白色中國風冬季冬至養(yǎng)生保健健康知識宣傳

冬至養(yǎng)生保健之道01冬至-氣候特點02冬至-健康隱患03冬至-養(yǎng)生方法04冬至-養(yǎng)生湯目錄壹萬物有春生、夏長、秋收、冬藏的變化規(guī)律。面對這個氣溫驟降、風大干燥的季節(jié)，身體的各部位也變得脆弱；有的很怕冷、有的則需要休息……冬至氣候特點“寒冷、干燥、風大”冬至起居調(diào)理1、早睡晚起立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應該以“養(yǎng)藏”陽氣為重點，平日早睡晚起、待日出后再起床，增添衣物、防寒保暖。2、勤開窗通風冬天因為天氣寒冷，所以家里一般會緊閉門窗，很容易造成空氣不流通，滋生細菌，所以，每天早晨、中午和晚上應該各開窗通風20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。3、適當運動出點汗冬至要適當?shù)剡M行體育鍛煉，切忌不要過度，要注意動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬至陽氣伏藏之道。貳冬至溫度降低，人體陰氣較盛，陽氣虛弱，易受寒氣侵襲，刺激人體血管收縮、痙攣，促使心率加快血壓升高，心臟負荷增加，加上冬至手冷鋒影響空氣聚集污染物不易疏散，患呼吸道疾病的幾率也相對較高。而且天冷胃口大增，人們講究食補加餐。補品多是油膩食物，會加重腸胃的負擔，導致消化不良，胃堵、脹氣。如果餐桌上冷熱食物混雜，頻頻喝酒喝飲料，很容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉、腹脹等胃腸不適癥狀。冬至健康隱患“心腦血管、呼吸道、胃腸”三大高發(fā)疾病寒冷會令人體的血管收縮，而且出汗減少，從而刺激血壓上升。人體機體會出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮、血流加快、血管的外圍阻力增強、導致血壓升高或血管栓塞等。此外，寒冷時人的活動量減少。腦、心肌、內(nèi)臟血液灌流也因而減少，也是心腦血管疾病高發(fā)的原因之一。心腦血管疾病冬至健康隱患冬至人體受到冷空氣的刺激，血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，自身的抵抗力和對氣候適應性會出現(xiàn)下降。此外，由于氣候轉(zhuǎn)涼，人們的食欲隨之旺盛，使胃腸功能的負擔加重，導致胃腸病的復發(fā)，尤以慢性胃炎、消化性潰瘍、消化道出血、功能性腸病等疾病最為常見腸胃病冬至天氣寒冷，容易引發(fā)各種疾病，特別是呼吸道疾病發(fā)病率最高。不但容易誘發(fā)急性呼吸道感染，而且患有慢阻肺的的病人也更易老病復發(fā)或病情加重，還容易并發(fā)肺炎和呼吸、循環(huán)系統(tǒng)衰竭，甚至威脅生命。呼吸道疾病血管最怕硬胃最怕冷肺最怕臟叁冬至，養(yǎng)生主要講究“藏”?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》中冬至養(yǎng)生談到：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也?！倍琉B(yǎng)生方法“活血通脈、調(diào)理脾胃、滋陰潤燥”冬至飲食調(diào)理多吃溫補食物:狗肉、牛肉、羊肉、韭菜、香菜、胡椒、花椒、蔥姜蒜、紅糖、糯米、松子、香菇、核桃、大棗適當配合滋陰食物：蓮藕、淮山藥、白蘿卜、梨、蓮子、芝麻等，有助養(yǎng)陰生津，防止溫熱太過。溫熱御寒食品為主，輔以養(yǎng)陰之品。冬至運動調(diào)理運動注意少量、堅持運動項目慢跑、太極拳、步行冬至心情調(diào)理心平氣和！愉悅！肆俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬至也是進補的好時機。但藥補不如食補，食物滋補往往是最健康也是最有效的。為大家推薦幾款冬日養(yǎng)生湯，為冬日的嚴寒帶來些許的溫暖。冬至養(yǎng)生湯“活血通脈、調(diào)理脾胃、滋陰潤燥”雞湯冬至養(yǎng)生湯雞湯，尤其是老母雞燉的雞湯，有很好的補虛能力，既可以提高抵抗力，也可以緩解感冒癥狀，在冬天喝雞湯，可以補養(yǎng)身體，把感冒病毒拒之門外，但是因為雞湯的溫補作用，有炎癥的人還是要少喝。魚湯冬天天氣寒冷干燥，很容易咳嗽，魚湯可以止咳平喘。冬天上班的時候，因為天氣寒冷，往往更艱苦，壓力大、睡眠不足的問題也會出現(xiàn)，而魚湯含有非常全面的蛋白質(zhì)，可以健脾開胃，提高食欲，而且魚湯本身也可以緩解壓力，所以，工作忙的人，冬天不妨多喝點魚湯。排骨湯排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，非常適合補鈣。冬天，老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸