如何解決考試前后情緒低落問題通用學習資料

1/1如何解決考試前后情緒低落問題-通用學習資料

對于絕大部分的同學而言，通常在考試前后會消失一種考試焦慮癥。心理學上看來考試焦慮是絕大部分人都會消失本能的考試恐驚感。

一般而言，適當?shù)慕箲]可以提升自己的內(nèi)部學習動機，通過肯定的心情管理睬成為學習的一種動力。但是，往往過度的考試焦慮就會很大程度上降低自己的復習效率，使得同學的應(yīng)試力量往往會消失下降的，這種趨勢嚴峻的狀況下還會導致。心理健康問題。目前已經(jīng)有討論表明，同學對于考試的動機和考試焦慮的這種強度，跟同學的熟悉力量之間，成一個倒u型的關(guān)系的。

在嚴峻的狀況下有些同學還會消失焦躁，郁悶，失眠，腸胃不適等這樣一些常見的問題。

詳細而言，我們可以通過以下幾種方法去克服對于考試的這種焦慮感：

1。考試心理預防

首先是平常要留意。有意識的去提升自己的心理素養(yǎng)，這里面可以通過相應(yīng)的樂觀熬煉。或者是日常的心理疏導。來提升心情掌握力量。然后就是做好相應(yīng)的考試復習準方面?zhèn)鋪砭徑庾约旱倪@種心理預期。最終也可以通過。樂觀的心理示意，來確保應(yīng)試過程中負面心情的干擾。

2。考試心理治療方面

以下幾種方法可以比較好的去降低考試前后的焦慮感：

第1個是場面替換假設(shè)法。像這種方式在預備高考的同學中特別被運用，簡潔的說就是把我們平常一些緊急的這種場合，想象成特別輕松的開心的這種場景，把失敗的這樣一種場景轉(zhuǎn)化為想象出來的這種勝利的這種場景。

比方說，許多人在當前的高考預備中可能會覺得特別苦痛，特別壓抑，但是我們要是有意識的常常去想象一些我們高考勝利時候的這樣一些場景的話呢，學習動力就會變得更高。

第2點是精神成功法。這是我們常見的，需要有一種阿q的精神去對自己的這種心情進行特別樂觀的這種示意，來使得過度的緊急和焦慮得到緩解。

第3種方法是心理釋放法。就是我們通過尋求學校的心理指導老師或者是心理醫(yī)生的關(guān)心，去傾訴我們的心理壓力和考試的這種焦慮。而使自己的這個壓力得到釋放，使自己的心情得以恢復。

第4個方法是心理示意法。這跟前面所講到的精神成功法特別相像，但我們知道一個人的心理示意對于自己的這種自信念影響是特別大的。而我們?nèi)粘Ｉ钪袑W習中，在考試之前所面臨的這種自信念，是我們考試勝利的其實是特別關(guān)鍵的因素，我們通過樂觀的心理示意，是可以很明顯提高自信念的，相反要是消失一些消極的示意，這會很大程度上降低我們的自信念。

所以，這給我們的啟示就是在考試之前，肯定要努力增進自己的樂觀方面的信念示意，把自己的負面心情的這樣一種車輪扭轉(zhuǎn)過來，讓它朝正向、樂觀的方向去前進。

第5個是針對考試的"幻想式心理應(yīng)試法'。其實這種方案針對我們考試的這種。物理上面的預備工作，比方說我們。學校到考點之間的這種行車線路，考場所在的位置，考試所在的學?；蛘呖紙龅淖痪幪栆约跋词珠g的這種位置，這種物理上面的因素，有時候也會影響我們的心情，那我們通過一些幻想式的這種方法，有意識的或者無意識的將這些物理因素想象成是我們最好的規(guī)劃，最好的支配。

而且，在一些物理上的預備特別充分的時候，會更加有利于放松緊急的心情。比方說我們的筆和紙，或者是文具袋都預備的特別好