如何解決考試前后情緒低落問(wèn)題通用學(xué)習(xí)資料

1/1如何解決考試前后情緒低落問(wèn)題-通用學(xué)習(xí)資料

對(duì)于絕大部分的同學(xué)而言，通常在考試前后會(huì)消失一種考試焦慮癥。心理學(xué)上看來(lái)考試焦慮是絕大部分人都會(huì)消失本能的考試恐驚感。

一般而言，適當(dāng)?shù)慕箲]可以提升自己的內(nèi)部學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，通過(guò)肯定的心情管理睬成為學(xué)習(xí)的一種動(dòng)力。但是，往往過(guò)度的考試焦慮就會(huì)很大程度上降低自己的復(fù)習(xí)效率，使得同學(xué)的應(yīng)試力量往往會(huì)消失下降的，這種趨勢(shì)嚴(yán)峻的狀況下還會(huì)導(dǎo)致。心理健康問(wèn)題。目前已經(jīng)有討論表明，同學(xué)對(duì)于考試的動(dòng)機(jī)和考試焦慮的這種強(qiáng)度，跟同學(xué)的熟悉力量之間，成一個(gè)倒u型的關(guān)系的。

在嚴(yán)峻的狀況下有些同學(xué)還會(huì)消失焦躁，郁悶，失眠，腸胃不適等這樣一些常見(jiàn)的問(wèn)題。

詳細(xì)而言，我們可以通過(guò)以下幾種方法去克服對(duì)于考試的這種焦慮感：

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首先是平常要留意。有意識(shí)的去提升自己的心理素養(yǎng)，這里面可以通過(guò)相應(yīng)的樂(lè)觀熬煉?；蛘呤侨粘５男睦硎鑼?dǎo)。來(lái)提升心情掌握力量。然后就是做好相應(yīng)的考試復(fù)習(xí)準(zhǔn)方面?zhèn)鋪?lái)緩解自己的這種心理預(yù)期。最終也可以通過(guò)。樂(lè)觀的心理示意，來(lái)確保應(yīng)試過(guò)程中負(fù)面心情的干擾。

2?？荚囆睦碇委煼矫?/p>

以下幾種方法可以比較好的去降低考試前后的焦慮感：

第1個(gè)是場(chǎng)面替換假設(shè)法。像這種方式在預(yù)備高考的同學(xué)中特別被運(yùn)用，簡(jiǎn)潔的說(shuō)就是把我們平常一些緊急的這種場(chǎng)合，想象成特別輕松的開(kāi)心的這種場(chǎng)景，把失敗的這樣一種場(chǎng)景轉(zhuǎn)化為想象出來(lái)的這種勝利的這種場(chǎng)景。

比方說(shuō)，許多人在當(dāng)前的高考預(yù)備中可能會(huì)覺(jué)得特別苦痛，特別壓抑，但是我們要是有意識(shí)的常常去想象一些我們高考勝利時(shí)候的這樣一些場(chǎng)景的話呢，學(xué)習(xí)動(dòng)力就會(huì)變得更高。

第2點(diǎn)是精神成功法。這是我們常見(jiàn)的，需要有一種阿q的精神去對(duì)自己的這種心情進(jìn)行特別樂(lè)觀的這種示意，來(lái)使得過(guò)度的緊急和焦慮得到緩解。

第3種方法是心理釋放法。就是我們通過(guò)尋求學(xué)校的心理指導(dǎo)老師或者是心理醫(yī)生的關(guān)心，去傾訴我們的心理壓力和考試的這種焦慮。而使自己的這個(gè)壓力得到釋放，使自己的心情得以恢復(fù)。

第4個(gè)方法是心理示意法。這跟前面所講到的精神成功法特別相像，但我們知道一個(gè)人的心理示意對(duì)于自己的這種自信念影響是特別大的。而我們?nèi)粘Ｉ钪袑W(xué)習(xí)中，在考試之前所面臨的這種自信念，是我們考試勝利的其實(shí)是特別關(guān)鍵的因素，我們通過(guò)樂(lè)觀的心理示意，是可以很明顯提高自信念的，相反要是消失一些消極的示意，這會(huì)很大程度上降低我們的自信念。

所以，這給我們的啟示就是在考試之前，肯定要努力增進(jìn)自己的樂(lè)觀方面的信念示意，把自己的負(fù)面心情的這樣一種車輪扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，讓它朝正向、樂(lè)觀的方向去前進(jìn)。

第5個(gè)是針對(duì)考試的"幻想式心理應(yīng)試法'。其實(shí)這種方案針對(duì)我們考試的這種。物理上面的預(yù)備工作，比方說(shuō)我們。學(xué)校到考點(diǎn)之間的這種行車線路，考場(chǎng)所在的位置，考試所在的學(xué)?；蛘呖紙?chǎng)的座位編號(hào)以及洗手間的這種位置，這種物理上面的因素，有時(shí)候也會(huì)影響我們的心情，那我們通過(guò)一些幻想式的這種方法，有意識(shí)的或者無(wú)意識(shí)的將這些物理因素想象成是我們最好的規(guī)劃，最好的支配。

而且，在一些物理上的預(yù)備特別充分的時(shí)候，會(huì)更加有利于放松緊急的心情。比方說(shuō)我們的筆和紙，或者是文具袋都預(yù)備的特別好