2023年【芒種養(yǎng)生】晚睡早起 午睡補眠 飲食應(yīng)減酸增苦

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年【芒種養(yǎng)生】晚睡早起午睡補眠飲食應(yīng)減酸增苦收拾【芒種養(yǎng)生】晚睡早起午睡補眠飲食應(yīng)減酸增苦

6月5日是芒種節(jié)氣,此后氣溫走高，空氣中的濕度增強，在濕熱的環(huán)境中，機體一不適應(yīng)就會發(fā)病。對此，上海市松江區(qū)中央醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師顧旭明指出，芒種時節(jié)暑氣漸盛，有“暑易入心”之說，想養(yǎng)生，要先養(yǎng)心。

顧醫(yī)師解釋，隨著芒種節(jié)氣到來，氣溫將持續(xù)升高，濕度也慢慢增大，人的心臟負(fù)荷慢慢加重，心臟病患者很可能出現(xiàn)病情波動。因此，心臟病患者應(yīng)注意歇息、減少熬夜、避免過分緊張與勞累。另外，因為外部大環(huán)境變化，氣溫升高，血壓也會出現(xiàn)一些波動，高血壓患者應(yīng)根據(jù)自身情況和醫(yī)生意見及時調(diào)節(jié)用藥量。

晚睡早起午睡補眠

芒種到夏至，我們要順應(yīng)夜短晝長的時節(jié)特征，別再教條地堅持早睡早起，加上氣候熾熱，許多人夜晚很難早入睡，不妨適當(dāng)做個夜貓子。既然晝長，我們索性就晚睡。

芒種應(yīng)“夜臥早起，無厭于日”，人體適當(dāng)采納陽光照耀，以順應(yīng)大天然陽氣充盛的特點，從而利于人體氣血運行。但是夏季陽光照耀強烈，要避免太陽直射注意防暑。從而順應(yīng)茂盛的陽氣，利于氣血運行、歡喜精神。

保持好情緒適當(dāng)曬太陽

在這個晝長夜短愛打瞌睡的夏日中，首先就要保證自己的精神保持輕巧、愉快的狀態(tài)。午休可助恢復(fù)疲勞，有利于健康，是最相宜的養(yǎng)生手段。而且此時天氣也開始熾熱，是消耗體力較多的時節(jié)，大家絕對要注意補充水分，多喝水。

隨著芒種節(jié)氣的即將到來，意味著夏季熾熱的氣候慢慢開始了。但是也要注意晚睡早起，適當(dāng)?shù)夭杉{陽光照耀，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運行，歡喜精神?？墒乔f要注意，絕對要避免太陽直射，注意防暑。

疾病篇：

先別急開空調(diào)

我們不要急著關(guān)閉門窗開空調(diào)降溫，最好盡量打開家里的窗戶，讓陽光曬進來，讓清新的空氣流通，以便吸收天然界的陽氣。異常是身體虛弱的老人，倘若天氣熾熱，要充足利用這個時節(jié)，倘若天氣熾熱難耐，盡量通過其他方式，如風(fēng)扇、清洗等其他方式降溫。

面癱、空調(diào)病、婦科病、糖尿病等疾病開始頻發(fā)

“芒種節(jié)氣天氣熾熱、出汗增多，人體全身的毛孔處于展開狀態(tài)，此時人的面部四面神經(jīng)血管受到冷刺激后容易引起痙攣，出現(xiàn)血循環(huán)障礙，導(dǎo)致面癱;而且因天氣熾熱，許多人常常將空調(diào)溫度開得很低，持久冷熱交替極易患上空調(diào)病。”廣安門中醫(yī)院老年病科副主任楊戈稱，想要預(yù)防上述疾病，應(yīng)盡量避免冷熱交替。

據(jù)了解，該節(jié)氣婦科疾病和糖尿病也較為多發(fā)。芒種之時濕熱較盛，女性濕熱下注易導(dǎo)致白帶多而黃，且伴有異味。而天氣熾熱之時人們易感到口干舌燥，許多人極易過量食用水果，結(jié)果導(dǎo)致體內(nèi)蔗糖堆積，從而導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。

飲食篇：

飲食應(yīng)注意減酸增苦

芒種時節(jié)，人的身體特點是消化功能相對較弱，易于暑濕困脾。所以在飲食上人們宜減酸增苦，健脾利濕。應(yīng)該多吃能祛暑益氣、生津止渴的食物，控制好低鹽、多飲、清熱的原則，水果中尤其推薦苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等瓜類食品，香蕉和菠蘿也可適當(dāng)食用;蔬菜中則推薦莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、鮮豌豆、毛豆等綠色食品。

芒種飲食有禁忌

芒種古時也稱為“送花神”，因為春花已謝，結(jié)出了子實。水果中，櫻桃為“百果之先”。糧食中，麥子新熟。豆類中，清新蠶豆上市了。它們都能給我們的身體補充陽氣。但是我們嘗鮮的時候要注意，這些應(yīng)季的食物不是人人都可以吃的。正在上火、感冒咳嗽，或是有過敏癥的老人絕對要小心，這幾樣食物清新時都是“發(fā)物”，容易使舊病復(fù)發(fā)。

運動篇：

避免運動過于強烈

一些運動興趣者要合理安頓運動時光和運動量，不要和天氣“較勁”。顧醫(yī)師指出，夏季應(yīng)挑選溫度較低的早晚舉行運動，避免運動過于強烈，散步、慢跑、游泳都是很好的挑選。而有些人會挑選在空調(diào)間內(nèi)運動，在運動時應(yīng)避免空調(diào)溫度過低、冷風(fēng)直吹以及空氣混濁的問題。

適量運動早晚為宜

芒種到夏至，雖還不到最熾熱難耐的三伏天，但是此時氣溫也已升高，尤其是正午時分?！昂篂樾闹骸保虼宋鐣r運動流汗最易心痛。對愛運動的人，建