田徑基本常識

田徑根本常識簡介恩施高中體藝教科室：張航一、田徑運動簡介1、田徑運動的定義:

國際業(yè)余田徑聯(lián)合會章程對田徑運動下的定義是:田賽和徑賽,公路賽．競走和越野賽。這個定義充分的表達了田徑運動的性質(zhì)，它有嚴(yán)格的規(guī)那么和規(guī)定的工程。盡管各國對田徑運動的的稱謂不完全相同，如俄文、德文等不同文字均可譯為輕競技，日文為陸上競技，英文為trackandfield和中文的田徑運動等，但其競技性質(zhì)完全一致的。所謂田賽就是指用尺和丈量儀計取成績的比賽。所謂徑賽就是指用計時器計取成績的比賽。很多運開工程都離不開跑、跳、投等動作。其次，由于田徑工程多而全面，只要合理組合就能有效的增強體質(zhì)和全面地開展身體素質(zhì)，而身體素質(zhì)全面開展水平的提高，就為提高專項運動成績打下了堅實的根底，對于各項競技運動的技術(shù)開展和成績的提高從根本上起推進作用。因此，很多競技運開工程都選擇田徑的有關(guān)工程作為身體訓(xùn)練的重要手段使其成為其他運開工程的根底。2、田徑是運動之母田徑運動分為競走類、跑類、跳躍類、投擲類和全能類，各類中都有固定的的競賽工程。根據(jù)我國運發(fā)動的性別、年齡特點，各類競賽工程分為成年組和少年甲組〔16~17歲〕、乙組〔15歲〕進行比賽，各組別的各類競賽工程見附表。3、田徑運動分類成年組工程分類男子女子短距離跑100米200米400米100米200米400米中距離跑800米1500米3000米800米1500米3000米長距離跑5000米10000米5000米10000米超長距離跑馬拉松〔42195米〕馬拉松〔42195米〕跨欄跑110米欄400米欄100米欄400米欄

(1.067米)(0.917米)(0.84)(0.762米)障礙跑3000米接力跑4*100米4*200米4*400米4*100米4*200米4*400米越野賽距離不等公路賽跑15千米半程馬拉松15千米半程馬拉松

25千米30千米100Km25千米30千米100Km場地20000米5000米10000米公路20千米50千米10千米高度跳高撐桿跳高跳高撐桿跳高遠度跳遠三級跳遠跳遠三級跳遠推鉛球7.26千克4千克

擲鐵餅2千克1千克擲標(biāo)槍800克600克擲鏈球7.26千克跑類競走類跳躍類投擲類全能類十項全能七項全能五項全能少年組工程分類

男子甲組

乙組

女子甲組

乙組短距離跑100米200米

60米200米

400米

200米100米200米

60米100米

400米

200米中距離跑800米1500米

400米800米800米1500米

400米800米長距離跑3000米3000米跨欄跑)接力跑場地高度跳高

跳高

跳高

跳高遠度跳遠

跳遠

跳遠

跳遠推鉛球

擲鐵餅擲標(biāo)槍跑類競走類跳躍類投擲類全能類110米(1.00)200米(0.762)400米(0.914)110米(0.914)400米(0.84)100米(0.84)200米(0.762)400米(0.762)100米(0.84)400米(0.762)4*100米4*200米4*400米4*100米4*400米4*100米4*200米4*400米4*100米5000米10000米3000米5000米3000米5000米3000米5000米6千克5千克

4千克

3千克

1.5千克1千克

1千克700克

600克

600千克七項全能

三項全能

五項全能

三項全能二、短距離跑1、了解世界短跑紀(jì)錄男子：100米奧運會紀(jì)錄由牙買加選手博爾特創(chuàng)造，成績9秒69。世界紀(jì)錄由牙買加選手博爾特創(chuàng)造，成績9秒58。200米奧運會紀(jì)錄由牙買加名將博爾特以19秒30。世界紀(jì)錄由美國選手邁克爾?約翰遜19秒32。400米奧運會紀(jì)錄由美國邁克爾-約翰遜，成績?yōu)?3秒49。世界紀(jì)錄由美國約翰遜，成績43秒18。動作要領(lǐng)：起跑技術(shù)包括“各就位〞“預(yù)備〞“鳴槍〞(或“跑〞)三個階段。2、蹲踞式起跑起跑三過程示意圖各就位預(yù)備鳴槍起跑器的安裝普通式：拉長式：2.1起跑雙腳接觸地。后腿膝部著地。雙手著地，略比肩寬，手指呈弓狀。頭部與背部持平，眼睛直視下方。“各就位〞“預(yù)備〞腳跟向后壓。前腿膝部成90度角。后腿膝部成120—140度角。髖部略比肩高，軀干向前傾。肩略超前于手。跑--蹬伸階段當(dāng)雙腳用力蹬踏起跑器時，軀干挺直并抬起。雙手同時離開地面，并交替擺動。后腿用力并短暫蹬踏，前腿用力稍輕，但時間稍長。當(dāng)身體前傾時，后腿快速向前擺動。蹬地動作結(jié)束時，膝與髖完全伸展。2.2起跑后的加速跑跨出第一步時，著地腳由前腳快速過渡到腳趾位置。保持身體前傾?；謴?fù)階段，較低的一條腿與地面保持水平。每步的步長和頻率都要增加。20-30米后，軀干逐漸抬起。2.3短跑途中跑動作結(jié)構(gòu)2.4支撐階段腳趾著地?！?〕暖沖階段支撐腿膝部彎曲，擺動腿大跨步向前?！?〕支撐腿的髖、膝和踝關(guān)節(jié)在抬腿時盡力伸展。擺動腿大腿盡快抬高至水平位置?！?〕2.5騰空階段擺動腿的膝部向前和向上移動(繼續(xù)蹬地階段，增加跨步長度)。〔1〕在緩沖階段，支撐腿膝部明顯彎曲(保持短暫懸垂)?！?〕臂部擺動積極且放松。支撐腿向后折疊(使落地時動作連貫)?！?〕2.6終點沖刺跑終點跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。3、為學(xué)生指出易犯錯誤〔1〕預(yù)備口令時，重心沒有前移，臀后坐〔2〕搶跑：太過緊張〔3〕預(yù)備時后腿太直：調(diào)整兩腿之間的距離〔4〕蹬離起跑器無力：開展手臂力量，后腳緊貼在后抵足板接力跑接力跑的方法:

〔二〕各棒隊員的配合

4x100米接力跑在安排各棒隊員時，必須考慮發(fā)揮每個人的特長。一般第一棒應(yīng)安排起跑好，并善于跑彎道的運發(fā)動；第二棒應(yīng)是速度快、專項耐力好，善于傳、接棒的運發(fā)動；第三棒除應(yīng)具備第二棒的長處外，還要善于跑彎道；通常把全隊成績最好、沖刺能力最強的運發(fā)動放在第四棒。4~400米接力跑，由于400米后程的跑速明顯地降低，傳接棒的技術(shù)比較簡單。各棒之間的配合以第一棒和第四棒的安排為主。一般將速度較快的運發(fā)動放在第一棒，爭取獲得領(lǐng)先地位；第四棒安排速度耐力好，意志品質(zhì)較頑強地運發(fā)動，一旦前三棒落后，可奮起直追，一拼到底。一、概述1〕接力跑的定義接力跑是田徑徑賽工程中以規(guī)定人數(shù)、限定距離、并以接力棒〔公路跑以接力帶〕為傳接工具的集體工程。2〕接力跑技術(shù)的開展概況。二、接力跑技術(shù)階段接力跑技術(shù)結(jié)構(gòu)三、階段劃分不看棒接力傳接可分為三個階段：準(zhǔn)備，加速和傳接棒。在準(zhǔn)備階段，持棒隊員保持最快速度，接棒運發(fā)動預(yù)先確定一個起始位置。在加速階段，通過保持最快速度(持棒運發(fā)動)和使加速度最大(接棒隊員)，交接棒運發(fā)動使速度同步進行。在傳接棒階段，采用適當(dāng)技術(shù)，盡快完成交接棒。3.1準(zhǔn)備階段3.2技術(shù)要點持棒運發(fā)動以最快速度接近。接棒運發(fā)動拇指著地，屈膝，身體前傾。接棒運發(fā)動看著接力區(qū)標(biāo)志，當(dāng)持棒運發(fā)動到達標(biāo)志，便起跑。3.3加速階段技術(shù)要點：接棒運發(fā)動的加速必須連貫。一當(dāng)傳接距離接近時，持棒運發(fā)動給出口頭命令，示意接棒運發(fā)動接棒。接棒運發(fā)動將接棒手臂向后伸展(根據(jù)采用的傳接技術(shù))，持棒運發(fā)動向前接近。3.4傳、接棒階段技術(shù)特點：持棒運發(fā)動集中注意力于接棒運發(fā)動的手。持棒運發(fā)動將接力棒放人接棒運發(fā)動手中。接棒運發(fā)動一接觸到接力棒，就迅速握住。在傳接棒過程中，兩名運發(fā)動保持他們的跑道位置。持棒運發(fā)動必須一直位于跑道內(nèi)，直到傳接全部完成。3.5接力跑的方法:

接力跑傳、接棒的方法一般有上挑式、下壓式和混合式三種。(1)上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口張開朝下，傳棒人將棒由下向上挑，送入接棒人手中。(2)下壓式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口張開朝后，拇指向內(nèi)，其余四指并攏向外，傳棒人將棒的前端由上向前下壓，放入接棒人手中。下壓式的優(yōu)點是接棒后不必再調(diào)整持棒手的位置。(3)混合式：第1棒用“上挑式〞傳棒，第2棒用“下壓式〞傳棒，第3棒仍用“上挑式〞。3.5.1傳棒技術(shù)——下壓式技術(shù)要點：接棒運發(fā)動的手向后伸展，保持水平，掌心向上。持棒運發(fā)動將接力棒放置于接棒運發(fā)動伸開的手掌上。兩名運發(fā)動的距離為l米或更遠。3.5.2傳棒技術(shù)——上挑式技術(shù)要點：接棒人的手向后伸展與髖部持平。持棒運發(fā)動將接力棒上挑，放置于接棒運發(fā)動張開的大拇指及食指之間。兩名運發(fā)動間的距離為1米或少于1米。4傳接點5技術(shù)要點運發(fā)動在30米的加速區(qū)和接棒區(qū)使他們的速度同步進行。初學(xué)者最正確傳接點為10米接棒區(qū)的中部。經(jīng)驗豐富的運發(fā)動應(yīng)將傳接點移至傳接區(qū)的后1／3位置。接棒運發(fā)動的正確的接力區(qū)標(biāo)志和連貫的加速是成功傳接的關(guān)鍵。田賽蹲踞式跳遠助跑起跳騰空落地過程助跑助跑的任務(wù)：是為了獲得理想的水平速度，并為準(zhǔn)備踏板和快而有力的起跳做準(zhǔn)備。助跑的距離：1、優(yōu)秀男運發(fā)動一般為35—45米，跑18—24步。2、優(yōu)秀女運發(fā)動一般為30—40米，跑16—22步。3、中學(xué)生通常采用15—20米的助跑，跑10—12步。助跑的方法：1、從開始姿勢分：“從靜止?fàn)顟B(tài)開始起動〞和“行進間開始起動〞2、從加速方式分：“積極加速〞和“逐漸加速〞中學(xué)生一般15—20米起跳起跳的任務(wù)：在盡量保持助跑水平速度的同時獲得必要的垂直速度，改變身體心向前運動的方向，按適宜的騰起角〔一般為18°—24°〕騰起的初速度越大，越有可能跳出優(yōu)良的成績。優(yōu)秀運發(fā)動的騰起初速可達9m/s起跳的過程：起跳腳著地、緩沖和蹬伸三局部跳遠起跳動作演示18°—24°騰空任務(wù)：維持身體在空中的平衡，為合理、完善的落地地作創(chuàng)造有利條件。根據(jù)空中動作可分為：蹲踞式、挺身式、走步式。

起跳成騰空步姿勢后，上體仍保持正直，擺動腿的大腿繼續(xù)抬高，兩臂向前上方揮擺，起跳腿由后向前屈膝提拉與擺動腿靠攏，同時雙腿上抬，大腿靠胸，上體適當(dāng)前傾，形成空中蹲踞姿勢。落地前，雙腿繼續(xù)上抬，接著小腿前伸，同時兩臂由前經(jīng)體側(cè)向下、向后擺動。蹲踞式的動作要領(lǐng)：蹲踞式跳遠騰空動作演示落地任務(wù)：在身體不后倒的前提下，盡量減小身體重心軌跡點與腳跟落點之間的距離，并緩沖落地的沖撞力，防止發(fā)生外傷事故。動作要領(lǐng)：落地前，上體不要過于前傾，以免引起身體前旋，大腿要向前提舉，膝關(guān)節(jié)主動向胸部靠攏，小腿前伸，盡可能加大著地點與身體重心投影點之間的距離。即將落地時，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾起，同時兩臂后擺。腳接觸沙面時，兩腿迅速屈膝，髖部前移，兩臂屈肘積極前擺，使身體迅速移過支撐點。跳遠落地動作演示蹲踞式跳遠完整動作演示起跳腳著地過程緩沖過程蹬伸過程鉛球推鉛球過程原地側(cè)向擲鉛球技術(shù)可分為：持球，預(yù)備姿勢，最后用力和換腿支撐4個動作。握球：手指自然分開。將球放在指根上，掌心空出；持鉛球：將鉛球放在右肩鎖骨窩處，掌心向前，抬肘與肩平；重點：保持頭、鎖骨窩、手三角穩(wěn)定點，持球臂、肘外展與肩平或略低于肩。預(yù)備姿勢：兩腳站法：以投擲為方向做一條與投擲區(qū)中線垂直的虛擬直線。持球者左腳和右腳分別站立在這條虛擬直線的兩側(cè)，保持左腳尖正對投擲方呈30°與右腳跟在這條虛擬的直線上。開始姿勢：右手持球，身體右轉(zhuǎn)，兩腿彎曲，左腳尖點地?？奂绫硨ν稊S方向。使腰腹間的肌群能在用力開始前預(yù)先拉長或扭緊，身體大局部體重落在右腿上，左臂自然自然下垂。最后用力：發(fā)力時右腿用力蹬轉(zhuǎn)，髖部前移并左轉(zhuǎn)，同時左臂稍內(nèi)旋經(jīng)體前帶著左肩邊移、邊抬、邊轉(zhuǎn)至投擲方向；緊接著右腿開始轉(zhuǎn)蹬，兩腿進行爆發(fā)式蹬伸，左肩制動，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指撥球，將鉛球從肩上向前上方推出?！布夹g(shù)要領(lǐng)可總結(jié)為蹬〔右腿蹬伸、蹬轉(zhuǎn)〕、轉(zhuǎn)〔轉(zhuǎn)髖，右髖向投擲方向轉(zhuǎn)〕、抬〔抬上體〕、送〔右髖向投擲方向轉(zhuǎn)送，推動髖部向前移〕、挺〔挺胸〕、撐〔掌握好左腿支撐動作〕、頂〔頂肩〕、撥〔撥指〕，這9個字即簡單又明確，“用力順序〞為自下而上?！硤D示技術(shù)細(xì)節(jié)三級跳遠

三級跳完整技術(shù)圖解1、預(yù)備姿態(tài):兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂從斜前向后順序預(yù)擺.

2、第一跳〔單足跳〕:兩臂由后向前帶動上體快速前擺，同時雙腳用力蹬地，騰空后踏跳腿主動性快速屈膝提拉式前擺，下落時，大腿發(fā)力積極下壓，稍屈膝緩沖.

3、第二跳〔跨步跳〕:第一跳起跳著地后，積極蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺，擺動腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關(guān)節(jié)積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行.距地面約一腳高度時，大腿積極下壓，小腿稍前伸.4、最后一跳〔跳躍〕:分為蹲踞式"和挺身式兩種姿態(tài),“蹲踞式〞有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動作；“挺身式〞軀干前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動作.無論采用何種方法，都要強調(diào)保持騰空的平衡及穩(wěn)定.5.落地動作:大腿高抬前伸，軀干稍前傾。這時的關(guān)鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團身結(jié)束后，小腿前伸，上體同時伸直，落地時，兩腿要迅速屈膝，沿沙面向前移動.坐在腳的落地點上，或者側(cè)倒.跨越式跳高