水平二立定跳遠(yuǎn)

水平二

立定跳遠(yuǎn)廈門市康樂第二小學(xué)陳江宇立定跳遠(yuǎn)的完整動作1.預(yù)擺動作2.起跳動作3.騰空動作4.落地動作立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)兩腳自然分開，兩腿屈膝半蹲，兩臂后擺，上體稍前傾，然后兩臂迅速向前擺動，兩腳用力蹬地向前上方跳起，接著迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿前伸，腳跟著地后上體迅速前移，兩臂前擺。教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

教學(xué)重點(diǎn)：1.擺臂與蹬地協(xié)調(diào)配合2.兩腳同時起跳，雙腳落地教學(xué)難點(diǎn)：抬腿收腹

一、預(yù)擺分解動作1.預(yù)擺兩腿自然開立，上體前傾兩臂舉過頭頂，深吸一口氣，腳后跟稍提起。提示：深吸一口氣并憋氣。為什么呢？答：這樣做是為在肌肉起跳前提供最大能量，增強(qiáng)肌肉在起跳時的瞬間爆發(fā)力。二、起跳分解動作2.起跳動作迅速下蹲成半蹲狀，雙臂擺至臀后，當(dāng)雙臂從后向前做有力擺動時，兩腳用力蹬地向前上方跳起。（如右圖所示）為什么要下蹲后擺手？教師認(rèn)為：便于我們蹲起，向后擺手便于我們向前擺手，展開身體三、騰空分解動作3.騰空動作起跳時，當(dāng)身體向前傾的一瞬間，兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸，兩臂前擺，最后用力蹬離地面。注意做到挺胸、展腹、展髖，使身體呈挺身姿勢，達(dá)到騰空展體。為什么展開身體？教師認(rèn)為：展開身體可以讓我們獲得更好地騰躍角度四、落地分解動作4.落地動作準(zhǔn)備落地時，兩臂屈膝高抬，上提前傾，在腳觸地時，此時上體不應(yīng)過分前傾，兩臂由上經(jīng)前向下方擺，腳觸沙坑后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點(diǎn)前移（如圖）想一想，我們怎樣才能站穩(wěn)？腳要主動落地，著地緩沖，這是站穩(wěn)的關(guān)鍵請看完整動作示范易犯錯誤與糾正方法（一）錯誤動作：擺臂與蹬地不協(xié)調(diào)原因：動作不熟練，緊張，或擺臂和蹬地在時間上不一致。糾正方法：做原地的擺臂與腿蹬伸配合。易犯錯誤與糾正方法（二）錯誤動作：跳得太低。原因：1、蹬地角度小

2、上體太直或擺臂不充分糾正方法：1、向下后蹬地（起跳腳接近45度）2、準(zhǔn)備時膝向前移，身體稍前傾。易犯錯誤與糾正方法（三）錯誤動作：落地點(diǎn)偏左或偏右。原因：1、兩腳用力不均

2、擺臂方向不正糾正方法：兩