練拳的心得體會(huì)拳法教學(xué)心得體會(huì)四篇

第練拳的心得體會(huì)拳法教學(xué)心得體會(huì)四篇虛靈頂勁即“頂頭懸”。太極拳練習(xí)時(shí)很講究頭部的端正、頂平、項(xiàng)直、頦收，要求頭頂?shù)陌俸涎ㄌ幭蛏陷p輕頂起，好象有根繩兒將頭向上提懸似的。同時(shí)又須保持頭頂?shù)钠秸?，在運(yùn)動(dòng)時(shí)即使頭頂上放一碗水也不能使它灑出似的。要使頭正、頂平就必須頸項(xiàng)豎直，下頦里收。過分地向上頂勁，緊收下頦，會(huì)導(dǎo)致頸項(xiàng)的僵硬，動(dòng)作便失去靈活。所以，頂頸不可過分用力，要有自然虛靈之意，做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動(dòng)作才能沉穩(wěn)扎實(shí)。含胸是胸部略向內(nèi)含虛，使胸部有舒寬的感覺。這樣有利于做好腹式呼吸，能在肩鎖關(guān)節(jié)放松、兩肩微合和兩助微斂的姿勢(shì)下，通過動(dòng)作使胸腔上下徑放長(zhǎng)，橫膈活動(dòng)加強(qiáng)。拔背與含胸是相互聯(lián)系的，要含胸就勢(shì)必拔背，拔背是在胸略向內(nèi)涵虛時(shí)背部肌肉向下松沉，兩肩中間、頸下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。這樣，背部肌肉就會(huì)有一定的張力和彈力，皮膚有繃緊的感覺。凡是運(yùn)用化勁的手法，都離不開含胸的輔助，而拔背則是為了有利于發(fā)發(fā)勁。太極拳要求含胸，又要求沉氣，因此在含胸時(shí)就必須松腰，腰部松沉，整個(gè)背部向下略呈淺度弧形，這樣會(huì)使坐身或蹲身的姿勢(shì)更加穩(wěn)健。松腰不僅幫助沉氣和下肢的穩(wěn)定性，更主要的是它對(duì)動(dòng)作的進(jìn)退旋轉(zhuǎn)、用軀干帶動(dòng)四肢的活動(dòng)及動(dòng)作的完整性起著主導(dǎo)作用。斂臀是在含胸拔背和松腰的基礎(chǔ)上使臀部稍內(nèi)收，主要作用是在“氣沉丹田”的要求下能使腹部充實(shí)團(tuán)聚。斂臀時(shí)，可盡量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌肉向外下方舒展，后然輕輕向前、向內(nèi)收斂，像用臀把小腹托起來似的。襠即會(huì)陰部分。頭頂百會(huì)穴的“虛靈頂勁”要與會(huì)陰穴上下相應(yīng)，這是保持身法端正、氣血上下貫通的鍛煉方法。襠要圓，又要實(shí)。兩胯撐開，兩膝微向里合，襠自然能圓，會(huì)陰處虛虛上提，襠自然會(huì)實(shí)，加上腰的松沉、臀的收斂，自然有一股襠產(chǎn)生出來。有了襠勁，下肢更加有力，從而樁步更加穩(wěn)固。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩(wěn)固，兩腿彎曲輪換支撐著身體進(jìn)行活動(dòng)。因此。髖關(guān)節(jié)必須放松，膝關(guān)節(jié)必須靈活，才能保證上體旋轉(zhuǎn)自如，踢腿、換腿靈便。太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，使肩肘向下沉墜，這時(shí)兩臀由于肩、肘的`沉墜會(huì)有一種沉重的內(nèi)勁的感覺。這就是上肢內(nèi)在遒勁。這中遒勁，外似綿軟，內(nèi)實(shí)剛健，猶如“綿里裹針”。兩肩除沉之外，還要有一些微微向前合抱的意思，這樣能使胸部完全涵虛，使脊背成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘才能使勁力貫穿到上肢手臂。舒指是將掌指自然伸展，坐腕就是將腕關(guān)節(jié)向手背、虎口的一側(cè)自然屈起。比如前推掌伸出，在沒有前伸時(shí)，掌心微呈窩形，蓄而不張，這時(shí)是虛掌;在前伸過程中，逐漸舒展，是由虛而實(shí);到達(dá)推掌的終點(diǎn)時(shí)，掌指自然伸開來，掌腕自然屈起向下坐，掌根微微含勁向前凸出，使由腰脊而發(fā)的勁力通過沉肩、墜肘、坐腕、凸掌而貫穿到掌指，這時(shí)是實(shí)掌。掌的動(dòng)作是整體動(dòng)作的一部分，許多掌法都是和整個(gè)身體的動(dòng)作連成一氣的，因之舒指坐腕，實(shí)際上是將周身勁力通過“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，節(jié)節(jié)貫穿、順達(dá)，完整一氣的。尾閭中正，是關(guān)系身軀動(dòng)作姿勢(shì)“中正安舒”“支撐八面”的準(zhǔn)星。尾閭不正，身體必斜，動(dòng)作姿勢(shì)必然歪扭，偏離中心。因之太極拳運(yùn)動(dòng)極重視尾閭的中正，不論是直的動(dòng)作姿勢(shì)，海岸是斜的動(dòng)作姿勢(shì)，艘必須保持尾閭與脊椎成直線，處于中正狀態(tài)。更重要的是，尾閭中正還決定著下盤的穩(wěn)固。尾閭一歪，下盤重心偏斜，使下盤的勁力與軀干的勁力間斷，上下勁不整;尾閭一歪，失去重心，下盤也就不穩(wěn)固了。沉肩是在放松肩關(guān)節(jié)的前題下，有意識(shí)地使上臂往下松沉，所以又稱松肩。垂肘是緊接著沉肩，使肘關(guān)節(jié)保持適當(dāng)?shù)膹澢龋饧獬吖曲椬焱惶幭蛳鲁链?，所以又稱沉肘。沉肩垂肘可以幫助拔背頂勁和坐腕伸指的形成。在技擊上肘關(guān)節(jié)保持微曲，能合乎古人所提出的“勁以曲蓄而有余”的要求，對(duì)出勁的能否干脆，起到十分重要的作用。坐腕是當(dāng)手臂前伸時(shí)，腕關(guān)節(jié)放松而大陵穴處有向下塌垂的意思，這樣就能使手掌上翹好像坐在手腕上一樣，因此稱它為坐腕，或稱塌腕。伸指是緊接著坐腕，趁手掌上翹之勢(shì)，五個(gè)手指舒松地伸展一下，使丹田中充盈的內(nèi)氣，能毫無阻礙地循著三陰經(jīng)脈，平均地貫注到五個(gè)手指，古人所說的形于手指”，指的就是這個(gè)意思。在技擊上，坐腕伸指雖然已是放勁的最后一個(gè)動(dòng)作，但是它和“沉肩垂肘”、“拔背頂勁”是相互銜接、相輔相成，而不能孤立地分割開來的。練習(xí)太極拳要用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，配合呼吸。所以練習(xí)時(shí)特別要注意緩慢均勻。緩慢則一式一勢(shì)沒有一處不可著意揣摩，沒有一處能被輕易滑過，古人所謂“處處存心揆用意”的知己功夫，就是這樣練的。均勻則呼吸自然，漸能逐步