《中學生該如何應對考試焦慮》教學設計

《中學生該如何應對考試焦慮》教學設計心理課考試焦慮教案

《中同學該如何應對考試焦慮》教學設計

一、

考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列特別生理心理現(xiàn)象，是考生中常見的一種以擔憂、緊急或憂慮為特點的簡單而連續(xù)的心情狀態(tài)?？荚嚱箲]嚴峻影響了同學考試的發(fā)揮和身心健康，阻礙同學的學習成長。因此，關心同學正確對待考試焦慮，培育良好的學習觀念是非常必要的。本課程運用了體驗式教學理念，以同學主體，讓同學投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會、去感受，使其加深印象。

二、

1．學問目標

了解考試焦慮癥的表現(xiàn)、形成緣由、考試焦慮雙重性以及如何應對考試焦慮。

2．力量目標

初步具有正確對待和處理學習壓力、考試焦慮問題的力量；學會調(diào)整自己，以恰當?shù)木o急程度對待每一次考試。

3．情感、態(tài)度和價值觀目標

通過本課的學習，培育正確的學習觀念，理智面對學習壓力，克服考試焦慮，使同學保持健康的身心、健全的人格。

三、

如何讓同學理智對待學習壓力和考試焦慮?

學習壓力和考試焦慮是學偶生中普遍存在的現(xiàn)象，但是很多同學存在學習壓力過大的狀況，假如這種狀況得不到準時解決，必將嚴峻影響青少年的身心進展，扭曲青少年的心靈，造成許多心理問題，所以讓同學把握肯定的學問和技巧，理智地對待學習壓力和考試焦慮具有重要的現(xiàn)實意義。

在這一部分中，本課設置了情景體驗，案例分析和模擬辯論賽等多種形式，以同學為主，讓體驗式的學習，加深同學對學問的印象和可接受度。模擬辯論賽的形式讓同學對考試焦慮有了一個較為理性的熟悉。

四、

如何讓同學將所學理論內(nèi)化，自己學會克服考試焦慮?

針對這個教學難點，本課采納了體驗式教學模式，讓同學投入到特定的情境中去，身臨其境地去體會、去感受，使其加深印象。

1.本課通過同學自主分析考試焦慮的形成緣由，內(nèi)部以及外部的緣由，讓同學思索考試焦慮的真正緣由，在實際解決中，做到有的放矢，從源頭解決問題。

2.通過案例分析，有事例為證，讓同學重視這個問題，從而引發(fā)同學的思索。

3.克服考試焦慮的措施是由同學主動思索再匯合，整理的，貼近同學的生活，在同學群體中具有代表性，同學也更易接受。

六、

1、敘述與爭論

2、模擬情景

3、模擬辯論

七、

視頻，錄音。

八、

（一）、創(chuàng)設情景，引入課題

1、我進入課室，手里拿著一疊試卷，嚴厲?地跟同學們說：“同學們，我們這節(jié)課是考試，做一個小測試，請大家立即整理好東西，考試過程中不能說話，交頭接耳等。這次考試是突擊考試，更能檢查你們的真實水平，這次的成果我會嚴格記錄，同時通知家長……..我在同學的一片嘩然聲中強調(diào)了本次考試，同學噪聲不止，我播放了平常正式考試的“考試留意事項”的錄音。大家顯得很緊急。錄音播完，大家已經(jīng)預備好了，這時，我跟大家說：“好，剛剛跟大家開個小小的玩笑，同學們，現(xiàn)在開頭我們有關考試焦慮的主題班會課?！蓖瑢W似乎突然都松了一口氣。我緊接著問同學們剛剛我在說考試的時候，同學們一瞬間想到是什么，心理有什么變化，身體感覺有什么變化嗎，如心跳加快等。

2、同學發(fā)表意見抒發(fā)自己心中對剛剛“即將到來”或者平常的考試的不同感受，以及為什么會有這種感受呢？（同學自由發(fā)言，說出自己的感受）

3、小結(jié)：引出考試焦慮的概念，表現(xiàn)以及引發(fā)的緣由（看似只是表面上考不好的成果，其實許多同學是由于自我期望太高，把考試成果看成是一種競爭和尊嚴。也有可能是家長老師給的外界壓力太大了等等。。）

（二）導入案例，分析情景

1.先播放一段關于過度考試焦慮的負面新聞視頻。

2.案例：

小雅，女，19歲。南安一中高中補習生，數(shù)學基礎較差，補習后進步不大。村里有十多人同讀高三，僅她一人為補習生。家境較好，家人很關懷她，常常到學校探望她，給她帶一大堆補品，囑咐她要好好學習，爭取考上高校，為家族爭光。這給她造成很大壓力，思想包袱大，上課易開小差，留意力無法集中，常常擔憂“考不上高校怎么辦？”又想到比其他同村同學多讀了一年，如考不上高校，不僅無顏見江東父老，而且丟盡了家族的臉。于是，為了考上高校，給家族爭光，她成天都在考慮著該怎樣學習才能考出好成果，除了加班加點舍命學習外，下了晚自習，教室和宿舍的燈熄了，她還要躲在昏暗的路燈下看書。后來，睡眠慢慢不足，頭昏沉沉的，書看不下去，又舍不得休息，認為休息會耽擱了時間而比別人考得差。特殊是考試時，“怕比其他人考得差”的念頭總在頭腦里不斷出現(xiàn)。由于考前的緊急感加劇，所以每次考試成果都不抱負，并且漸漸下降，這令她更加焦慮。高考接近，“考不上高校怎么辦？”可怕失敗的陰影總困擾著她。小雅間或也會給自己鼓舞：自己肯定要考上高校。可是一上課，精力總集中不了，腦子里總想：“要是再次考不上怎么辦？”越想越緊急，于是常常敲自己的頭，掐自己的手。想讓自己安靜下來，好好地讀書，但難以做到。在苦惱不堪的情形下，她找到了老師，訴說了一切。

3.老師提出問題，同學分組爭論后回答問題。

小雅遇到了什么問題呢？她這種屬于考試焦慮嗎？假如是，考試焦慮給她帶來了什么苦惱，對她的復習和生活有什么樣的影響?？荚嚱箲]曾經(jīng)給你的學習，生活帶來什么困擾嗎？

4：同學自主回答，暢所欲言，道出自己心中的感受。

5：小結(jié)：引出過度考試焦慮的危害。

以下資料可用于總結(jié)，簡潔介紹。

心情情感一方面能提高學習的樂觀性，促進和增加學習效果，另一方面也能降低學習的樂觀性，減弱和減低學習效果。在影響同學學習的各種心情中，焦慮具有特殊重要的意義。焦慮對學習的影響是比較簡單的，因不同的個體、不同的情境

而有區(qū)分。它主要包括三個方面：

1）認知成分（如擔憂考試考不好、擔憂被同學看不起）它以擔憂為基本特征，

是焦慮的核心部分。

2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加快，出汗，暈倒）它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相

結(jié)合的。

3）行為成分（如考試時草草答題，考試前突然生?。?/p>

（三）模擬辯論賽，在激烈爭辯中形成思維碰撞：

1．將班上同學分為兩組。兩組同學持不同的觀點（正方觀點：考試焦慮完全不利于同學的同學和生活反方觀點：適度考試焦慮有利于促進同學學習，過度考試焦慮則不利于同學學習和生活）

2．雙方在10min內(nèi)輪番發(fā)言，可以引用事例或者自己親身體驗來闡訴自己的觀點。同學在辯論賽中各抒己見，思維碰撞出火花。

3：老師小結(jié)：要正確熟悉考試焦慮的雙重性?？隙ǔ潭鹊木o急感或者適度的考試焦慮是屬于正常現(xiàn)象的，可以維持考生的興奮性，增加學習的樂觀性和自覺性，提高留意力和反應速度等，即在考試及其預備過程中，維持肯定程度的緊急是有必要的。然而，考試焦慮與學習

效率并非都是呈正相關的。討論表明，緊急的動機和學習成果呈“倒U形曲線”，即是焦慮水平過低、動機過弱不能激起學習的樂觀性，學習效率在肯定范圍內(nèi)隨著焦慮的增加而提高，但過強的動機表現(xiàn)為高度焦慮和緊急，反而引起學習效率降低。

讓同學在模擬辯論賽中，用理性熟悉的方式，使同學對考試焦慮的雙重性有更好的熟悉和理解。

（四）共享閱歷，共同解決問題。

1、老師拋出問題：既然考試焦慮普遍存在且有可能影響我們的學習和生活，那我們有什么方法可以應對它呢？同學們可以聯(lián)系一些事例或者已知的資料或者自己的一些親身體驗自由發(fā)言，與大家溝通，共享，一起克服考試焦慮。

同學

2、同學每人說出1-2條閱歷：分別就平常學習中，考試過程中和生活中如何克服考試焦慮，提出自己的建議。同學要注意運用綜合學問

去解決問題，克服考試焦慮。

3、最終老師總結(jié)：考試焦慮并不行怕，只要大家用正常的心態(tài)面對它，并在平常生活和學習中留意調(diào)整，要樹立信念，相信自己定能克服考試焦慮的。

以下資料可用于總結(jié)，簡潔介紹。

產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象，而且，適當?shù)目荚嚱箲]對學習和考試是有利的。那么，怎樣讓這種焦慮水平保持在適當?shù)某潭饶?？這里從心理學角度給大家供應

一些對策加以參考。

一、學習中

（1）樹立自信念

自信念是考生勝利的精神支柱。假如沒有考試勝利的自信念，就不太可能勝利，所以，樹立自信念對于同學是非常重要的。無論是在考試中或是平常的學習中，我們都要從英勇的態(tài)度接受自身存在的缺陷和不完善，同時還要發(fā)覺自身的優(yōu)點。對待學習和考試結(jié)果同樣要自信，其中最重要的就是要進行正確的歸因，要學會將考試的勝利歸因于自身力量強的結(jié)果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造

成的。正確的歸因有利于自信念的樹立和鞏固。

（2）正確對待考試

對待考試我們應當有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應當把考試看作是對自己學問和力量的一次檢驗，仔細對每次考試進行分析，以平常心對待每次考試，包括，避開肯定化觀念，如“必需”“我必需考上高?！薄拔铱隙ú荒苁　?/p>

等。

（3）制訂合理的復習方案，有效利用時間

接近升學考試，一些同學往往心情特別急躁，不知道怎樣利用時間。有的坐在那里半天什么都沒看進去，有的成天在學，都不見成果提高。因此，制訂合理復習方案是很重要的，這樣能更有效的利用管理實際時間。制訂復習方案時要留意：a、復習方案要留意勞逸結(jié)合。一些同學認為考試前復習是打算一生命運的關鍵時期，這個時期要玩命學，所以將方案時間支配得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余時間，但實際上總是做不到，就使得方案失去了作用。在制訂方案時要留意勞逸結(jié)合，并留意變換學習方式和學習內(nèi)容，這樣才能防止大腦疲憊，使學習效率保持肯定水平。b、復習方案要結(jié)合實際。制訂復習方案要結(jié)合自己的實際，首先應依據(jù)自己的平常學習狀況制訂略高的學習方案。如：300個英語單詞以前復習一遍需要兩個小時，漸漸的應削減時間，提高學習效率。其次，了解自

身最佳學習時間，科學討論認為一天之中有四個學習的高效期：①早晨起床后一小時。②上午8點至10點。③下午6點至8點。④入睡前一小時。這幾個時間只是供應給考生借鑒，應依據(jù)自身實際狀況和習慣，了解自己的最佳學習期，更

有效地利用有限的學習時間。

（4）正確對待外來壓力

家庭和社會對考生考試的過分關注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力。考生要能正確對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確與否再接合自身實際來正確

接受，沒有必要將全部壓力都強加于自己身上成為心理負擔。

（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)

瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身平安愛護措施，還有來自風雨等不利因素的干擾，在這種環(huán)境下走鋼索他始終能夠勝利。為什么呢？由于瓦倫達走鋼索時，他只關注于走鋼索，不參雜其它雜念，不計得失。心理學上把這種專注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達心態(tài)。所以高三同學在此階段要少考慮考試的勝利和失敗，

力求有穩(wěn)定的瓦倫達心態(tài)。

二、考試中

（1）樂觀的自我示意

樂觀的示意能增加人的信念，消極的示意能降低人的信念，因此，無論是考試前或考試進行中樂觀的自我示意對考生的心態(tài)的影響都很大，考生平常的復習中和考試中都該應用“我行”“我能學好”等樂觀的言語示意自己，讓自己保持一個

良好的心態(tài)來面對考試。

（2）忽視不良心情

考生在考試中有些緊急、有點擔心、有點焦急是難免的，也是正常的，它對于考生是有宜的，但有的考生誤認為只要有這些心情就會對考試產(chǎn)生不利影響。一旦消失些現(xiàn)象，就會想“這樣下去，我確定考不好”，越這么想，就在意識層中加強了此心情的示意，這樣就會越來越緊急、擔心、焦急，以致嚴峻影響考試。因此，當考試中消失緊急、擔心等心情，要忽視這種心情，將留意力更多地集中在

考試詳細的題目上。

（3）深呼吸

深呼吸是調(diào)整心情的一種簡便易行的方法?？荚囍心阌X得焦慮心情影響了你的考

試，你可以有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，效果不錯。（4）極限思維法

當考試中或平常復習中你發(fā)覺焦慮影響考試和正常的復習生活時，不妨采納“極限思維法”，想象你所焦慮的大事的最壞結(jié)果，就會發(fā)覺現(xiàn)狀還是值得樂觀的。（例如，當考試中某題你想了很久也沒有做出來，你感到焦慮，你可以想象的最壞結(jié)果就是這科確定考得不好。假如你能夠接受這個事實，那么一道題做不出來

也沒有什么大不了的。）

三、生活中

（1）留意養(yǎng)分、合理膳食

一日三餐對考生獵取養(yǎng)分起著重要作用。早餐的量應占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點。午餐量應占三餐的40%，吃少量的糧食，魚肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對提高記憶力有益。晚飯時量上30%，不必吃得太飽，太飽會讓人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的質(zhì)量不高，多吃海產(chǎn)品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有好處。最好不要喝可樂，可樂中含有咖

啡因，會使記憶力下降并影響身體發(fā)育，最好的飲料就是水。

（2）留意休息、科學用腦

累了、煩了的時候要使大腦得到適當?shù)男菹ⅲ粢鈩谝萁Y(jié)合才能提高學習效率。但往往許多同學想睡卻睡不著，心里焦急，焦急就更睡不著。這個時候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接著可以運用想象法，想象一些美妙靜止的景色，使大腦安靜下來，漸漸進入睡眠狀態(tài)，還可以運用隨便數(shù)數(shù)