二十四招法太極拳經(jīng)典動(dòng)作分解

二十四招法太極拳經(jīng)典動(dòng)作分解匯報(bào)人：2023-12-12CATALOGUE目錄起勢(shì)與收勢(shì)云手?jǐn)埲肝驳咕黼虐Q亮翅CATALOGUE目錄摟膝拗步手揮琵琶進(jìn)步搬攔捶如封似閉單鞭01起勢(shì)與收勢(shì)

起勢(shì)動(dòng)作分解自然站立身體放松，兩腳并攏，兩臂自然下垂，目視前方。屈膝按掌兩腿屈膝，兩掌向下按至腹前，目視前方。左腳開立左腳向左橫跨一步，兩腳平行，與肩同寬，兩掌向上至胸前，目視前方。兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)腰擺手，兩掌向下至腹前，目視前方。轉(zhuǎn)腰擺手勾手展臂右掌屈指勾手右掌屈指勾手，左掌展臂，向左側(cè)伸直，目視前方。右掌屈指勾手，左掌向左下伸直，目視前方。030201起勢(shì)動(dòng)作分解左腳向左橫跨一步，兩腳平行，與肩同寬，兩掌向上至胸前，目視前方。左腳開立兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)腰擺手，兩掌向下至腹前，目視前方。轉(zhuǎn)腰擺手右掌屈指勾手，左掌展臂，向左側(cè)伸直，目視前方。勾手展臂起勢(shì)動(dòng)作分解轉(zhuǎn)腰撤掌兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)腰撤掌，兩掌向下至腹前，目視前方。翻掌前擠右掌心向上翻掌向前擠出，左掌收回至腰側(cè)，目視前方。右掌翻掌下按右掌心向上翻掌下按至腹前，目視前方。收勢(shì)動(dòng)作分解兩掌前推兩掌向前推出，與肩同寬，目視前方。兩臂內(nèi)旋兩臂內(nèi)旋，兩掌由前向后轉(zhuǎn)動(dòng)一圈至腰部，目視前方。兩臂外旋兩臂外旋，兩掌由后向前轉(zhuǎn)動(dòng)一圈至腰部，目視前方。兩掌下按兩掌向下按至腹前，目視前方。收勢(shì)動(dòng)作分解02云手雙手交替向前推出，左手為主，右手為輔，雙腳同時(shí)向前跨步，身體重心隨之前移。動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作要連貫，雙手交替要有節(jié)奏感，避免僵硬。注意事項(xiàng)云手正行云手正行0102031.雙手自然下垂，雙腳并攏。2.左手向前上方伸出，右手在胸前按壓。練習(xí)步驟0102云手正行4.重復(fù)以上動(dòng)作，雙手交替向前推出，雙腳同時(shí)向前跨步。3.右手向前上方伸出，左手在胸前按壓。雙手交替向后拉回，右手為主，左手為輔，雙腳同時(shí)向后撤步，身體重心隨之后移。動(dòng)作要連貫，雙手交替要有節(jié)奏感，避免僵硬。云手反行注意事項(xiàng)動(dòng)作要領(lǐng)練習(xí)步驟2.右手向后下方伸出，左手在胸前按壓。1.雙手自然下垂，雙腳并攏。云手反行云手反行3.左手向后下方伸出，右手在胸前按壓。4.重復(fù)以上動(dòng)作，雙手交替向后拉回，雙腳同時(shí)向后撤步。云手穿梭動(dòng)作要領(lǐng)雙手同時(shí)向一側(cè)擺動(dòng)，身體隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳同時(shí)向另一側(cè)跨步。注意事項(xiàng)動(dòng)作要連貫，雙手?jǐn)[動(dòng)要有節(jié)奏感，避免僵硬。云手穿梭01練習(xí)步驟021.雙手自然下垂，雙腳并攏。2.雙手同時(shí)向左側(cè)擺動(dòng)，身體隨之左轉(zhuǎn)，右腳向左前方跨步。033.雙手同時(shí)向右側(cè)擺動(dòng)，身體隨之右轉(zhuǎn)，左腳向右前方跨步。4.重復(fù)以上動(dòng)作，注意保持節(jié)奏感和連貫性。云手穿梭03攬雀尾掤式掤式中兩手臂的屈肘動(dòng)作要自然流暢，同時(shí)要保持身體的平衡和穩(wěn)定。注意事項(xiàng)掤式是攬雀尾的第一個(gè)動(dòng)作，也是太極拳中最常用的招式之一，主要用來防守和化解對(duì)方的進(jìn)攻。掤式概述兩腳分開與肩同寬，雙膝微曲，左手臂屈肘呈弧形，手心向內(nèi)，手指向前，右手臂屈肘向上，手心向下，兩手掌心相對(duì)。頭部微微仰起，眼神注視對(duì)方。動(dòng)作要領(lǐng)010203捋式概述捋式是攬雀尾的第二個(gè)動(dòng)作，主要用來引導(dǎo)對(duì)方的進(jìn)攻并化解其力量。動(dòng)作要領(lǐng)在掤式的基礎(chǔ)上，身體微微向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳向右前方上步，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左手臂屈肘向上，手心向內(nèi)，手指向前，右手臂屈肘向下，手心向外，手指向后。頭部微微仰起，眼神注視對(duì)方。注意事項(xiàng)捋式中身體的轉(zhuǎn)動(dòng)要自然流暢，同時(shí)要保持身體的平衡和穩(wěn)定。捋式擠式擠式是攬雀尾的第三個(gè)動(dòng)作，主要用來進(jìn)攻對(duì)方并推擠對(duì)方后退。動(dòng)作要領(lǐng)在捋式的基礎(chǔ)上，右腳向前上步，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左手臂屈肘向上，手心向內(nèi)，手指向前，右手臂屈肘向下，手心向外，手指向后。頭部微微仰起，眼神注視對(duì)方。注意事項(xiàng)擠式中右腳的進(jìn)步要迅速果斷，同時(shí)要保持身體的平衡和穩(wěn)定。擠式概述按式概述按式是攬雀尾的最后一個(gè)動(dòng)作，也是太極拳中最常用的招式之一，主要用來防守和化解對(duì)方的進(jìn)攻。動(dòng)作要領(lǐng)在擠式的基礎(chǔ)上，身體微微向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳向右前方上步，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左手臂屈肘向上，手心向內(nèi)，手指向前，右手臂屈肘向下，手心向外，手指向后。頭部微微仰起，眼神注視對(duì)方。注意事項(xiàng)按式中身體的轉(zhuǎn)動(dòng)要自然流暢同時(shí)要保持身體的平衡和穩(wěn)定此外在攬雀尾的整個(gè)動(dòng)作過程中呼吸吐納要配合得當(dāng)呼吸氣沉丹田以保持內(nèi)功的穩(wěn)定按式04倒卷肱右倒卷肱身體逐漸向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手逐漸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向左下方輔助旋轉(zhuǎn)。右手繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，屈臂向右側(cè)推出，掌心朝向右側(cè)，左手順勢(shì)收回到左腹前。右腳向前上步成虛步，同時(shí)右臂屈肘向上擺動(dòng)，左手向下擺動(dòng)輔助旋轉(zhuǎn)。身體姿勢(shì)調(diào)整為屈膝半蹲，兩臂向下垂，兩掌指向前。轉(zhuǎn)體旋臂屈臂推掌虛步擺臂調(diào)整姿勢(shì)身體逐漸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左手逐漸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右手向左下方輔助旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體旋臂左手繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，屈臂向左側(cè)推出，掌心朝向左側(cè)，右手順勢(shì)收回到右腹前。屈臂推掌左腳向前上步成虛步，同時(shí)左臂屈肘向上擺動(dòng)，右手向下擺動(dòng)輔助旋轉(zhuǎn)。虛步擺臂身體姿勢(shì)調(diào)整為屈膝半蹲，兩臂向下垂，兩掌指向前。調(diào)整姿勢(shì)左倒卷肱身體逐漸向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手逐漸向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向左下方輔助旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)體旋臂退步推掌虛步擺臂調(diào)整姿勢(shì)右手繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，向右側(cè)推出，掌心朝向右側(cè)，左手順勢(shì)收回到左腹前。右腳同時(shí)向后撤一步。右腳向后撤步成虛步，同時(shí)右臂屈肘向上擺動(dòng)，左手向下擺動(dòng)輔助旋轉(zhuǎn)。身體姿勢(shì)調(diào)整為屈膝半蹲，兩臂向下垂，兩掌指向前。退步倒卷肱05白鶴亮翅身體微向左轉(zhuǎn)，左手逆纏，手心向上，與肩同高，右手上提，手心向下，與肩同高。眼看向左手。招式動(dòng)作此招主要練習(xí)腰與臂的柔韌性、彈性及旋腰轉(zhuǎn)脊的協(xié)調(diào)配合。動(dòng)作要領(lǐng)兩臂上提與身體上拔不同步，身體不能形成“弓形”。易犯錯(cuò)誤正面白鶴亮翅動(dòng)作要領(lǐng)此招主要練習(xí)腰與臂的旋擰轉(zhuǎn)接及松活彈放等綜合協(xié)調(diào)的能力。易犯錯(cuò)誤翻身不活，身體前俯后仰或左右歪斜。招式動(dòng)作身體向后轉(zhuǎn)，左手變?nèi)?，收于腰?cè)，拳心向上，右手畫圓，手心向內(nèi)，與肩同高。眼看向右手。翻身白鶴亮翅01身體微向右轉(zhuǎn)，左手逆纏，手心向上，與肩同高，右手上提，手心向下，與肩同高。眼看向左手。招式動(dòng)作02此招主要練習(xí)腰與臂的柔韌性、彈性及旋腰轉(zhuǎn)脊的協(xié)調(diào)配合。動(dòng)作要領(lǐng)03兩臂上提與身體上拔不同步，身體不能形成“弓形”。易犯錯(cuò)誤倒掛白鶴亮翅06摟膝拗步推掌雙手向前推出，呈弓形。摟手左手向下、向左、向上劃弧至左肩側(cè)，右手向下、向右、向上劃弧至右肩側(cè)。弓步重心前移，左腳向前弓出，腳尖向前，右腳在后，腳尖外擺。轉(zhuǎn)體身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)45度，左腳尖外擺80度。擺手左手向下、向左、向上劃弧，右手向下、向右、向上劃弧，雙手在左胸前相交。左摟膝拗步弓步重心前移，右腳向前弓出，腳尖向前，左腳在后，腳尖外擺。轉(zhuǎn)體身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)45度，右腳尖外擺80度。擺手右手向下、向右、向上劃弧，左手向下、向左、向上劃弧，雙手在右胸前相交。摟手右手向下、向右、向上劃弧至右肩側(cè)，左手向下、向左、向上劃弧至左肩側(cè)。推掌雙手向前推出，呈弓形。右摟膝拗步身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳向前邁出一步。轉(zhuǎn)體雙手向前推出，呈弓形。推掌左手向下、向左、向上劃弧，右手向下、向右、向上劃弧，雙手在左胸前相交。擺手重心前移，左腳向前弓出，腳尖向前，右腳在后，腳尖外擺。弓步左手向下、向左、向上劃弧至左肩側(cè)，右手向下、向右、向上劃弧至右肩側(cè)。摟手0201030405斜摟膝拗步07手揮琵琶招式動(dòng)作身體重心移至左腿，右腳提起，向左側(cè)前方上步，腳跟著地，同時(shí)，左手由掌變?nèi)?，拳心向上，屈肘收至左胸前，目視前方。要領(lǐng)身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，含胸拔背。正面手揮琵琶翻身手揮琵琶右腳向前跟半步，腳掌著地，同時(shí)，兩掌向前推出，掌心向前，掌指向上，目視前方。招式動(dòng)作身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，含胸拔背。要領(lǐng)VS右腳向前上步，腳跟著地，同時(shí)，左手由掌變?nèi)?，屈肘收至左胸前，目視前方。接著，右手向前伸出，掌指向上。要領(lǐng)身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，含胸拔背。同時(shí)要注意力集中，眼神要注視前方。招式動(dòng)作倒掛手揮琵琶08進(jìn)步搬攔捶用腰胯發(fā)力，以拳背為著力點(diǎn)，向敵方胸部橫向擊出。身體微微下沉，同時(shí)將拳變掌，掌心向下，然后腰胯發(fā)力，以拳背為著力點(diǎn)，向敵方胸部橫向擊出?？偨Y(jié)詞詳細(xì)描述進(jìn)步搬捶總結(jié)詞用腰胯發(fā)力，以拳背為著力點(diǎn)，向前下方斜擊。詳細(xì)描述身體微微下沉，同時(shí)將拳變掌，掌心向下，然后腰胯發(fā)力，以拳背為著力點(diǎn)，向前下方斜擊。進(jìn)步攔捶總結(jié)詞先起腳向前跨步，然后搬拳、攔捶連續(xù)發(fā)出。要點(diǎn)一要點(diǎn)二詳細(xì)描述先起腳向前跨步，腳落地后腰胯發(fā)力，搬拳、攔捶連續(xù)發(fā)出。斜步搬攔捶09如封似閉總結(jié)詞：該動(dòng)作是如封似閉的起始動(dòng)作，要求雙掌以腰為軸，同時(shí)向前、向上推出，體現(xiàn)沉肩、垂肘、含胸、拔背等要領(lǐng)。詳細(xì)描述身體重心移至右腿，左腳提起，腳尖自然下垂，雙掌掌心向上，置于身體前方。腰胯用力，雙掌以腰為軸同時(shí)向前、向上推出，直至雙臂伸直，掌心向前，掌指向上。雙掌推出時(shí)，要體現(xiàn)沉肩、垂肘、含胸、拔背等要領(lǐng)，同時(shí)配合呼吸，推出時(shí)呼氣。正身雙掌推按詳細(xì)描述雙掌前推至手臂伸直時(shí)，屈膝下蹲，同時(shí)俯身前探，直至上身與地面平行。雙掌推出時(shí)，要體現(xiàn)松腰、坐胯等要領(lǐng)，同時(shí)配合呼吸，推出時(shí)呼氣。雙掌掌心向下，以腰為軸同時(shí)向下、向前推出，直至雙掌停于膝前?？偨Y(jié)詞：該動(dòng)作要求屈膝下蹲，俯身前探，雙掌同時(shí)向下、向前推出，體現(xiàn)松腰、坐胯等要領(lǐng)。俯身雙掌推按轉(zhuǎn)身雙掌推按總結(jié)詞：該動(dòng)作要求在轉(zhuǎn)身后，雙掌向身體兩側(cè)推出，體現(xiàn)松腰、轉(zhuǎn)腰等要領(lǐng)。詳細(xì)描述以右腿為軸，身體向右轉(zhuǎn)身，同時(shí)右腳提起，腳尖自然下垂。雙手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)至身體左側(cè)前方，雙掌掌心向上，然后以腰為軸向身體右側(cè)推出。雙掌推出時(shí)，要體現(xiàn)松腰、轉(zhuǎn)腰等要領(lǐng)，同時(shí)配合呼吸，推出時(shí)呼氣。10單鞭起始于正身云手，收腳、擺腳、轉(zhuǎn)腰、坐腿、勾手、松腰、轉(zhuǎn)腰、分掌。動(dòng)作要領(lǐng)動(dòng)作要連貫，眼神要專注，脊椎要中正，含胸拔背，全身放松。注意事項(xiàng)初學(xué)者可先練習(xí)云手、擺腳、轉(zhuǎn)腰、坐腿等分解動(dòng)作，待熟練后再連貫整套動(dòng)作。練習(xí)方法正身單鞭動(dòng)作要領(lǐng)起始于正身云手，收腳、擺腳、轉(zhuǎn)腰、俯身、勾手、松腰、轉(zhuǎn)腰、分掌。注意事項(xiàng)動(dòng)作要連貫，眼神要專