體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體機(jī)能的影響

山東科技大學(xué)運(yùn)動(dòng)規(guī)律與運(yùn)動(dòng)處方教案山東科技大學(xué)運(yùn)動(dòng)規(guī)律與運(yùn)動(dòng)處方教案22體育部張維珂體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體機(jī)能的影響體育運(yùn)動(dòng)是人類在社會(huì)進(jìn)展中依據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，以身體練習(xí)為根本手段，到達(dá)增加體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、豐富社會(huì)文化生活的一種有意識(shí)，有組織，有目的的社會(huì)活動(dòng)。體育是一門包括生理、解剖、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、生物化學(xué)、衛(wèi)生保健、養(yǎng)分學(xué)、體育美學(xué)、體育賞識(shí)等的多種內(nèi)容綜合性學(xué)科。安康是人類最大的幸福。什么叫安康？世界衛(wèi)生組織的定義是體上、精神上、處于更好狀態(tài)及良好的社會(huì)適應(yīng)力量適應(yīng)性良好。一、體育熬煉對(duì)人體機(jī)能系統(tǒng)的影響安康來(lái)自堅(jiān)持不懈地體育熬煉。生命來(lái)自于運(yùn)動(dòng)。那么，進(jìn)展體育熬煉到底對(duì)人體機(jī)能系統(tǒng)有什么影響？1、神經(jīng)系統(tǒng)：大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的主要器官，大腦皮質(zhì)是人類神經(jīng)活動(dòng)的主宰，它的機(jī)能狀態(tài)對(duì)身體各器官生理病理過(guò)程起打算性作用。通過(guò)體育熬煉可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)引導(dǎo)局部大腦皮質(zhì)的興奮性增加，抑制加深使興奮和抑制更加集中。從而改善神經(jīng)過(guò)程的均衡性與敏捷性。提高大腦的分析綜合力量，保證了機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的力量。同時(shí)促進(jìn)了中樞神系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官的調(diào)整作用。如長(zhǎng)期對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)作惡性刺激，會(huì)使興奮、抑制失去平衡，誘發(fā)心臟病、高血壓、癌癥等。現(xiàn)〔〕〔〕〔〕簡(jiǎn)單的人際關(guān)系〔4〕突發(fā)的災(zāi)難大事。常常處于哀痛、恐懼、懊喪、懊悔、憎惡或厭食、抑郁等精神狀態(tài)，血液中的腎上腺皮質(zhì)激素濃度過(guò)度，會(huì)產(chǎn)生一系列副作用，使身體自身的免疫系統(tǒng)遭到紊亂。體育活動(dòng)就是在神經(jīng)系統(tǒng)的掌握下進(jìn)展的，長(zhǎng)期的體育熬煉促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整機(jī)能。體育能使神經(jīng)系統(tǒng)0.2–0.3秒。人體在一次運(yùn)動(dòng)時(shí)其生理機(jī)能會(huì)發(fā)生臨時(shí)性的變化。如心跳加快、呼吸加速變深等，運(yùn)動(dòng)停頓后這些變化又在短時(shí)間內(nèi)消逝，這種生理功能的臨時(shí)性變化較反響。假設(shè)長(zhǎng)時(shí)間(幾周、至幾年)反復(fù)屢次進(jìn)展同樣的練習(xí)〔熬煉〕就會(huì)一起機(jī)體形態(tài)和技能長(zhǎng)久性的良性變化，這個(gè)長(zhǎng)久性的良性變化的過(guò)程叫適應(yīng)。2、體育運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用206塊骨、數(shù)以百計(jì)的關(guān)節(jié)、以及600多塊肌肉組成。骨與骨之間以關(guān)節(jié)連接，構(gòu)成人體的支架，起著擔(dān)當(dāng)身體重量，保護(hù)內(nèi)臟器官和運(yùn)動(dòng)杠桿的作用。肌肉附著在骨骼上，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，產(chǎn)生收縮，牽動(dòng)骨骼完成各種運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能顯示著人體的活動(dòng)力量，也是人體安康的重要標(biāo)志。體育熬煉使骨性構(gòu)造明顯發(fā)生變化。骨骼變粗、變長(zhǎng)、變硬，骨密質(zhì)增厚，骨壁增厚，骨松質(zhì)排列有序、關(guān)節(jié)更加有力，抗壓、抗扭曲性大大提高。并且能夠延長(zhǎng)骨化時(shí)間，也就是使人的骨發(fā)育時(shí)間延長(zhǎng)，骨骼長(zhǎng)得更長(zhǎng)。運(yùn)發(fā)動(dòng)在生活中可能承受比一般人大得多的重重負(fù)荷。體育熬煉使人肌肉興旺，肌力增大。運(yùn)動(dòng)能有效地增加胸廓的寬度，關(guān)節(jié)軟骨的厚度，結(jié)締組織細(xì)胞間質(zhì)養(yǎng)分性肥大，增大肌肉和網(wǎng)帶。通過(guò)系統(tǒng)熬煉肌纖維增粗、變長(zhǎng)，肌肉也增大，不僅使力氣增加，同時(shí)使身體變得更衰弱。久坐不動(dòng)的人會(huì)使肌肉衰退。3、心血管系統(tǒng)：〔一〕血液循環(huán)系統(tǒng)的組成和功能循環(huán)系統(tǒng)是一個(gè)密閉的管道系統(tǒng)，由心臟、血管和淋巴管道管道共同組成。血管、淋巴管是人體養(yǎng)分的運(yùn)輸線，心臟是循環(huán)系統(tǒng)的動(dòng)力站，也被習(xí)慣的稱為血泵，它以節(jié)律性的收縮和舒張推動(dòng)著血液在血管內(nèi)周而復(fù)始的運(yùn)動(dòng)。循環(huán)系統(tǒng)按其分工不同又可分兩套單獨(dú)存在而又相互嚴(yán)密聯(lián)系的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)。一個(gè)是體循環(huán)〔大循環(huán)，主要負(fù)責(zé)機(jī)體內(nèi)部的氣體交換和物質(zhì)交換；另一個(gè)是肺循環(huán)〔小循環(huán)，主要負(fù)責(zé)機(jī)體與外界的氣體交換。兩套循環(huán)的具體途徑如下：體循環(huán)左 大 中小心(氧氣、養(yǎng)分物質(zhì))動(dòng)→動(dòng)→動(dòng)→毛(氧氣、養(yǎng)分物質(zhì))組室脈脈脈細(xì)織血細(xì)管胞右大中小網(wǎng)(二氧化碳、廢物)心靜靜靜室脈脈脈(co2肺泡〔o2〕〔來(lái)自右心房〕右〔co2〕肺動(dòng)脈肺毛細(xì)血管肺靜脈(o2)左左心室心房心室循環(huán)系統(tǒng)中的血液從肺和小腸四周的毛細(xì)血管網(wǎng)獲得穎氧氣和養(yǎng)分物質(zhì)供機(jī)體組織利用，而組織細(xì)胞陳代謝產(chǎn)生的二氧化碳和代謝廢物則被血液運(yùn)送到肺、腎、皮膚等處排出體處。血液循環(huán)一旦停頓，生命活動(dòng)隨之停頓。所以血液循環(huán)系統(tǒng)是機(jī)體生存至關(guān)重要的器官系統(tǒng)。〔二〕體育熬煉對(duì)心臟的影響3001/20500g。它擔(dān)當(dāng)著供給全身血液的重?fù)?dān)。一般組織從血液中攝取70%的氧。因此，心肌對(duì)缺氧格外敏感。體育熬煉使心臟形態(tài)構(gòu)造發(fā)生變化。心肌細(xì)胞能獲得更充分的氧化及養(yǎng)分供給。因而心臟細(xì)胞產(chǎn)生養(yǎng)分性肥大〔心肌細(xì)胞中的收縮蛋白和肌紅蛋白增加出安康性心臟肥大，為心臟長(zhǎng)時(shí)間有力地收結(jié)合縮供給了生理根底。體育熬煉使心臟功能提高。安康性心臟肥大使心臟重量增加，容積增大，搏動(dòng)更有力〔每搏輸出量增加。一般人50-70ml。常常參與體育熬煉的人可達(dá)90-120ml。由于運(yùn)發(fā)動(dòng)每搏輸出量大，安靜時(shí)單位時(shí)間內(nèi)僅用很少的收縮次數(shù)排出的血量就能滿足身體的需要。因此心率較低，一般人心60-85次/45-60次/35-45次/分。我國(guó)大學(xué)省平均為：男：75.6次/分，女77.3次/分。平均血壓：116/60.2mmHg女：105.8/57.8mmHg。我們把這種由熬煉造成的熬煉者比一般人能擔(dān)當(dāng)更大的運(yùn)動(dòng)量。極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般人的每搏輸出量在心率到達(dá)180次/分時(shí)到達(dá)最大值，以后心率隨著負(fù)荷量增大而增大，而每搏輸出量卻隨著心率的增加而削減，滿足不了運(yùn)動(dòng)的需要就會(huì)消滅氣短，頭暈、惡心、渾身無(wú)力等不良感覺(jué)，常常熬煉者心率到達(dá)200次/分以上，每搏輸出量仍能保持最大值。〔3〕對(duì)血液成分的影響紅血球是行使血液運(yùn)輸功能的主要細(xì)胞。它能把人體生物氧化所需要的氧氣運(yùn)送到組織，同時(shí)把組織代謝所排出的二氧化碳運(yùn)送到肺部，然后排出體外。運(yùn)動(dòng)能使人的紅血球和血紅蛋白明顯增加450－550萬(wàn)個(gè)；女性380－460萬(wàn)個(gè)。常常熬煉者為：700萬(wàn)個(gè)。高原訓(xùn)練達(dá)650—80012－15g性11－14g16－18g。血液量占體重的8%，尋常人體的循環(huán)血量?jī)H占全身血量的3/5—4/5，其余局部?jī)?chǔ)存在肝臟。4、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：人體在陳代謝過(guò)程中，必需不停地從體外吸入氧氣，并排出二氧化碳，這種機(jī)體與環(huán)境進(jìn)展氣體交換的過(guò)程，叫做呼吸。參與呼吸活動(dòng)的器官總稱為呼吸系統(tǒng)。呼吸系統(tǒng)一般指氣體進(jìn)出的能道------鼻、咽、喉、氣管、支氣管，以及氣體交換的器官-------肺。肺是由成千上萬(wàn)樹(shù)枝一樣的細(xì)支氣管和數(shù)以億計(jì)的球形肺泡組成。肺泡才是肺內(nèi)氣體交換的真正場(chǎng)所。呼吸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力是呼吸肌的收縮。是由能夠使胸廓容積發(fā)生變化的隔肌和肋間肌組成。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胸廓和肺部的良好發(fā)育常常熬煉胸圍和肺活量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于缺乏熬煉者。長(zhǎng)跑等耐力性練習(xí)使人的肺泡和毛細(xì)血管網(wǎng)興旺，增加了換氣力量。體育運(yùn)動(dòng)能增加呼吸肌力氣，提高肺通氣量。60—100升/分。肺活量：肺氣體交換功能的表示〔每次呼吸的最大體積〕以毫升計(jì)算男：3800ml---4400ml2700ml—3100ml(平均值)(3)體育運(yùn)動(dòng)能增加呼吸深度，提高呼吸效率安靜時(shí)一般人呼吸頻率為12~18次/分，常熬煉者呼吸深而慢，安靜時(shí)呼吸頻率為10~14次/分。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在通氣量一樣的狀況下，承受深而慢呼吸形式所獲得的換氣效率比淺而快的呼吸形要高10%~20%一表現(xiàn)。體育熬煉時(shí)由于肌肉活動(dòng)需要更多地氧氣因而呼吸次數(shù)增多。5、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的影響：人體維持生命，保持身體安康必需不斷地從外界攝取必要的養(yǎng)分。而攝取養(yǎng)分的重要任務(wù)，就是由消化系統(tǒng)來(lái)完成的。消化系統(tǒng)由消化管道和消化腺組成，消化管道包括口腔、咽、食管、胃、小腸、大腸、肛門等。消化腺包括唾液腺、肝、胰腺等。人體的安康狀況往往在很大程度上受消化系統(tǒng)功能的影響。體弱多病的腦力勞動(dòng)者一般都同時(shí)患有消化系統(tǒng)疾病。保持消化系統(tǒng)旺盛的機(jī)能對(duì)人體安康有重要意義。體育熬煉時(shí)能量消耗大，需要更多的養(yǎng)分補(bǔ)充。長(zhǎng)此以往消化系統(tǒng)為滿足攝取大量養(yǎng)分物質(zhì)的需要而發(fā)生適應(yīng)性變化。表現(xiàn)為食欲增加、消化力量改善。體育運(yùn)動(dòng)的趣味性，使人心情舒服，具有增加消化酶活性的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)膈肌和腹肌的舒縮活動(dòng)對(duì)胃腸有良好的按摩作用?？梢约訌?qiáng)消化道中食物的攪拌和排空。6、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響：內(nèi)分泌系統(tǒng)是具有奇特力氣的人體機(jī)能調(diào)整系統(tǒng)。它通過(guò)內(nèi)分泌腺所分泌的各種激素以無(wú)線通訊的方式掌握著人體的陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育和生殖等重要的生理過(guò)程。激素在體內(nèi)含量甚微，但效能卻格外大。激素分泌量過(guò)多或過(guò)少時(shí)都會(huì)造成人體體生量機(jī)能紊亂，甲狀腺素分泌過(guò)多時(shí)，會(huì)造體育熬煉不僅能保證激素分泌適量，還是提高激素對(duì)人本機(jī)能的調(diào)整力量，增加人體機(jī)能潛力。7、體育運(yùn)動(dòng)與免疫機(jī)能：免疫力量是安康的又一重要標(biāo)志。安康的人能很好的抵擋外來(lái)病菌的侵襲，而體弱者則簡(jiǎn)潔得傳染病。體育熬煉對(duì)于增加人體免疫力有明顯作用。運(yùn)動(dòng)可使腎上腺皮質(zhì)機(jī)能提高。皮質(zhì)激素可促進(jìn)抗體生成，增加免疫機(jī)能。在量試驗(yàn)證明：太極拳、長(zhǎng)跑等中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使白血球數(shù)量和活性增加，免疫球蛋白的含量增加。安康的評(píng)價(jià)１、體質(zhì)：是指人的有機(jī)體的質(zhì)量，由遺傳及變異造成形態(tài)、生理變化上相對(duì)穩(wěn)定的特征，體質(zhì)和安康概念不完全一樣，同樣是安康的人就有不同的體質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)弱要從形態(tài)、機(jī)能、身體素養(yǎng)，對(duì)環(huán)境、氣候適應(yīng)力量和抗病力量等多方向進(jìn)展綜合評(píng)價(jià)，體質(zhì)的綜合評(píng)價(jià)：①身體形態(tài)發(fā)育水平：體格、體型、姿勢(shì)、養(yǎng)分等。②生理生化功能水平：身體各系統(tǒng)各器官工作效率。③身體素養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)力量：運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的力氣、速度、耐力、靈敏、柔韌及跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)力量。④心理狀態(tài)：感知覺(jué)、意志、推斷等。⑤適應(yīng)力量：與外界環(huán)境的抗寒、熱、病抵抗力。影響體質(zhì)強(qiáng)弱主要是遺傳，環(huán)境、養(yǎng)分、體育熬煉。有目的科學(xué)熬煉，是增加體質(zhì)最樂(lè)觀手段。體質(zhì)測(cè)定內(nèi)容與指標(biāo)：介紹幾個(gè)比較簡(jiǎn)易而有用的指標(biāo)：形態(tài)：身高(1.74cm、1.59)、體重(59.5、51.5)、胸圍、皮脂?？送腥R指數(shù)＝體重/身高ⅹ1000 是反映人體形態(tài)發(fā)育水平和均勻度的有效指標(biāo)。338.5±15 317.8±10·功能指標(biāo)心率(75.677.3)血〔116/60.2mmHg 105.8/57.8mmHg〕肺活〔3800ml---4400ml女2700m—3100m、心功指數(shù)。肺活量指數(shù)＝(肺活量ml/體重kg)是反映機(jī)能力量的有效指標(biāo)73.65±8.5 58.8±8身體素養(yǎng)：力氣、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力。運(yùn)動(dòng)指標(biāo)：跑的力量，５０Ｍ(6“3—7”1/7“8—8”6)，1000m\800m(3’15” 4’)跳的力量，跳高、遠(yuǎn)。二、體育熬煉的作用和特點(diǎn)一、體育熬煉的作用強(qiáng)身健體。體育熬煉能促進(jìn)人體正常發(fā)育和進(jìn)展，提高人體機(jī)能和根本活動(dòng)力量，到達(dá)防病、治病、延年益壽的成效。調(diào)整心理。體育熬煉可以調(diào)劑心情、興奮精神和進(jìn)展樂(lè)觀性的休息，還能促進(jìn)社會(huì)交往，增進(jìn)友情，建立良好的人際關(guān)系，有助于調(diào)整人的心理狀態(tài)，促進(jìn)安康心理的進(jìn)展。衰弱形體。體育熬煉能促進(jìn)人體的正確姿式、體態(tài)的形成，能矯正身體的畸形，能改善膚色，塑造衰弱體型。二、體育熬煉的特點(diǎn)明確的目的性。體育熬煉是以進(jìn)展身體、增加體質(zhì)、追求身心安康的實(shí)際鏟果為主要目的的身體活動(dòng)，因此在內(nèi)容的選擇、方法的運(yùn)用等方面，都必需遵循身體熬煉的規(guī)律，正確地運(yùn)用科學(xué)理論學(xué)問(wèn)，去指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐。廣泛的群眾性。體育熬煉不分男女老少，不管是何種職業(yè)，都可以參與身體熬煉。豐富的內(nèi)容和方法。體育熬煉的內(nèi)容和方法多種多樣，具有很大的選擇性。每個(gè)參與體育熬煉的人，應(yīng)依據(jù)自己的實(shí)際狀況〔主要是身體狀況，因人制宜，有針對(duì)性地選擇不同的熬煉內(nèi)容與方法。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜。體育熬煉所安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是以身體熬煉的科學(xué)原理為準(zhǔn)則，只有承受適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能有效地增加體質(zhì)。]〔5〕組織形式敏捷?？梢詡€(gè)人熬煉，也可以集體熬煉；可以各自安排時(shí)間熬煉，也可以規(guī)定統(tǒng)一的時(shí)間熬煉。三、體育熬煉的原則體育熬煉原則是人們長(zhǎng)期從事體育熬煉實(shí)踐閱歷的概括與總結(jié)，是體育熬煉規(guī)律的反映和進(jìn)展體育熬煉的準(zhǔn)則。一、自覺(jué)性原則從事體育熬煉者必需樹(shù)立明確的目的，自覺(jué)樂(lè)觀地進(jìn)展熬煉，才能到達(dá)進(jìn)展身體、增進(jìn)安康、增加體質(zhì)之成效。二、循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)原同，是指體育熬煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的合理挨次。表達(dá)在內(nèi)容、方法上，做到由易到難，由簡(jiǎn)到繁。在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量與強(qiáng)度上，要力求掌握在最正確范圍，安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。由于人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境變化的適應(yīng)，是一個(gè)緩慢由量到質(zhì)變的過(guò)程，熬煉效果的大小，很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)刺激的量和強(qiáng)度，因此運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜，是貫徹這一原則的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指人體在承受肯定外部負(fù)荷時(shí)，在生理、心理上所反響出來(lái)的內(nèi)部負(fù)荷程度。也就是說(shuō)衡量一次體育熬煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，是由施加在人體的外部負(fù)荷〔練習(xí)次數(shù)、距離、時(shí)間、強(qiáng)度、密度等，通過(guò)機(jī)體對(duì)該負(fù)荷在生理、心理上所產(chǎn)生的變化〔反響時(shí)、留意力、心情、意志等〕來(lái)反映。安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)留意以下幾點(diǎn)：適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是相對(duì)的，不是確定的。必需依據(jù)體育熬煉者的年齡、性別、安康狀況、體質(zhì)水平而定。合理安排熬煉的時(shí)間間隔。每次熬煉的時(shí)間太短，疲乏沒(méi)有消退，就會(huì)造成過(guò)度疲乏；時(shí)間間隔太長(zhǎng)，機(jī)能消退，就得不到熬煉的效果。合理安排熬煉的間隔時(shí)間，使負(fù)荷與休息合理交替，才能收到良好的熬煉效果。正確處理負(fù)荷量與強(qiáng)度的關(guān)系。身體熬煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量與強(qiáng)度的關(guān)系一般的說(shuō)應(yīng)成反比，強(qiáng)度大的負(fù)荷量應(yīng)少，熬煉時(shí)間較短；而量較大時(shí)，強(qiáng)度應(yīng)小，熬煉時(shí)間可長(zhǎng)；安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷既要依據(jù)熬煉者生理和心理上的個(gè)體差異。三、持之以恒原則參與體育熬煉必需持之以恒，養(yǎng)成良好的熬煉習(xí)慣。由于各種運(yùn)動(dòng)技能的形成和提高，人體各器官、系統(tǒng)的改善，身體素養(yǎng)水平的增加，都是通過(guò)肌肉活動(dòng)反復(fù)屢次強(qiáng)化的結(jié)果。體育熬煉對(duì)機(jī)體賜予的刺激，所產(chǎn)生的作用痕跡的積存，促進(jìn)了機(jī)體構(gòu)造和機(jī)能的適應(yīng)性變化，產(chǎn)生了的適應(yīng)，人的體質(zhì)就會(huì)不斷的增加。假設(shè)體育熬煉者“三天打魚，兩天曬網(wǎng)一次熬煉時(shí)，前次熬煉的痕跡已經(jīng)消逝或消退，便失去了“持續(xù)性適應(yīng)”的影響和作用，就不行能取得明顯熬煉的效果。四、全面性原則全面性原則是指通過(guò)體育熬煉，使身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體素養(yǎng)、心理素養(yǎng)，以及適應(yīng)力量等，都得到全面和諧的進(jìn)展。四、體育熬煉的內(nèi)容1、健身運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)主要是促進(jìn)身體正常發(fā)育，身體各局部協(xié)調(diào)的進(jìn)展，增加人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，發(fā)展身體素養(yǎng)，提高根本活動(dòng)力量，為增進(jìn)安康、增加體質(zhì)而從事的體育熬煉?？梢猿惺茏?、跑、騎自行車、游泳、劃船、滑冰、體操、球類、武術(shù)以及日常生活中某些較有熬煉價(jià)值的動(dòng)作進(jìn)展熬煉。2、衰弱運(yùn)動(dòng)衰弱運(yùn)動(dòng)是為了形體的衰弱所進(jìn)展的身體熬煉。在婦女和青少年中進(jìn)展。如為了興旺肌肉，可采作舉重和器械體操練習(xí)；為形成良好的形態(tài)與姿勢(shì)，可承受藝術(shù)體操根本體操中的一些身體練習(xí)等。3、消遣體育消遣體育是為了調(diào)整精神、豐富文化生活而承受消遣性質(zhì)的體育活動(dòng)。如活動(dòng)性玩耍、漁獵、游園、郊游、打臺(tái)球和打康樂(lè)球等。4、搏斗性體育搏斗性體育是指把握和運(yùn)用一些搏斗的攻防技術(shù)或軍事技術(shù)，既強(qiáng)身又能防衛(wèi)。如擒拿、散打、推手、短兵、拳擊、刺殺、技擊等。5、醫(yī)療體育醫(yī)療體育是為了防治疾病而進(jìn)展的身體熬煉。醫(yī)療體育的對(duì)象是體弱有病的人，其目的是祛病健身，恢復(fù)功能，一般應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)展。常見(jiàn)的一些身體練習(xí)，如走、跑、氣功、太極拳、按摩、各種保健操、矯正體操等。五、體育熬煉的方法一、常用的熬煉方法1、負(fù)重熬煉法指運(yùn)用重物進(jìn)展身體熬煉，進(jìn)展體能的一種方法。它包括物體負(fù)重練習(xí)〔如杠鈴、啞鈴、沙袋、實(shí)習(xí)球等〕和抑制自身體重練習(xí)〔如引體向上、雙臂屈伸、立臥撐、俯撐、下蹲起等。負(fù)重熬煉法多用于進(jìn)展力氣。2、持續(xù)熬煉法指在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間里，用較穩(wěn)定的負(fù)荷強(qiáng)度，不間歇地連續(xù)進(jìn)展熬煉的一種方法〔如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)游、長(zhǎng)走、騎自行車、劃船等周期性運(yùn)動(dòng)〕負(fù)荷強(qiáng)度為中、小強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、重復(fù)次數(shù)是打算健身效果的關(guān)鍵。持續(xù)熬煉法多用于進(jìn)展運(yùn)動(dòng)技術(shù)和耐力，熬煉呼吸和心肺功能。3、重復(fù)熬煉法指在相對(duì)固定條件下，按肯定要求反復(fù)進(jìn)展某一練習(xí)的方法〔60m跑×4組，立定五級(jí)跳×10次，原地投籃×30次〕重復(fù)熬煉