安全進(jìn)行體育鍛煉

校園安全教育系列安全進(jìn)行體育鍛煉主講老師：賀紅芳，一、體育鍛煉著裝要求二、體育課中應(yīng)該注意哪些安全問(wèn)題

三、參加運(yùn)動(dòng)會(huì)應(yīng)該注意哪些安全問(wèn)題四、常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷以及處理方法目錄：思考一：?

參加體育鍛煉對(duì)穿著有哪些要呢?運(yùn)動(dòng)鞋是根據(jù)人們參加運(yùn)動(dòng)或旅游的特點(diǎn)設(shè)計(jì)制造的。運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底和普通皮鞋、膠鞋不同，一般都是柔軟而富有彈性的．能起一定的緩沖作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)能增強(qiáng)彈性，有的還能防止腳踝受傷．所以，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)鞋：冬季：

要選擇質(zhì)地柔軟，方便穿戴，較厚的運(yùn)動(dòng)服，注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保暖夏季：

可選擇輕薄吸水性好的短衣短褲，但是要注意夏季紫外線的照射，避免曬傷，可以多帶一套衣服，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)及時(shí)更換汗的服裝。眼鏡：

患有近視的同學(xué)做運(yùn)動(dòng)時(shí)最好摘掉眼鏡，如果一定要戴必須謹(jǐn)慎小心，做墊上動(dòng)作時(shí)必須摘掉眼鏡體育鍛煉時(shí)可以戴眼鏡嗎？同學(xué)們做運(yùn)動(dòng)時(shí)最好換上運(yùn)動(dòng)服，衣服上不要?jiǎng)e胸針，?；盏?，上衣褲子口袋里不要裝鑰匙，小刀等物品，女生要摘掉發(fā)卡等飾物。身上穿帶還有哪些需要注意的呢？體育鍛煉前需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)嗎？

進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，看起來(lái)好像只有肌肉在活動(dòng)，其實(shí)身體的呼吸、血液循環(huán)等器官都在參加活動(dòng)，并且都要由大腦皮層來(lái)指揮協(xié)調(diào)。做準(zhǔn)備活動(dòng)正是為了提高大皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，準(zhǔn)備活動(dòng)還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因?yàn)橥蝗皇湛s而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。特別提示：

寒冷天氣準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，身體以微微出汗為宜。體育課中應(yīng)該注意些什么呢？1、短跑等項(xiàng)目要按照規(guī)定的跑道進(jìn)行，不能串跑道。2、跳遠(yuǎn)時(shí)，必須嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑，起跳。

3、在進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等，一定要按老師的口令進(jìn)行。4、在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時(shí)，器械下面必須準(zhǔn)備好厚度符合要求的墊子。5、在做跳馬、跳箱等跨躍訓(xùn)練時(shí)，要有保護(hù)措施。6、前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，做動(dòng)作時(shí)要嚴(yán)肅認(rèn)真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。

7、在進(jìn)行籃球足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練或者比賽時(shí)要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，自覺(jué)遵守比賽規(guī)則，對(duì)于安全是很重要的。

由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，因此同學(xué)們應(yīng)該注意在參加體育鍛煉時(shí)候，應(yīng)該根據(jù)體質(zhì)的強(qiáng)弱以及有無(wú)疾病從事鍛煉的項(xiàng)目和時(shí)間也應(yīng)有所不同。有些體質(zhì)弱的人應(yīng)該選擇持續(xù)時(shí)間短，活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，密度不宜過(guò)大，使體質(zhì)逐漸增強(qiáng)，如果身體遇到不適，應(yīng)該及時(shí)向老師說(shuō)明情況，如果身體有其他疾病就應(yīng)當(dāng)向?qū)W校申請(qǐng)免修體育課。8、要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行體育鍛煉運(yùn)動(dòng)前不宜吃的過(guò)飽剛吃完就鍛煉的話，不僅會(huì)覺(jué)得懶散沒(méi)精神，也會(huì)造成胃部不適。高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)影到消化系統(tǒng)，還容易造成反胃、打嗝等問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)該做什么？放松或者整理活動(dòng)：整理活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到放松。如果激烈運(yùn)動(dòng)后立即靜止不動(dòng)，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時(shí)流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動(dòng)后做一些整理活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)慢慢緩和下來(lái)或通過(guò)按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)一口氣喝太多冰水，而應(yīng)堅(jiān)持少量多次補(bǔ)溫水或淡鹽水。因?yàn)橐淮涡源罅垦a(bǔ)水，雖然解了口渴，但但電解質(zhì)會(huì)進(jìn)一步被稀釋?zhuān)稍斐尚呐K負(fù)荷過(guò)大，增大意外風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)后怎樣補(bǔ)水：

運(yùn)動(dòng)使人全身血液循環(huán)加速，促使全身毛孔開(kāi)放，以便代謝廢物的排泄。這時(shí)人體內(nèi)大量的熱尤其會(huì)從頭部散發(fā)，因?yàn)轭^皮表層的毛孔多且比較粗大。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，人一般都是滿(mǎn)頭大汗，所有的毛孔都是張開(kāi)的。如果這時(shí)用冷水沖頭，寒氣就會(huì)迅速?gòu)拿走M(jìn)入體內(nèi)，同時(shí)腦內(nèi)血管急劇收縮，表皮毛孔迅速關(guān)閉，不僅阻礙了體內(nèi)多余熱量和代謝廢物的順利排出，而且會(huì)引起血壓驟然升高，造成頭痛，可能引發(fā)可怕的疾病，甚至猝死。特別提示：運(yùn)動(dòng)后不宜用涼水沖頭！參加運(yùn)動(dòng)會(huì)需要注意什么呢？運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目多，人多，時(shí)間長(zhǎng)，安全問(wèn)題十分重要。1、要遵守賽場(chǎng)紀(jì)律，這是確保賽場(chǎng)安全的基本要求。2、沒(méi)有比賽的同學(xué)要在指定地點(diǎn)觀看比賽。3、參加比賽時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體適應(yīng)比賽節(jié)奏。4、在臨賽時(shí)要注意身體保暖，在春秋季節(jié)應(yīng)在輕裝外穿外套保暖。5、臨賽前不宜吃的過(guò)飽或過(guò)多飲水。6、比賽結(jié)束后不宜立即停下來(lái)休息。常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷以及處理方法：

1、扭傷和拉傷2、擦傷3、脫臼、骨折扭傷和拉傷處理方法：立即停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者應(yīng)先止血止痛。抬高扭傷部位，24小時(shí)內(nèi)冷敷，不要亂揉，防止增加出血。48小時(shí)后開(kāi)始熱敷，加以適當(dāng)?shù)陌茨?、理療等。適當(dāng)加以藥物治療。肌肉痙攣（抽筋）處理：1、小心地舒展、拉長(zhǎng)抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。2、按摩抽筋部位。最易部位：小腿腓腸肌脫臼、骨折處理方法：除去壓在傷者身上或阻礙搬移傷者的障礙物，然后把傷者放平，固定傷肢，保暖，在移動(dòng)傷者時(shí)動(dòng)作要緩慢輕柔。然后迅速送醫(yī)院處理。

切忌盲目翻動(dòng)傷者的身體，以避免斷骨傷及肌肉、神經(jīng)、血管等。

1、課外活動(dòng)到操場(chǎng)，檢查場(chǎng)地和器材；2、運(yùn)