應(yīng)對壓力和諧身心

應(yīng)對壓力，和諧身心---職場心理健康A(chǔ)BC2012.10.19省教育工會于福州馬尾第一個偉人----主持人：陳本蘭福建省泉州市公安局政策研究室主任中國心理衛(wèi)生協(xié)會理事福建職業(yè)心理咨詢師專業(yè)委員會副主任委員心理學(xué)副教授省廳、公安部專家組成員國家二級心理咨詢師EIP、人力資源風(fēng)險評估顧問電話：135997991100595—22180199（辦）E:chen.ben.lan@163.com一、心理疾病猛于虎（一）我國各類精神疾病患者人數(shù)超過一億。（二）全國至少有8600萬各類精神障礙患者尚未接受過任何有關(guān)的醫(yī)療服務(wù)。

（三）我國包括焦慮障礙,心境障礙,酒精、藥物使用所致精神障礙和沖動控制障礙在內(nèi)的常見精神障礙患者,年患病率為7%,約占中國疾病總負(fù)擔(dān)的20%,預(yù)計到2020年這個比率將上升至四分之一。（五）心理疾病已成為全球第四大疾病。

(六)每年全國自殺人數(shù)二十七萬八千到三十一萬九千。二、都是壓力惹的禍

壓力（stress）即“應(yīng)激”。默里人格理論的基本概念。激起獲得或躲避某種需求的外部條件。

壓力感是外部壓力因素,通過個體內(nèi)在的心理需要(感知)而產(chǎn)生。超過個體的承受“臨界點”就變成有害的心理因素。（壓力感增大）欲望--需要—動機--五毒：貪、嗔、癡、慢、疑正確歸因

壓力來自個體內(nèi)部的“需要”，需要產(chǎn)生動機同時產(chǎn)生壓力，正所謂“魔”在心中。需要

壓力

亞健康

心理疾病壓力的后果生命是脆弱的腦血管疾病死500萬人心血管疾病死220萬人癌癥死150萬人心理疾?。夯疾?000萬人重病1900萬人自殺31.9—28.7萬人自殺率23/10萬交通事故：死10萬人三大疾病致病原因與生病個體性格、情緒及心理狀態(tài)的相關(guān)度為80%.....生理疾病與心理疾病是相通的，是相互為因果的….壓力導(dǎo)致心理疾病過程需要

壓力一般心理問題心理紊亂心理疾病邊緣心理疾病

100%２５%１５%７%社會最早被心理疾病攻擊的系統(tǒng)一、睡眠二、呼吸系統(tǒng)三、消化系統(tǒng)心理疾病的種類1、精神病2、心境障礙（抑郁癥）3、神經(jīng)癥4、反應(yīng)性心理障礙5、癔癥6、人格障礙7、生理疾病與心理疾病三、心理測試1、SDS——抑郁自評量表2、SAS——焦慮自評量表3、STA——特質(zhì)焦慮問卷4、SCL-90---癥狀自評量表5、16PF-----人格自評量表四、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

（一）健康

早在1948年，世界衛(wèi)生組織在其憲章中就指出：“健康是指身體、心理和社會適應(yīng)的健全狀態(tài)，而不只是沒有疾病或虛弱現(xiàn)象。”（二）什么是心理健康

世界精神衛(wèi)生（1946）下的定義是：“心理健康是指在身體、智能以及情感上，在與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)?！保ㄈ┬睦斫】档臉?biāo)準(zhǔn)（1）身體、智力、情緒十分和諧；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系；（3）生活有幸福感；（4）在職業(yè)活動中能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。五、關(guān)于減壓1、認(rèn)知法：“一觀念”“兩受”“三要點”“四心”童心、寬容心、感恩心、中國心2、疏泄法：咨詢3、轉(zhuǎn)移法—游戲調(diào)節(jié)、音樂、運動、其他4、暗示法觀念知止而后定，定而后能靜，靜而后安，安而后能慮，慮而后能得“上善若水”這四個字，出自于老子的《道德經(jīng)》第八章：“上善若水。水善利萬物而不爭，處眾人之所惡，故幾于道。居善地，心善淵，與善仁，言善信，正善治，事善能，動善時。夫唯不爭，故無尤?！?/p>

它的字面含義是：最高的善像水那樣。水善于幫助萬物而不與萬物相爭。它停留在眾人所不喜歡的地方，所以接近于道。上善的人居住要像水那樣安于卑下，存心要像水那樣深沉，交友要像水那樣相親，言語要像水那樣真誠，為政要像水那樣有條有理，辦事要像水那樣無所不能，行為要像水那樣待機而動。正因為他像水那樣與萬物無爭，所以才沒有煩惱。說到這其中所涵蓋的思想意義，那就需要多做些解釋了。自我放松A、肌肉漸進放松

B、腹式深呼吸放松

C、冥想放松（音樂放松）

D、經(jīng)絡(luò)放松治療方法西式中化中國傳統(tǒng)文化—儒釋道--弟子規(guī)中醫(yī)—經(jīng)絡(luò)：膽、胃、腎、肝、心、督脈（二）心理咨詢：一把鑰匙開一把鎖。系統(tǒng)外專家方案、需求量很大

A、電話

B、網(wǎng)絡(luò)

C、信件

D、面談（三）危機干預(yù)：重大挫折情感、情緒管理格物致知誠意正心

----內(nèi)圣修身齊家治國平天下

----外王不患無位患所以立忙---心死哀大莫過心死---孟子體道悟道得道天地歸一虛極靜篤忙---心死哀大莫過心死---孟子體道悟道得道積善之家必有余慶--易經(jīng)修之以身，其德乃真---道德經(jīng)怨聚臟，贊聚財。--易經(jīng)百病皆由氣--黃帝內(nèi)經(jīng)十二、相關(guān)書目1、《心理咨詢與心理治療//北京大學(xué)心理學(xué)叢書》作者：錢銘怡出版社：北京大學(xué)出版社2、《咨詢心理學(xué)//應(yīng)用心理學(xué)書系》

作者：林崇德出版社：人民教育出版社3、《第三思潮--馬斯洛心理學(xué)//當(dāng)代學(xué)術(shù)思潮譯叢》

作者：[美]弗蘭克出版社：上海譯文出版社4、《夢的解析：揭開人類心靈的奧秘》作者：(奧)弗洛伊德出版社：國際文化出版公司.5、《未發(fā)現(xiàn)的自我//精神分析經(jīng)典譯叢》

作者：卡爾.古斯塔夫.榮格[瑞士]

出版社：國際文化出版公司6、《精神分析經(jīng)典譯叢－－被遺忘的語言》

作者：[美]弗羅姆出版社：國際文化出版公司7、《精神分析經(jīng)典譯叢－－生命之愛》

作者：[美]弗羅姆出版社：國際文化出版公司8、《分析心理學(xué)的理論與實踐//學(xué)術(shù)文庫》

作者：[瑞士]榮格出版社：生活讀書新知三聯(lián)書店9、《精神分析經(jīng)典譯叢－－神經(jīng)癥與人的成長》作者：[美]卡倫·荷妮出版社：國際文化出版公司10、《感覺的分析//漢譯世界學(xué)術(shù)名著叢書》作者：(奧)馬赫出版社：商務(wù)印書館11、《20世紀(jì)心理學(xué)通覽格式塔心理學(xué)原理(上下冊)》作者：[德]庫爾特·考夫卡出版社：浙江教育出版社12、《20世紀(jì)心理學(xué)通覽－拓?fù)湫睦韺W(xué)原理》作者：[德]庫爾特·勒溫出版社：浙江教育出版社13、《行為矯正的原理與方法//心理咨詢與治療系列》作者：R.G.Miltenberger[美]

出版社：中國輕工業(yè)出版社14、《心理學(xué)叢書·心理咨詢與治療系列——心理咨詢師的問診策略》

作者：[美]科米爾出版社：中國輕工業(yè)出版社15、《行為奧謎透視/華生的行為主義》

作者：高峰強出版社：湖北教育出版社16、《人性的迷朱與復(fù)歸--羅杰斯的人本心理學(xué)》作者：車文博出版社：湖北教育出版社17、《走向生命的巔峰--馬斯洛的人本心理學(xué)》作者：車文博出版社：湖北教育出版社18、《文化困境與內(nèi)心掙扎--霍妮的文化心理病理學(xué)》作者：車文博出版社：湖北教育出版社19、《放射智慧之光--布魯納的認(rèn)知與教育心理學(xué)》作者：車文博出版社：湖北教育出版社20、《尋找存在的真諦--羅洛.梅的存在主義心理學(xué)》作者：車文博出版社：湖北教育出版社21、《充滿張力的生活空間--勒溫的動力心理學(xué)》作者：車文博出版社：湖北教育出版社22、《當(dāng)代精神分析經(jīng)典譯叢－一位精神分析家的自我探索》作者：(美)伯納德·派里斯出版社：上海文藝出版社23、《心理咨詢與治療系列——團體咨詢的策略與方法》作者：[美]