短距離跑-重點(diǎn)跑技術(shù)課件

短距離跑—重點(diǎn)跑技術(shù)課件岳普湖縣巴依阿瓦提鄉(xiāng)中學(xué)--------亞森江·吾司曼

短

距

離

跑

短距離跑屬于無(wú)氧代謝的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其最大的特點(diǎn)是用最短的時(shí)間發(fā)揮最高的速度,完成一定(較短)距離的運(yùn)動(dòng),這就要求人體的運(yùn)動(dòng)器官、內(nèi)臟器官在極短的時(shí)間內(nèi)完成最大強(qiáng)度的工作。經(jīng)常進(jìn)行短距離跑的練習(xí)，對(duì)內(nèi)臟器官、神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性以及提高機(jī)體在無(wú)氧條件下的工作能力都有顯著的促進(jìn)作用。

跑是人體的基本活動(dòng)之一，又是一種簡(jiǎn)單可行的運(yùn)動(dòng)方式。在我們的日常生活、學(xué)習(xí)和體育鍛煉中都離不開(kāi)跑。如果將跑作為健身手段，不僅簡(jiǎn)單易行，也是生活中一種非常普及和具有實(shí)用價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。那么，怎樣才能提高跑的技術(shù)和跑的能力，促進(jìn)身心健康發(fā)展呢？本節(jié)課以短距離跑的技術(shù)作為教材,讓我們一同體驗(yàn)短距離跑的運(yùn)動(dòng)價(jià)值.（三）跑的技術(shù)組成部分跑的全程技術(shù)包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)部分組成。(觀看圖片)

例舉100米跑技術(shù)一、起跑

起跑是全程跑的開(kāi)始部分，起跑技術(shù)對(duì)起跑后加速跑有直接影響。跑的項(xiàng)目不同，起跑方法也有所不同。短距離跑，采用蹲踞式起跑，起跑時(shí)都使用起跑器。安裝如圖各自優(yōu)缺點(diǎn)拉長(zhǎng)式:蹬起時(shí)間短,但后蹬力量小.普通式:蹬起時(shí)間長(zhǎng),但后蹬力量大.（二）起

跑

技

術(shù)

起跑過(guò)程包括“各就位”,“預(yù)備”,“鳴槍”三個(gè)階段.

“各就位”時(shí)，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，兩手收回緊靠起跑線并撐地面，兩臂伸直，兩手間距離比肩稍寬（此寬度與臂長(zhǎng)短有關(guān)），手指成拱形地做彈性支撐，頭與軀干保持在一直線上。身體重量均衡地落在兩手、前腳和后膝關(guān)節(jié)之間(如下圖)。“預(yù)備”時(shí)，逐漸抬起臀部，使身體重心向前上方移動(dòng)，此時(shí)身體重量落在兩臂和前腿之間，其重心投影點(diǎn)距離起跑線15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使兩小腿趨于平行?！邦A(yù)備”姿勢(shì)時(shí)，不過(guò)分地地把身體重量移向兩手是非常重要的。因?yàn)檫@能減少兩手推地的困難，加快兩手推離地面的速度。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)角度狀態(tài)有重要意義，適當(dāng)增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之間最佳的角度：前腿膝角約為90-100度，后腿膝角約為110-130度?！傍Q槍”時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立即全速向前。這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始于兩手迅速推地和兩腿有力地蹬伸，而且?guī)缀跏峭瑫r(shí)進(jìn)行的，隨即轉(zhuǎn)為非同步的動(dòng)作。兩臂屈肘有力地前后擺動(dòng)，兩腿用力蹬離起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，軀干前傾與水平線成15-20度角。后腿快速蹬離起跑器后，便迅速屈膝向前上方擺出，腿前擺時(shí)腳掌不應(yīng)離地過(guò)高，以利于擺動(dòng)腿迅速著地和過(guò)渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角約為42-45度。二、起跑后的加速跑

起跑和起跑后的加速跑是一個(gè)不可分割的整體.起跑開(kāi)始,當(dāng)后腿前擺著地的瞬間即開(kāi)始了起跑后的加速跑.（一）起跑后加速跑的技術(shù)要求起跑后的加速跑,第一步不宜過(guò)大,身體要保持適當(dāng)?shù)那皟A,后蹬充分,積極有力,大小腿折疊較小,前擺積極、幅度較大，兩臂積極有力地?cái)[動(dòng)，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長(zhǎng)也逐漸加大。起跑后加速跑的距離，一般約為20～25米，而后即進(jìn)入途中跑階段。（二）起跑后加速跑的技術(shù)特點(diǎn)：短跑要求在較短的距離內(nèi)發(fā)揮較高的速度，較快地過(guò)渡到途中跑，起跑后加速跑的步長(zhǎng)和步頻，隨跑速增大而增大。加速跑段要迅速加快腿的擺動(dòng)和蹬地,加快手臂的擺動(dòng).逐漸抬高上體接近途中跑姿勢(shì)三、途中跑途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距離最長(zhǎng)，速度最快的一部分。途中跑能否一直發(fā)揮和保持較高的速度，是決定全程跑成績(jī)的關(guān)鍵。途中跑的段落比較長(zhǎng)，要善于放松對(duì)抗肌和不參加工作的肌肉群，以節(jié)省能量的清耗。（一）途中跑技術(shù)要求途中跑時(shí)，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動(dòng)腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動(dòng)同側(cè)髖向前；然后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當(dāng)身體移過(guò)著地點(diǎn)時(shí)，即開(kāi)始后蹬，后蹬時(shí)，快速有力蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)，推動(dòng)身體向前；兩臂曲肘，以肩為軸、