第25場(chǎng)-學(xué)會(huì)治愈內(nèi)心的傷

快來(lái)！學(xué)會(huì)療愈心靈的創(chuàng)傷！嚴(yán)重的生活事件都會(huì)形成心理創(chuàng)傷，程度不同，后果不同。有些人可以逐漸消化創(chuàng)傷，有些人則會(huì)產(chǎn)生心理障礙，年復(fù)一年，衍生出各種痛苦，明顯影響當(dāng)事人的社會(huì)功能，降低生活質(zhì)量。案例：小雅發(fā)現(xiàn)丈夫有外遇，而且知道老公陪外遇去商場(chǎng)買(mǎi)衣服了，小雅想：老公很久都不陪我去買(mǎi)衣服，卻陪她去，老公對(duì)她比對(duì)我好。感到傷心、失落、憤怒。小雅有個(gè)弟弟，小時(shí)候父母總是偏向弟弟，家里有好吃的給弟弟吃，出去玩也經(jīng)常帶弟弟，每次小雅都很傷心，這個(gè)舊傷在當(dāng)下老公給外遇買(mǎi)衣服這件事情上被激活了，小雅的體驗(yàn)是舊的感受加上新的感受。事件引發(fā)自己主觀(guān)體驗(yàn)和感受心理創(chuàng)傷的分類(lèi)：1、成長(zhǎng)性損失出生、斷奶、上幼兒園、人生階段的失去、離家上學(xué)、進(jìn)入社會(huì)工作、結(jié)婚的等等2、創(chuàng)傷性損失天災(zāi)人禍、離婚、親人離世、股災(zāi)、性侵犯、不育等等3、預(yù)期性損失不治之癥的親朋、依附關(guān)系影響我們對(duì)喪失和創(chuàng)傷

的想法、態(tài)度和行為安全型：安全感、情緒穩(wěn)定性、判斷客觀(guān)性、創(chuàng)造性、自我信任回避型：封閉、被動(dòng)、狹窄、孤軍奮戰(zhàn)、退縮矛盾型：焦慮不安、自卑、不信任混亂型：恐懼、煩躁、敵意自身的三個(gè)層面認(rèn)知：怎么想，怎么看極端化、災(zāi)難化、以點(diǎn)概面、讀心術(shù)情緒：怎么感覺(jué)習(xí)慣性感覺(jué)決定一個(gè)人整體的色彩行為：怎么應(yīng)對(duì)成熟、中間、不成熟101種防御機(jī)制：升華、軀體化、否認(rèn)心理自我治療：1、第一階段：加強(qiáng)安全感、穩(wěn)定感，使人足夠堅(jiān)強(qiáng)可以面對(duì)創(chuàng)傷性體驗(yàn)。2、第二階段：回憶創(chuàng)傷經(jīng)歷，將對(duì)創(chuàng)傷和喪失的痛苦體驗(yàn)表達(dá)出來(lái)。3、第三階段：重建創(chuàng)傷記憶，對(duì)自我、人際關(guān)系和社會(huì)功能進(jìn)行連接、整合和修復(fù)。心靈成長(zhǎng)的咨詢(xún)注意事項(xiàng)治療創(chuàng)傷的三大任務(wù)：第一個(gè)任務(wù)：承認(rèn)喪失和創(chuàng)傷的存在感性否認(rèn)or理性承認(rèn)第二個(gè)任務(wù)：面對(duì)創(chuàng)傷的過(guò)程，體驗(yàn)所有痛苦的感受，充分表達(dá)

壓抑or表達(dá)第三個(gè)任務(wù)：適應(yīng)喪失、重建認(rèn)知、開(kāi)始新生活糾纏or放下創(chuàng)傷的回溯出生前的情況0-13歲：依賴(lài)的需要，建立信任需要關(guān)注、回應(yīng)、關(guān)愛(ài)、引領(lǐng)、支持、鼓勵(lì)、認(rèn)可扮演角色13-26歲：反依賴(lài)的需要，獲得確定的身份需要信任、鼓勵(lì)、理解、部分引領(lǐng)、包容扮演角色26-39歲：獨(dú)立的需要，獲得愛(ài)的親密與工作的掌控需要支持、理解、認(rèn)可、鼓勵(lì)扮演角色39-52歲：相互依存的需要，愛(ài)護(hù)生命需要互相關(guān)愛(ài)、支持、融合、共享扮演角色自我探索內(nèi)傷與療愈：

1、當(dāng)下發(fā)生的事情引起強(qiáng)烈的受傷體驗(yàn)2、不斷問(wèn)為什么完成垂直下降找到原始痛點(diǎn)按鈕3、體驗(yàn)曾經(jīng)的創(chuàng)傷場(chǎng)景，表達(dá)內(nèi)心感受4、理解安慰自我，檢視調(diào)整認(rèn)知?jiǎng)?chuàng)傷的表達(dá)：語(yǔ)言?xún)A訴：尊重自我，沒(méi)有評(píng)判的自我傾聽(tīng)，理解感受，接納情緒繪畫(huà)治療：非言語(yǔ)的象征方式表達(dá)出潛意識(shí)中隱藏的內(nèi)容，避免阻抗舞蹈治療：身心一致，身體動(dòng)作會(huì)對(duì)心理帶來(lái)積極或消極的作用。（軀體化）釋放內(nèi)在創(chuàng)傷的情感需要1、感受自己的感受（讓心和性說(shuō)話(huà)）2、滿(mǎn)足自己的正當(dāng)要求（權(quán)威的要求和期待）3、相信自己的感覺(jué)（權(quán)威的話(huà)）4、盡情游戲（尊重本性）5、誠(chéng)實(shí)面對(duì)自我（社會(huì)的要求）6、弄清自己的界限（該承擔(dān)和被強(qiáng)迫）7、為自己負(fù)責(zé)（自己世界的主人）8、允許失?。M(mǎn)足別人的要求）各種創(chuàng)傷的表現(xiàn)和療愈失去自我：體驗(yàn)不到自己的感受、需要和欲望可能的客觀(guān)因素：被忽略、被貶低、被排斥、被輕視困難：內(nèi)心認(rèn)同形成自我忽略的習(xí)慣，無(wú)意識(shí)勾引別人忽略自己，不敢表達(dá)需要每日感受自我練習(xí)：自畫(huà)像+自我對(duì)話(huà)照鏡子+自我對(duì)話(huà)靜坐+自我對(duì)話(huà)音樂(lè)+自我對(duì)話(huà)表達(dá)負(fù)面的感受，檢視調(diào)整認(rèn)知，行為改變安全感缺失：擔(dān)心被拋棄、被拒絕、空虛黑洞可能的客觀(guān)因素：動(dòng)蕩不穩(wěn)定的生活環(huán)境和關(guān)系，身體、精神虐待困難：內(nèi)在世界的破碎感非常具有毀滅性，恐懼感難以自控，早年需要應(yīng)對(duì)的外界難度大而發(fā)展出極端、扭曲的思維行為方式。自我療愈：非常細(xì)心有耐性的呵護(hù)脆弱內(nèi)心世界，觸碰創(chuàng)傷前做好心理準(zhǔn)備、小心翼翼，輕拿輕放，循序漸進(jìn)，緩慢進(jìn)行，必要時(shí)找專(zhuān)業(yè)人士幫忙?？梢酝ㄟ^(guò)咨詢(xún)安全關(guān)系獲得矯正性情感體驗(yàn)，從而改變內(nèi)部認(rèn)知世界。注意避免飲鳩止渴和飛蛾撲火的情況。情感缺失：強(qiáng)烈情感饑餓感、極度的渴望被愛(ài)可能的客觀(guān)因素：養(yǎng)育者冷漠、疏離，長(zhǎng)期的孤獨(dú)困難：冷漠、無(wú)法正常建立親密的關(guān)系，過(guò)于熱情，渴望融合，想要又怕的矛盾自我療愈：嘗試用多種方式打開(kāi)情感的門(mén)，表達(dá)缺失和渴望，以及痛苦和委屈。自我對(duì)話(huà)做自己內(nèi)在給予情感的父母。注意避免過(guò)度向外投注情感、依賴(lài)或頑固我行我素自戀創(chuàng)傷：不知足的渴望關(guān)愛(ài)，渴望關(guān)注、不論得到多少都覺(jué)得不夠。矯情、較真、玻璃心、小心眼?？赡艿目陀^(guān)因素：被忽略、無(wú)法得到養(yǎng)育者的共情困難：過(guò)度需要、貪婪剝削無(wú)法自控、夸大自我感受需求回收：內(nèi)在小孩原來(lái)的責(zé)任人是父母，成年后只能、必須由自己負(fù)責(zé)。試圖把愛(ài)人逼成完美父母的幻想終將以無(wú)法實(shí)現(xiàn)和破壞關(guān)系而告終。自我療愈：充分宣泄沒(méi)有得到滿(mǎn)足的失落、不滿(mǎn)、憤怒、怨恨，把心靈的膿包排凈，同時(shí)自我關(guān)注、關(guān)愛(ài)、共情。自卑、自責(zé)、膽怯：過(guò)度內(nèi)歸因，嚴(yán)重自我否定、對(duì)自己缺乏信任可能的客觀(guān)因素：養(yǎng)育者或權(quán)威大量的將自身內(nèi)在不能接受的陰暗、脆弱、無(wú)能的部分投射到孩子身上，孩子由于心智不成熟，無(wú)法分辨自己的和別人的，照單全收，認(rèn)同不負(fù)責(zé)任的投射。困難：深度認(rèn)同完全被催眠無(wú)法擺脫魔咒，脆弱無(wú)法完成精神分離獨(dú)立自我療愈：客觀(guān)檢視養(yǎng)育者和權(quán)威自身的特質(zhì)、缺陷，分辨被投射的部分，理解認(rèn)同投射的程度，把注意力放在如何獲得你想擁有的特質(zhì)上，制定嚴(yán)密計(jì)劃，嚴(yán)謹(jǐn)執(zhí)行。

重建自我評(píng)判系統(tǒng)，認(rèn)知調(diào)整認(rèn)知轉(zhuǎn)變幫你打敗抑郁、焦慮事件老板批評(píng)我沒(méi)有創(chuàng)造性業(yè)務(wù)沒(méi)做好情緒感受挫敗自責(zé)羞愧郁悶情緒指數(shù)：挫敗80%，自責(zé)50%，郁悶30%下意識(shí)想法1、我總是又蠢又笨2、我什么都做不好3、老板肯定不看好我，我沒(méi)機(jī)會(huì)了。認(rèn)知歪曲極端化、歸因問(wèn)題、以點(diǎn)概面災(zāi)難化，擴(kuò)大化客觀(guān)合理想法1、我要認(rèn)真分析自己的真實(shí)情況，對(duì)工作進(jìn)行適當(dāng)安排計(jì)劃。2、我要去學(xué)習(xí)開(kāi)發(fā)創(chuàng)造性的方法3、我經(jīng)過(guò)努力調(diào)整，認(rèn)真的態(tài)度和用心的投入會(huì)獲得好的成果，老板也會(huì)看到的。結(jié)果情緒指數(shù)挫敗40%，自責(zé)20%，郁悶10%簡(jiǎn)單的療愈練習(xí)滿(mǎn)足嬰兒期需要：?jiǎn)渭兊拇嬖趹醒笱蟮奶芍?tīng)柔和的搖籃曲去做溫柔的按摩讓愛(ài)人幫你洗澡靜靜的裹在被子或毯子里呆著滿(mǎn)足幼兒期的需要：自由的探索、逆反到海邊玩沙子去游樂(lè)場(chǎng)玩刺激的游戲雨天踩水坑兒利用家里的東西制造各種