中小學(xué)體操教學(xué)

中小學(xué)體操教學(xué)教學(xué)內(nèi)容：一、體操的概念和發(fā)展簡史二、基本體操：隊(duì)列隊(duì)形、徒手體操、輕器械體操三、競技體操：器械體操、技巧四、體操游戲五、身體素質(zhì)訓(xùn)練案例一：鄉(xiāng)村小體操在1973――1975年間，新州徐古地區(qū)展開了大規(guī)模的鄉(xiāng)村小體操活動(dòng)。師生們利用河灘、沙坑、麻袋以及自制單杠、雙杠、跳馬，實(shí)行體操練習(xí)。甚至在牛背上翻筋斗、練平衡。他們的經(jīng)驗(yàn)是：土法上馬、因地制宜、動(dòng)腦動(dòng)手、大力創(chuàng)新。徐古的鄉(xiāng)村體操活動(dòng)引起了社會(huì)各界的廣泛注重和重視。武漢體育學(xué)院和湖北省體操隊(duì)多次選派專家和學(xué)生去指導(dǎo)、實(shí)習(xí)，中央新聞電影制片廠專門拍攝了新聞紀(jì)錄片《體操新苗》，湖北新聞電影制片廠也拍攝制作了新聞紀(jì)錄片《鄉(xiāng)村小體操》。徐古的體操活動(dòng)說明，在農(nóng)村是能夠展開體操活動(dòng)的，農(nóng)村中小學(xué)具有完成好體操教材教學(xué)任務(wù)的可能性。第一章體操的概念和發(fā)展簡史“體操”一詞來源于希臘語（gymnastikG，即裸體的意思，古希臘人在鍛煉身體時(shí)都裸身運(yùn)動(dòng)。在公元前五世紀(jì)，希臘人把鍛煉身體的一切活動(dòng)，諸如跑、跳、投擲、攀登、摔跤、舞蹈、騎馬、軍事游戲等等統(tǒng)稱為體操，這種概念被沿用了很久。直到現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)興起后，19世紀(jì)末和20世紀(jì)初，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，生理學(xué)家、醫(yī)學(xué)家和體育家對(duì)體育運(yùn)動(dòng)價(jià)值的深入研究和科學(xué)區(qū)分，體操才從眾多的體育項(xiàng)目中分離出來，逐步形成獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?，F(xiàn)代體操的英文名稱為Gymnatics.體操是一項(xiàng)徒手、持輕器械或在器械上完成各種身體練習(xí)，并融健、力、美與實(shí)用技能為一體的體育項(xiàng)目。一、體操的分類：體操根據(jù)其目的任務(wù)可劃分為四大類：基本體操：列隊(duì)形練習(xí)、徒手體操、輕器械體操和專門器械體操競技性體操：競技體操、技巧運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)體操、健美操、蹦床。體操實(shí)用性體操：生產(chǎn)操、運(yùn)動(dòng)輔助、體操醫(yī)療、體操實(shí)用體操團(tuán)體操：大型團(tuán)體操表演二、體操的特點(diǎn)1、體操的內(nèi)容豐富，形式多樣，易于普及它可根據(jù)不同的要求，不同的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平以及不同的設(shè)備，因人因地制宜，選擇不同的項(xiàng)目與動(dòng)作實(shí)行練習(xí)，以達(dá)到促動(dòng)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。尤其是基本體操便于推廣，能適合廣大群眾和青少年的需要。2、體操能全面地和有重點(diǎn)地鍛煉人體合理地選擇項(xiàng)目與內(nèi)容，堅(jiān)持鍛煉，就能全面地增強(qiáng)各運(yùn)動(dòng)器官、內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)，促動(dòng)人體全面發(fā)展，還可著重鍛煉身體的某些部位，或發(fā)展某種身體素質(zhì)，進(jìn)一步提升身體全面發(fā)展水平。3、在體操教學(xué)和訓(xùn)練中廣泛采用保護(hù)與協(xié)助保護(hù)與協(xié)助在體操教學(xué)訓(xùn)練中是一種必要的安全措施和特有的教學(xué)手段，它對(duì)防止傷害事故、加速掌握動(dòng)作、培養(yǎng)練習(xí)者互相關(guān)心、團(tuán)結(jié)互助的精神都有非常重要的作用。現(xiàn)代體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平迅速向前發(fā)展，持續(xù)提升，是與采用科學(xué)的保護(hù)措施分不開的。4、體操有一定的藝術(shù)性在體操教學(xué)訓(xùn)練和比賽中，對(duì)單個(gè)動(dòng)作或成套動(dòng)作，都要求動(dòng)作準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、幅度大、節(jié)奏感強(qiáng)、姿勢(shì)優(yōu)美。團(tuán)體操、女子自由體操、藝術(shù)體操和技巧運(yùn)動(dòng)必須有音樂伴奏，再加上體操運(yùn)動(dòng)員本身的體型美，能給觀眾一種美的享受。三、我國體操發(fā)展簡況我國古代就出現(xiàn)了體操運(yùn)動(dòng)，有強(qiáng)筋骨防疾病的體操，如（內(nèi)經(jīng)）中的“導(dǎo)引養(yǎng)身術(shù)”、西漢時(shí)期的“導(dǎo)引圖”、東漢末期，著名醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)編的“五禽戲”、北宋時(shí)期的“八段錦”；還有反映在古代歌舞、戲劇、雜技和流傳于民間的技巧運(yùn)動(dòng)1949年中華人民共和國成立后，黨和政府對(duì)人民的健康非常關(guān)懷，體育運(yùn)動(dòng)得到重視，體操才得到了廣泛深入地發(fā)展。體操在各級(jí)學(xué)校的體育教育中成為一個(gè)重要的組成部分，中小學(xué)體育教學(xué)大綱中有體操教材，學(xué)生有計(jì)劃地學(xué)習(xí)和掌握體操最基本的知識(shí)、技術(shù)和技能。為青少年一代身心健康成長、為增強(qiáng)中華民族的體質(zhì)、為實(shí)現(xiàn)四個(gè)現(xiàn)代化作出了積極貢獻(xiàn)。同時(shí)我國體操界同仁奮發(fā)努力，使我國體操成為世界強(qiáng)國。案例二：中國體操史上最耀眼的世界冠軍中國第一個(gè)體操世界冠軍：馬燕紅1979年第20屆世界體操錦標(biāo)賽上，馬燕紅獲得高低杠世界冠軍，這是我國體操的第一個(gè)世界冠軍。中國第一批體操奧運(yùn)冠軍：1984年在美國洛杉礬舉行的第23后奧運(yùn)會(huì)上，李寧獨(dú)得自由體操、鞍馬、吊環(huán)三項(xiàng)金牌；樓云和馬艷紅分別獲得跳馬和高低杠金牌。體操王子李寧：1982年我國體操隊(duì)首次參加第6屆世界杯體操比賽，李寧獲得六枚金牌，創(chuàng)造了男子體操競賽史上罕見的奇跡，被譽(yù)為“體操王子”。世界“筋斗王”一一李小雙：1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)上李小雙以團(tuán)身后空翻3周奪得了自由體操金牌，成為世界“筋斗王”。東方美人一一劉漩：在2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)上，劉漩以優(yōu)美的動(dòng)作，超高的難度，良好的發(fā)揮、獨(dú)特的東方神韻征服了觀眾、征服了裁判，獲得平衡木金牌，被譽(yù)為“漩美人”湖北世界冠軍：李小雙李大雙孿生兄弟世界冠軍、黃力平、楊威、鄭李輝。湖北世界冠軍：中國女子體操的領(lǐng)軍人物－－－程菲1995年進(jìn)入黃石市業(yè)余體校練體操，教練柯靜；1997年進(jìn)入武漢體院競技體校體操隊(duì)，教練趙漢華，侯福盛；1999年進(jìn)入湖北省隊(duì)，教練毛燕玲、李玉民；2001年進(jìn)入國家隊(duì)，教練是陸善真、劉群琳。2005年墨爾本第38屆世界體操錦標(biāo)賽跳馬冠軍(中國女子跳馬首個(gè)世界冠軍)2006年丹麥阿胡斯第39屆世界體操錦標(biāo)賽女子團(tuán)體冠軍2006年丹麥阿胡斯第39屆世界體操錦標(biāo)賽女子跳馬冠軍、女子自由體操冠軍2006年多哈亞運(yùn)會(huì)體操女子團(tuán)體冠軍2006年多哈亞運(yùn)會(huì)體操女子跳馬冠軍(15.400)2006年多哈亞運(yùn)會(huì)體操女子自由體操冠軍(15.750)程菲一跳驚天下－－－程菲跳程菲在2005年墨爾本第38屆世界體操錦標(biāo)賽上為中國奪得女子跳馬首個(gè)世界冠軍程菲跳馬的獨(dú)門絕技“程菲跳”，全名是“毽子后手翻轉(zhuǎn)體180度接前直空翻540度”。但現(xiàn)在你已經(jīng)能夠簡單地叫她“程菲跳”。當(dāng)前世界上還從未有人使用過這個(gè)動(dòng)作，體操難度表中也沒有紀(jì)錄，她對(duì)此擁有絕對(duì)的“知識(shí)產(chǎn)權(quán)”。1.4.31.4.3口令的種類第二章基本體操1．隊(duì)列隊(duì)形明確概念：隊(duì)列練習(xí)：全體學(xué)生按照一定的隊(duì)形做協(xié)同一致的動(dòng)作。嚴(yán)格按照中國人民解放軍的《隊(duì)列條令》實(shí)行。隊(duì)形練習(xí)：在隊(duì)列練習(xí)的基礎(chǔ)上所作的各種隊(duì)形和圖形的變化。隊(duì)列隊(duì)形的作用：對(duì)身心的良好影響身體：增強(qiáng)體質(zhì)，端正身體姿勢(shì)，靈敏協(xié)調(diào)，振奮精神，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練作風(fēng)。心理：集中注意、培養(yǎng)組織性、紀(jì)律性和集體主義精神行為：嚴(yán)密課的組織，以利于完成課的任務(wù)；活躍課堂氣氛，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)的內(nèi)容：根據(jù)“隊(duì)列條令”規(guī)定和體操教學(xué)的需要，常用的隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)一般有以下內(nèi)容：隊(duì)列練習(xí)內(nèi)容（一）單人動(dòng)作。包括立正、稍息、原地轉(zhuǎn)法（向左右、后轉(zhuǎn)，半面向左、右轉(zhuǎn)）；行進(jìn)（齊步、正步、跑步、便步、踏步、移動(dòng)和步法變換）、立定、行進(jìn)間轉(zhuǎn)法以及坐下、蹲下和起立等。（二）班（隊(duì)）動(dòng)作。包括集合、解散、看齊、報(bào)數(shù)以及隊(duì)列變換、行進(jìn)間隊(duì)列變換等等。隊(duì)形練習(xí)（一）原地隊(duì)形。有橫隊(duì)、縱隊(duì)、方隊(duì)、弧形、梯形、圓形、三角形等。（二）行進(jìn)間隊(duì)形。有橫隊(duì)、縱隊(duì)、方隊(duì)及其隊(duì)形變化。一路縱隊(duì)的行進(jìn)間練習(xí)有：繞場行進(jìn)、對(duì)角線行進(jìn)、蛇形行進(jìn)、鋸齒形行進(jìn)、圓形行進(jìn)、“8”字形行進(jìn)及螺旋形行進(jìn)等。二路縱隊(duì)的行進(jìn)間練習(xí)有：分隊(duì)、合隊(duì)、并隊(duì)、裂隊(duì)、交叉行進(jìn)、錯(cuò)肩行進(jìn)等。隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)的口令概念用簡短的術(shù)語下達(dá)的口頭命令口令的要素預(yù)令：清楚而悠長動(dòng)令：果斷而洪亮①短促口令：只有動(dòng)令②連續(xù)口令：預(yù)令與動(dòng)令相連，預(yù)令拖音稍長，動(dòng)令短促有力，如“向右看一一齊”、齊步——走等。③斷續(xù)口令：預(yù)令與動(dòng)令之間有停頓。其特點(diǎn)是:預(yù)令和動(dòng)令之間有停頓（微歇）。如“第X名，出列”等④復(fù)合口令：兼有斷續(xù)和連續(xù)口令把斷續(xù)與連續(xù)口令結(jié)合在一起。如“左轉(zhuǎn)彎、跑步——走”、“伸展運(yùn)動(dòng)、預(yù)備——起”等。準(zhǔn)確使用教法示范與講解各種練習(xí)方法的結(jié)合使用糾正錯(cuò)誤隊(duì)列隊(duì)形練習(xí)時(shí)的基本要求對(duì)練習(xí)者的要求：（一）一切行動(dòng)聽指揮，緊決執(zhí)行命令。（二）精神振奮，嚴(yán)肅認(rèn)真，行動(dòng)迅速。（三）出入隊(duì)伍要報(bào)告，不準(zhǔn)自由行動(dòng)。對(duì)指揮員的要求：（一）做好思想教育工作，使學(xué)生明確練習(xí)的意義；積極、自覺地參加練習(xí)。（二）儀表莊重，言行嚴(yán)肅，以身作則。（三）指揮位置得當(dāng)。原地隊(duì)形練習(xí)時(shí)的指揮位置應(yīng)在隊(duì)伍中央前方，以便觀察全貌；行進(jìn)間練習(xí)一般站在既能通觀全局又不妨礙隊(duì)伍行進(jìn)的位置。指揮員的位置應(yīng)相對(duì)固定，確需變動(dòng)時(shí)應(yīng)迅速。（四）口令應(yīng)清楚、準(zhǔn)確、洪亮、節(jié)奏明顯，以全體人員能聽清為前提。預(yù)令應(yīng)略有拖音（拖音長短與隊(duì)伍的大小成正比）；動(dòng)令要短促有力、略往上拔。較長的口令中間應(yīng)有短暫的停頓（微歇）如“成一路縱隊(duì)、右轉(zhuǎn)彎、齊步——走！”（五）準(zhǔn)確使用教法。（六）隊(duì)列練習(xí)比較單一，應(yīng)注意練習(xí)方式的多樣性及勞逸結(jié)合，這樣才能取得良好效果。徒手體操徒手體操的特點(diǎn)和作用：徒手體操是在節(jié)拍的指揮下，徒手做交替對(duì)稱的成套或多節(jié)練習(xí)。特點(diǎn)是：內(nèi)容豐富、有簡有繁、組合變化多樣；可單人做、集體做；可定位做亦可行進(jìn)做；且不受場地器材的限制；故能適合不同年齡、性別和健康狀況的人實(shí)行鍛煉。常練徒手體操，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)肌肉的力量和速度，提升身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，培養(yǎng)人的準(zhǔn)確姿勢(shì)和節(jié)奏感。徒手體操用途廣泛，用于保健可編制成廣播體操、課間操等；用于增進(jìn)工人健康、防治職業(yè)病可編制成生產(chǎn)操；用于輔助各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，發(fā)展身體水平可編制專門的身體練習(xí)和準(zhǔn)備活動(dòng)；用于培養(yǎng)兒童少年的準(zhǔn)確姿勢(shì)和基本水平，可編制成體育課的基本教材。在團(tuán)體操表演和男子自由體操中，徒手體操也是基本內(nèi)容之一。此外，80年代初所發(fā)展的健美操，是在徒手體操的基本內(nèi)容和結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上，吸取了現(xiàn)代流行的扭髖動(dòng)作，使動(dòng)作的部位和組合更具有靈活、多變和自然的特點(diǎn)，是一種易于提升興趣的保健性體操。徒手體操的內(nèi)容和分類徒手體操有單人動(dòng)作和雙人動(dòng)作單人動(dòng)作：頭部動(dòng)作：屈，轉(zhuǎn)，繞環(huán)上肢動(dòng)作：舉、振、屈、伸、繞和繞環(huán)軀干動(dòng)作：屈、轉(zhuǎn)、振、繞環(huán)、傾下肢動(dòng)作：舉、踢、屈、伸、繞環(huán)、弓步、蹲、跳其它動(dòng)作：立、撐、跪、坐、臥雙人動(dòng)作雙人動(dòng)作是在單人動(dòng)作基礎(chǔ)上，利用二人相互配合做動(dòng)作的方式，提升練習(xí)要求和興趣。運(yùn)動(dòng)的部位仍同單人動(dòng)作，根據(jù)二人相互用力的方法可分為三種類型的動(dòng)作。①助力性動(dòng)作：即一人協(xié)助另一人做動(dòng)作。如協(xié)助拉肩、扳腿。②雙抗性動(dòng)作：即二人相互對(duì)抗用力。如二人面對(duì)站立兩臂輪流互推。③協(xié)同性動(dòng)作：即二人同時(shí)配合用力做動(dòng)作。如二人面對(duì)左右開立，兩手互扶肩，體前屈相互壓肩。二人并立，外側(cè)臂上舉互握手，內(nèi)側(cè)臂下垂互握手，同時(shí)向外側(cè)做弓步體側(cè)運(yùn)動(dòng)。做雙人動(dòng)作時(shí)，二人的相互位置，根據(jù)動(dòng)作的做法有二人面對(duì)、二人背對(duì)、二人側(cè)對(duì)和二人同向重疊站立等。輕器械體操輕器械體操的特點(diǎn)和作用利用輕型器械實(shí)行身體各部分有節(jié)奏地練習(xí)為輕器械體操。通常采用的輕器式有體操棍、實(shí)習(xí)球、跳繩、小旗、木啞鈴、鐵啞鈴等。輕器械體操的練習(xí)形式多樣，除用手握器械做徒手體操類動(dòng)作外，還有兩腳夾器械做動(dòng)作、拋接和傳遞器械、以器械為障礙做動(dòng)作及利用器械做游戲等。輕器械體操的特點(diǎn)是在身體各部分運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上充分利用器械條件；變化器械對(duì)身體的影響，可改變練習(xí)的難易；利用器械的使用方法，可變化多種練習(xí)形式。這類體操練習(xí)對(duì)增強(qiáng)肌肉力量和下肢彈跳力、提升控制器械水平及關(guān)節(jié)靈活性等方面有良好作用。輕器械體操除作為課的準(zhǔn)備活動(dòng)、課的基本教材及身體素質(zhì)練習(xí)外，還用于個(gè)人、集體表演和團(tuán)體操中。輕器械體操的內(nèi)容：體操棍練習(xí)；實(shí)心球練習(xí)；跳繩練習(xí)：跳短繩：單人跳繩長2—2.3米，雙人和三人跳繩長2.5米或稍長，繩徑1厘米，中間稍粗。單人跳繩以兩手握繩兩端，一腳踩住繩中拉直齊肘高的長度為宜。（1）基本跳法：雙腳墊跳和連跳、單腳墊跳和連跳、交換腳墊跳和連跳、跳繩跑、雙腳或單腳兩搖跳和多搖跳。（2）跳法變化：一人跳：在基本跳法基礎(chǔ)上可變化做后踢腿、高抬腿、前踢腿、分腿、屈腿、蹲等各種跳法。二人跳：一人搖跳，另一人跳進(jìn)、跳出；二人并立同搖跳和二人并立一人助搖另一人搖跳。動(dòng)作可采用基本跳法和變化跳法。三人跳：有一人搖跳，另二人同時(shí)或依次跳進(jìn)、跳出。進(jìn)出時(shí)可二人在前、在后或一前一后；三人并立同搖跳；一人助搖另二人搖跳（圖48）等。動(dòng)作可采用基本跳法和變化跳法。跳長繩：繩長5米左右，二人各持一端，相距約3米，面對(duì)站立同向搖轉(zhuǎn)，也可一端拴在固定物上一人搖轉(zhuǎn)。有搖蕩繩和搖轉(zhuǎn)繩兩種。搖繩方法：搖蕩繩時(shí)為繩子左右擺蕩，繩左右傾斜不超過45°。搖轉(zhuǎn)繩時(shí)，以肩為軸屈臂搖轉(zhuǎn)，繞環(huán)不宜大。繩擺至最高處時(shí)，中央應(yīng)高于一人，下擺應(yīng)擦地而過。搖繩方向有“正搖”和“反搖”，繩向?qū)W生由上而下?lián)u轉(zhuǎn)為“正搖”，相反為“反搖”。跳長繩的形式有單長繩跳、雙長繩跳、長短繩跳、多長繩的跳繩網(wǎng)。（1）單長繩跳：即二人搖一長繩，一人或多人做動(dòng)作。跑過：即繩子搖轉(zhuǎn)在空中時(shí)，由這個(gè)面跑至另一面而不跳越繩子。一般多用正搖繩跑過，可由正面或斜面來做。做法有每搖繩一轉(zhuǎn)或兩轉(zhuǎn)跑過一人或幾人；一人側(cè)身、轉(zhuǎn)體、拾物、拋接球、負(fù)重跑過；單、雙腳跳進(jìn)而過；雙人或多人拉手跑過等。跳過：即跑進(jìn)跳過一次搖繩后立即跑出。有：一人由不同方向跑進(jìn)，用單腳、雙腳、交換腳、屈腿、分腿、轉(zhuǎn)體、擊掌、拾物等任一跳法跳過一次后跑出；雙人或多人拉手跑進(jìn)，用對(duì)拋接、對(duì)擊掌或同步動(dòng)作、不同動(dòng)作跳過一次后跑出。連跳：即跑進(jìn)連續(xù)跳越多次后跑出。有一人連續(xù)同一動(dòng)作或不同動(dòng)作跳；二人連續(xù)同步動(dòng)作或不同動(dòng)作跳；跳動(dòng)中還可做對(duì)拋接、對(duì)擊掌、加轉(zhuǎn)體、拾放物、技巧性動(dòng)作等；一人或多人定時(shí)或定數(shù)連跳。（2）雙人繩跳（3）長短繩跳（4）跳繩網(wǎng)：用3—10根長繩，每二人持一繩相距面對(duì)站立，使多繩同時(shí)搖轉(zhuǎn)，成網(wǎng)狀，另一人跑進(jìn)做各種連跳動(dòng)作。3．持繩操：將短繩對(duì)折，持兩端或同肩寬，繩繃直做上肢的舉、屈、伸、繞、繞環(huán)、轉(zhuǎn)肩；軀干的屈、伸、繞環(huán)、轉(zhuǎn)體；下肢的踢、屈、伸、擺趙繩、跳躍及全身、平衡等動(dòng)作。小旗練習(xí)兩手各持一小旗做徒手體操動(dòng)作的成套旗操。旗為40厘米X40厘米正方形，用綢制成，旗面可為紅色或以對(duì)角劃分成兩色，由長50厘米的旗桿穿固。小旗操可做徒手體操的上肢、軀干、下肢、全身等組成的多節(jié)成套練習(xí)。旗的動(dòng)作可做舉、繞環(huán)、揮旗等。做時(shí)可用兩手各持一旗、一手持兩旗、一手持一旗、兩手持一旗等。木啞鈴練習(xí)鐵啞鈴練習(xí)特別推薦：沙瓶練習(xí)自制沙瓶：選擇大小、形狀相同的礦泉水空瓶，裝入大半瓶河沙做為練習(xí)輕器械。特點(diǎn)：經(jīng)濟(jì)，實(shí)用，安全。內(nèi)容：有頸部、肩部、臂部、胸部、背部、腰部、腹部、腿部的動(dòng)作練習(xí)方法：申、舉、推、提、繞、繞環(huán)、轉(zhuǎn)動(dòng)、拋接等，還可按徒手體操結(jié)構(gòu)編成上肢、軀干、下肢、全身等成套操的形式練習(xí)。演示：沙瓶操2――3節(jié)提示：還能夠自制水瓶練習(xí)影響動(dòng)作效果的因素準(zhǔn)確掌握和使用影響動(dòng)作效果的幾個(gè)因素，能夠變化動(dòng)作的做法，改變動(dòng)作的難易，合理安排運(yùn)動(dòng)量，有選擇地鍛煉身體的某些部分。一、身體姿勢(shì)是指動(dòng)作的外部表現(xiàn)。包括開始姿勢(shì)、動(dòng)作過程中的姿勢(shì)和結(jié)構(gòu)姿勢(shì)。做任何動(dòng)作，身體姿勢(shì)的改變和準(zhǔn)確與否，都影響動(dòng)作的難易水準(zhǔn)和鍛煉效果。如做體前屈，兩腿伸直比兩腿彎曲的難度要大，并能達(dá)到拉長大腿后部肌肉和韌帶的作用。后者姿勢(shì)不準(zhǔn)確，完成動(dòng)作雖易，但達(dá)不到預(yù)期的效果。二、動(dòng)作方向是指身體和身體各部分的運(yùn)動(dòng)所向。因?yàn)閯?dòng)作方向不同，影響的肌肉群也不同。如體前屈肘，主要影響腰背肌肉群，體后屈時(shí)主要影響腹背肌肉群。三、動(dòng)作幅度是指做動(dòng)作時(shí)，身體或身體某部分移動(dòng)距離的大小。幅度的大小影響運(yùn)動(dòng)量的大小，如直臂繞比屈臂繞環(huán)幅度大，運(yùn)動(dòng)量就大，對(duì)人體的影響也就大。所以，選擇不同幅度的做法，是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量的方法之一。四、動(dòng)作路線是指做動(dòng)作時(shí)，身體或身體某部位運(yùn)動(dòng)的軌跡。采用各種不同的動(dòng)作路線，能夠有效地培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)水平。五、動(dòng)作頻率是指單位時(shí)間內(nèi)動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)。如在同快慢的一拍內(nèi)，做兩臂胸前平屈后振兩次比一次的頻率快一倍，對(duì)身體的影響就大。變化動(dòng)作頻率也是增減運(yùn)動(dòng)量的方法。六、動(dòng)作速度是指在單位時(shí)間內(nèi)身體或身體某部位移動(dòng)的距離。如在同快慢的一拍內(nèi)兩臂上舉比兩臂前舉移動(dòng)的距離要長，速度就快。速度的快慢也是影響肌肉負(fù)擔(dān)量的方法。七、動(dòng)作節(jié)奏是指強(qiáng)和弱的動(dòng)作均勻地周期性地交替。合理組合強(qiáng)和弱的動(dòng)作，做時(shí)合理支配緊張和放松，以使肌肉工作與休息有節(jié)奏地交替，能提升鍛煉效果，有利掌握動(dòng)作。八、動(dòng)作配合是指身體各部位相互運(yùn)動(dòng)的配合關(guān)系。一拍動(dòng)作或多拍組合動(dòng)作，其構(gòu)成因素和技術(shù)特征，是身體各部分相互配合的運(yùn)動(dòng)，配合的方法不同，鍛煉效果不同。如體轉(zhuǎn)時(shí)，兩臂向轉(zhuǎn)體一側(cè)舉，可提升轉(zhuǎn)動(dòng)強(qiáng)度，增大對(duì)腰、背肌肉的影響，采用兩手插腰來做，其效果主要表現(xiàn)在腰部。使用身體各部分動(dòng)作的相互配合，也是提升協(xié)調(diào)性的方法。以上八個(gè)因素是相互聯(lián)系的，編制動(dòng)作時(shí)，根據(jù)情況可選擇以某一因素為主或多因素綜合使用?；倔w操編排動(dòng)作的原則和方法：一、編排動(dòng)作的原則無論編排一節(jié)動(dòng)作或整套動(dòng)作，都應(yīng)遵循以下原則。（一）要有明確的目的性：編制一節(jié)動(dòng)作和整套動(dòng)作時(shí)，首先應(yīng)根據(jù)練習(xí)的目的和任務(wù)選擇內(nèi)容。如編制保健性的廣播體操，選擇的動(dòng)作就要簡單易學(xué)，又有鍛煉價(jià)值，能適合不同年齡、性別和健康水平的人練習(xí)。編制體育課的準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)選擇充分活動(dòng)身體各部分的動(dòng)作，并結(jié)合課的需要編排。編制專門身體訓(xùn)練的內(nèi)容時(shí)，選擇動(dòng)作則多考慮動(dòng)作的強(qiáng)度和影響哪些肌肉群和關(guān)節(jié)的問題。（二）要有鮮明的針對(duì)性：編制動(dòng)作必須針對(duì)對(duì)象的年齡、性別、訓(xùn)練水平、場地、氣候等實(shí)際情況選擇內(nèi)容。如編制老年人和體弱者的體操時(shí)，應(yīng)選擇簡單易做、速度稍慢的動(dòng)作。編制兒童少年的體操時(shí)，應(yīng)選擇活潑輕快和模仿動(dòng)作。編制青年人的體操時(shí)，應(yīng)選擇些剛健有力、富有朝氣、速度稍快、節(jié)奏分明的動(dòng)作。編制女子體操時(shí)，則適當(dāng)選擇些協(xié)調(diào)、優(yōu)美、柔和的動(dòng)作。又比方：準(zhǔn)備活動(dòng)的動(dòng)作，還應(yīng)根據(jù)不同對(duì)象、不同教材、不同氣候來編操；同是生產(chǎn)體操，也要根據(jù)不同工種、不同勞動(dòng)條件來選編。（三）要有科學(xué)性：1．注意全面鍛煉身體。整套動(dòng)作的內(nèi)容要全面影響人體。從人體部位說，應(yīng)包括上肢、下肢、軀干及全身動(dòng)作；從身體素質(zhì)說，應(yīng)包括有速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈活等方面內(nèi)容；從動(dòng)作方向說，應(yīng)包括有向前、向后、向左、向右的動(dòng)作，使身體得到全面發(fā)展。2．合理安排運(yùn)動(dòng)量。整套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)量要符合人體活動(dòng)的規(guī)律，由小到大，所以，動(dòng)作的編排應(yīng)由部分到全身，由慢到快，一般開始三節(jié)為四肢的部分活動(dòng)，中間三節(jié)為軀干活動(dòng)，后三節(jié)為全身、跳躍和整理活動(dòng)。假如是課的準(zhǔn)備活動(dòng)，則整理運(yùn)動(dòng)可省略，待課結(jié)束時(shí)再做。3．整套動(dòng)作節(jié)序要合理。一般節(jié)序?yàn)椋旱谝还?jié)伸展或上肢運(yùn)動(dòng)，第二節(jié)四肢或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，第三節(jié)下肢運(yùn)動(dòng)，第四節(jié)體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，第六節(jié)腹背運(yùn)動(dòng)或上體繞環(huán)，第七節(jié)全身運(yùn)動(dòng)，第八節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)。（四）要有創(chuàng)造性：基本體操的內(nèi)容十分豐富，編制整套動(dòng)作不但能夠根據(jù)實(shí)際情況選擇各種不同的動(dòng)作，而且應(yīng)該針對(duì)不同要求創(chuàng)造性地編選內(nèi)容，避免千篇一律，枯燥無味。能夠通過改變姿勢(shì)，變化動(dòng)作方向、幅度、速度、路線、配合等方法，創(chuàng)造樸實(shí)大方，具有鍛煉實(shí)效的動(dòng)作，以提升練習(xí)興趣和效果。二、編排動(dòng)作的方法：根據(jù)編排原則，明確了用途和實(shí)際情況后，首先確定整套動(dòng)作的節(jié)數(shù)、特點(diǎn)和重復(fù)拍數(shù)，然后按節(jié)序編選每節(jié)動(dòng)作。確定節(jié)數(shù)時(shí)，既要考慮運(yùn)動(dòng)量大小，又要考慮包括哪些身體部位的內(nèi)容，一般節(jié)數(shù)應(yīng)為七——八節(jié)。整套動(dòng)作的特點(diǎn)是根據(jù)做操任務(wù)，突出某種特色，如培養(yǎng)基本姿勢(shì)，則基本部位的動(dòng)作多些；對(duì)缺乏身體某些部位運(yùn)動(dòng)的人，其操以某些部位的動(dòng)作多些等。決定每節(jié)重復(fù)拍數(shù)時(shí)，既要從對(duì)象和實(shí)際考慮，又要從動(dòng)作強(qiáng)度考慮?；倔w操的組織與教學(xué)合理組織做操隊(duì)形集體做操時(shí)，為獲得良好的做操效果，理應(yīng)組織合理的做操隊(duì)形。做操隊(duì)形多種多樣，行進(jìn)操的隊(duì)形可采用一路，二路或多路縱隊(duì)，還可采用多列橫隊(duì)，一列一列依次行進(jìn)做操。定位操的隊(duì)形一般有正方形、長方形、圓形、半圓形等。無論什么隊(duì)形，均應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1．根據(jù)人數(shù)的多少、場地的大小選擇隊(duì)形。2．選擇的隊(duì)形既要便于大家看清領(lǐng)操員的示范動(dòng)作，又要有利于領(lǐng)操員的指揮。3．練習(xí)者的前、后、左、右不能相碰，徒手體操一般左右為兩臂間隔，前后為兩步距離。輕器械體操還要加上器械的長度或拋擲練習(xí)的范圍。4．隊(duì)形的方向要注意風(fēng)向、陽光和環(huán)境干擾的影響。準(zhǔn)確使用示范與領(lǐng)做示范是基本體操各內(nèi)容教學(xué)的主要教學(xué)方法，通過示范能使練習(xí)者建立準(zhǔn)確的動(dòng)作表象。示范要求：準(zhǔn)確的示范必須作到動(dòng)作清楚、部位準(zhǔn)確、節(jié)奏分明、精神飽滿，使練習(xí)者既看清每拍動(dòng)作做法，又看清各拍動(dòng)作的連接。示范位置：示范位置要根據(jù)練習(xí)人數(shù)和隊(duì)形來定。行進(jìn)操時(shí)一般在縱隊(duì)前三分之一的左側(cè)較好。定位操一般站在隊(duì)伍中央的等腰三角形的頂點(diǎn)位置，假如人多隊(duì)伍大，應(yīng)站在較高位置示范。示范和領(lǐng)做的形式：1．鏡面示范：即面對(duì)練習(xí)者做反方向的動(dòng)作。一般用于顯示左右方向、路線簡單的動(dòng)作，便于練習(xí)者模仿。2．側(cè)面示范：即身體側(cè)對(duì)練習(xí)者做動(dòng)作。一般用于顯示前后方向的動(dòng)作，如前后踢腿、腹背運(yùn)動(dòng)等，便于看清動(dòng)作的前后做法。3．背面示范：即背對(duì)練習(xí)者做同方向的動(dòng)作。一般用于方向、路線及配合較復(fù)雜的動(dòng)作，便于練習(xí)者跟隨做動(dòng)作。示范方法：根據(jù)動(dòng)作難易和對(duì)象水平可采用政黨速度示范、慢速示范、分解示范、完整示范、領(lǐng)做示范（即領(lǐng)操者帶著練習(xí)者一齊做動(dòng)作，邊做邊起示范作用）。各方法又可相互結(jié)合使用。恰當(dāng)使用講解：講解是配合示范加深對(duì)動(dòng)作的理解。講解的要求是語言要簡明扼要、生動(dòng)形象、通俗易懂；內(nèi)容要突出重點(diǎn)，一般不宜講動(dòng)作全過程，主要講清動(dòng)作的方向、路線、部位和身體各部位的配合方法。講解的方法以邊示范邊講解的效果最好，對(duì)做操基礎(chǔ)好的人，動(dòng)作又很簡單，可采用只示范不講解，切忌只講不做。準(zhǔn)確使用口令：口令是指揮做操的口令。口令喊得好壞，關(guān)系到完成動(dòng)作的效果，影響做操情緒?？诹钜笠獪?zhǔn)確、清楚、洪亮、有節(jié)奏。做操的口令有節(jié)拍口令和提示口令。節(jié)拍口令是指揮做動(dòng)作的速度、節(jié)奏，使用時(shí)根據(jù)動(dòng)作熟練性和動(dòng)作幅度大小確定口令的快慢，如腹背運(yùn)動(dòng)口令要慢些；根據(jù)做動(dòng)作的用力要求確定口令的輕重，如跳躍動(dòng)作口令要輕快。提示口令是在節(jié)拍口令中使用，以重點(diǎn)提示完成動(dòng)作的某些要求、做法等，如臂和腿未伸直時(shí)，可呼“一、二、伸、直”或“臂（腿）、要、伸、直”；重復(fù)做動(dòng)作時(shí)可喊“五、六、再、做”；接做下節(jié)操時(shí)可喊“五、六、七、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)”或“五、六、交、換”；停止練習(xí)時(shí)可喊“五、六、七、停”等。即時(shí)糾正錯(cuò)誤：做操時(shí)教師要注意觀察動(dòng)作錯(cuò)誤，分析錯(cuò)誤原因，即時(shí)采取有效方法糾正錯(cuò)誤。糾正動(dòng)作錯(cuò)誤可采用集體糾正、個(gè)別糾正和相互糾正的方法。集體糾正是在多數(shù)人有錯(cuò)、并出錯(cuò)較多時(shí)，采取停止練習(xí)糾正，然后再練。個(gè)別糾正是在少數(shù)、個(gè)別人有錯(cuò)誤時(shí)，不停止練習(xí)，采用提示口令邊做邊糾正，還可在提示中配合手勢(shì)或動(dòng)作暗示改正。相互糾正是在出現(xiàn)各種不同錯(cuò)誤時(shí)，采用一對(duì)一地面對(duì)面互相糾正，可用一人做另一人觀察糾正、二人互做互看的糾正等。演示：中學(xué)生廣播體操：青春的活力第三章競技體操一、器械體操通常是指在單杠、雙杠、吊環(huán)、鞍馬、高低杠和平衡木上實(shí)行的單個(gè)動(dòng)作、結(jié)合動(dòng)作和成套動(dòng)作練習(xí)。練習(xí)者是在懸垂或支撐狀態(tài)中，利用身體各關(guān)節(jié)的屈伸完成各種動(dòng)作。以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提升各器官功能，培養(yǎng)剛毅、果斷的品質(zhì)。二、技巧它包括翻騰、平衡、拋接等類型動(dòng)作。對(duì)發(fā)展力量、靈巧、柔韌、速度、空間定向，提升前庭分析器的功能以及培養(yǎng)頑強(qiáng)意志都有良好作用。翻騰動(dòng)作在自由體操中占有重要地位，也是各項(xiàng)器械體操的基本練習(xí)和其他項(xiàng)目的輔助練習(xí)。三、跳躍它包括一般跳躍和支撐跳躍。支撐跳躍是在一般跳躍的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，能夠發(fā)展腿部力量、彈跳力、上肢和肩帶肌群的力量，鍛煉動(dòng)作的準(zhǔn)確性、靈巧性、果斷性，對(duì)發(fā)展肌肉的爆發(fā)力有特殊的作用。第四章體操游戲體育游戲的作用和意義體育游戲在發(fā)揮體育促動(dòng)少年兒童社會(huì)化的功能方面，具有重要的作用和意義。少年兒童在游戲中能學(xué)習(xí)理解社會(huì)和理解自己。通過模仿各種社會(huì)角色學(xué)會(huì)處理人際關(guān)系，遵守社會(huì)規(guī)范，適合社會(huì)生活。特別是在一些集體游戲中，少年兒童需要互相協(xié)助、互相配合，共同完成一些規(guī)定性的動(dòng)作。這對(duì)養(yǎng)成少年兒童集體生活的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主義精神，都有顯著的作用。游戲的規(guī)則具有重要的教育意義。規(guī)則把活動(dòng)者組織起來，要求他們遵守紀(jì)律，并履行一定的職責(zé)，能夠從小培養(yǎng)少年兒童對(duì)自己行為的責(zé)任感。游戲是由很多實(shí)際活動(dòng)組成的，少年兒童通過體育游戲能學(xué)會(huì)在日常生活中和勞動(dòng)中所需要的走、跑、跳、投、攀登、爬越、搬運(yùn)等實(shí)際活動(dòng)技能，提升他們身體基本活動(dòng)水平和生活水平。體育游戲通過各種練習(xí)和活動(dòng)，使游戲者的身體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，各器官、系統(tǒng)對(duì)各肌肉群得到必要的活動(dòng)，這有利于他們的生長發(fā)育。能夠全面地發(fā)展少年兒童的速度、力量、靈敏、耐力等身體素質(zhì)，提升他們判斷時(shí)間、空間的本領(lǐng)，發(fā)展他們的思維、判斷、記憶和創(chuàng)造水平，提升他們對(duì)外界環(huán)境的適合水平。游戲帶有一定的情節(jié)性、趣味性，它能提升游戲者的情緒，培養(yǎng)他們的活潑愉快、開朗合群的個(gè)性和團(tuán)結(jié)互助、勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷等等心理品質(zhì)，使他們的身心得到健康的發(fā)展。體育游戲的教學(xué)方法在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，選擇與使用游戲應(yīng)注意以下幾個(gè)問題：（一）游戲的選擇選擇游戲應(yīng)與教學(xué)計(jì)劃相吻合，要有計(jì)劃有目的地實(shí)行。在內(nèi)容選擇上應(yīng)考慮不同素質(zhì)的提升，教材內(nèi)容應(yīng)多樣化。1、選擇一般身體發(fā)展的作為準(zhǔn)備活動(dòng)的游戲（如“拉網(wǎng)撈魚”等）。2、選擇配合基本教材的作為輔助練習(xí)的游戲（如“迎面接力跑”等）。3、選擇完成某些教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)的為教學(xué)訓(xùn)練手段的游戲（如一些限制性的練習(xí)，矯正八字腳跑，可選用窄跑道比賽的游戲；消除游戲者在練習(xí)中的過度緊張，可選用轉(zhuǎn)移性及誘導(dǎo)性練習(xí)的游戲等）。4、選擇能使游戲者大腦皮層的興奮性達(dá)到高度集中，把其注意力集中到教學(xué)訓(xùn)練中來的游戲。5、選擇使學(xué)生在情緒上得到調(diào)節(jié)或在體力上得到恢復(fù)的放松性游戲。選擇游戲不但是為了更好地完成教學(xué)與訓(xùn)練任務(wù)，還應(yīng)該考慮到通過游戲培養(yǎng)對(duì)體育的興趣，培養(yǎng)游戲者的意志品質(zhì)，并對(duì)其實(shí)行思想政治教育。在實(shí)行游戲時(shí)，要考慮游戲者的年齡、性別、身體素質(zhì)及訓(xùn)練水平，注意參加游戲的人數(shù)、場地器材設(shè)備和游戲時(shí)間的長短等情況。組織方法要盡可能簡便，做到在較短的時(shí)間內(nèi)取得較大的效果。（二）場地器材的準(zhǔn)備認(rèn)真做好場地器材的準(zhǔn)備工作，是提升游戲教學(xué)質(zhì)量的必要條件之一。場地離建筑物應(yīng)有一定的距離，以免受傷。所劃界線應(yīng)鮮明。場地的大小、所用器材的種類等，都應(yīng)根據(jù)游戲的性質(zhì)、游戲者的水平和人數(shù)的多少以及場地器材條件的許可來決定。有些準(zhǔn)備工作，可在教師的指導(dǎo)下，由游戲者去完成，如事先規(guī)劃場地、自制小沙包等。器材應(yīng)放在不妨礙活動(dòng)的地方。使用器材時(shí)，特別是投擲器材，要增強(qiáng)安全教育，必須在教師的統(tǒng)一口令下投出和回收器材。（三）游戲的講解1、首先應(yīng)注意教師與游戲者站立的位置，教師應(yīng)站在游戲者都能看得見和聽得清的地方，講解要簡明扼要。并注意不讓游戲者面向陽光或迎風(fēng)站立。2、講解游戲的順序?yàn)椤坝螒虻拿Q；場地布置；游戲者的隊(duì)形及站位；游戲的方法；游戲的規(guī)則與要求；游戲的結(jié)果。3、講解的要求：為了讓學(xué)生掌握游戲的過程和方法，應(yīng)采用講解與示范，既要講解示范游戲的方法、規(guī)則和要求，又要講解示范動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和要領(lǐng)，協(xié)助游戲者掌握準(zhǔn)確的動(dòng)作。