【中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防對(duì)策4800字（論文）】

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防對(duì)策目錄12875論文題目 112875作者和指導(dǎo)教師姓名 112875 1TOC\o"1-3"\h\u232791.前言 1142022.研究對(duì)象與方法 2215572.1研究對(duì)象 2162262.2研究方法 2287852.2.1文獻(xiàn)資料法 285602.2.2訪談法 2118052.2.3邏輯分析法 293563.研究結(jié)果與分析 2147283.1中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的種類(lèi) 2267943.1.1踝關(guān)節(jié)損傷 2195083.1.2腰部損傷 2238613.1.3下肢損傷 230823.1.4擦傷 3235383.1.5膝蓋損傷 343993.2在教學(xué)、訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷的因素 351273.3中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn) 4121623.3.1突發(fā)性 435773.3.2漸進(jìn)性 4186993.3.3恢復(fù)難 563723.3.4不可逆 5227533.4中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷措施 5128633.4.1準(zhǔn)備活動(dòng)要充分 587923.4.2訓(xùn)練方法要科學(xué) 5176343.4.3訓(xùn)練后恢復(fù)要重視 636964結(jié)論與建議 6166904.1結(jié)論 6209524.2建議 62057參考文獻(xiàn) 7摘要：本文主要利用文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法針對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防對(duì)策進(jìn)行研究。隨著中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目在田徑運(yùn)動(dòng)中的比賽激烈程度的提高，針對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行較高強(qiáng)度的訓(xùn)練和負(fù)荷已經(jīng)成為對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容和方式。但是由于一些中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中對(duì)于個(gè)人的保護(hù)意識(shí)較為薄弱或者技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用不到位，導(dǎo)致他們經(jīng)常會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。而且中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷情況也和比賽中的競(jìng)爭(zhēng)激烈程度和訓(xùn)練的強(qiáng)度有著較為密切的聯(lián)系。為了能夠進(jìn)一步減少我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷并提出一定的預(yù)防對(duì)策，本文針對(duì)這一內(nèi)容進(jìn)行分析和論述。關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑；運(yùn)動(dòng)員；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防對(duì)策1.前言中長(zhǎng)跑是指中距離和長(zhǎng)距離跑步的總稱(chēng)。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中具有較強(qiáng)的耐力素質(zhì)水平從而更好的滿足比賽的要求，但是很多中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中對(duì)于個(gè)人的保護(hù)意識(shí)相對(duì)薄弱，造成了他們的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。這對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練和比賽有著一定程度的影響，甚至嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)影響他們運(yùn)動(dòng)生涯的發(fā)展。因此本人以中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行相關(guān)的分析和研究，并在此基礎(chǔ)上提出相關(guān)的解決政策目的在于進(jìn)一步緩解我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷情況，并針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷提出適當(dāng)?shù)念A(yù)防對(duì)策，從而促進(jìn)我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的能力提升。2.研究對(duì)象與方法2.1研究對(duì)象本文以中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防對(duì)策為研究對(duì)象。2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)資料法通過(guò)在中國(guó)知網(wǎng)萬(wàn)方等網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)平臺(tái)查閱與本文相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并對(duì)這些資料進(jìn)行相關(guān)的分析和論述，寫(xiě)本文的寫(xiě)作提供一定的理論基礎(chǔ)。2.2.2訪談法通過(guò)電話和郵件的方式對(duì)哈爾濱體育學(xué)院的中長(zhǎng)跑教師進(jìn)行了訪談。2.2.3邏輯分析法對(duì)本文的相關(guān)文獻(xiàn)資料以及訪談的結(jié)果進(jìn)行了邏輯分析。3.研究結(jié)果與分析3.1中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的種類(lèi)3.1.1踝關(guān)節(jié)損傷踝關(guān)節(jié)是承受身體重量保持運(yùn)動(dòng)員身體平衡以及緩解在跑步過(guò)程中避免給身體造成的反作用力的重要身體關(guān)節(jié)，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中，由于跑動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)地面給踝關(guān)節(jié)造成的反作用力壓力較大，因此在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽中踝關(guān)節(jié)損傷相對(duì)常見(jiàn)。針對(duì)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防首先需要加強(qiáng)對(duì)踝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α克刭|(zhì)的訓(xùn)練；在跑步的過(guò)程中也要以更加正確的姿勢(shì)選擇落地；在進(jìn)行日常的訓(xùn)練以及比賽之前充分的做好準(zhǔn)備工作，讓踝關(guān)節(jié)更好的放松。3.1.2腰部損傷中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的腰部需要支撐他們完成整場(chǎng)比賽和日常的訓(xùn)練，可以說(shuō)腰部是保障運(yùn)動(dòng)員完成比賽的重要身體部位，進(jìn)行訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的腰部損傷一般都是以腰肌勞損為主，針對(duì)這種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生需要能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員相關(guān)藥物治療。在進(jìn)行預(yù)防腰肌勞損的過(guò)程中要讓運(yùn)動(dòng)員保持正確的姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練；對(duì)腰部的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練來(lái)讓肌肉可以支撐運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽。3.1.3下肢損傷中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跑動(dòng)的過(guò)程中身體的下肢承載著較大的重量，因此會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的下肢出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。針對(duì)這種運(yùn)動(dòng)損傷需要能夠合理安排中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量，減少下肢過(guò)重的負(fù)擔(dān)；掌握正確的技術(shù)動(dòng)作和正確的跑動(dòng)姿勢(shì)；在訓(xùn)練后前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)保障運(yùn)動(dòng)員的下肢相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)。3.1.4擦傷擦傷一般出現(xiàn)在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員由于注意力不集中或者某種因素導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形而摔倒，身體的皮膚和地面之間產(chǎn)生摩擦，造成擦傷。為了有效避免這種運(yùn)動(dòng)損傷需要運(yùn)動(dòng)員在跑步的過(guò)程中能夠集中注意力并且提高對(duì)個(gè)人的保護(hù)意識(shí)。3.1.5膝蓋損傷通常跑運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員的膝蓋能夠在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)反復(fù)的屈伸，這種屈伸也造成了運(yùn)動(dòng)員膝蓋關(guān)節(jié)的磨損，預(yù)防這種運(yùn)動(dòng)損傷主要是合理的安排中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量；在跑步的過(guò)程中要在適合的場(chǎng)地上進(jìn)行訓(xùn)練；加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的肌肉力量和柔韌性。3.2在教學(xué)、訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷的因素3.2.1主觀因素1.思想因素教學(xué)中，教師不能積極地采取預(yù)防和恢復(fù)措施。學(xué)生對(duì)賽前訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量大感到難以堅(jiān)持或身體肌肉疲勞訓(xùn)練時(shí)信心不足，缺乏勇氣，產(chǎn)生恐懼的心理，都會(huì)造成動(dòng)作緩慢或是因?yàn)檫^(guò)分緊張而造成損傷。如果在做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)疏忽大意，不夠認(rèn)真，熟悉的動(dòng)作也容易發(fā)生損傷。2.技術(shù)動(dòng)作因素運(yùn)動(dòng)員在教學(xué)中由于缺少技術(shù)知識(shí)，盲目追求提高最高速度，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。在中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，尤其是初學(xué)者，在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑動(dòng)作時(shí)易發(fā)生損傷，這是因?yàn)槎鄶?shù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)存在技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，不能遵循人體結(jié)構(gòu)和功能的自然特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理。由于中長(zhǎng)跑需要跑步時(shí)身體輕松些協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏，這就需要運(yùn)動(dòng)員不僅要注重動(dòng)作效果，還要注意節(jié)省體力，盡量提高自己的肌肉用力能力和放松交替能力，這些要求在長(zhǎng)跑中都非常重要，它們的作用在越長(zhǎng)的長(zhǎng)跑中越能顯示出重要性。但有大部分同學(xué)卻認(rèn)為技術(shù)動(dòng)作不是很重要，這樣的觀點(diǎn)應(yīng)該加以糾正。3.2.2客觀因素1.場(chǎng)地因素合格的場(chǎng)地對(duì)于訓(xùn)練是很重要的，因?yàn)閳?chǎng)地原因造成的運(yùn)動(dòng)損傷大多是踝關(guān)節(jié)損傷，發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練練習(xí)中。踝關(guān)節(jié)損傷就是因?yàn)閳?chǎng)地凹凸不平，有石子、沙子，訓(xùn)練跑道太松軟，設(shè)備惡劣，場(chǎng)地周?chē)姓系K物等造成的。此外，場(chǎng)地管理的混亂，以及修整場(chǎng)地的不及時(shí)等，也是造成損傷產(chǎn)生的原因之一。2.缺乏保護(hù)有些訓(xùn)練的危險(xiǎn)性較大，如杠鈴深蹲，這就要求運(yùn)動(dòng)員自己在進(jìn)行練習(xí)時(shí)有人幫助和保護(hù)，以免出現(xiàn)身體機(jī)能狀態(tài)不良的狀態(tài)。在做半蹲或深蹲時(shí)無(wú)人協(xié)助用力過(guò)大因肌肉疲勞導(dǎo)致肌肉拉傷。練習(xí)器械缺乏必要的保險(xiǎn)裝置，由于訓(xùn)練者技術(shù)不鞏固，也會(huì)發(fā)生損傷。3.氣候條件不足冬季是雨雪發(fā)生的高峰時(shí)期，因此在降雪之后訓(xùn)練的場(chǎng)地由于結(jié)冰會(huì)導(dǎo)致濕滑，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)具有一定的運(yùn)動(dòng)損傷威脅。3.3中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)3.3.1突發(fā)性中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特殊性決定了成績(jī)的提升是長(zhǎng)期科學(xué)訓(xùn)練的結(jié)果。在訓(xùn)練中，突發(fā)情況若不及時(shí)處理，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率就會(huì)加大。例如在進(jìn)行800米短跑的沖刺階段中出現(xiàn)的肌肉拉傷運(yùn)動(dòng)損傷，主要原因就是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力過(guò)猛或者力量不均衡而導(dǎo)致的。需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的相關(guān)訓(xùn)練器材和設(shè)備進(jìn)行定期的維護(hù)，讓地面能夠滿足運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練需求。由于運(yùn)動(dòng)損傷具有一定的突發(fā)性特點(diǎn)因此在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中需要中長(zhǎng)跑教練能夠更加關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，有效的避免在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中因?yàn)橥话l(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致他們訓(xùn)練或比賽的中斷。3.3.2漸進(jìn)性中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷也是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中由于膝關(guān)節(jié)的屈伸導(dǎo)致摩擦出現(xiàn)滑膜炎的情況，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致滑膜炎越來(lái)越嚴(yán)重。這種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生和中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期疲勞訓(xùn)練有著較大的聯(lián)系，也和中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中更加關(guān)注對(duì)比賽的速度和耐力水平的提高關(guān)系較大，長(zhǎng)期的訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體的負(fù)荷較大，也增加了運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。3.3.3恢復(fù)難中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)難度較大。每一個(gè)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身體都會(huì)出現(xiàn)疲勞的情況，長(zhǎng)時(shí)間的疲勞也會(huì)引發(fā)他們運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)員自身具備較強(qiáng)的速度和耐力素質(zhì)，這也讓很多運(yùn)動(dòng)員在比賽中以最極限的形式發(fā)揮出個(gè)人的速度和耐力水平。這種疲勞的運(yùn)動(dòng)損傷在恢復(fù)的過(guò)程中具有難度較大時(shí)間較長(zhǎng)的特點(diǎn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯影響較大。3.3.4不可逆人體受到的任何損傷都是不可逆的，通過(guò)相關(guān)的治療能夠讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷達(dá)到暫時(shí)緩解的目的，在一段時(shí)間內(nèi)也會(huì)出現(xiàn)痊愈的特征，但是運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)卻是不可逆的。3.4中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷措施3.4.1準(zhǔn)備活動(dòng)要充分在進(jìn)行日常的訓(xùn)練過(guò)程中大部分的運(yùn)動(dòng)員由于沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，身體沒(méi)有完全進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中來(lái)就投入到較高強(qiáng)度的訓(xùn)練中來(lái)，這不僅不會(huì)達(dá)到訓(xùn)練目的還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成一定的運(yùn)動(dòng)損傷，雖然在短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有造成明顯的運(yùn)動(dòng)損傷但是由于長(zhǎng)時(shí)間的損傷積累會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷慢慢出現(xiàn)。這就要求中長(zhǎng)跑教練在進(jìn)行日常的訓(xùn)練之前要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng)?？梢赃M(jìn)行能夠增加運(yùn)動(dòng)員身體肌肉以及韌帶彈性的相關(guān)訓(xùn)練，來(lái)減少因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)造成的運(yùn)動(dòng)損傷情況，還可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度更好的進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)比賽的過(guò)程中在起跑后和加速跑的最后階段非常容易出現(xiàn)拉扯的情況，如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有很好的保護(hù)自己就會(huì)造成自己或者他人的運(yùn)動(dòng)損傷。所以要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練和比賽之前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。3.4.2訓(xùn)練方法要科學(xué)在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練的過(guò)程中一般來(lái)說(shuō)教練員都會(huì)科學(xué)合理的安排相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的目的。這就要求教練能夠在制定相關(guān)的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)逐漸加大訓(xùn)練的難度，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)水平，為他們的長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。在進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的相關(guān)設(shè)計(jì)當(dāng)中也要符合運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育的特點(diǎn)，更好的判斷在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷情況并有針對(duì)性的進(jìn)行解決。教練可以通過(guò)示范正確動(dòng)作的方式來(lái)避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，在訓(xùn)練的過(guò)程中也需要能夠加強(qiáng)身體關(guān)節(jié)的肌肉韌帶彈力和韌性。3.4.3訓(xùn)練后恢復(fù)要重視在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練之后需要運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)ι眢w進(jìn)行相關(guān)的放松訓(xùn)練，可以利用拉伸的方式來(lái)讓肌肉的緊張程度得到一定的緩解。在進(jìn)行一定的課后恢復(fù)之后還能夠緩解運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橛?xùn)練出現(xiàn)的相關(guān)肌肉酸痛的情況。在訓(xùn)練之后也需要運(yùn)動(dòng)員能夠調(diào)節(jié)好個(gè)人的心理狀態(tài)和情緒加強(qiáng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入保證睡眠時(shí)間相對(duì)充足，來(lái)緩解高強(qiáng)度訓(xùn)練給身體帶來(lái)的疲勞。在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中需要教練員加強(qiáng)對(duì)場(chǎng)地安全的相關(guān)檢查，掌握運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后的急救知識(shí)，運(yùn)動(dòng)員也要加強(qiáng)對(duì)個(gè)人的保護(hù)意識(shí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。4結(jié)論與建議4.1結(jié)論4.1.1中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特殊性決定了成績(jī)的提升是長(zhǎng)期科學(xué)訓(xùn)練的結(jié)果。在訓(xùn)練中，突發(fā)情況若不及時(shí)處理，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率就會(huì)加大。4.1.2中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷也是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中由于膝關(guān)節(jié)的屈伸導(dǎo)致摩擦出現(xiàn)滑膜炎的情況，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致滑膜炎越來(lái)越嚴(yán)重。4.1.3中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)難度較大。每一個(gè)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員身體都會(huì)出現(xiàn)疲勞的情況，長(zhǎng)時(shí)間的疲勞也會(huì)引發(fā)他們運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。4.2建議4.2.1要求中長(zhǎng)跑教練在進(jìn)行日常的訓(xùn)練之前要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充足的準(zhǔn)備活動(dòng)?？梢赃M(jìn)行能夠增加運(yùn)動(dòng)員身體肌肉以及韌帶彈性的相關(guān)訓(xùn)練，來(lái)減少因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)造成的運(yùn)動(dòng)損傷情況，還可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度更好的進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)。4.2.2要求教練能夠在制定相關(guān)的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)逐漸加大訓(xùn)練的難度，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)水平，為他們的長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。4.2.3在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練之后需要運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)ι眢w進(jìn)行相關(guān)的放松訓(xùn)練，可以利用拉伸的方式來(lái)讓肌肉的緊張程度得到一定的緩解。參考文獻(xiàn)[1]朱林林,王立君,張海連,劉嘉.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及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