生代表發(fā)言。通過學(xué)生自身的論證，讓學(xué)生感悟情緒智力的重要性。二、愉快情緒的喚起活動一：鏡子活動

【活動目標】讓學(xué)生明白裝著有某種情緒會真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。

【活動準備】學(xué)生分成兩人一組，相對而坐

【活動步驟】

1．學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出各種愉快的表情，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲的各種表情。時間為2分鐘左右。

2．雙方互換角色。

3．學(xué)生圍繞剛才的活動討論分享。

（1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？

（2）情緒可傳染嗎？

（3）在努力做各種愉快表情時，你的情緒有變化嗎？

4．學(xué)生發(fā)言，教師小結(jié)：心理學(xué)研究表明，當我們裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。因此，每天早上起床后我們對著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會有個好心情”，往往會為你帶來一天的好心清。即使沒有鏡子的時候，也可利用鏡子技巧，使自己臉上露出很開心的笑容來，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，記住自己快樂的表情。

5．學(xué)生補充閱讀“笑聲護士”、“裝笑也管用”等文章，思考這些文章給你的啟發(fā)，并盡量應(yīng)用到生活中。

活動二：發(fā)現(xiàn)快樂

【活動目標】讓學(xué)生明白只要我們善于發(fā)現(xiàn)，生活中到處充滿快樂。

【活動準備】準備三份小禮品，印發(fā)短文材料《美國年輕人眼里的開心時刻》。

【活動步驟】

1．請學(xué)生回想最近兩周令自己開心的事件，在筆記本上列出自己的“快樂清單”，每人至少列出10項。

2．請部分學(xué)生讀出自己的快樂清單。

3．把短文《美國年輕人眼里的開心時刻》發(fā)給學(xué)生，請學(xué)生快速閱讀，對照自己的“快樂清單”。

4．小組腦力激蕩法：在同學(xué)的“快樂清單”及短文的啟發(fā)下，大家開動腦筋再盡可能多地尋找快樂，每個小組請一位同學(xué)做記錄，完成小組的快樂清單。

5．以小組為單位讀出小組的快樂清單，給想得最多的3個小組發(fā)禮品。

6．教師小結(jié)：生活中不缺少快樂，只是缺少發(fā)現(xiàn)。

7．教師出示一份“情緒宣言”模板，讓學(xué)生參考寫一份符合自己實際的情緒宣言，每天早上（特別是心情不爽時）大聲讀出。

教師的情緒宣言模板：今天我要學(xué)會控制情緒！弱者任思緒控制行為。強者讓行為控制思緒。每天醒來，當我被悲傷失敗的情緒包圍時，我就這樣與之抗爭：沮喪時，我引吭高歌；悲傷時，我開懷大笑；病痛時，我繼續(xù)工作；恐懼時，我勇往直前；不安時，我提高嗓音；力不從心時，我回想過去的成功；自輕自負時，我想想自己的目標。

8．學(xué)生補充閱讀“如何發(fā)現(xiàn)快樂與傳播快樂”。

附：

美國年輕人眼里的開心時刻

1．異性一個特別的眼神。

2．聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲。

3．躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲。

4．發(fā)現(xiàn)自己想買的衣服正在降價出售。

5．被邀請去參加舞會。

6．在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗個澡。

7．傻笑。

8．一次愉快的談話。

9．有人體貼地為你蓋上被子。

10．在沙灘上曬太陽。

11．在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元。

12．在細雨中奔跑。

13．開懷大笑。

14．開了一個絕妙幽默的玩笑。

15．有很多朋友。

16．無意中聽到別人正在稱贊你。

17．醒來時發(fā)現(xiàn)還有幾個小時可以睡覺。

18．自己是團隊的一分子。

19．交新朋友或和老朋友在一起。

20．與室友徹夜長談。

21．甜美的夢。

22．見到心上人時心頭撞鹿的感覺。

23．贏得一場精彩的棒球或籃球比賽。

24．朋友送來家里自制的甜餅和蘋果派。

25．看到朋友的微笑，聽到他們的笑聲。

26．第一次登臺表演，既緊張又快樂的感覺。

27．偶爾遇見多年不曾謀面的老友，發(fā)現(xiàn)彼此都沒有改變。

28．送給朋友一件他一直想要得到的禮物，看著他打開包裝時的驚喜表情。

仔細琢磨一下，快樂真的就這么簡單。只要你用心活著，用心去感受，很多時刻都是你的開心時刻。

活動三：快樂大本營

【活動目標】讓學(xué)生互相學(xué)習(xí)使自己快樂的有效方法。

【活動準備】每小組一張大紙，寫上“快樂大本營”。

【活動步驟】

1．學(xué)生回憶、歸納讓自己快樂的秘密武器。

2．小組內(nèi)交流，小組選出一些能有效使自己快樂的秘密武器，存入“快樂大本營”內(nèi)。

3．每個小組請一名代表把本組的“快樂大本營”貼出，并介紹本組的秘密武器。三、憤怒情緒的管理活動一：覺察憤怒

【活動目標】

幫助學(xué)生認識憤怒的整個過程，包括事件、憤怒時的生理和行為現(xiàn)象，以及憤怒對個人的影響。

【活動材料】一張A4紙，筆。

【活動步驟】

1．請學(xué)生回憶最近發(fā)生的最令自己憤怒的事件，試著把自己的情緒引發(fā)出來，按要求用筆寫在紙上。

（1）描寫自己當時憤怒的表情和動作。

（2）描述自己憤怒時的生理感覺，如心跳加速、呼吸急促、臉熱，眼睛圓睜，頭皮發(fā)緊，流淚等。

（3）表達自己憤怒時的內(nèi)心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太過分！”“這簡直是厚顏無恥的做法！”等。

（4）寫下自己憤怒時的行為反應(yīng)，如罵人、摔東西、打人、痛哭、咬緊牙關(guān)、硬忍、強迫冷靜等。

（5）寫下自己作出憤怒反應(yīng)后自己和對方的感受。

2．小組分享。學(xué)生自愿表達自己寫的內(nèi)容。

3．討論。

（1）什么樣的憤怒反應(yīng)是恰當?shù)模?/p>

（2）壓抑憤怒情緒好不好？

（3）宣泄憤怒情緒應(yīng)注意什么問題？

活動二：憤怒契約

【活動目標】幫助學(xué)生恰當?shù)乇磉_憤怒，學(xué)會盛怒時自我控制。

【活動材料】無

【活動步驟】

1．全班同學(xué)一起說說憤怒的處理方式，教師一一寫在黑板上。

2．小組討論：選出兩種最佳的憤怒處理方式。

3．全班評選：最佳的五種憤怒處理方式。

4．每四人一組集體宣誓：“我承諾：當我憤怒時，我會用……的方式來管理好我的情緒，這會令我舒暢并保持愉悅的心境?！?/p>

活動三：管理憤怒（1）

【活動目標】

使學(xué)生認識到，憤怒是可以表達的，壓抑不是最好的辦法，幫助學(xué)生學(xué)會恰當表達憤怒的方法。

【活動材料】

收集兩段關(guān)于憤怒情緒的不同處理方式的錄像：一段是粗暴的處理方式，一段是壓抑容忍的處理方式。

【活動步驟】

1．讓學(xué)生觀看兩段錄像。

2．學(xué)生討論。

（1）這兩種憤怒的表達方式好不好？為什么？

（2）可不可以把激烈的憤怒情緒表達出來？為什么？

（3）當你被人激怒時，你會怎樣表達自己的憤怒？

活動四：管理憤怒（2）

【活動目標】幫助學(xué)生反省自己的憤怒表達習(xí)慣，練習(xí)新的、恰當?shù)奶幚矸绞健?/p>

【活動材料】一張A4紙，筆。

【活動步驟】

1．請學(xué)生回憶最近發(fā)生的最令自己憤怒的事件，試著把自己的情緒引發(fā)出來，按要求用筆寫在紙上（要求參見“活動一”）。

2．小組討論。

（1）我對憤怒的處理方式是否恰當？為什么？

（2）如果事件重演，我會怎樣做？

3．配對練習(xí)。

每個同學(xué)找一個搭檔，改用新的處理方式，重演練習(xí)?？梢曰Q角色。

4．制怒有術(shù)。

（1）制怒準則

事實上，只有一條黃金規(guī)則——不要以可能會傷害自己或他人的方式表達憤怒。

以下的準則也許有用：

根據(jù)自己的體驗說話。使用諸如“我認為”，“我覺得”，“我生氣了”，“我正在經(jīng)歷什么和什么”之類的詞句。

盡快將憤怒表達出來，不要將它積累成憎恨。

實事求是地索取你想要的東西，他人不會知道你在想什么。如說：“我想要××，你會給我嗎？”

做好談判的準備，他人也有需求和日程。

不要歸咎于人并指責(zé)性地說“你沒做或你做了。”

找對自己憤怒的正確目標，但不要總是去指責(zé)他人。別讓自己的憤怒偏離了方向。

尋找穩(wěn)妥的方式去表達自己的憤怒。它可以是對著空椅子說話、痛擊枕頭、長距離步行或玩一個有高度挑戰(zhàn)性的戰(zhàn)斗電子游戲。

對自己的生活和幸福負責(zé)。

平時注意檢查自己頭腦中有哪些對人際關(guān)系的不合理信念。如：“別人不聽從我的意見與愿望，是絕對不能容忍的”；“哪怕一絲一毫的分歧，也要糾纏到底，分出輸贏，這很重要”等。要放棄這些不合理信念，多用理性來指導(dǎo)自己為人處世。

一旦發(fā)現(xiàn)自己對對方產(chǎn)生了不快情緒，不要簡單地壓抑下去，應(yīng)該及時加以處理，或消解它，或表達出來，讓對方知道自己的感受。

學(xué)會用適度的、得體的言語、表情和動作去表達較強烈的憤怒。這種表達以不傷害對方的情感和自尊心，又讓自己的緊張得到釋放為原則。

換一個角度，把自己放在對方的位置上。想一想自己曾經(jīng)因為什么、怎樣向?qū)Ψ酱蟀l(fā)脾氣，體會對方的感受。然后再找一找對方對自已有哪些感到不快的地方，設(shè)想對方也為此對自己大發(fā)脾氣，自己又會作何感想。

（2）數(shù)數(shù)方法。

緊握拳頭，開始從1數(shù)到60。如果你的指甲很長，最好剪掉，免得指甲傷害到雙手。當你數(shù)到40之后，每數(shù)一聲就更用力握緊拳頭；即使你的手已經(jīng)握得很痛了，而且愈來愈痛，你還是要將拳頭愈握愈緊，直到數(shù)到60為止。這時候，你身體的痛正代表著你心里的痛，也正是伴隨生氣而來的痛。

然后慢慢地讓緊握的拳頭松開，放松時注意心里快樂的感覺，想象你的疼痛和壓力在這時候完全消失。

（3）適度宣泄法

適度宣泄，包括自然的排解、有效的轉(zhuǎn)移與疏導(dǎo)、情緒的升華三個層次。

遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”。宣泄一般是在背地里、在知心朋友中進行的。采取的形式或是用過激的言詞抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象，或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈，或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發(fā)泄胸中的怨氣。注意要選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο螅悦猱a(chǎn)生意想不到的不良后果。

有效的轉(zhuǎn)移與疏導(dǎo)，是把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如外出散步、看電影、看電視、讀書、打球、下棋、找朋友聊天、換一個環(huán)境等。這些都有助于使情緒平靜下來，并在活動中尋找到新的快樂。

情緒的升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規(guī)范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一個同學(xué)因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上，立志做生活的強者，以證明自己的能力。

（4）每次快生氣時就默念下面這些話。自我談話，積極對話，它會讓你心平氣和的。

冷靜，放輕松點!

只要保持冷靜，一切都會沒事。

順勢走吧，不要硬碰硬！

想想，怎樣可以不受制于這個家伙。

我沒必要在別人面前逞強!?????

沒有必要生氣。???????????

多往好處想想吧!

我可不能被他氣倒，氣壞身子劃不來。

他的表現(xiàn)蠻丟臉的，我可不能像他一樣失控。

他不是認真的，沒關(guān)系的!

我總不能期望別人事事都遂我的愿吧。

他大概以為我會氣壞的，嗯，他這次會失望的！

我很平靜，我不會被惹火的!

慢慢來，深呼吸幾下!

大人不計小人過，算了。

（5）“分兩步走”法

“分兩步走”是指：第一步先做到“不頂、不壓”，第二步再做到“不屈從、不遷就”。

第一步是“接受”。根據(jù)不同情況，可以用三種不同的方式來表示“接受”。

第一種是在對方意見中選擇出正確的內(nèi)容，先表示肯定。比如，對方提了三條意見，有兩條是不對的，但是有一條是對的。在這種情況下，我們就應(yīng)該先從“對的”這一條說起：“對，你說得很對！……”如果他的三條意見都不對呢？那也可以用適當?shù)姆绞较瓤隙ㄋ皠訖C是好的”。即使他的動機也是不好的，或者是可疑的，那也應(yīng)該想到：他能夠說出來，也還是比不說要好吧？如果對方說：“有規(guī)定，可以這么辦！”而你明明知道并沒有這樣的規(guī)定，但你最好不要一開口就說：“哪有這樣的規(guī)定？根本就沒有！”而是先說：“好，如果有這樣的規(guī)定，我們一定照辦?！敝劣诘降子袥]有這樣的規(guī)定，那是“第二步再說”的問題了。如果對方說了一個聽起來不錯，但實際上沒有可行性的主意，你最好不要一開口就予以否定，而是先這樣說：“這個辦法倒不錯，又省事，又省錢……”至于它有沒有可行性，那也是“第二步再說”的問題。

第二種是當對方由于感情沖動而說出一些“出格”、“離譜”的話時，我們先不要針對他的這些“話”作出反應(yīng)，而是先表示理解他的心情。如“事情弄成這個樣子，難怪你生氣”、“我知道，這一回可真把你給急壞了”等。

第三種是對于對方說的話既不表示肯定，也不表示否定，而是用自己的話去復(fù)述他的意思，并用請教的口吻問他自己理解得對不對。例如，對方指責(zé)你：“怎么能這樣干！”你不要頂他，也不要說：“不這么干怎么干？”你可以說：“您的意思是……不能這么干？”

分兩步反應(yīng)法的第二步，可以用兩種不同的方式來實現(xiàn)“再說”。

第一種用“與對方的意見相平行”的方式來說出我們的不同意見。比如，對方說：“這個東西有什么好吃的？難吃死了！”作為“分兩步反應(yīng)法”的第一步，你可以說：“是啊，這個味兒是挺怪的，好多人都吃不慣?！钡搅说诙剑憧梢哉f：“可是有些人還就是喜歡這個味兒?！边@就是一次很簡單而又很典型的“平行地陳述不同意見”。

第二種是以請教的口吻提出問題，誘導(dǎo)對方自己去發(fā)現(xiàn)和糾正他自己的失誤。這可稱為“以請教代替反駁”。你必須讓他知道他的說法或做法是不對的，否則你就是沒有堅持原則，沒有分清是非。但是，如果你直截了當?shù)厝フf他“不對”，他會覺得很丟面子，即使口頭上接受，也會心懷不滿，甚至為了保住自己的面子，索性死不認錯。

5．課后練習(xí)。

每個人簡短地寫下自己所遭遇到的情境，要求完整、誠實地記下“發(fā)生了什么事”、“在哪里發(fā)生”、“有誰在里面”、“當時想到什么”、“說些什么”、“做些什么”、“會用怎樣的情緒字眼表達當時的感受”、“現(xiàn)在的感受、看法又怎樣”；若再來一次“我”會怎樣處理、會說些什么、會做些什么、會感覺到什么。四、理性情緒的調(diào)節(jié)【理論分析】

理性情緒調(diào)節(jié)法又稱“情緒困擾ABC”，是心理輔導(dǎo)活動中用以進行情緒調(diào)節(jié)的一種方法。其中“A”指誘發(fā)性事件（Activating?Event），“B”指個體對該事件的想法（Belief），“C”指在特定情景下個體情緒及行為的結(jié)果（Consequence）。理性情緒法認為，情緒（C）并不是由某一誘發(fā)事件本身（A）直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價（B）引起的。理性情緒法是通過分析情緒背后的想法，消除這些不合理信念，建立合理信念，從而達到消除或調(diào)節(jié)不良情緒的目的。

我們這里進行的理性情緒輔導(dǎo)就是源于理性情緒療法（詳情請見第五章），是RET在學(xué)校情境中的一種應(yīng)用，它是一種預(yù)防性、教育性的輔導(dǎo)方法。它通過改變不合理的信念和建立現(xiàn)實的認知結(jié)構(gòu)，幫助學(xué)生排除消極情緒，發(fā)展健康情緒。

活動一：“想法”決定情緒？

【活動目標】

明白影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。明白產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控制。

【活動準備】

漫畫三幅（或可用小品演示），內(nèi)容是反映不同的人對同一件事會產(chǎn)生截然不同的情緒的素材。

1．荒島上的鞋子推銷員。（兩個鞋子推銷員到一個荒島上，發(fā)現(xiàn)荒島上的人都不穿鞋。一個感到非常失望，因為他認為這個島上的人都不愿穿鞋，要成功推銷是沒有希望的；另一個感到非常興奮，網(wǎng)為他認為這個島上的人還沒有鞋子穿，成功推銷的希望極大。）

2．玫瑰花。（A的看法：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺的梗上，竟能長出這么美麗的花朵?！盉的看法：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、美麗的花朵，竟然長在有刻的梗上。”）

3．半杯水。（兩個人都十分口渴，當見到有半杯水時，他們產(chǎn)生了不同的情緒反應(yīng)。A：“還好，還有半杯水——滿足?！盉：“怎么只剩半杯水了——不滿！”）

【活動步驟】

1．學(xué)生觀看三幅漫畫，思考：為何對同一件事，不同的人會產(chǎn)生截然不同的情緒？

2．學(xué)生討論、發(fā)言。

3．教師小結(jié)：情緒ABC，A——事件、B——想法、C——情緒，我們通常認為“某某事情使我產(chǎn)生了某某情緒”。其實，影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法。對同一件事，不同的人會有許多不同的想法。即使同一個人也會對同一件事有不同的想法。不同的想法則引起不同的情緒。

4．練習(xí)：請就以下事件，盡可能多地寫出你的想法，并注明每一種想法下的情緒。

事件：你的好友說周末會找你去逛街，但整個周末他都沒有和你聯(lián)絡(luò)。

想法1：情緒1：

想法2：情緒2：

想法3：情緒3：

想法4：情緒4：

5．學(xué)生分享交流。

6．教師舉例分析。

想法1：這個人一點都不講信用。情緒1：討厭、生氣

想法2：他根本不當我是朋友。情緒2：氣憤

想法3：他可能突然有急事來不及通知我。情緒3：諒解

想法4：他不會是來找我時出了什么意外吧？情緒4：擔心

小結(jié)：可見“怎么想”會使我們產(chǎn)生不同的情緒。情緒其實操控在我們自己手中，記?。骸皳Q個想法，快樂自然來?！?/p>

活動二：我的情緒ABC

【活動目標】學(xué)會分析自己的情緒ABC，進一步體會“換個想法，快樂自然來”。

【活動步驟】

1．請學(xué)生寫出近來令自己快樂、生氣、傷心、緊張、受挫或自卑的事件（A）和當時的想法（B）與情緒（C），或所導(dǎo)致的行為結(jié)果（至少三件事）。

事件（A）想法（B）情緒的行為結(jié)果（C）

例：同學(xué)叫我綽號我感到不被尊重生氣或不理同學(xué)

（1）

（2）

（3）

2．學(xué)生思考：這些事件和想法是否引起了你的情緒困擾？如果原來的想法引起了你的情緒困擾的話，試試換種想法會怎么樣？

3．小組內(nèi)交流分享。

4．請部分學(xué)生代表發(fā)言分享。

5．教師小結(jié)：進一步強調(diào)“換個想法，快樂自然來”。

活動三：合理？不合理？

【活動目標】讓學(xué)生學(xué)會分辨哪些想法是合理的，哪些想法是不合理的。

【活動步驟】

1．讀完下列題目后，首先試著寫下你覺得不合理的想法，以及你可能有的感受和行為，然后試著寫下你覺得合理的，以及你可能有的感受和行為。

題目自選或自擬。如我的一幫朋友相約外出活動，卻沒有通知我參加。

2．小組內(nèi)分享交流：這活動給你什么啟示？并請學(xué)生代表發(fā)言。

3．教師小結(jié)：想法決定情緒。通常對事件持合理的想法，則情緒行為ＯＫ，而對事件持不合理的想法，則容易引起負向情緒反應(yīng)，造成困擾。常有情緒困擾的人，通常有較多的不合理想法。若要去除情緒困擾，就必須分辨自己的想法中哪些是理性的，哪些是非理性的。到底如何區(qū)分理性與非理性呢？

4．學(xué)生小組討論：理性的想法與非理性的想法分別有什么特點？

5．學(xué)生發(fā)言。

6．教師小結(jié)。

理性：能符合現(xiàn)實、客觀、合理、合邏輯的想法。例：“人無完人，總會有犯錯誤的時候?！?/p>

非理性：不合理、缺乏清楚思考、易引起負向情緒的荒謬想法。例：我不容許自己犯錯；學(xué)生都應(yīng)單純，應(yīng)遠離功利和虛偽；我必須和中學(xué)時代一樣優(yōu)秀；我真誠待同學(xué)，同學(xué)也必須同樣待我；別人應(yīng)該按照自己的意愿行事。

……

7．教師進一步介紹不合理信念的三個特征、默茲比提出的五條區(qū)分合理與不合理信念的標準。

8．區(qū)分非理性想法的關(guān)鍵詞。

有一些關(guān)鍵詞常和非理性想法聯(lián)結(jié)在一起，如“受不了”、“糟透了”、“以偏概全”、“必須”、“應(yīng)該”、“一定要”等，可作為尋找非理性想法的線索。但要注意：困擾并非這些表達的字本身而引起的，而是這些字句背后所隱藏的意義和態(tài)度所引起的。這些字可能是非理性想法的關(guān)鍵所在，但仍要注意它們是否真的和非理性想法有關(guān)聯(lián)。有些人只是不經(jīng)意地使用，或當口頭禪說說而已，并未造成任何不愉快，這樣便與非理性想法無關(guān)。例如“鬧鐘按下鈕后，應(yīng)該就不會響了”是一種合理想法。記?。骸俺Ｒ饦O端負向情緒與困擾的想法和字句才是非理性的?！?/p>

9．學(xué)生練習(xí)分辨非理性。

下列句子分別屬于哪一類型的非理性想法？

（1）我受不了他那愛表現(xiàn)的樣子。（不切實際的夸大）

（2）表弟將我的簿子撕了，真氣人，這是不得了的事，明天我怎么辦？（夸大）

（3）這次考試成績糟透了，我真不是讀書的料，我的前途沒希望。（夸大）

（4）父母不答應(yīng)我和同學(xué)遠足旅行，實在太過分了。（對別人不切實際的要求）

（5）這次考試沒有保住全班第一的位置太讓我傷心、生氣了，我必須要保持第一的。（對自己不切實際的要求）

參考答案：

導(dǎo)致消極情緒的十種天真的思想方式

(1)非此即彼：你以非此即彼的方式看待事物。例如某種情況未臻完美，你就把它看作是一次徹底的失敗。

(2)以偏概全：你把某個單獨的消極事件，諸如考試不及格，或同學(xué)不理你，看作是一種無止境的失敗。一提到這件事情，你就用上了“總是”或“從不”這樣的字眼。

(3)心理過濾：你挑出某個消極事件的細節(jié)，并把它不著邊際地夸大，于是在你眼里整個現(xiàn)實變成了黑暗，就像一滴墨水弄臟了一池清水一樣。

(4)貶抑積極事物：通常堅持以為它們是“不算數(shù)的”，你拒絕了積極的經(jīng)驗。如果你干了一件出色的工作，你仍以為它還不夠好，或別人也同樣能做好。貶抑積極事物，抹殺了生活的快樂及自己的長處，或使你感到無能為力會得不償失。

(5)倉促下結(jié)論：在你的結(jié)論沒有事實依據(jù)的情況下，你對事態(tài)作出了消極的解釋。

“瞎猜疑”：在沒有證實的情況下，你武斷地得出某人對你冷淡的結(jié)論。

“瞎預(yù)言”：你預(yù)言事情將變得糟糕。在考試之前自言自語道：“我肯定是考不好的。要是我不及格的話，我該怎么辦呢？”如果你郁郁寡歡的話，你會自忖道：“我的心情再也好不起來了。”

(6)夸大其詞：你過分夸大了你的問題和缺點的嚴重性，或者你過分輕視了你的可貴品質(zhì)的重要性。

(7)你斷定自己的消極情緒，必然反映了事物的真實情況。如“我感到在全班同學(xué)面前講話是很恐懼的”；或者“我感到內(nèi)疚，我首先是一個墮落的人”；或者“我感到憤怒，這證明我受到了不公平的對待”；或者“我感到自卑，這意味著我是一個無能的人”；或者“我感到失望，我肯定是沒有希望的”。

(8)虛擬陳述：你以為事態(tài)的發(fā)展迎合你的希望或期望。一位學(xué)習(xí)優(yōu)異的同學(xué)在做了100道數(shù)學(xué)練習(xí)題后，她自言自語道：“我不該錯這么多題?！边@使她感到沮喪，以致她一連幾天也不再去做習(xí)題了?！氨仨殹薄ⅰ皠?wù)必”、“不得不”都是相似的罪魁禍首。針對自身的“虛擬陳述”導(dǎo)致內(nèi)疚和挫折，針對他人和世人的“虛擬陳述”則導(dǎo)致憤怒和灰心喪氣。如“他不該那么固執(zhí)己見和爭強好勝”。許多人試圖用“應(yīng)該怎樣”和“不應(yīng)該如此”的話語來激發(fā)自己，就好像他們是一些懈怠者，在希望他們好好學(xué)習(xí)及遵守課堂紀律之前，必須對他們作一些懲罰。“我不應(yīng)該上課講話”，虛假陳述使你往往難以克制，并且你會有去做某件恰好相反的事情的沖動，因此虛擬陳述往往是起不了作用的。

(9)貼標簽：貼標簽是非此即彼思想的一種極端形式。你不說“我犯了一個錯誤”，而是給自己貼上一個消極的標簽。如“我是一個沒用的人”，你還可能給自己貼上“一個傻瓜”、“一個失敗者”、“一個笨蛋”等標簽。貼標簽是完全非理性的，因為這個標簽同你的所作所為是不相符合的。人類是存在的，但是“傻瓜”、“沒用的人”、“笨蛋”是不存在的。這些標簽是毫無用處的抽象的事物，它們只會導(dǎo)致憤怒、焦慮、沮喪和缺乏自尊。你也會給別人貼標簽。當某個同學(xué)冒犯了你的時候，你會自忖道：“他是一個混蛋！”于是你覺得問題出在那個人的“性格”或“本質(zhì)”上，而不在于他的思想或行為。你把他貶得一無是處。這使你對改善事態(tài)懷有敵意和不抱希望，沒有給事情變好留有余地。

(10)人格化和責(zé)怪：當你對并非由你完全控制得了的某件事情負責(zé)的時候，就產(chǎn)生了人格化。當一位班里的中隊長得知此次中隊在全校體育比賽中成績不佳時，她并沒有仔細地尋找失敗的原因，而是自責(zé)道：“這證明我是一個不稱職的中隊長”。當一個同學(xué)遭到爸爸毒打時，他自忖道：“要是我平時聽他的話，不惹他生氣，他就不會打我了”。人格化導(dǎo)致內(nèi)疚、羞恥和不勝任感。有些人的行為正好相反。他們因自身的問題而責(zé)怪別人或責(zé)怪當時的條件。他們忽視了有助于解決那些問題的各種途徑。“我之所以沒被評上三好學(xué)生，是因為老師看不上我”。責(zé)怪往往起不到很好的作用，因為別人將拒絕做替罪羊，而且他會以牙還牙地對你進行大肆攻擊。

活動四：駁斥五寶

【活動目標】讓學(xué)生學(xué)會駁斥自己的非理性想法，以理性的想法代替非理性的想法。

【活動步驟】

1．教師介紹駁斥非理性想法——即質(zhì)問、找證據(jù)來反駁自己的某些想法是錯誤的。

2．介紹駁斥五寶。

①這想法會傷害我。

②這想法會破壞我與別人的關(guān)系。

③這想法使我不能達到目標。

④這不是事實，只是我的主觀想法。

⑤假使情況沒改善，我就真的……了嗎？

3．挑戰(zhàn)非理性練習(xí)實例：假設(shè)你要參加演講比賽，你感到十分焦慮、緊張和害怕，列出引起你這些負向情緒的想法，分析有哪些非理性成分，對其進行駁斥，建立理性觀念。

4．學(xué)生在紙上寫下駁斥過程。

5．小組內(nèi)交流，請部分小組代表發(fā)言。

6．教師舉例分析。

原想法：“我應(yīng)該要講得很好，不可犯錯，犯了錯是很糟糕的事。萬一講不好被恥笑，多沒面子呀。講不好說明我是個沒用的人?！?/p>

駁斥：“這想法會影響我，使我不能正常地表現(xiàn)。”“即使犯了錯，被恥笑，我真的受不了嗎？”“講錯了就很沒面子嗎？一次演講講不好就說明我是個沒用的人嗎？這想法并不是事實，只是我自己主觀的意見，不切實際地夸大了后果。”“這想法會使我無法達到預(yù)期目標。”

駁斥后形成新的合理的想法：“雖然我不喜歡犯錯，但是如果犯了錯，只會感到生氣，還不至于到糟透了的地步?！薄半m然我講不好，我仍然是個有用的人。一次行為表現(xiàn)不等于一個人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋?！薄安环稿e最好，但不表示我一定不可以犯錯。”

活動五：理情調(diào)節(jié)ABCDE

【活動目標】學(xué)生學(xué)會運用理性情緒法來調(diào)節(jié)情緒。

【活動步驟】

1．教師介紹理情調(diào)節(jié)法的ABCDE步驟。

確定引發(fā)情緒的事件（A）

自己對此事件的想法（B）

這想法所引發(fā)的情緒（C）

對原想法的不合理成分進行駁斥（D）

建立理性的想法和適當?shù)那榫w（E）

2．學(xué)生運用練習(xí)：以你最近產(chǎn)生過的一種消極情緒為例，按上述步驟進行情緒調(diào)整，并把調(diào)整過程記錄在紙上。

3．教師舉例分析：最近我總處在焦慮不安和自卑的情緒中。

A事件：最近一次考試沒考好。

B原想法：我真沒用，不是讀書的料。

C引發(fā)的情緒：焦慮不安、自卑。

D駁斥原想法的不合理性：一次失敗不代表一個人永遠失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒用，這一次犯了以偏概全的錯誤。

E建立理性的新想法：這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒考好的原因是自己沒有認真復(fù)習(xí)，下次我認真做好考前準備，情況會好轉(zhuǎn)。新情緒：自信

4．小組內(nèi)交流自己的調(diào)整步驟并互相評析。

5．每組選一個代表說出自己的調(diào)整過程及體會。

6．練習(xí)：請用合理情緒理論對自己的一個負性事件進行分析。

A．發(fā)生了什么事?

B．當時有什么想法?

C．是怎樣的情緒反應(yīng)?(用詞語表達,且用1～10程度描述)

D．對“當時想法”進行辯論。“想法”對嗎?證據(jù)是什么?按當時的想法去做的最大好處是什么?最大壞處是什么?

E．若再來一次,現(xiàn)在“我”會怎樣處理，會說些什么，會做些什么，感覺如何？

活動六：積極的自我談話

【活動目標】會用正向的情緒詞表達情緒，形成積極的心態(tài)。

【活動步驟】

1．案例分析:好學(xué)生的煩惱。

自從上了高中以后，我就沒有了周末，幾乎所有的周末都在做作業(yè)和看參考書中度過。其實我也不想這么過日子，只是學(xué)校的壓力真的很重，同學(xué)之間都在“明爭暗斗”。表面上，大家都喜歡玩，背地里每個人都在努力學(xué)習(xí)，生怕在學(xué)習(xí)上被別人超過或被落下，希望在班級里有一個更好的排名。

我覺得自己好累，多想回到無憂無慮的童年啊!有時捫心自問：“我快樂嗎?”快樂是什么?自從進入高中以來，我感到的只有壓力，我有多久沒有感受到快樂了?快樂到底是什么東西?整天撲在學(xué)習(xí)上，時常告誡自己必須保持前三名的地位。這就是我最大的快樂嗎?我已經(jīng)做到這些了，可我為什么還一直這么煩惱呢?

分析：他為什么整天感到壓力重重，無快樂可言，最主要的是他的自我談話影響了自