2023年中招體育考試跳繩技巧

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年中招體育考試跳繩技巧收拾中招體育考試跳繩技巧

跳繩是許多學生比較愛慕的運動項目，這個項目也是中招體育考試的項目之一。下面是我收拾的中招體育考試跳繩技巧，歡迎大家閱讀參考，期待輔助到大家。

中招體育考試跳繩技巧

1、搖繩的主要部位是手腕。兩手分離握住繩兩端的`把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長度;

2、跳起的高度不宜太高，普通在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作;

3、前腳掌起跳和落地，騰空時身體天然彎曲，呼吸時天然有節(jié)奏，切記不能用腳跟或全腳掌落地，以免造成腦震蕩;

4、跳起的雙腳膝蓋普通都是直的。小腿更不能有顯然屈膝;

5、向前搖繩時，大臂逼近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做圓圈動作;

6、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松;

7、練習時光和跳繩速度要循序漸進，因人而異，體質(zhì)稍弱的普通三到五組，體制強的普通五到十組。

跳的過程中繩子倘若出現(xiàn)勾住腳緣故

1、跳繩的長短不相宜你

2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題

3、偶爾候半程才容易勾住腳的話就是體力問題

跳繩注意事項

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、分量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須使勁協(xié)調(diào)，防止扭傷。

4、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

5、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些決定活動，跳繩后則可作些放松活動。

迅速的提高跳繩成績竅門

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的主意：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

3、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕使勁。減少繩運行周長。

4、腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要天然有節(jié)奏

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，天然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8、減少失誤：失誤一次的時光約等于跳十次的同時，為了不失誤速度不宜過快，熟練控制后再加迅速度。

9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。

10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥