壓力管理教學(xué)

別讓壓力把快樂趕走

－－職場壓力與情緒管理課程內(nèi)容壓力產(chǎn)生的原因應(yīng)對(duì)壓力的策略3認(rèn)識(shí)壓力12狐貍與葡萄的啟示42.課程內(nèi)容壓力產(chǎn)生的原因應(yīng)對(duì)壓力的策略3認(rèn)識(shí)壓力12狐貍與葡萄的啟示43.

想想我們到底有多少壓力？4.什么是壓力？壓力是當(dāng)我們?nèi)ミm應(yīng)周圍的環(huán)境所引起的刺激時(shí)，我們的身體或精神上的生理反響，這種反響既包括身體成份和精神成份，還可以導(dǎo)致其他的積極的或消極的反響。壓力的特性：與生俱來的、無處不在的5.

壓力的作用：1、動(dòng)力作用2、挑戰(zhàn)感和興奮感3、精力充配的感覺4、目標(biāo)感壓力的作用井無壓力不出油人無壓力輕飄飄6.

壓力的危害一、43%的成年人會(huì)引起健康問題。二、75%--90%的心理病人都是由于壓力引起的。三、一些重大疾病和事故的原因，如心臟病、癌癥、意外、肝硬化、自殺等。四、壓力是工作中的危險(xiǎn)因素之一。五、壓力越大，肚子就會(huì)越大。六、決策失誤。七、員工缺勤、遲到早退、推卸責(zé)任、消極怠工、甚至離職等。八、人際關(guān)系糟糕、員工互不信任、管理者與被管理者沖突加劇等。經(jīng)濟(jì)損失，據(jù)調(diào)查美國每年由于壓力造成的損失達(dá)3000億，估計(jì)中國至少也在幾個(gè)億之上。7.學(xué)會(huì)壓力管理的意義既然壓力無處不在，不可避夠，我們就應(yīng)該直面壓力，學(xué)習(xí)壓力管理。學(xué)習(xí)壓力管理，就是要利用心理學(xué)來自我調(diào)節(jié)壓力，盡量減輕壓力和心理負(fù)擔(dān)對(duì)自己的不良影響，最大限度地促進(jìn)壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，強(qiáng)化心靈，實(shí)現(xiàn)個(gè)人成功，組織和諧開展。8.壓力人群生活壓力最大的人－－－下崗工人感情壓力最大的人－－－婚外戀者健康壓力最大的人－－－網(wǎng)民心理壓力最大的人－－－貪官污吏

所有的人都會(huì)有壓力，但是在中國哪個(gè)人群的壓力最大呢？20--309.課程內(nèi)容壓力產(chǎn)生的原因應(yīng)對(duì)壓力的策略3認(rèn)識(shí)壓力12狐貍與葡萄的啟示410.壓力產(chǎn)生的原因一、競爭，時(shí)時(shí)刻刻無處不在的競爭二、時(shí)間緊迫和職業(yè)開展三、知識(shí)更新太快，擔(dān)憂被淘汰四、重大生活事件五、溝通不暢和人際關(guān)系六、員工的一些個(gè)人問題七、心理因素八、性格因素心里因素具體包括：不能接受快節(jié)奏的生活不能自我肯定的人過于追求完美的人以抱怨的態(tài)度對(duì)待生活的人企圖取悅所有人以自我為中心的人自我期望值過高的人依賴性較強(qiáng)的人企業(yè)心理危機(jī)〔如裁員等〕11.性格測試OGDI1A1B2B2A3B3A4A4B5A5B6B6A7B7A8A8B9A9B10B10A11B11A12A12B13A13B14B14A15B15A16A16B17A17B18B18A

？？？？12.課程內(nèi)容壓力產(chǎn)生的原因應(yīng)對(duì)壓力的策略3認(rèn)識(shí)壓力12狐貍與葡萄的啟示413.應(yīng)對(duì)壓力的主要原那么能解決的，通過問題解決;不能解決的，通過情緒管理解決。14.問題解決方法時(shí)間管理絕不拖延創(chuàng)新思路不恥求助15.情緒管理方法宣泄與轉(zhuǎn)移代償與升華幽默與放松脫敏與滿灌希望與助人暗示與撫慰理智與辯證十四法那么16.法那么一：宣泄影片一：壓力下的女人影片一：壓力下的大叔我們宣泄的方法還有哪些？17.法那么二：轉(zhuǎn)移讓你走出來，把注意力轉(zhuǎn)向別處。18.法那么三：代償

代償是改變自己的既定目標(biāo)或迂回實(shí)現(xiàn)自己的既定目標(biāo)，以減輕目前的壓力。水的哲學(xué)19.法那么四：升華壓力動(dòng)力壓力管理最有效的方法20.法那么五：幽默幽默是一種心理調(diào)節(jié)的有效方法，是精神的消毒劑，當(dāng)我們遇到突發(fā)的窘迫、為難時(shí)，幽默能讓我們擺脫壓力。21.法那么六：放松

幽默是一種緩解突發(fā)壓力的方法，但是如果無法用幽默解決時(shí)，我們?cè)趺聪o張的壓力呢？放松放松三法：一、深呼吸二、放松肌肉三、想象法22.法那么七：脫敏

脫敏是來自于心理學(xué)的一個(gè)專業(yè)術(shù)語，是一個(gè)通過系統(tǒng)地持續(xù)改善壓力和情緒的方法。23.法那么八：滿灌

滿灌是和脫敏相對(duì)的另外一種心理學(xué)的專業(yè)術(shù)語，是一個(gè)通過突然的大量的外部刺激來改變緊張和壓力的方法。沒有他人或心理醫(yī)生指導(dǎo)最好不要自行采取滿灌方法24.法那么九：希望沒有了希望，人就會(huì)絕望身處逆境時(shí)，希望會(huì)讓壓力卻步，絕望會(huì)導(dǎo)致悲慘的結(jié)果。25.法那么十：助人身處逆境時(shí)，幫助別人會(huì)讓自己感動(dòng)快樂。26.法那么十一：暗示

不自覺的下意識(shí)的受了自己或他人言語行為等影響，能影響我們的行為、情緒等。27.法那么十二：撫慰自我撫慰就是精神勝利法，類似于阿Q的精神，比上缺乏，比下有余，遇到挫折、打擊、失敗，可以偶而使用。安慰不可常用，常用會(huì)讓人消極。

小子打老子！28.法那么十三：理智理智是治療壓力、管理情緒的根本方法。三思而行法第一、思考是否有道理第二、思考發(fā)怒、發(fā)火的后果第三、思考有沒有更好的方法

不是事情的本身使你不快樂，而是你對(duì)事情的看法使你不快樂。29.法那么十四：辯證太極圖的啟示看問題的辯證法：變片面為全面變絕對(duì)為相對(duì)變靜止為開展30.課程內(nèi)容壓力產(chǎn)生的原因應(yīng)對(duì)壓力的策略3認(rèn)識(shí)壓力12狐貍與葡萄的啟示431.狐貍與葡萄的故事饑餓的狐貍看見葡萄架上掛著一串串晶瑩剔透的葡萄，口水直流，想要摘下來吃，但又摘不到?？戳艘粫?huì)兒，無可奈何地走了，他邊走邊自己撫慰自己說：“這葡萄沒有熟，肯定是酸的。〞

酸葡萄心理甜檸檬心理32.狐貍與葡萄的故事啟示走出壓力和煩惱，可以采取外力，但最重要的還是自我調(diào)節(jié)！如何調(diào)節(jié)呢？第一是全面論方法第二是相對(duì)論方法第三是開展論方法33.全面論法調(diào)節(jié)壓力

無論是看人、