2023年做到這幾點(diǎn)跑步就不會(huì)損膝蓋了

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦2023年做到這幾點(diǎn)跑步就不會(huì)損膝蓋了收拾做到這幾點(diǎn)跑步就不會(huì)損膝蓋了

運(yùn)動(dòng)可以減輕關(guān)節(jié)炎的痛感、維持受累關(guān)節(jié)四面的肌肉能力、減輕關(guān)節(jié)僵硬程度、預(yù)防功能減退、改善心理健康和生活質(zhì)量。只要記住以下這七“點(diǎn)”，跑步不但不傷膝，還能壯膝。下面是學(xué)習(xí)啦我為大家收集收拾的美容健身主意，一起來(lái)看看吧!

1、跑慢點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)越費(fèi)力，強(qiáng)度越大，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力就越大。因此，要想既運(yùn)動(dòng)又不傷關(guān)節(jié)，就要挑選適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。詳細(xì)以跑步時(shí)自感輕巧或稍費(fèi)力為適當(dāng)。倘若跑步時(shí)能較從容地和別人聊天或接電話，而不是上氣不接下氣，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就相宜且安全，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊不大。

2、跑短點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)光和距離都不宜過(guò)長(zhǎng)，時(shí)光普通在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右為宜。強(qiáng)度和時(shí)偶爾強(qiáng)度和距離組合起來(lái)可反映運(yùn)動(dòng)量，詳細(xì)要看運(yùn)動(dòng)前決定什么目標(biāo)。倘若想輕巧或稍費(fèi)力地跑10公里，那多長(zhǎng)時(shí)光跑完要看個(gè)人狀態(tài)和基礎(chǔ)?？傊?，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)覺(jué)得有點(diǎn)累，但倘若跑完都不想吃飯了，下次就要減量。

3、跑低點(diǎn)。

低是指跑步時(shí)腳底離地的高度，就是說(shuō)跑姿要準(zhǔn)確，小步幅高步頻。腳底離地越近，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊越小，“哐當(dāng)哐當(dāng)”的高抬腿大步跑絕對(duì)傷關(guān)節(jié)。

4、跑少點(diǎn)。

沒(méi)須要天天跑步，每周3~5次充足。不跑步的時(shí)候可以做能力訓(xùn)練或拉伸運(yùn)動(dòng)。

5、熱身收拾仔細(xì)點(diǎn)。

為護(hù)好關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)前的熱身要充足且仔細(xì)，不可“跑癮”上來(lái)匆匆開(kāi)跑。熱身時(shí)的拉伸要適度，過(guò)度可能造成損傷。跑完了做好收拾運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢涼下來(lái)再拉伸，拉伸時(shí)光要長(zhǎng)一點(diǎn)，各關(guān)節(jié)充足舒展，但要以不痛為原則。

6、瘦一點(diǎn)。

膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著全身大部分的分量，人越胖，它受的壓力越大。肥胖者即使不運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)壓力也不小。所以，要護(hù)關(guān)節(jié)，必須減肥。注意三餐控制飲食，每餐有點(diǎn)飽感即止，晚餐吃半飽即可。

7、呵護(hù)多一點(diǎn)。

車要保養(yǎng)，身體各部件也如此，不運(yùn)動(dòng)時(shí)要保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)。選雙能緩沖震動(dòng)、增強(qiáng)穩(wěn)定性的跑鞋，專門針對(duì)膝關(guān)節(jié)做些強(qiáng)化訓(xùn)練，如靠墻蹲。不管是什么運(yùn)動(dòng)，都要避免驟起驟停、高沖擊性的動(dòng)作。惟獨(dú)在平時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)都樹(shù)立保護(hù)關(guān)節(jié)的意識(shí)，并控制科學(xué)運(yùn)動(dòng)、適量運(yùn)動(dòng)的主意，關(guān)節(jié)損傷才會(huì)遠(yuǎn)離。