健康理論課心率

心率--孫嘉誠(chéng)思考望、聞、問、切分別代表什么意思？？望：望診，是對(duì)病人的神、色、形、態(tài)、舌象等進(jìn)行有目的的觀察，以測(cè)知內(nèi)臟病變。聞：聞診，包括聽聲音和嗅氣味兩個(gè)方面。主要是聽患者語言氣息的高低、強(qiáng)弱、清濁、緩急……等變化，以分辨病情的虛實(shí)寒熱。問：?jiǎn)栐\，指詢問癥狀；通過問診了解既徑病史與家族病史、起病原因、發(fā)病經(jīng)過及治療過程，主要痛苦所在，自覺癥狀，飲食喜惡等情況。切：切診，指摸脈象。（心率）測(cè)心率的作用一、心率是心臟跳動(dòng)的頻率一般人心跳在60-120次/分鐘，但是人在運(yùn)動(dòng)和緊張等情況下，會(huì)出現(xiàn)心跳加快的情況。二、心率預(yù)示生命的長(zhǎng)短

動(dòng)物的生命，有的如曇花一現(xiàn)，有的又壽比南山，在差別如此懸殊的生命周期背后人們發(fā)現(xiàn)，它們的心臟都跳動(dòng)了8億次左右。動(dòng)物中的“壽星”—烏龜有500多年的高壽，它的心臟每分鐘最少時(shí)只跳動(dòng)10次；而一種老鼠心跳跳得飛快，每分鐘高達(dá)1200次，只活一年多便要壽終正寢。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，所有動(dòng)物的生命周期都遵循著這樣一個(gè)規(guī)律：心率越快，壽命越短。萬物之靈的人也概莫能外，只是文明的生活使其心跳極限可以數(shù)倍于8億次而已。于是生命學(xué)家說，長(zhǎng)壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。測(cè)心率的作用三、心率預(yù)示心臟病發(fā)病的危險(xiǎn)就人類而言，雖然在安靜時(shí)60-90次/分鐘的心率都屬于正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項(xiàng)對(duì)34000人的調(diào)查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險(xiǎn)性要比正常人高27%。這提示人們不能無視心率的快慢。測(cè)量心率在體育運(yùn)動(dòng)中的作用測(cè)心率的作用四、心率提示運(yùn)動(dòng)量是否適宜運(yùn)動(dòng)量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到有效時(shí)人的心率是170-年齡數(shù)，或掌握在108-144之間。五、心率是預(yù)測(cè)是否過勞的指征一個(gè)人的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)是否會(huì)因過度而產(chǎn)生疲勞，要看次日早晨的心率，若心率比前一天快5次/分鐘以上，便可以認(rèn)為是疲勞過度，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或勞動(dòng)量。測(cè)心率的作用六、心率提示運(yùn)動(dòng)健身的效果運(yùn)動(dòng)健身是否有效，晨間的心率也能告訴你。若運(yùn)動(dòng)一段時(shí)期后的心率比運(yùn)動(dòng)前減慢5次/分鐘以上，就是有效。據(jù)專家調(diào)查，通常堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)就能使心率開始下降4-5次/分鐘。心率的通用小常識(shí)心率：指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60-100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。（我國(guó)當(dāng)今有位足球運(yùn)動(dòng)員，每分鐘心跳才37次；1928年奧運(yùn)會(huì)上，有位運(yùn)動(dòng)員心跳每分鐘才28次）最大心率：是一個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)所能承受的最高心率。最大心率的推算公式目前國(guó)內(nèi)外有20多種，最簡(jiǎn)單的為HRmax=220-年齡，不過根據(jù)年齡，一般人上下浮動(dòng)5%，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可上下浮動(dòng)20%，過高可能會(huì)出現(xiàn)很大危險(xiǎn)。儲(chǔ)備心率：最大心率與安靜心率的差值。即儲(chǔ)備心率=最大心率-安靜心率。是衡量人體能量大小的重要標(biāo)志。靶心率：指健康或康復(fù)鍛煉時(shí)要達(dá)到的，并保持一定強(qiáng)度的心率范圍，換言之，就是既能達(dá)到較好運(yùn)動(dòng)效果又能確保安全的心率范圍。它是健身運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。靶心率的計(jì)算國(guó)內(nèi)外有多種方法，常用的有：①最大心率×（60%-80%）；②170-年齡；③儲(chǔ)備心率×（60%-80%）+安靜心率舉例

一個(gè)40歲的人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到的最適宜心率（靶心率）計(jì)算如下：最大心率=220-40=180最大靶心率=180×80%=144最小靶心率=180×60%=108所以這個(gè)人的靶心率在108-144次/分之間算一算1、算出你自己的靶心率2、算出你父母的靶心率靶心率是判斷有氧運(yùn)動(dòng)的有效依據(jù)。如何測(cè)試心率用右手的食指和中指并排按摸左手腕部外側(cè)橈動(dòng)脈初感受橈動(dòng)脈的搏動(dòng)。（動(dòng)脈隨著心臟的收縮和舒張而搏動(dòng)，可以用手在皮膚外按摸到這種搏動(dòng)，即動(dòng)脈脈搏）動(dòng)手測(cè)一測(cè)1、測(cè)出你自己安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)。2、分成四個(gè)小組，每組選一名同學(xué)完成下面的任務(wù)（完成每次任務(wù)后其他同學(xué)測(cè)試出他的心率）：

①蹲起20次

②俯