健康理論課心率

心率--孫嘉誠思考望、聞、問、切分別代表什么意思？？望：望診，是對病人的神、色、形、態(tài)、舌象等進(jìn)行有目的的觀察，以測知內(nèi)臟病變。聞：聞診，包括聽聲音和嗅氣味兩個方面。主要是聽患者語言氣息的高低、強弱、清濁、緩急……等變化，以分辨病情的虛實寒熱。問：問診，指詢問癥狀；通過問診了解既徑病史與家族病史、起病原因、發(fā)病經(jīng)過及治療過程，主要痛苦所在，自覺癥狀，飲食喜惡等情況。切：切診，指摸脈象。（心率）測心率的作用一、心率是心臟跳動的頻率一般人心跳在60-120次/分鐘，但是人在運動和緊張等情況下，會出現(xiàn)心跳加快的情況。二、心率預(yù)示生命的長短

動物的生命，有的如曇花一現(xiàn)，有的又壽比南山，在差別如此懸殊的生命周期背后人們發(fā)現(xiàn)，它們的心臟都跳動了8億次左右。動物中的“壽星”—烏龜有500多年的高壽，它的心臟每分鐘最少時只跳動10次；而一種老鼠心跳跳得飛快，每分鐘高達(dá)1200次，只活一年多便要壽終正寢。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，所有動物的生命周期都遵循著這樣一個規(guī)律：心率越快，壽命越短。萬物之靈的人也概莫能外，只是文明的生活使其心跳極限可以數(shù)倍于8億次而已。于是生命學(xué)家說，長壽的秘訣就是讓心臟盡可能跳得從容些。測心率的作用三、心率預(yù)示心臟病發(fā)病的危險就人類而言，雖然在安靜時60-90次/分鐘的心率都屬于正常范圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項對34000人的調(diào)查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死于心血管病的危險性要比正常人高27%。這提示人們不能無視心率的快慢。測量心率在體育運動中的作用測心率的作用四、心率提示運動量是否適宜運動量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運動達(dá)到有效時人的心率是170-年齡數(shù)，或掌握在108-144之間。五、心率是預(yù)測是否過勞的指征一個人的勞動或運動是否會因過度而產(chǎn)生疲勞，要看次日早晨的心率，若心率比前一天快5次/分鐘以上，便可以認(rèn)為是疲勞過度，應(yīng)調(diào)整運動量或勞動量。測心率的作用六、心率提示運動健身的效果運動健身是否有效，晨間的心率也能告訴你。若運動一段時期后的心率比運動前減慢5次/分鐘以上，就是有效。據(jù)專家調(diào)查，通常堅持3個月的運動就能使心率開始下降4-5次/分鐘。心率的通用小常識心率：指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60-100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個體差異。（我國當(dāng)今有位足球運動員，每分鐘心跳才37次；1928年奧運會上，有位運動員心跳每分鐘才28次）最大心率：是一個人運動時所能承受的最高心率。最大心率的推算公式目前國內(nèi)外有20多種，最簡單的為HRmax=220-年齡，不過根據(jù)年齡，一般人上下浮動5%，專業(yè)運動員可上下浮動20%，過高可能會出現(xiàn)很大危險。儲備心率：最大心率與安靜心率的差值。即儲備心率=最大心率-安靜心率。是衡量人體能量大小的重要標(biāo)志。靶心率：指健康或康復(fù)鍛煉時要達(dá)到的，并保持一定強度的心率范圍，換言之，就是既能達(dá)到較好運動效果又能確保安全的心率范圍。它是健身運動中的一項重要的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。靶心率的計算國內(nèi)外有多種方法，常用的有：①最大心率×（60%-80%）；②170-年齡；③儲備心率×（60%-80%）+安靜心率舉例

一個40歲的人，在運動時要達(dá)到的最適宜心率（靶心率）計算如下：最大心率=220-40=180最大靶心率=180×80%=144最小靶心率=180×60%=108所以這個人的靶心率在108-144次/分之間算一算1、算出你自己的靶心率2、算出你父母的靶心率靶心率是判斷有氧運動的有效依據(jù)。如何測試心率用右手的食指和中指并排按摸左手腕部外側(cè)橈動脈初感受橈動脈的搏動。（動脈隨著心臟的收縮和舒張而搏動，可以用手在皮膚外按摸到這種搏動，即動脈脈搏）動手測一測1、測出你自己安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)。2、分成四個小組，每組選一名同學(xué)完成下面的任務(wù)（完成每次任務(wù)后其他同學(xué)測試出他的心率）：

①蹲起20次

②俯