2023年?duì)I養(yǎng)早餐申請(qǐng)書（17篇）

年?duì)I養(yǎng)早餐申請(qǐng)書（案例17篇）中考養(yǎng)分早餐

燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。

燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。

菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。

菜肉餛飩，白果糕.鵪鶉蛋。

菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

鵪鶉蛋：鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。

養(yǎng)分早餐建議書

友愛的同學(xué)們：

你們好!

我首先想問的是，你們平常吃早餐嗎?我想，大部分會(huì)說不會(huì)，大多數(shù)都忙于上班、上學(xué)，很早起床，連吃一頓早餐的時(shí)間都沒有。

我班有55人，參加投票的只有33人，應(yīng)當(dāng)有大部分是不吃的吧?在33個(gè)人里，有85%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶、一個(gè)新奇水果、一個(gè)雞蛋和二片面包，有15%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一兩片面包。但是，只靠雞蛋、牛奶、水果和蔬菜是無(wú)法供應(yīng)早餐需要的熱量的。所以，早餐中肯定要有一些碳水化合物，以獲得合理比例的熱量。

早餐吃油炸食品也是不行行的。為什么呢?由于高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經(jīng)過高溫油炸之后，養(yǎng)分素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

那早餐吃什么呢?我的早餐可以借鑒，就是做三明治加喝牛奶把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸，也比較爽口。假如要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個(gè)過程不超過10分鐘，但是養(yǎng)分要素都具備了。假如時(shí)間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治，不到10分鐘就能吃完。

假如實(shí)在沒有時(shí)間，也可以去買，我在這里推舉一種：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。假如是素包如香菇菜包等，養(yǎng)分就比較齊全了;假如喜愛吃肉包，必需再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

假如家里有條件，也可以吃下面幾種：

1、牛奶1瓶(227毫升)加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪(面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克，假如不喜愛吃后面的兩個(gè)，可以酌減)。

2、牛奶1瓶，花卷2只(每只50克)，蛋糕3只(每只25克左右)，梨1只(不要太大)。

3、酸奶1瓶(200克)，蛋餅2只(每只含雞蛋25克、小麥粉75克)，蘋果1只(不要太大)。

4、牛奶1瓶加谷物90克，肉包子3只(每只50克)，香蕉1根。

5、牛奶1瓶，三明治面包1只(每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克)，煎餅1只(每只50克)，桔子2只(大橘子1只)。

6、大米粥(粳米100克)，煎蛋1只(120克)，燒賣2只(75克)，菜包1只(150克)，酸奶半瓶(100克)。

7、牛奶1瓶加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只(每只50克)，香蕉1根。

健康早餐小貼士：

1、起床即吃早餐簡(jiǎn)單消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

2、有早起習(xí)慣的人，早餐可支配在7點(diǎn)以后吃較好。

3、不要由于趕時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。

4、早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、汲取。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué)。

假如你實(shí)在沒有條件，那只能吃下面的了，都是買的：

周一：面包(蛋糕)+果醬(黃油)+荷包蛋+牛奶。

周二：燒餅+油條+餛飩。

周三：熱餅+松花(火腿)+豆?jié){(牛奶)。

周四：花卷+肉松+炸花生米+豆腐腦(鍋巴菜)。

周五：煎饅頭干+雞蛋面。

周六：煎餅果子+鹵豆腐干+小米粥。

周日：三鮮炒飯+雞蛋湯(豆?jié){)。

養(yǎng)分早餐建議書

同學(xué)們：

隨著人們生活節(jié)奏的變快，早餐本應(yīng)在我們的生活中得到重視的事情，卻越來(lái)越被人們忽視，特殊是在我們同學(xué)中也消失了一些不合理、不健康的早餐現(xiàn)象。

提出的健康早餐新概念，好好對(duì)比對(duì)比，看看你的早餐是否達(dá)標(biāo)。指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化汲取晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲憊應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，由于這時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也就是說早餐7至8點(diǎn)之間為好，假如早餐過早，那么數(shù)量應(yīng)當(dāng)相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。吃早餐應(yīng)當(dāng)吃熱食，才能愛護(hù)胃氣。中醫(yī)學(xué)說的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單純指胃這個(gè)器官而已，其中包含了脾胃的消化汲取力量、后天的免疫力、肌肉的功能等。由于早晨的時(shí)候，夜間的'陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時(shí)候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順?；蛟S剛開頭吃喝冰冷食物的時(shí)候，你不覺得胃腸有什么不舒適，但日子一久或年齡漸長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)覺怎么汲取不到食物精華，似乎老是吃不牢固，或是大便老是稀稀的；或是皮膚越來(lái)越差；或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽；時(shí)常感冒、小毛病不斷，這就是長(zhǎng)期的冷食傷了胃氣，傷了身體的反抗力。

指出，如此搭配，蛋白質(zhì)、脂肪攝入量是夠的，但卻忽視了碳水化合物的攝入。養(yǎng)分學(xué)家指出，科學(xué)的早餐應(yīng)當(dāng)是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的量應(yīng)當(dāng)是一個(gè)合理的結(jié)構(gòu)。

而其中，碳水化合物是基礎(chǔ)，這一點(diǎn)許多人都熟悉不到。中國(guó)

養(yǎng)分學(xué)會(huì)推舉的膳食結(jié)構(gòu)中，合理的早餐養(yǎng)分結(jié)構(gòu)三大產(chǎn)熱養(yǎng)分素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的產(chǎn)熱值的比例應(yīng)當(dāng)在12∶25－30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而糧谷類食物是碳水化合物的主要來(lái)源。谷物早餐是最適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的抱負(fù)養(yǎng)分早餐。相對(duì)于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量長(zhǎng)久釋放等特點(diǎn)。

不少人早餐習(xí)慣吃饅頭、油炸食品、豆?jié){。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為酸性食物，酸性食物在飲食中超量，簡(jiǎn)單導(dǎo)致血液偏酸性，引起體內(nèi)生理上酸堿平衡的失調(diào)，還會(huì)消失缺鈣癥。

養(yǎng)分學(xué)家建議，蔬菜水果含有堿性物質(zhì)，所以只要吃點(diǎn)蔬菜、水果補(bǔ)充一下就能做到膳食酸堿以及各種養(yǎng)分素的平衡。

首先根據(jù)膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，假如食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中3類則為早餐質(zhì)量較好，假如能食用夠這4類則為早餐養(yǎng)分充分。

養(yǎng)分專家

依據(jù)這一方法為我們推舉了幾個(gè)養(yǎng)分早餐方案

：雞蛋掛面可以配上一個(gè)桃子、一杯酸奶，這是一份高蛋白低脂肪的食譜，鐵和維生素a、c也不缺乏。一份瘦肉炒米粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優(yōu)點(diǎn)是養(yǎng)分素供應(yīng)全面。春卷、豆?jié){和西瓜搭配也能滿意能量和養(yǎng)分的需求。假如是油條、醬豆腐、雞蛋粥，這份早餐就少了維生素鈣鐵等養(yǎng)分而含鹽量則過高，應(yīng)當(dāng)添加黃瓜一類的蔬菜。

養(yǎng)分專家

特殊建議，早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物。因攝入淀粉、糖分、脂肪和膽固醇過多，消化時(shí)間長(zhǎng)，易使血液過久地積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量削減，腦細(xì)胞缺氧，于是整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

xxx

20xx年xx月xx日

養(yǎng)分早餐建議書

同學(xué)們，午時(shí)好!早餐對(duì)于我們來(lái)說是很重要的，而有多少人忽視了早餐據(jù)我了解，有大部分的人很少吃早餐，占到總數(shù)的百分之十二。有些人甚至從來(lái)不吃早餐，占到了總數(shù)的百分之三。今日，我就要針對(duì)早餐的養(yǎng)分搭配做一份調(diào)查?？茖W(xué)討論證明，不吃早餐對(duì)人體損害極大，會(huì)導(dǎo)致人體養(yǎng)分不均衡，嚴(yán)峻的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等疾病呢!下頭是我的早餐調(diào)查表：

星期一、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期三、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期四、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

星期五、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

大家可能會(huì)問，什么是養(yǎng)分早餐呢我告知你們，依據(jù)養(yǎng)分均衡的要求，食物可分為四類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。假如你的早餐中包含以上四類食物，則養(yǎng)分充分，要再接再厲。

假如食用其中的三類，則早餐質(zhì)量較好，期望能連續(xù)努力，更上一層樓。假如只選擇了其中的兩類，則早餐質(zhì)量較差，還得連續(xù)努力哦!經(jīng)過我的介紹，信任大家已經(jīng)明白了早餐的重要性，期望大家以后能堅(jiān)持吃早餐，并留意早餐的合理搭配。祝你們健康歡快地成長(zhǎng)!

養(yǎng)分早餐建議書

同學(xué)們：

下午好！

今日你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎？

依據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對(duì)早餐問題進(jìn)行了調(diào)查討論，我們深深感到，早餐問題是我們學(xué)校生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，許多同學(xué)長(zhǎng)期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)峻的偏食。

科學(xué)討論表明，不吃早餐損害極大，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)嚴(yán)峻影響身體養(yǎng)分?jǐn)z入，損害學(xué)校生認(rèn)知力量，制造力量的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)學(xué)校生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

那什么是合理而養(yǎng)分的早餐呢？依據(jù)養(yǎng)分均衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。假如你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐養(yǎng)分充分，假如食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好，假如只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。

早餐是最重要的！盼望大家合理完派自己的早餐，誠(chéng)心祝福你健康地成長(zhǎng)，開心的學(xué)習(xí)！

中考養(yǎng)分早餐

對(duì)于兒童來(lái)說，早餐特別的重要，據(jù)最新的科學(xué)討論發(fā)覺，早餐沒有吃好的孩子在上午上課的時(shí)候，很簡(jiǎn)單消失精神不集中的狀況。而對(duì)于還沒有開頭上學(xué)的孩子來(lái)說，假如是早餐沒有吃好的話，對(duì)于身體的成長(zhǎng)有很大的影響。因此各位寶媽們?cè)谄匠５臅r(shí)候肯定要留意孩子做養(yǎng)分早餐。

早餐無(wú)論是對(duì)于成人還是孩子來(lái)說，都特別的重要。尤其是對(duì)于兒童而言，肯定要留意搭協(xié)作理的養(yǎng)分早餐，要留意蛋白質(zhì)、維生素等養(yǎng)分成分的搭配，讓孩子的成長(zhǎng)不由于早餐而受到影響。

兒童養(yǎng)分早餐食譜

套餐一：青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果

組成：青菜火腿蛋餅1個(gè)，餅干酸奶1杯，蘋果半個(gè)。

制作方法：

1、將雞蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末(青菜最好用葉的部分)，這樣會(huì)比較軟)和火腿末，少許鹽，攪拌勻稱。

2、鍋燒熱，加少許油，把以上材料攤成餅，煎至兩面金黃即成。

3、餅干切小丁，與酸奶攪拌即成。

套餐二：菜肉餛飩+蛋煎面包+橙子

組成：菜肉餛飩1碗，蛋煎面包1片，橙子半個(gè)。

制作方法：

1、蝦肉、青菜絞成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水調(diào)勻成餡。

2、餛飩皮攤平，包入肉餡做成餛飩。

3、鍋中入水煮開，放入餛飩煮熟，撈出盛入碗中，加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調(diào)味，即成。

4、雞蛋1個(gè)打散。

鍋燒熱，放少許油，面包片沾勻雞蛋液放入鍋內(nèi)，煎至兩面金黃即可。

知道了孩子養(yǎng)分早餐怎么做之后，各位寶媽肯定要留意，給孩子做的早餐要留意所含的脂肪和熱量，由于兒童比較愛動(dòng)，所以需要的熱量要比成年人多。另外為了讓孩子可以健康成長(zhǎng)，建議您可以在平常的時(shí)候?yàn)楹⒆友a(bǔ)充一些維生素和鈣。

養(yǎng)分早餐建議書

各位同學(xué)，中午好！

我在看了xxx的調(diào)查后發(fā)覺，各位同學(xué)最喜愛的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無(wú)人問津。其實(shí)，就養(yǎng)分方面來(lái)說漢堡包+可樂是對(duì)身體最不好，最沒有養(yǎng)分的。

大家都知道，漢堡包這種油炸食品和碳酸飲料都是垃圾食品一類的，假如把它們當(dāng)早餐，不僅起不到吃早餐的作用，還害了自己，可說是有百害而無(wú)一益。西餐富于油脂和食糖而缺少?gòu)?fù)合碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致養(yǎng)分不足，消失多種養(yǎng)分缺乏癥，但假如養(yǎng)分?jǐn)z入過多，則會(huì)引起養(yǎng)分?jǐn)z入過剩，這不僅加重了消化器官的負(fù)擔(dān)，引起胃的疾病，同時(shí)這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源，不利于身體健康。

而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主，重在補(bǔ)充主要能量。谷類中供應(yīng)熱能的淀粉、糖的結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)潔，能夠被人體快速地氧化分解，在短時(shí)間內(nèi)獲得大量的熱能，如小麥，它是我國(guó)北方人民的主食，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物?！侗静菔斑z》中提到：“小麥面，補(bǔ)虛，實(shí)人膚體，厚腸胃，強(qiáng)氣力”小麥養(yǎng)分價(jià)值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來(lái)源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的養(yǎng)分品。

綜上所述，為了各位同學(xué)的健康成長(zhǎng)，我建議請(qǐng)不要以漢堡包+可樂為自己的早餐，反之，應(yīng)當(dāng)把眼光往那帶點(diǎn)“土”，但的確有食用價(jià)值的中餐上去。

中考養(yǎng)分早餐

花生醬拌面

1預(yù)備好各種材料，將面條放入鍋中煮熟;

3煮好的面條撈出過純潔水，過完冷水的面條瀝干水撈出，倒入調(diào)好的醬汁;

4放入黃瓜將面和醬汁拌勻，吃時(shí)可再拌入一大勺的拌飯醬即可食用;

5小貼士：1、面條煮好后快速過冷水這樣面條會(huì)更筋道;2、調(diào)醬汁時(shí)假如花生醬不簡(jiǎn)單調(diào)勻可加少許的純潔水拌勻。

花生醬拌面飲食禁忌

無(wú)

芝麻醬拌面

1先把黃瓜、香椿芽、胡蘿卜洗凈。

2將胡蘿卜、香椿芽切成末。

3黃瓜切成細(xì)絲。

4芝麻醬2勺。

5加涼開水稀釋。

6切好的黃瓜絲放入盤中。

7蒜泥加醋調(diào)勻。

8鍋里放水，開鍋放入面條煮3分鐘。

9盛出來(lái)過一下涼開水。

10把面條盛到碗里，放入黃瓜絲、胡蘿卜、香椿芽末，澆上蒜泥、芝麻醬拌勻，即可享用。

芝麻醬拌面飲食禁忌

無(wú)

花生核桃糊

1花生仁提前泡好(早上做可提前一晚浸泡)核桃仁也提前泡好.。

2泡好的花生仁去掉紅衣，預(yù)備好糯米粉和奶粉。將花生仁，核桃仁,糯米粉一起加入到豆?jié){機(jī)。

3加入1000ml水，用豆?jié){功能打成糊。打好的糊用濾網(wǎng)過濾。

4奶粉放在小碗中，加入濾好的糊，攪拌勻稱成牛奶糊。將濃濃的牛奶糊倒回到大桶中，拌勻就可以喝了。

5小帖士：1.早上吃可提前一晚將花生仁和核桃仁泡好，其它時(shí)間則提前30分鐘用溫水浸泡就可以很簡(jiǎn)單去除外皮。2.花生仁的紅衣有凝血的作用，不適合血液黏稠度偏高的人食用。3.濾出來(lái)的花生核桃渣不要扔掉哦，用來(lái)做面包或是饅頭都可以，很香的。4.我用的是全脂甜奶粉，所以沒有再加糖，喜愛吃甜食的可以最終再加點(diǎn)白糖調(diào)味。

6秋天是豐收的季節(jié)，新奇的核桃、花生上市了，每年的這個(gè)時(shí)候我都會(huì)買回一大包，自已曬干去皮后密封保存，可以美美的吃上一季。

花生核桃糊飲食特點(diǎn)

益智補(bǔ)腦、安神助眠

花生核桃糊飲食禁忌

無(wú)

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中考養(yǎng)分飲食

1、養(yǎng)分早餐的四大要素：谷類能量，蛋白養(yǎng)分，堿性豆奶，果蔬精華!

2、養(yǎng)分早餐·最佳內(nèi)容

多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;

少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、火腿、便利面、碳酸飲料、汽水等

健康選擇：選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物;選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體養(yǎng)分食品;遠(yuǎn)離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。

3、合理搭配方案：

多種少量，主食不行少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流體特別好。

一日三餐中的早餐應(yīng)當(dāng)是多品種攝取。

優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及充分的水分都是提高免疫所不行缺少的。

早餐不提倡大量，但應(yīng)當(dāng)品種豐富。

同時(shí)，依據(jù)自己的不同喜好，早餐可分為3-5種食物。

一、主食不能少。主食主要包括面包、饅頭、面條等等，一般重量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當(dāng)增加到二量?？傮w來(lái)說，早餐的主食量不宜太大。

二、要有奶制品?？梢允桥Ｄ?、酸奶或者豆?jié){。每餐的份量可在250ml左右。假如是孕婦、老年人需要通過奶制品多補(bǔ)充鈣時(shí)，也應(yīng)分時(shí)段飲用，不宜在早上將一天所需的奶制品全部喝完。

三、蛋類需要。每天應(yīng)保證一個(gè)雞蛋的攝取量。

四、適量增加液體食物。主要是果汁、橙汁等飲品，主要是增加水溶性維生素的攝入。

另外，可依據(jù)自己的飲食習(xí)慣，適當(dāng)吃些奶油、奶酪、果醬等。

4、要知道，“牛奶+雞蛋”并非完善養(yǎng)分早餐，這只是在蛋白質(zhì)方面很充分。

5、最終再次提示：養(yǎng)分早餐的四大要素：谷類能量，蛋白養(yǎng)分，堿性豆奶，果蔬精華!

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中考養(yǎng)分食譜

皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。

皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶。

雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜。

中考養(yǎng)分早餐

一天之計(jì)在于晨，早餐開啟人一天的新陳代謝，至關(guān)重要。但是現(xiàn)在許多人由于工作勞碌，總是對(duì)早餐應(yīng)付了事。但早餐對(duì)我們來(lái)說是很重要的，今日我們就一起來(lái)了解一下簡(jiǎn)潔養(yǎng)分早餐食譜吧!

粢飯團(tuán)的做法

用料：

做法：

2、把蘿卜干切小塊;

3、小竹簾(沒有也可以不用)，上面鋪上保鮮膜，上面撒上一些黑芝麻和白芝麻;

4、擺上適量的米飯，用手把米飯壓平整，手可以沾點(diǎn)涼水，就不會(huì)粘手了;

5、先擺上一層肉松，再把半根油條撕兩半，擺上，兩個(gè)油條中間放上榨菜粒;

6、卷起來(lái)，捏好封口，壓緊，就好了。

雞蛋灌餅的做法

做法：

5、從豁口處，向餅皮中央倒入適量蛋液，蓋上餅皮連續(xù)加熱

西班牙土豆煎蛋餅的做法

用料：

雞蛋三顆、土豆一顆、洋蔥半顆、黑胡椒粉、鹽

做法：

2、小點(diǎn)的平底鍋放油燒熱，放土豆片下去漸漸煎到邊緣微微焦黃;

3、倒入洋蔥絲，煸炒至出香味，撒入黑胡椒粒(量稍多一點(diǎn))和鹽;

4、把打散的雞蛋液倒入鍋中，先不要?jiǎng)渝佔(zhàn)樱行』鸺?～3分鐘;

7、出鍋后切成小塊，可以直接吃，也可以搭配上番茄醬之類的一起食用。

小貼士：

2、蛋餅翻面時(shí)，可以借助一個(gè)大盤子，這樣蛋餅不會(huì)碎，更完善;

4、家里沒有再小的平底鍋了，其實(shí)嚴(yán)格來(lái)說我這餅做的薄了點(diǎn)兒。假如想做出厚厚的tortilla，可以用家里小點(diǎn)的煎鍋來(lái)做。

[簡(jiǎn)潔養(yǎng)分早餐食譜]

養(yǎng)分早餐建議書

各位同學(xué)，中午好！

今日你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎？

依據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對(duì)早餐問題進(jìn)行了調(diào)查討論，我們深深感到，早餐問題是我們學(xué)校生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，許多同學(xué)長(zhǎng)期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)峻的偏食。

科學(xué)討論表明，不吃早餐損害極大，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)嚴(yán)峻影響身體養(yǎng)分?jǐn)z入，損害學(xué)校生認(rèn)知力量，制造力量的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)學(xué)校生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

那什么是合理而養(yǎng)分的早餐呢？依據(jù)養(yǎng)分均衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。假如你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐養(yǎng)分充分，假如食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好，假如只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。

早餐是最重要的！盼望大家合理完派自己的早餐，誠(chéng)心祝福你健康地成長(zhǎng)，開心的學(xué)習(xí)！

養(yǎng)分早餐演講稿

尊敬的老師、友愛的同學(xué)們：

大家好！今日我國(guó)旗下講話的題目是：《注意養(yǎng)分，讓我們健康成長(zhǎng)》。

大家都知道，身體是革命的本錢，而合理飲食、均衡養(yǎng)分則是保障身體健康的重要因素之一?？墒菍?shí)際上，我們身邊很多同學(xué)不重視飲食養(yǎng)分，挑食、偏食不說，甚至不吃早餐；不好好吃中飯，愛吃零食，甚至用零食代替主食。長(zhǎng)此以往，這些都會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生不利影響，使我們的體質(zhì)變差，為患上一些慢性疾病如慢性胃炎等埋下隱患。

早餐是一天中最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量，人才能在一成天保持一個(gè)較好的狀態(tài)。然而我們可以留意到：有的同學(xué)在上學(xué)的日子里，由于早上的時(shí)間緊急，選擇不吃早餐或者在上學(xué)的路上將早餐解決。早上時(shí)間緊急多半由貪睡引起，同學(xué)們?cè)缟舷攵嗨粫?huì)兒的想法當(dāng)然可以理解，但同時(shí)這樣做確定會(huì)將早餐時(shí)間壓縮。這時(shí)我們可能不得不將食物拿在手里，而人走在路上、騎在車上，看起來(lái)這么做既不阻礙多睡一會(huì)兒，也不耽擱吃早飯，但實(shí)際上會(huì)引起消化不良。既然邊走邊吃有這樣的危害，我們不妨想個(gè)方法調(diào)整一下自己的時(shí)間支配。早晨早起10分鐘，做事動(dòng)作麻利一些，給吃早餐留下足夠的時(shí)間，做著吃才是最好的姿態(tài)。不吃早餐就更為不對(duì)了，不僅要吃，還應(yīng)當(dāng)注意早餐質(zhì)量。同學(xué)們上午緊急的學(xué)習(xí)和活動(dòng)，要求早餐必需含有充分的熱量。另外有同學(xué)認(rèn)為不吃早餐不易肥胖，其實(shí)不然，不食早餐會(huì)令人更易肥胖。有不少討論認(rèn)為：早餐的量應(yīng)當(dāng)是最多的、內(nèi)容也應(yīng)當(dāng)是最豐富的。

在我們的一日三餐中，有的同學(xué)喜愛吃葷，熱衷于大魚大肉，吃的蔬菜水果很少；有的同學(xué)習(xí)慣于吃細(xì)糧，對(duì)于粗糧的攝入少；有的同學(xué)對(duì)于某幾種菜尤其抵觸，基本上不吃。然而飲食不平衡簡(jiǎn)單造成養(yǎng)分不良，留意力不集中，長(zhǎng)不高；腸胃不好，汲取不當(dāng)，身體素養(yǎng)不好，反抗力差等。按養(yǎng)分學(xué)要求，青少年一日的飲食應(yīng)當(dāng)有主食、副食，有葷、有素，盡量做到多樣化。而且，在合理膳食的同時(shí)，我們也要加強(qiáng)平日里的體育熬煉，通過這一方式提高身體素養(yǎng)。

。

零食受到我們的寵愛，適量吃零食是可以的，但是吃多了危害很大，對(duì)于正長(zhǎng)身體的我們來(lái)說危害更大。雖然大家都明白零食里的大量色素、防腐劑等添加劑，會(huì)損害人的正常消化汲取。但每天中午仍可以看到一些同學(xué)買很多零食，有時(shí)拎著一個(gè)大的塑料袋，塑料袋里裝滿了零食。甚至還有同學(xué)選擇將零食代替中飯。而放學(xué)的時(shí)候，也不乏有同學(xué)圍在街邊小攤旁，等待著涂滿作料的串串香、臭豆腐、烤肉等街頭小吃。但它們的制作環(huán)境、制作工藝、衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、原材料的質(zhì)量都是無(wú)法保證的。其中可能會(huì)有的地溝油、硫酸亞鐵、亞硝酸鹽聽起來(lái)都覺得非常可怕。所以我們盡量不要去吃街邊小吃。對(duì)我們來(lái)說，一日三餐才是最重要的，是不行代替的。同學(xué)們，讓我們關(guān)注飲食養(yǎng)分健康，平衡膳食，以提高我們的身體素養(yǎng)，為我們健康歡樂的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)打下良好的基礎(chǔ)！

我的講話完畢，感謝大家！

養(yǎng)分早餐演講稿篇8

養(yǎng)分早餐建議書

午時(shí)好!

是我的早餐調(diào)查表：星期一、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期三、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期四、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

星期五、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

大家可能會(huì)問，什么是養(yǎng)分早餐呢我告知你們，依據(jù)養(yǎng)分均衡的要求，食物可分為四類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。假如你的早餐中包含以上四類食物，則養(yǎng)分充分，要再接再厲。

以后能堅(jiān)持吃早餐，并留意早餐的合理搭配。祝你們健康歡快地成長(zhǎng)!xxx

20xx年xx月xx日

養(yǎng)分早餐建議書

同學(xué)們：

早上好！

今日你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？早餐是我們最不應(yīng)當(dāng)忽視的，但卻也常被人忽視的。大家知道嗎？不吃早餐損害極大，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)嚴(yán)峻影響身體養(yǎng)分?jǐn)z入，損害學(xué)校生認(rèn)知力量、制造力量的'培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)學(xué)校生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

在此，我們五乙班全體同學(xué)向大家倡議：

一、堅(jiān)持每天吃按時(shí)吃早餐。

二、每天早餐中有一杯牛奶或豆?jié){、適量的新奇水果或蔬菜、1克干點(diǎn)（面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品）。以及適量的肉類。

三、樂觀向四周的人宣揚(yáng)科學(xué)的早餐觀念。

同學(xué)們，早餐是最重要的！希望大家

合理支配自己的早餐，誠(chéng)心祝福你健康地成長(zhǎng)，開心地學(xué)習(xí)！

xxx

20xx年xx月xx日

養(yǎng)分早餐演講稿

友愛的同學(xué)們：

大家好！

有許很多多的同學(xué)早餐都喜愛吃，學(xué)校門口買的漢堡和可樂，而像粥、饅頭這樣又有養(yǎng)分，又經(jīng)典的組合卻是無(wú)人問津。其實(shí)，就養(yǎng)分方面來(lái)說，漢堡和可樂，是對(duì)我們的身體最不好，最沒有養(yǎng)分的。

漢堡包是油炸食品，而可樂等卻是碳酸飲料，他們都可以歸集到“垃圾食品”這一類，假如把他們當(dāng)作早餐的話，不僅起不到吃早餐的作用，反而還會(huì)危害帶自己的健康，可以說是有著百害而無(wú)一利。

西餐富有油脂和糖分，卻很少有人身體里最重要的元素——復(fù)合碳水化合物，假如養(yǎng)分?jǐn)z入過多，就會(huì)引起養(yǎng)分過剩，這同樣也是糖尿病等各種疾病的根源。假如長(zhǎng)期吃下去，不僅智力水平會(huì)減弱，而且體重也會(huì)迅猛增長(zhǎng)。

而我們的西作文餐，都是用健康又養(yǎng)分的谷類食品做成的，它可以很好的補(bǔ)充到重要的能量。谷類中供應(yīng)熱能的淀粉、糖等，具有許多的養(yǎng)分，而且可以被人體快速地汲取，使人在短時(shí)間內(nèi)獵取大量的能量。

如小麥，他就是我國(guó)北方人民的主食，他自古就是我們國(guó)家的'重要食材。別看小麥等谷物樣子、外形可能不及漢堡等，但是它里面蘊(yùn)含著極為豐富的養(yǎng)分。它的養(yǎng)分價(jià)值很高，碳水化合物占到了百分之七十五，蛋白質(zhì)占到了百分之十。它能有效地補(bǔ)充人體的熱量，還有雞蛋和牛奶，也同樣是補(bǔ)充體能的養(yǎng)分品。

綜上作述，為了同學(xué)們的健康成長(zhǎng)，我們應(yīng)當(dāng)少吃漢堡和可樂，反之，我們應(yīng)當(dāng)把目光轉(zhuǎn)向那些雖然不太好看，卻蘊(yùn)含著養(yǎng)分的中餐上。

最終祝同學(xué)們，每天向上，身體健康！

養(yǎng)分早餐演講稿篇3

養(yǎng)分早餐建議書

各位同學(xué)：

早上好！

今日吃了早餐嗎？吃些什么呢？你考慮過你的早餐健康嗎？依據(jù)我的了解，僅有每一百個(gè)人里只有65個(gè)人每天堅(jiān)持吃早餐，而每一百個(gè)人里卻有有12個(gè)人的人每周只吃3～4次早餐，雖然少但是卻對(duì)身體有著極大的`損害，每一百個(gè)人里只有3個(gè)人的人從不吃早餐。

為此，我深深感到，早餐問題是我們學(xué)校生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問題。早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道如何合理選擇與搭配，許多同學(xué)長(zhǎng)期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)峻偏食?？茖W(xué)討論表明，不吃早餐損害極大，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致身體養(yǎng)分?jǐn)z入不足，影響身體發(fā)育，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)學(xué)校生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還可能誘發(fā)多種疾病。

各位同學(xué)為了身體健康，把吃早餐放在第一位吧！

xxx

20xx年xx月xx日

養(yǎng)分早餐演講稿

尊敬的老師、友愛的同學(xué)們：

不過，要是我們?cè)诩依锍栽顼垼覀兊陌职謰寢尰蛘郀敔斈棠掏夤馄啪蜁?huì)特別辛苦，由于他們必需比我們起得更早，為我們做好可口的飯菜，才能保證我們按時(shí)吃飯，上學(xué)才不會(huì)遲到。而且，他們還需要花費(fèi)許多的心思，才能換著花樣煮不同的早餐，讓我們小小的身體得到全面的養(yǎng)分供應(yīng)。同學(xué)，假如你是在家里吃早餐的，肯定要記得每天對(duì)自己辛苦的長(zhǎng)輩說感謝喲，由于，是他們的辛勤勞動(dòng)，才換來(lái)我們每天的